วิธีการค้นหาความสงบภายใน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 พัฒนาความสงบภายในของคุณ
• ส่วนที่ 2 แก้ไขปัญหาของคุณ

บางครั้งคุณพบว่าชีวิตของคุณซับซ้อนเกินไป? คุณรู้สึกจมหรือเปล่า? มันเกิดขึ้นกับทุกคน โชคดีที่มีความเป็นไปได้ที่จะกำจัดอิทธิพลเชิงลบที่มีผลต่อชีวิตของคุณและค้นหาความสงบภายในแม้ว่าคนทั่วไปจะไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนมีหลายเทคนิคที่สามารถนำมาใช้ในจุดที่จะทำให้ชีวิตของคุณสงบสุข ไม่ว่าคุณจะพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในพฤติกรรมของคุณหรือเพราะคุณหวังว่าจะปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์เราจะช่วยคุณค้นหาความสงบภายในที่คุณสมควรได้รับ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 พัฒนาความสงบภายในของคุณ

1. 
   

   
   หายใจ การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณเป็นกิจกรรมที่ง่ายมากและเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุความสงบภายใน การหายใจเชื่อมโยงกับอารมณ์อย่างใกล้ชิด หากคุณหายใจช้าและเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอคุณจะสงบอารมณ์ การออกกำลังกายการหายใจได้รับการแสดงเพื่อลดระดับของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนของความเครียดในร่างกาย พวกเขายังเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกของเราบางครั้งอธิบายว่าสอดคล้องกับส่วนที่เหลือและฟังก์ชั่นการย่อยอาหารของระบบประสาทของเรา ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:
   • นั่งในที่ที่สะดวกสบาย
   • วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง
   • หายใจเข้าลึก ๆ โดยการพองหน้าท้องและทำให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณไม่ยกขึ้น
   • กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออก
   • ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าจังหวะการหายใจของคุณจะกลายเป็นปกติ ลองทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน

2. 
   

   
   
   
   เล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีคุณควรทำกิจกรรมการหายใจ 30 ถึง 60 นาที (เช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินหรือวิ่ง) 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลประโยชน์ของการเล่นกีฬามีมากมาย:
   • เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาท "ความสุข" ถูกปล่อยเข้าสู่สมองดังนั้นคุณจึงอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น
   • ความรู้สึกเมื่อยล้าจะลดลงและคุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
   • ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าคุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังก็ตาม
   • ใจโอนเอียงไปสู่โรคบางอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 จะลดลง

3. 
   

   
   รับแสงแดด การได้รับแสงแดดช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีและเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกาย แสงประดิษฐ์ไม่มีผลประโยชน์เหล่านี้ดังนั้นพยายามใช้เวลากลางแจ้งเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส นี่คือตัวอย่างของกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องทำ:
   • เล่นกีฬา
   • ไปว่ายน้ำ
   • ปิกนิก

4. 
   

   
   
   
   หาประสบการณ์ในการ "ไหล" หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้ชีวิตด้วยประสบการณ์แห่งความสงบและความสุขจากภายในคือการเข้าสู่สถานะของการไหล คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพคล่องเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำจนลืมทุกอย่าง สถานะของการไหลสามารถปรากฏเมื่อเราทำสิ่งที่เรารักและที่ต้องการให้เราพบกับความท้าทายในขอบเขตของความสามารถของเรา
   • ทำสิ่งที่คุณชอบ สามารถเป็นอะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็นการเล่นปาเป้าในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือฝึกงานบัญชีที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

5. 
   

   
   เป็นคนใจกว้าง การมีน้ำใจทำให้เรามีความสุขมากขึ้นและเพิ่มความรู้สึกสงบภายใน การให้เงินแก่ผู้อื่นสามารถลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนของความเครียดที่มีอยู่ในร่างกาย ความเอื้ออาทรยังช่วยเพิ่มอายุขัยและอาจเพิ่มความเป็นอยู่ของจิตใจ ผู้ที่แสดงความเอื้ออาทรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมักจะมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า วิธีที่คุณควรนำความมีน้ำใจมาสู่การปฏิบัติเพียงแค่มองคุณ แต่นี่เป็นวิธีที่จะไป:
   • เป็นอาสาสมัครที่ร้านอาหารของหัวใจหรือในสมาคมอื่นช่วยคนจน
   • บริจาคเพื่อการกุศลที่คุณเลือก
   • เสนอความช่วยเหลือต่อเพื่อนและครอบครัวเมื่อพวกเขาต้องการเงินช่วยเหลือในการทำงานหรือดูแลลูก

6. 
   

   
   จะขอบคุณ การรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่ชีวิตมีให้จะช่วยให้คุณค้นพบความสงบภายใน ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้นมีความพึงพอใจกับชีวิตที่คุณเป็นผู้นำและทำให้เครียดน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกขอบคุณมากเพียงแค่คุณต้องพอใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และมีวิธีง่ายๆในการทำเช่นนั้น
   • เก็บไดอารี่ เขียนทุกวันสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ชีวิตได้ให้คุณในระหว่างวันและที่คุณกตัญญู คุณจะได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมการมีอยู่ของคุณ
   • เห็นด้านบวกเสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังมากบอกว่ามันบังคับให้คุณอดทนมากขึ้นและเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธที่คุณรู้สึก

7. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่ม มนุษย์เป็นสัตว์ที่เข้ากับคนง่ายเขาชอบที่จะอยู่กับคนอื่นมากกว่าอยู่คนเดียว ด้วยเหตุนี้การใช้เวลากับคนอื่นจะทำให้คุณมีความสุขและคุณจะอยู่อย่างสงบสุขด้วยตัวเอง ในขณะที่ปริมาณของความสุขและความสงบภายในที่เราได้รับจากกิจกรรมส่วนใหญ่ที่เราชอบมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นเมื่อเราใช้เวลากับคนที่เรารัก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้เชื่อคุณสามารถเข้าร่วมชุมชนทางศาสนาได้โดยเข้าร่วมในโบสถ์สุเหร่าสุเหร่าโบสถ์หรือวัด
   • คุณยังสามารถเข้าร่วมทีมกีฬาหรือชมรมหนังสือทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

8. 
   

   
   แสดงตัวเอง การสร้างงานศิลปะและปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์พูดได้นั้นเป็นเวกเตอร์อันทรงพลังของความสงบภายใน คุณจะรู้สึกดีขึ้นในชีวิตของคุณด้วยการแสดงออกทางศิลปะ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:
   • วาด, ระบายสี, สี ผลที่ได้ไม่จำเป็นต้องพิเศษสิ่งสำคัญคือมันทำให้จินตนาการของคุณทำงานและทำให้คุณมีท้อง
   • เต้น สมัครเรียนเต้นรำหรือเพียงแค่เล่นนิสัยและเล่นดนตรีที่บ้าน
   • เล่นเครื่องดนตรี การเล่นกีตาร์เปียโนหรือเครื่องดนตรีอื่น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความเป็นตัวคุณผ่านเสียงเพลง

ส่วนที่ 2 แก้ไขปัญหาของคุณ

1. 
   

   
   รับความลำบากของคุณ หากมีสิ่งใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณพบความสงบภายในก็เป็นการดีที่จะตัดสินว่ามันคืออะไร คุณจะสามารถจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อเอาชนะอุปสรรคและในที่สุดก็รู้สึกสงบ พยายามเขียนสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขในชีวิต โดยการนอนบนกระดาษคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

2. 
   

   
   สร้างสันติภาพกับอดีตของคุณ มีเหตุการณ์ในอดีตของคุณที่ยังคงหลอกหลอนคุณในวันนี้หรือไม่? บางทีคุณทำผิดพลาดที่ทำลายอาชีพการงานของคุณหรือคุณไม่ได้บอกคนที่คุณรักเขามากจนมีเวลา? พยายามสร้างสันติสุขกับอดีตของคุณเพื่อขับไล่ผีที่คอยหลอกหลอนคุณต่อไป บางครั้งเราไม่สามารถพบความสงบภายในในขณะนี้เพราะสิ่งที่ไม่ได้ตัดสินในอดีต
   • ยกโทษให้ตัวเองถ้าจำเป็น หากคุณทำผิดพลาดในอดีตอาจเป็นเพราะในตอนนั้นคุณไม่รู้ทุกสิ่งที่คุณรู้วันนี้
   • ค้นหาทางออกสำหรับความโกรธของคุณ หาเวลาเมื่อคุณอยู่คนเดียวและวางความโกรธลงบนกระดาษ เนื่องจากไม่มีใครจะได้เห็นสิ่งที่คุณเขียนมันไม่มีประโยชน์ที่จะเซ็นเซอร์หรือรั้งคุณไว้ ปล่อยให้ตัวเองไปอย่าเก็บสิ่งต่าง ๆ ในตัวคุณที่ทำให้คุณโกรธมิฉะนั้นคุณก็เสี่ยงที่จะหมักความรู้สึกด้านลบ
   • ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว การเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่เจ็บปวดครั้งแล้วครั้งเล่าในหัวของคุณจะทำให้ความทุกข์ทรมานของคุณมีชีวิตอยู่เท่านั้น เพื่อเริ่มการรักษาและมองไปสู่อนาคตสิ่งแรกที่ต้องทำคือการยอมรับสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาเป็นและย้ายไป

3. 
   

   
   พยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น หากความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่หรือคนที่คุณรักตึงเครียดให้ลองหยิบชิ้นส่วน มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะยอมรับตัวเองและรักชีวิตที่คุณเป็นผู้นำ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความสงบภายในคือบางครั้งเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคุณในขณะนี้ ความสัมพันธ์ที่เราแต่ละคนมีกับคนที่เรารักเป็นหนึ่งในแหล่งความสุขหลักและความสงบภายในที่ชีวิตสามารถเสนอให้เราได้ดังนั้นจึงควรพยายามที่จะทำลายฝีเมื่อมี มีหนึ่ง
   • หากคุณรู้สึกว่าคู่รักของคุณเสียปีกให้คุยกับนักบำบัดการแต่งงาน
   • หากคุณทำร้ายใครสักคนให้ขอการให้อภัย อย่างไรก็ตามโปรดระมัดระวังในการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
   • เขียนจดหมายถึงบุคคลเพื่ออธิบายความต้องการของคุณเพื่อติดต่อกลับ
   • ความโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นแหล่งสำคัญของความไม่พอใจในชีวิต ดังนั้นหลีกเลี่ยงการแยกตัวเองออกไปเก็บวงกลมของความสัมพันธ์รอบตัวคุณซึ่งเพียงพอที่จะรับประกันความสงบในระดับหนึ่ง มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลงทะเบียนในกลุ่มการอ่านหรือชั้นเรียนอาสาสมัครหรือเล่นกีฬาที่สโมสร

4. 
   

   
   ให้อภัยผู้อื่น คุณมักจะไม่พอใจ แต่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นและรู้สึกดีขึ้นในหัวของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้วิธีให้อภัยคนที่ทำร้ายเรา หากคุณแสวงหาความสงบภายในคุณจะต้องอพยพความขมขื่นทั้งหมดไปยังตัวเอกในอดีตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกระทบยอดกับพวกเขาหากคุณไม่ต้องการ: การให้อภัยเป็นกระบวนการภายในตัวคุณไม่ใช่ระหว่างคุณกับพวกเขา
   • เมื่อคุณให้อภัยใครบางคนคุณปล่อยให้ตัวเองรักษาเพราะคุณเป็นอิสระจากความคับข้องใจและการตัดสินในแง่ลบที่คุณมีต่อเขา ในทางกลับกันความขุ่นเคืองอาจส่งผลเสียต่อคุณเพราะมันนำมาซึ่งความโกรธและความขมขื่นในทุกสถานการณ์ใหม่และมันจะป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับปัจจุบันสร้าง ลิงค์กับคนอื่น ๆ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่สมเหตุสมผลทำให้คุณกังวลหรือหดหู่
   • นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ: เขียนรายงานเกี่ยวกับคนที่ทำให้คุณโกรธและเหตุผลที่คุณต้องการ จากนั้นพยายามพูดออกเสียง "ฉันให้อภัยคุณ" ที่แต่ละคน ความโกรธแค้นจะทำร้ายคุณมากกว่าที่พวกเขาทำดังนั้นบอกตัวเองว่าเป็นสิ่งที่คุณทำ

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการเป็นรูปธรรมเกินไป การซื้อโดยไม่หยุดไม่ได้ช่วยให้พบความสงบภายใน คุณอาจพบกับช่วงเวลาแห่งความสุขที่รุนแรงเมื่อคุณซื้อสิ่งใหม่ แต่มันจะเสื่อมสภาพเร็วกว่าเมื่อคุณพบความสุขเป็นอย่างอื่นตัวอย่างเช่นการสร้างความสัมพันธ์แห่งความไว้วางใจกับผู้อื่น วัตถุนิยมดึงจิตวิญญาณของการแข่งขันและผู้ที่มีจิตวิญญาณการแข่งขันมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับปัญหาคู่มากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณต้องการความสงบหลีกเลี่ยงการเข้าไปในวงจรอุบาทว์ของการซื้อเพื่อรู้สึกดี

6. 
   

   
   ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเพื่อให้เกิดความอุ่นใจ ตัวอย่างเช่นการอาศัยอยู่ในละแวกที่ละเอียดอ่อนอาจมีผลกระทบเชิงลบต่อสภาพจิตใจของคุณและทำให้เกิดอาการซึมเศร้า หากองค์ประกอบบางอย่างของชีวิตปัจจุบันของคุณเช่นงานที่คุณอยู่หรือที่คุณอาศัยอยู่เป็นสาเหตุของความเครียดที่แท้จริงคุณต้องพยายามไปที่อื่นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แม้ว่าในขณะที่คุณมักจะพูดว่างานของคุณแม้ว่ามันจะทำให้คุณไม่มีความสุขเป็นที่น่าพอใจหรือบริเวณที่คุณอาศัยอยู่นั้นไม่เหมาะ แต่คุณจะทำอย่างไรองค์ประกอบเหล่านี้อาจมี ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณและป้องกันไม่ให้คุณพบความสงบภายใน มีบางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างได้
   • วางแผนที่จะติด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโครงการที่คุณทำนั้นสอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการอย่างลึกซึ้งในตัวคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะย้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณตั้งถิ่นฐานอยู่นั้นเป็นสถานที่ที่เหมาะสมกับคุณในแง่ของข้อเสนอทางวัฒนธรรมอาหารแนวโน้มทางการเมืองและอื่น ๆ
   • เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่สมเหตุสมผลตามขนาดของคุณ หลีกเลี่ยงการบอกตัวเองว่าคุณจะย้ายไปอีกฝั่งหนึ่งของประเทศในสุดสัปดาห์หน้า หากคุณต้องการไปจริงๆเริ่มต้นด้วยการดูว่าคุณสามารถหาที่พักโรงเรียนสำหรับเด็กและทุกสิ่งในธรรมชาตินั้นได้ไหม
   • เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมของคุณ อย่าทำทุกอย่างคนเดียว ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะย้ายถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดว่าและถ้าพวกเขาจะยินดีที่จะช่วยคุณด้วยกระเป๋าเดินทางของคุณ

7. 
   

   
   จัดการบุคลิกภาพที่เป็นพิษ บางครั้งความสัมพันธ์ที่เป็นพิษก็เป็นเหมือนเงาขนาดใหญ่บนกระดานซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณพบความสงบภายในในชีวิตของคุณ มีคนที่ทำให้คุณหมดอารมณ์โดยไม่ให้อะไรคืนมา พวกเขาอาจเป็นประโยชน์กับคุณ คุณอาจรู้สึกว่าภายในความสัมพันธ์ทุกอย่างอยู่รอบตัวพวกเขา ด้านล่างนี้เป็นรายการเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้ดียิ่งขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธ มันง่ายที่จะหาข้อแก้ตัวสำหรับคนที่คุณชอบใช้เวลา แต่ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากใช้เวลากับพวกเขา ถามตัวเองว่าคุณต้องการใช้เวลากับพวกเขาจริง ๆ หรือคุณรู้สึกว่ามีภาระผูกพันมากกว่า ถามตัวเองว่าคุณไม่คาดหวังอะไรจากพวกเขาที่คุณจะไม่มีวันได้รับ
   • รับรู้ว่าความสัมพันธ์นี้ทำให้คุณเป็นอย่างไร แม้แต่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษก็มีประโยชน์สำหรับคุณไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เกี่ยวข้อง บางทีคนที่อยู่ข้างหน้าคุณแม้ว่ามันจะทำให้คุณเจ็บปวด บางทีเธออาจเสนอของขวัญให้คุณได้รับการอภัยสำหรับพฤติกรรมเชิงลบของเธอ
   • ค้นหาวิธีอื่นในการชำระ มีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณจะพบว่าความสัมพันธ์นี้นำพาคุณไปยังที่อื่นและด้วยตัวเอง ไม่มีอะไรบังคับให้คุณยังคงติดอยู่ในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ: คุณจะพบว่าผลประโยชน์เดียวกันที่อื่นโดยไม่มีข้อเสีย พยายามทำความรู้จักกับคนอื่น