วิธีเอาชนะความคิดถึงบ้าน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อม
• ส่วนที่ 2 ปรับให้เข้ากับสถานที่ใหม่
• ตอนที่ 3 สงบความรู้สึกของความคิดถึง
• ส่วนที่ 4 บรรเทาความเครียด

Nostalgia เป็นความรู้สึกที่เราทุกคนอาจเคยรู้จักในครั้งเดียวหรืออีกครั้งในชีวิตของเขา จากการศึกษาพบว่า 70% ของมนุษย์เคยประสบกับความคิดถึงในช่วงชีวิตของพวกเขา ความคิดถึงสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกจากบ้านไปที่มหาวิทยาลัยหรือเมื่อคุณออกจากที่พักระยะสั้นตัวอย่างเช่นไปที่ค่ายฤดูร้อน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเดินทางไปต่างประเทศเป็นเวลานานเช่นเดียวกับหลักสูตรการศึกษาในต่างประเทศ คุณสามารถใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดถึงบ้านและสงบสติอารมณ์หากคุณยังรู้สึกเมื่อออกจากบ้าน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อม

1. 
   

   
   คุณต้องรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่จะรู้สึกถึงความคิดถึง การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการรู้สึกคิดถึงบ้านเป็นเรื่องธรรมดาเพียงใด คุณจะรู้สึกสับสนน้อยลงและเครียดกับความจริงที่ว่าคุณคิดถึงบ้านถ้าคุณรู้ว่ามันเป็นประสบการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์แบบ

2. 
   

   
   เรียนรู้วิธีทำความคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่ที่คุณจะอยู่ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ที่เข้าร่วมค่ายฤดูร้อนสามารถครองความคิดถึงได้หากพวกเขากำลังเตรียมที่จะสนับสนุนประสบการณ์และหากพวกเขารู้สภาพแวดล้อมที่พวกเขาจะเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำโดยความคิดถึงคุณควรศึกษารูปภาพแผนที่หรือข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับสถานที่ดังกล่าว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่นี้เมื่อคุณอยู่ที่นั่น นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสถามคนที่รู้ดีว่าคุณจะไปที่ไหนเพื่ออธิบายกิจกรรมหรือกิจวัตรประจำวันที่คุณควรคาดหวังให้เป็นผู้นำ
   • คุณยังสามารถกำหนดการทัวร์เบื้องต้นของสถานที่กับเพื่อนและครอบครัวของคุณได้ดังนั้นจึงสะดวกสบาย

3. 
   

   
   
   
   วางแผนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำเมื่อมาถึงที่ตั้งใหม่ คุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นถ้าคุณตระหนักถึงกิจกรรมและกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อคุณมาถึงสถานที่แห่งใหม่ ประสบการณ์จะดูคุ้นเคยเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกถึงความคิดถึง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสังคมและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นช่วยกำจัดโรคภัยไข้เจ็บในประเทศได้เสมอ
   • เมื่ออยู่ในตำแหน่งใหม่ให้ทำโปรแกรมที่มีแบบฝึกหัดและโอกาสในการโต้ตอบกับสังคมกับผู้อื่น จัดทำแผนก่อนออกจากบ้านซึ่งจะบ่งบอกว่าคุณจะต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายและหาปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

4. 
   

   
   นำสิ่งของจากบ้านของคุณ บางครั้งความคิดถึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการเพราะคุณไม่มีทางรู้ว่ามันอาจเกิดขึ้นหรือเมื่อคุณได้ยินได้ยินได้กลิ่นหรือเห็นบางสิ่งที่จะเตือนคุณถึงบ้านของคุณ เพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเองในช่วงเวลาเหล่านี้คุณสามารถเก็บวัตถุที่นำมาจากคุณ
   • นำรองเท้าแตะรูปถ่ายหรือหนังสือคู่โปรดของคุณซึ่งสามารถช่วยปลอบโยนคุณเมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความคิดถึง วัตถุเหล่านี้อาจทำให้บ้านของคุณไม่ต้องมองไกลอีกต่อไป

ส่วนที่ 2 ปรับให้เข้ากับสถานที่ใหม่

1. 
   

   
   
   
   เริ่มสร้างลิงค์ใหม่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลระหว่างการติดต่อและพยายามสร้างชุมชนใหม่ที่คุณอาศัยอยู่ เริ่มการสนทนากับคนที่คุณสนใจ อาจเป็นบุคคลในหอพักหรือเพื่อนร่วมชั้นของคุณ
   • วันแรกที่คุณใช้เวลาในค่ายฤดูร้อนที่มหาวิทยาลัยหรือนอกมหาวิทยาลัยอาจเป็นโอกาสที่ดีในการหาเพื่อนใหม่ ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ที่คุณไม่ใช่คนเดียวที่จะเป็นคนใหม่
   • หากคุณทำงานหรือเรียนในประเทศใหม่ลองไปที่สถานกงสุลในประเทศสังคมที่ถูกลดทอนหรือมหาวิทยาลัยนานาชาติเพื่อหาคนที่อยู่ไกลจากบ้านและเป็นคนใหม่กับสภาพแวดล้อมนี้ การพูดคุยเรื่องความโศกเศร้ากับคนที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันกับที่คุณจะเป็นประโยชน์มาก
   • คุณอาจพิจารณาใช้งานอดิเรกใหม่หรือเข้าร่วมคลับ คุณยังสามารถเป็นอาสาสมัครและเข้าร่วมองค์กรพัฒนาเอกชนในพื้นที่ของคุณ วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนคุณ
   • หากคุณไม่หยุดคิดเกี่ยวกับบ้านหรือสภาพแวดล้อมเก่าของคุณมันอาจป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายในสภาพแวดล้อมใหม่และสร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์ใหม่

2. 
   

   
   ทำกิจวัตรประจำวันและนิสัยเดิมของคุณต่อไป บางครั้งเมื่อเราออกจากบ้านเราอาจเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรประจำวันของเรา การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้ทำให้สภาพแวดล้อมใหม่ดูแปลกไปมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองปรับใช้นิสัยที่คุ้นเคยต่อไปแม้ว่าคุณจะเปลี่ยนการตั้งค่าไปแล้ว
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไปมหาวิทยาลัยและในวันอังคารที่คุณกินทาโก้กับครอบครัวลองจัดระเบียบกับพันธมิตรหอพักหรือกลุ่มเพื่อนใหม่ในวันทาโก้ มิฉะนั้นถ้าคุณเข้าร่วมค่ายฤดูร้อนและคุณต้องทำบางสิ่งในแต่ละคืนก่อนเข้านอนให้ทำกิจวัตรประจำวันนี้ต่อไป กิจวัตรประเภทนี้มักจะนำมาซึ่งความคุ้นเคยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรลองรวมมันเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

3. 
   

   
   สำรวจสถานที่ใหม่ ๆ ออกไปกับกล้องหรือสมาร์ทโฟนของคุณ กล้องอาจเป็นวิธีที่ดีในการดูสภาพแวดล้อมใหม่ในแสงที่แตกต่าง ด้วยการทำให้ใจของคุณแอคทีฟและจดจ่อกับเฟรมใหม่น้อยลงคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกคิดถึง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างประสบการณ์ของคุณในขณะที่คุณออกจากบ้าน

4. 
   

   
   ดื่มด่ำกับวัฒนธรรมท้องถิ่น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ใหม่ของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ข้างนอกออกไปจากรังไหมและลองทำสิ่งใหม่ ๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลิ้มรสอาหารใหม่ อาหารมักเป็นสิ่งที่กำหนดวัฒนธรรมมากที่สุด ลองชิมอาหารท้องถิ่นเพื่อค้นหาว่าคนในท้องถิ่นกินอะไรซึ่งจะทำให้คุณพอใจเพราะจะช่วยทำให้สถานที่ใหม่รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางวัฒนธรรม แม้ว่าคุณจะไปมหาวิทยาลัยในเมืองอื่นคุณยังสามารถใช้โอกาสในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางวัฒนธรรมที่คุณไม่ได้อยู่ที่บ้าน

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบจากการช็อกทางวัฒนธรรม การช็อตทางวัฒนธรรมเป็นการรวมความรู้สึกสงสัยความสับสนหรือความกังวลใจที่เกิดจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศใหม่ แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไปมหาวิทยาลัยเพื่อย้ายจากเมืองหนึ่งไปยังพื้นที่ชนบท ประเด็นก็คืออย่าให้สิ่งนั้นมาครอบงำคุณ ลองใช้กลยุทธ์สองสามอย่างเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กลางแจ้งเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความช็อคทางวัฒนธรรม
   • เรียนรู้กฎของมารยาทที่มีผลบังคับใช้ในประเทศใหม่ของคุณ พยายามทำความเข้าใจว่าเพราะอะไรและประชากรท้องถิ่นอาศัยอยู่อย่างไร พฤติกรรมและนิสัยของพวกเขาอาจแตกต่างจากของคุณ แต่แน่นอนว่ามันเป็นบรรทัดฐานในภูมิภาคนี้
   • ใช้เวลาในการเรียนรู้ภาษา มันจะช่วยให้เข้าใจมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสิ่งที่คนอื่นกำลังบอกคุณ พวกเขาจะชื่นชมความพยายามที่คุณสื่อสารกับพวกเขาในภาษาของพวกเขาแม้ว่าคุณจะพูดเพียงไม่กี่ประโยคและสิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก
   • เข้าหาประสบการณ์ด้วยใจที่เปิดกว้างและทัศนคติเชิงบวก หากคุณเข้าใกล้การผจญภัยทั้งหมดนี้คุณอาจจะได้รับประสบการณ์ที่ดี

ตอนที่ 3 สงบความรู้สึกของความคิดถึง

1. 
   

   
   เชื่อมต่อตลอดเวลา บางครั้งมันจะช่วยให้เห็นใบหน้าที่คุ้นเคยหรือได้ยินเสียงที่คุ้นเคยซึ่งทำให้รู้สึกว่าบ้านของคุณอยู่ไม่ไกล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาการโทรศัพท์และการโทร Skype กับครอบครัวและเพื่อนเมื่อคุณไป การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในบ้านของคุณดังนั้นคุณจึงไม่มีความรู้สึกว่าชีวิตดำเนินต่อไปโดยที่ไม่มีคุณ
   • นอกจากนี้การติดต่อสื่อสารสามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวที่มักเกิดขึ้นเมื่อคิดถึง

2. 
   

   
   เก็บบันทึกการกระทำในเชิงบวก นี่คือวารสารที่คุณจะเขียนประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณมีในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ นี้สามารถรักษายอดเยี่ยมสำหรับผู้บ้าๆบอ ๆ การติดตามสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้สามารถช่วยให้คุณจดจำมุมมองในเชิงบวกของไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ
   • คุณมีทางเลือกในการใช้หนังสือพิมพ์เพื่อค้นหาว่าคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบของคุณให้เป็นสิ่งที่ดีได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้คำแนะนำเช่น ฉันจะหาวิธีใหม่ในการรู้สึกบูรณาการ

3. 
   

   
   ทำงานเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ทำซ้ำประโยคที่เป็นประโยชน์และเป็นบวกเพื่อกำจัดความรู้สึกด้านลบทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณคิดว่าตัวเองสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของคุณอย่างมาก พยายามที่จะบอกคุณประโยคเช่น มีหลายคนที่รัก หรือ มันสามารถเกิดขึ้นกับทุกคนที่รู้สึกเหงา .

4. 
   

   
   ทำความเข้าใจว่าการปรับตัวนี้อาจใช้เวลาสักครู่ คุณควรเป็นจริงเกี่ยวกับความรวดเร็วในการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน หากคุณอยู่ในมหาวิทยาลัยใหม่อาจใช้เวลาคุณทุกภาคเรียนแรกเพื่อสร้างลิงก์ใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในสภาพแวดล้อมใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการปรับตัว
   • สิ่งนี้จะช่วยได้หากคุณใช้ปฏิทินที่คุณเขียนหรือวาดเป้าหมายการรวมกลุ่มของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงเวลาที่ต้องการอย่างเต็มที่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงหรือจบลงด้วยความผิดหวัง

ส่วนที่ 4 บรรเทาความเครียด

1. 
   

   
   ได้รับการย้าย การเล่นกีฬาช่วยบรรเทาความเครียดเพราะทำให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาทที่ทรงพลังของความอยู่ดีกินดีในสมองเพื่อปรับปรุงอารมณ์และรับมือกับความเครียดของความคิดถึง ความคิดถึงมักจะมาพร้อมกับความเหงาหรือความโศกเศร้า เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณทำกีฬาประจำ
   • นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณจัดตารางเวลาของคุณในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ หากคุณเล่นกีฬากลางแจ้งหรือในยิมนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ

2. 
   

   
   หาเวลาทำในสิ่งที่คุณรัก การทำให้มั่นใจว่าคุณใช้เวลากับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสิ่งที่คุณชอบเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียด
   • ฟังเพลงโปรดของคุณหรือดูหนัง คุณสามารถใช้เวลาอ่านหนังสือเล่มโปรด การให้เวลากับการผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณรู้สึกเครียดที่ได้อยู่ในสถานที่ใหม่และรู้สึกถึงความคิดถึง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอาบน้ำฟองสนุกทำเล็บเท้าหรือดูเกมฟุตบอลหรืออื่น ๆ

3. 
   

   
   ดูแลร่างกายของคุณ สละเวลาในการดูแลร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด หากคุณไม่ได้กินอาหารหรือนอนหลับอย่างถูกต้องมันอาจทำให้เกิดความเครียดกับร่างกายได้มาก การนอนหลับไม่ดีและโภชนาการที่ไม่ดีจะทำให้สิ่งเลวร้ายลงหากคุณรู้สึกเครียดเพราะคุณได้รวมสภาพแวดล้อมใหม่
   • ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารอย่างเหมาะสมด้วยการทานผลไม้น้ำตาลช้าผักและโปรตีน อาจเป็นการดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเครียดที่จะทานอาหารขยะเช่นฟาสต์ฟู้ดโซดาหรือขนมหวาน อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามหลีกเลี่ยงวิธีการนี้ในการจัดการกับความเครียดเนื่องจากจะทำให้คุณเจ็บปวดในระยะยาวเท่านั้น

4. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อาการปวดบ้านที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อแม้กระทั่งถึงความรู้สึกหงุดหงิดนอกจากนี้คุณยังอาจมีอารมณ์แปรปรวนการโจมตีเสียขวัญเช่นเดียวกับที่คุณอาจรู้สึกกลัวความเหงาและอยากร้องไห้บ่อย ๆ หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกคิดถึงที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องที่จริงจังมากขึ้นเป็นระยะเวลานานหรือความถี่และความรุนแรงยิ่งแย่ลงคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
   • นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณจัดการความคิดถึงในแบบเดียวกับที่พวกเขาช่วยจัดการความเศร้าโศกหรือความสูญเสียอื่น ๆ เนื่องจากการออกจากบ้านอาจทำให้เกิดความต้องการที่ไม่คาดฝันเช่นช่วยให้คุณตัดสินใจหรือจัดระเบียบและจัดโครงสร้างวันของคุณนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถ เรียนรู้ทักษะใหม่ ดังนั้นคุณจะสามารถเติมเต็มความต้องการของคุณได้ด้วยตัวเอง
   • เฝ้าดูสภาวะจิตใจของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากคุณพบว่าคุณมีการโจมตีเสียขวัญหรือร้องไห้บ่อยเกินไปคุณควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ