วิธีใช้ lacupressure สำหรับอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• ส่วนที่ 2 ใช้จุดความดันที่ด้านหลัง
• ส่วนที่ 3 ใช้แรงกดที่แขน
• ส่วนที่ 4 ใช้แรงกดที่ขา

มีหลายสาเหตุสำหรับอาการปวดหลัง แต่ส่วนใหญ่เป็นกลไกในธรรมชาติและเกิดจากการบาดเจ็บฉับพลัน (เช่นในที่ทำงานหรือเล่นกีฬา) หรือความตึงเครียดซ้ำในขณะที่บางกรณีที่หายาก แต่มากกว่า ร้ายแรงเกิดจากข้ออักเสบอักเสบติดเชื้อหรือมะเร็ง สำหรับอาการปวดเชิงกลตัวเลือกการรักษารวมถึง lacupressure เช่นเดียวกับการดูแลไคโรแพรคติกกายภาพบำบัดนวดและการฝังเข็ม ซึ่งแตกต่างจากการฝังเข็มที่เกี่ยวข้องกับการแทรกของเข็มขนาดเล็กเข้าไปในผิวหนัง, lacupressure เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดที่เฉพาะเจาะจงของกล้ามเนื้อโดยการกดด้วยนิ้วหัวแม่มือนิ้วมือหรือข้อศอก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

1. 
   

   
   นัดพบแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังที่ไม่หายไปหลายวันทำการนัดหมายกับ GP ของคุณ เขาจะตรวจดูหลังของคุณและถามคำถามคุณเกี่ยวกับประวัติครอบครัวอาหารและการใช้ชีวิตและคุณอาจมีเอ็กซเรย์หรือตรวจเลือดเพื่อแยกแยะข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการติดเชื้อกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามแพทย์ทั่วไปของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านหลังซึ่งเป็นสาเหตุที่เขาอาจแนะนำแพทย์เฉพาะทางมากขึ้น
   • มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพประเภทอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณในการวินิจฉัยและรักษาอาการปวดหลังเช่นหมอนวด, หมอนวด, นักกายภาพบำบัดและหมอนวด
   • ก่อนการรักษาด้วยความดันใด ๆ GP ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบเช่น libuprofen, naproxen หรือแอสไพรินเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

2. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับหลังของคุณ อาการปวดเชิงกลที่หลังส่วนล่างไม่ถือเป็นความผิดปกติที่รุนแรงถึงแม้ว่ามันอาจจะแข็งแรงและปิดการใช้งานก็ตาม สาเหตุทั่วไป ได้แก่ ความตึงเครียดที่เกิดจากการเชื่อมการระคายเคืองของเส้นประสาทของกระดูกสันหลังความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเสื่อมสภาพของดิสก์ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่นนักศัลยกรรมกระดูกนักประสาทวิทยาหรือไขข้ออักเสบเพื่อกำจัดสาเหตุที่ร้ายแรงมากขึ้นของอาการปวดหลังเช่นการติดเชื้อ (osteomyelitis), มะเร็ง, โรคกระดูกพรุน, กระดูกร้าว, แผ่นดิสก์ herniated, โรคไตหรือโรคไขข้ออักเสบ
   • ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้รังสีเอกซ์, การสแกนกระดูก, MRIs, การสแกนและ ultrasounds เพื่อวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดหลัง

3. 
   

   
   
   
   ทำความเข้าใจกับการรักษาประเภทต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์จะอธิบายการวินิจฉัยอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสาเหตุ (ถ้าเป็นไปได้) และให้ทางเลือกการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับปัญหา Lacupressure นั้นเหมาะสำหรับความเจ็บปวดทางกลที่ด้านหลังและจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคมะเร็งที่ต้องใช้เคมีบำบัดรังสีหรือการผ่าตัด
   • อาการปวดหลังอาจรุนแรงมาก แต่ไม่รวมถึงไข้สูงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วปัญหากระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้หรือการสูญเสียการทำงานของขาเนื่องจากอาการเหล่านี้ทำให้รุนแรงขึ้น

4. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีน หากคุณไม่มีเวลาหรือต้องการเรียนรู้จุดและเทคนิคการกดจุดหรือถ้าคุณรู้สึกไม่สบายพอที่จะปฏิบัติต่อตัวเองหรือขอเพื่อนทำเช่นนั้นคุณสามารถค้นหาบนอินเทอร์เน็ตสำหรับ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญในการแพทย์แผนจีน (ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นภาษาจีน) หรือผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสม มันจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นแน่นอน แต่คุณจะอยู่ในมือที่ดี
   • นักฝังเข็มหลายคนยังฝึกการออกเสียงด้วย
   • จำนวนของการรักษาบรรเทาที่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพต่ออาการปวดหลัง (หรือความผิดปกติอื่น ๆ ) ไม่ได้ก่อตั้งขึ้นอย่างมั่นคง แต่การเริ่มต้นสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์จะทำให้คุณทราบถึงความคืบหน้าของคุณ

ส่วนที่ 2 ใช้จุดความดันที่ด้านหลัง

1. 
   

   
   
   
   เปิดใช้งานจุดความดันที่ด้านหลัง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดที่ไหนจุดกดบนสันหลัง (และทุกที่ในร่างกาย) เป็นที่รู้จักกันมานานหลายศตวรรษในฐานะที่เป็นพื้นที่บรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีกลไกในธรรมชาติ จุดความดันที่ด้านหลังด้านล่างตั้งอยู่ไม่กี่เซนติเมตรที่ด้านข้างของเอวที่สาม (เหนือระดับที่กระดูกเชิงกรานของคุณ) ภายในกล้ามเนื้อ paraspinal พวกเขาเรียกว่าจุด B-23 และ B-47 โดยการกระตุ้นจุดทั้งสองนี้ทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังคุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเส้นประสาทที่ถูกบีบอัดและปวดตะโพก (ซึ่งรวมถึงอาการปวดที่เจาะที่ขา)
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้วางมือบนหลังส่วนล่างกดสองข้างด้วยนิ้วโป้งค้างไว้ประมาณสองถึงสามนาทีแล้วปล่อยอย่างช้าๆ
   • หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นหรือความแข็งแกร่งขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหลังจากแสดงแผนภาพจุดจุดบนโทรศัพท์ของคุณหรืออุปกรณ์พกพาอื่น ๆ
   • มิฉะนั้นคุณสามารถนอนหงายและขี่ลูกเทนนิสในพื้นที่เป็นเวลาหลายนาที
   • ในการแพทย์แผนจีนคะแนนความดันเหล่านี้รู้จักกันในชื่อ "ทะเลแห่งพลัง"

2. 
   

   
   เปิดใช้งานจุดความดันที่สะโพก ด้านหลังที่ต่ำกว่าเล็กน้อยคือจุดความดันของสะโพกที่มักเรียกว่า B-48 คะแนน จุดเหล่านี้เป็นสองสามเซนติเมตรที่ด้านข้างของ sacrum และสูงกว่าข้อต่อ sacroiliac เล็กน้อยซึ่งแบ่งเขตโดย dimples เหนือกล้ามเนื้อก้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กดนิ้วโป้งเข้าด้านในโดยค่อยๆใช้นิ้วโป้งไปยังกึ่งกลางของกระดูกเชิงกรานและยึดไว้อย่างมั่นคงเป็นเวลาสองถึงสามนาทีก่อนที่จะปล่อย
   • การกระตุ้นจุด B-48 ทั้งสองข้างของ sacrum สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกเช่นเดียวกับหลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและปวดสะโพก
   • อีกครั้งหากคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอหรือแข็งแรงพอขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือรับลูกเทนนิส

3. 
   

   
   เปิดใช้งานจุดความดันบนบั้นท้าย ด้านล่างเล็กน้อยและด้านข้างของจุด B-48 คือจุดความดัน G-30 คะแนน G-30 อยู่ในส่วนที่อ่อนกว่าของก้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อ piriformis ใต้กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกดกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อยไปทางกึ่งกลางของบั้นท้ายแล้วจับท่าไว้เป็นเวลาสองหรือสามนาทีก่อนที่จะค่อยๆ
   • เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทที่หนาที่สุดของร่างกายและไหลผ่านขาทั้งสองข้างผ่านก้น ระวังอย่าทำให้ระคายเคืองโดยกดที่กล้ามเนื้อเหล่านี้

4. 
   

   
   ใช้น้ำแข็ง ทันทีหลังการรักษาด้วยความดันคุณควรใช้น้ำแข็ง (ห่อด้วยผ้าขนหนู) บนกล้ามเนื้อหลังและสะโพกหนาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงซึ่งจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของความช้ำและความไวที่ไม่จำเป็น
   • คุณอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือการเปลี่ยนสีของผิวโดยการใช้น้ำแข็งโดยตรง

ส่วนที่ 3 ใช้แรงกดที่แขน

1. 
   

   
   แตะที่จุดระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของคุณ การทำแลคเกอร์และการทำทรวงอกทำงานโดยการปล่อยสารบางอย่างเช่นเอนโดรฟิน (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย) และเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดี) ในเลือด ดังนั้นความดันที่เพียงพอในบางพื้นที่ของร่างกายที่จะทำให้เกิดอาการปวดยกตัวอย่างเช่นระหว่างนิ้วโป้งกับดัชนี (เรียกว่า LI-4) อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดที่ใดก็ได้ในร่างกายไม่ใช่แค่ที่ด้านหลัง
   • มันอาจดูแปลกที่จะทำให้คุณเจ็บปวดชั่วคราวเพื่อรักษาความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ แต่มันเป็นหนึ่งในวิธีการที่ lacupressure และการฝังเข็มทำงาน
   • นอนบนโซฟาหรือเตียงแล้วกดแรง ๆ เป็นเวลาอย่างน้อยสิบวินาทีก่อนปล่อยเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งเพื่อดูว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่อความเจ็บปวดที่หลังของคุณ

2. 
   

   
   แตะจุดรอบ ๆ ข้อศอกของคุณ จุดความดันนี้อยู่ที่ส่วนหน้าของแขนส่วนล่างประมาณ 5 หรือ 7 ซม. ใต้ข้อศอกของข้อต่อนั่นคือไปทางมือ จุดนี้พบได้ในกล้ามเนื้อ brachio-radial และมักเรียกว่าจุด LU-6 นั่งในท่าที่สบายแล้วยกแขนขึ้นเพื่อหาจุดนี้ (โดยปกติจะอยู่ที่ระยะห่างสี่นิ้วจากข้อศอกของคุณ) เริ่มจากด้านข้างของร่างกายที่เจ็บแล้วกดเป็นเวลาประมาณสามสิบวินาทีสามถึงสี่ครั้งห้าถึงสิบนาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • จุดความดันอาจมีความอ่อนไหวเมื่อคุณแตะที่ตอนแรก แต่ความรู้สึกนี้จะลดลงเมื่อคุณใช้พวกเขา

3. 
   

   
   ต้องพักมือทั้งสองข้างและข้อศอกทั้งสอง พยายามบีบและเปิดใช้งานจุดกดทั้งสองด้านของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสามารถเข้าถึงได้ง่ายเช่นมือและข้อศอก คุณอาจไม่ชัดเจนว่าด้านใดในร่างกายของคุณที่กำลังทำร้ายคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรพยายามกระตุ้นจุดกดทั้งสองด้าน
   • เมื่อคุณเริ่มใช้แรงกดบนมือและข้อศอกอย่างแรงคุณควรรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยหรือรู้สึกแสบร้อน มันมักจะหมายความว่าคุณกดถูกที่แล้วมันก็จะหายไปเมื่อคุณกดมัน

4. 
   

   
   ใช้น้ำแข็ง ทันทีหลังการรักษาด้วยความดันคุณควรใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูที่ละเอียดกว่ากล้ามเนื้อแขนที่บางกว่าประมาณสิบนาทีซึ่งจะป้องกันการช้ำและความอ่อนโยนที่ไม่จำเป็น
   • นอกจากไอศกรีมแล้วคุณยังสามารถใช้ถุงเจลแช่แข็งสำหรับการอักเสบและควบคุมอาการปวดได้

ส่วนที่ 4 ใช้แรงกดที่ขา

1. 
   

   
   กดที่ส่วนบนของเท้าขณะนอนราบ การกระตุ้นให้เกิดแรงกดระหว่างนิ้วเท้าใหญ่กับเพื่อนบ้านทำได้ดีที่สุดถ้าคุณนอนหงายบางครั้งเรียกว่า "ตำแหน่งของผู้นอนหลับ" ในยาจีนโบราณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กดที่ด้านบนของฝ่ามือบนฝ่ามือระหว่างนิ้วเท้าใหญ่และเท้าข้างที่อยู่ติดกันค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นปล่อยช้ากว่า กดเท้าทั้งสองด้วยการหยุดสั้น ๆ ระหว่างสองทรีทเมนต์
   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการฟกช้ำและเจ็บปวดที่เท้าได้โดยแช่ไว้ในอ่างน้ำแข็งเมื่อเสร็จแล้ว

2. 
   

   
   กดฝ่าเท้าขณะนั่ง นอกจากนี้ยังมีอีกจุดหนึ่งของความกดดันที่เป็นประโยชน์บนฝ่าเท้าใกล้กับนิ้วเท้ามากกว่าส้นเท้า ในการเริ่มต้นล้างเท้าของคุณให้ดีและนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง จากนั้นนวดฝ่าเท้าของคุณสักครู่ก่อนที่จะหาจุดกด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กดด้วยนิ้วโป้งค้างไว้อย่างมั่นคงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ ทำซ้ำที่เท้าอีกข้างหลังจากหยุดพักระยะสั้น
   • หากคุณไวต่อเท้ามากคุณสามารถใช้โลชั่นสะระแหน่เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยและทำให้เท้าของคุณไวต่อการสัมผัสน้อยลง
   • สตรีมีครรภ์ไม่ควรนวดหรือเอนตัวลงบนเท้าหรือขาส่วนล่างเพราะอาจทำให้มดลูกหดตัว

3. 
   

   
   กดจุดความดันด้านหลังหัวเข่า คะแนนความดันที่มีประสิทธิภาพด้านหลังหัวเข่าตั้งอยู่ด้านหลังตรงกลางของข้อเข่า (จุด B-54) และไม่กี่เซนติเมตรที่ด้านข้างของข้อต่อนี้ในส่วนด้านข้างของกล้ามเนื้อ gastronecmian หรือกล้ามเนื้อน่อง (จุด B-53) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กดลงด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณค้างไว้อย่างมั่นคงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีก่อนปล่อยอย่างช้าๆ แตะจุดเหล่านี้ด้านหลังหัวเข่าหนึ่งหลัง
   • การกระตุ้นจุด B-53 และ B-54 หลังหัวเข่าสามารถบรรเทาอาการฝืดที่หลังส่วนล่างรวมถึงอาการปวดที่สะโพกขา (เนื่องจากอาการปวดตะโพก) และหัวเข่า
   • "ผู้บัญชาการระดับกลาง" มักจะถูกเรียกว่าเป็นจุดกดด้านหลังหัวเข่า