วิธีเอาชนะการเสพติดสมาร์ทโฟนของเขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 หย่านมตัวเองนอกสมาร์ทโฟนของคุณ
• ส่วนที่ 2 ค้นหาทางเลือกอื่นในการใช้สมาร์ทโฟน
• ส่วนที่ 3 การขอความช่วยเหลือ

คุณยังคงส่งข้อความท่องอินเทอร์เน็ตส่งข้อความใช้แอพหรือเล่นบนสมาร์ทโฟนของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับเวลาและความพยายามที่คุณใช้ในแต่ละสถานการณ์เหล่านี้เป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องการติด การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพของความสัมพันธ์ส่วนตัวและประสิทธิภาพการทำงานรายวัน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 หย่านมตัวเองนอกสมาร์ทโฟนของคุณ

1. 
   

   
   ควบคุมการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ จากการศึกษาหนึ่งครั้งนักเรียนใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวันบนสมาร์ทโฟน ด้วยการควบคุมการใช้งานของคุณเอง (ตัวอย่างเช่นการนับจำนวนครั้งที่คุณดูสมาร์ทโฟนของคุณในหนึ่งชั่วโมง) คุณจะรับรู้ปัญหามากขึ้น เมื่อคุณเข้าใจถึงความร้ายแรงของสถานการณ์แล้วคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและค้นหาวิธีแก้ไขได้
   • ดาวน์โหลดแอปเช่น Checky ที่ให้คุณควบคุมการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ ใช้ข้อมูลที่เก็บรวบรวมเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นเพื่อ จำกัด จำนวนครั้งต่อชั่วโมงหรือต่อวันเมื่อคุณเยี่ยมชมโทรศัพท์ของคุณ

2. 
   

   
   สร้างแผนสำหรับการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ จำกัด การใช้สมาร์ทโฟนของคุณในบางช่วงเวลาของวัน คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้รู้เมื่อถึงขีด จำกัด ที่คุณตั้งไว้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอนุญาตให้คุณใช้สมาร์ทโฟนระหว่าง 16.00 น. ถึง 17.00 น. ในแต่ละวัน คุณสามารถกำหนดตารางเวลาระหว่างที่คุณจะไม่ใช้งานเช่นที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
   • เขียนแผนและเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษเพื่อทำให้เป็นรูปธรรมมากขึ้น ระบุวัตถุประสงค์ที่คุณได้บรรลุและสิ่งที่ยังคงอยู่ให้สำเร็จ

3. 
   

   
   
   
   ให้รางวัลกับความพยายามของคุณ ให้รางวัลกับตัวเองทุกครั้งที่คุณใช้เวลาน้อยลงบนสมาร์ทโฟนของคุณ แนวคิดนี้เรียกว่าการเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองในเชิงบวกและใช้ในการบำบัดเพื่อปลูกฝังพฤติกรรมเชิงบวกของบุคคลผ่านระบบรางวัล ตัวอย่างเช่นหากคุณไปถึงเป้าหมายประจำวันคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินอาหารจานโปรดซื้อไอเท็มใหม่หรือทำอะไรที่คุณชอบ

4. 
   

   
   ไปทีละขั้นตอน แทนที่จะหยุดหย่านมตัวเองอย่างกระทันหันและหยุดใช้สมาร์ทโฟนของคุณทันที (ซึ่งจะทำให้คุณกังวลมากขึ้น) คุณสามารถค่อยๆลดเวลาที่คุณใช้ปรึกษา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูได้ทุก ๆ 30 นาทีจากนั้นทุก ๆ 2 ชั่วโมงเป็นต้น
   • จำได้ว่าคุณตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณกี่ครั้งต่อชั่วโมง
   • ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเมื่อจำเป็นเท่านั้นหรือสำหรับการโทรฉุกเฉิน

5. 
   

   
   อยู่ห่างจากสมาร์ทโฟนของคุณ เก็บสมาร์ทโฟนของคุณไว้ในที่ที่คุณจะไม่สามารถดูได้ วางไว้ในโหมดเงียบเมื่อคุณอยู่ในสำนักงานที่โรงเรียนหรือที่อื่น ๆ เพื่อไม่รบกวนสมาธิของคุณ

6. 
   

   
   
   
   ใช้เวลาหนึ่งวันโดยไม่มีสมาร์ทโฟน หยุดใช้สมาร์ทโฟนสักครู่เช่นทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
   • ไปเที่ยวหรือพักแรมในที่ที่ไม่มีเครือข่ายโทรศัพท์ คุณจะต้องไปโดยไม่มีสมาร์ทโฟนของคุณ
   • บอกเพื่อนและคนที่คุณรักว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ในบางเวลา คุณสามารถป้องกันพวกเขาได้อย่างง่ายดายผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์

7. 
   

   
   เปลี่ยนการตั้งค่าของสมาร์ทโฟนของคุณ สมาร์ทโฟนของคุณถูกตั้งค่าให้แจ้งเตือนคุณเมื่อใดก็ตามที่ได้รับการแจ้งเตือนของ Facebook อย่าลืมปิดการใช้งานตัวเลือกนี้เพื่อป้องกันอุปกรณ์ของคุณจากการสั่นสะเทือนและเสียงเรียกเข้าอย่างต่อเนื่อง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกรบกวนทุกครั้งที่มีเหตุการณ์เกิดขึ้น
   • เป็นทางเลือกสุดท้ายคุณสามารถเลือกแพ็คเกจแบบเติมเงินที่รวมความเป็นไปได้ที่เสนอโดยโทรศัพท์สาธารณะและบัตรโทรศัพท์ คุณต้องซื้อแพคเกจเป็นเวลาจำนวนหนึ่งเพื่อโทรออกและเมื่อนาทีของคุณหมดลงคุณจะไม่สามารถโทรออกได้

8. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสมาร์ทโฟนของคุณ เมื่อพิจารณาจากสมาร์ทโฟนของคุณแตกต่างคุณจะมีวิสัยทัศน์ใหม่ของสิ่งต่าง ๆ และนำพฤติกรรมที่แตกต่าง คุณจะรู้สึกดีขึ้นและต้องการใช้โทรศัพท์ของคุณน้อยลง
   • บอกตัวเองว่าสิ่งที่คุณต้องการเห็นในสมาร์ทโฟนของคุณนั้นไม่สำคัญและรอได้
   • ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากใช้สมาร์ทโฟนถามตัวเองว่า "ฉันต้องโทรหา / ส่งคนนี้ให้คน ๆ นั้นทันทีหรือฉันจะรออีกทีในภายหลัง" "

9. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน สติศิลปะแห่งการตระหนักรู้สามารถช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญและต่อสู้กับความจำเป็นในการดูสมาร์ทโฟนของคุณ พยายามใช้ชีวิตในขณะนี้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและความคิดและปฏิกิริยาของคุณเอง

ส่วนที่ 2 ค้นหาทางเลือกอื่นในการใช้สมาร์ทโฟน

1. 
   

   
   ระบุทริกเกอร์ของคุณ ทริกเกอร์คือสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ พวกเขาผลักดันให้คุณรับพฤติกรรมบางอย่าง (ที่นี่การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป) แต่ถ้าคุณสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้คุณต้องพึ่งพาอุปกรณ์ของคุณคุณสามารถหาทางเลือกอื่นสำหรับการเสพติดนี้
   • คุณใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพราะคุณต้องการสื่อสารและโต้ตอบกับผู้อื่นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นพยายามที่จะติดต่อโดยตรงกับเพื่อนและครอบครัวของคุณครั้งสุดท้าย
   • คุณเบื่อไหม Lennui มีส่วนทำให้พฤติกรรมเสพติดเป็นส่วนใหญ่ หากคุณเบื่อบ่อยครั้งอาจเป็นเวลาที่คุณจะมีงานอดิเรกหรือทำตามใจตัวเองในกิจกรรมที่คุณสนใจ

2. 
   

   
   ดื่มด่ำกับกิจกรรมใหม่ ๆ มีหลักฐานว่าการใช้สมาร์ทโฟนมีส่วนช่วยสร้างอารมณ์ที่ดีของเจ้าของและเพิ่มความปรารถนาที่จะใช้ แทนที่จะใช้อุปกรณ์ของคุณเพื่อรู้สึกดีขึ้นลองทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายกีฬาหรือกิจกรรมสร้างสรรค์เช่นการวาดและการเขียน

3. 
   

   
   ระวังตัวด้วย! หากคุณพัฒนาแผนเฉพาะสำหรับแต่ละวันของสัปดาห์และมุ่งเน้นงานประจำวันของคุณคุณจะสามารถใช้เวลาน้อยลงในโทรศัพท์ของคุณ เป็นโบนัสคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณและมีประสิทธิผลมากขึ้น
   • หากคุณไม่ได้ทำงานคุณสามารถสมัครงานหรือเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรในท้องถิ่น
   • ดื่มด่ำกับงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นถักเย็บผ้าหรือเล่นเครื่องดนตรี
   • ใช้เวลาของคุณในการทำสิ่งเร่งด่วนเช่นงานบ้านจัดงานชุมนุมครอบครัวหรืออะไรก็ตาม

4. 
   

   
   ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ทำสิ่งที่สร้างสรรค์แทนการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายส่วนตัวของคุณและสิ่งที่คุณต้องการทำในระหว่างวัน จัดทำรายการกิจกรรมที่ไม่ต้องการใช้โทรศัพท์และทุกครั้งที่คุณต้องการดูอุปกรณ์ของคุณเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปยังงานใดงานหนึ่งที่ปรากฏ

5. 
   

   
   ทำงานด้านสังคมของคุณให้สำเร็จ ความปรารถนาโดยกำเนิดและการพัฒนาที่จะกลายเป็นสังคมที่มีส่วนช่วยอย่างมากต่อความปรารถนาที่จะใช้โทรศัพท์ของตน อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่น ๆ ที่ได้เปรียบกว่าและน่าพึงพอใจมากกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ในระยะยาว
   • แทนที่จะส่ง e เขียนจดหมายหรือนัดหมายกับเพื่อนเพื่อดื่มกาแฟหรืออาหารกลางวัน
   • แทนที่จะโพสต์รูปถ่ายของคุณบน Instagram เชิญคนที่คุณรักมาที่บ้านและแสดงอัลบั้มรูปของคุณ คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นเท่านั้น

6. 
   

   
   เปลี่ยนนิสัยของคุณ คิดว่าทำไมคุณถึงใช้สมาร์ทโฟนของคุณ (เกมโทรออก) ในขณะที่คุณสมบัติบางอย่างมีความจำเป็นต่ออาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณ (มืออาชีพ ฯลฯ ) แต่คุณสมบัติอื่น ๆ สามารถลบออกจากชีวิตประจำวันได้โดยไม่มีปัญหา พยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของคุณให้เป็นประสบการณ์การผลิตและสังคมที่มีคุณภาพสูงขึ้น
   • หากคุณใช้สมาร์ทโฟนในการเล่นให้ลองเล่นเกมกระดานกับเพื่อนแทน
   • หากคุณใช้เวลาสำรวจโปรไฟล์ของผู้ใช้คนอื่น ๆ บนเครือข่ายโซเชียลให้ไปหาเพื่อนหรือญาติเพื่อถามเขาโดยตรงเกี่ยวกับข่าวของเขา (แทนที่จะอ่านสิ่งพิมพ์ของเขาบนอินเทอร์เน็ต)

ส่วนที่ 3 การขอความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   บอกเพื่อนของคุณ การสนับสนุนทางสังคมมีส่วนช่วยอย่างมากต่อสุขภาพจิตที่ดีของบุคคล การมีเครือข่ายเพื่อนที่ภักดีทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและเชื่อมโยงกันและคุณต้องพิจารณาสิ่งนี้หากคุณต้องการเอาชนะการเสพติดสมาร์ทโฟนของคุณ มีบางอย่างที่คุณใช้อุปกรณ์ของคุณในการเชื่อมต่อสังคม (ขอบคุณเครือข่ายสังคม) อย่างไรก็ตามหากการใช้สมาร์ทโฟนดูปลอดภัยคุณสามารถล็อคคุณและตัดการติดต่อกับคนที่คุณรัก
   • เพียงบอกครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณคิดว่าคุณพึ่งพาสมาร์ทโฟนมากเกินไปและกำลังพยายามแก้ไขปัญหา อธิบายว่าความช่วยเหลือของพวกเขาจะมีประโยชน์ เปิดเผยสถานการณ์ให้กับพวกเขาและรวมเข้ากับแผนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้พวกเขาโทรหาคุณและไม่ส่งคุณในบางช่วงเวลาของวัน
   • ถามเพื่อนของคุณ คนที่คุณรักรู้จักคุณเป็นการส่วนตัวและอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะเสนอแผนเฉพาะที่จะช่วยให้คุณ จำกัด การใช้สมาร์ทโฟนของคุณ

2. 
   

   
   แจ้งผู้ติดตามของคุณ บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณจะไม่ตอบรับการโทรหรือการโทรของพวกเขาเนื่องจากคุณกำลังพยายามกำจัดสมาร์ทโฟนของคุณ หากพวกเขารู้เกี่ยวกับโครงการของคุณพวกเขาจะเข้าใจมากขึ้นและจะไม่เสี่ยงกับการตำหนิคุณ

3. 
   

   
   จัดระเบียบการประชุมโดยตรง แทนที่จะมองหาการสนับสนุนทางสังคมบนสมาร์ทโฟนของคุณพยายามรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นส่วนตัวและใกล้ชิดกับคนรอบข้าง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้หากคุณจัดการประชุมโดยตรง
   • จัดระเบียบกิจกรรมกับคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ อุทิศแผนโทรศัพท์ที่ จำกัด ของคุณให้กับองค์กรกิจกรรม ดังนั้นคุณจะใช้พลังงานของคุณอย่างเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพ

4. 
   

   
   อย่าเก็บสมาร์ทโฟนไว้กับคุณ มอบสมาร์ทโฟนของคุณให้ใครบางคนเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มันอย่างเร่งด่วนไม่ว่าจะหลังเลิกเรียนหลังอาหารเย็นหรือตอนปลายสัปดาห์

5. 
   

   
   ติดตามการรักษา แม้ว่าการโฆษณาบนสมาร์ทโฟนนั้นยังไม่ถือว่าเป็นปัญหา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถช่วยได้ มีศูนย์การรักษาและที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในปัญหาประเภทนี้ หากการติดยาเสพติดของคุณรุนแรงและทำให้ชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณยุ่งเหยิงคำแนะนำและการรักษาโดยเฉพาะอาจมีประโยชน์
   • สัญญาณที่คุณต้องการความช่วยเหลือรวมถึงความสามารถในการทำงานประจำวัน (ในสำนักงานที่โรงเรียนหรือที่บ้าน) หรือคุณภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัดในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณ
   • ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดทางจิต (หรือความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด, CBT) เป็นประเภทของการรักษาที่ใช้กับปัญหาที่หลากหลายและติดยาเสพติด มันทำหน้าที่ในความคิดของคุณเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและความรู้สึกของคุณ ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมจิตบำบัดจะเป็นประโยชน์หากคุณตัดสินใจเข้ารับการรักษา