วิธีการรักษา tendonitis quadricipital

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
• วิธีที่ 2 ปรับปรุงการทำงานของหัวเข่าของคุณ
• วิธีที่ 3 เพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคณะสี่คน

เส้นเอ็นรูปสี่เหลี่ยมตั้งอยู่รอบ ๆ กระดูกสะบ้าและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่อยู่ด้านหน้าของต้นขากับส่วนล่างของกระดูกขา เอ็นนี้อาจติดไฟได้เนื่องจากโดยปกติแล้วจะมีการใช้หัวเข่ามากเกินไปในระหว่างกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและกระโดด อาการรวมถึงอาการปวดที่ต้นขาตอนล่าง (เหนือสะบ้า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ที่หัวเข่าและความฝืดในข้อต่อโดยเฉพาะในตอนเช้า การแทรกแซงการผ่าตัดแทบจะไม่จำเป็นต้องใช้เพื่อรักษา tendonitis quadricipital โดยปกติอาการของคุณจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายหรือการบำบัดทางกายภาพเพื่อเสริมสร้าง quadriceps เสริมสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด

1. ทานยาแก้อักเสบ ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโปรเฟนหรือแอสไพรินสามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเส้นเอ็นหลังได้รับบาดเจ็บและในช่วงสองสามวันแรกหลังการบาดเจ็บ หากคุณไม่สามารถใช้ยาต้านการอักเสบให้ใช้ยาพาราเซตามอล (พาราเซตามอล) เพื่อบรรเทาอาการปวด
   • หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดและอักเสบหลังจากทานยาเหล่านี้เป็นเวลาหลายวันให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด คุณอาจมีแผลที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งต้องการการรักษาที่แตกต่างกัน

2. 
   

   
   ครอบคลุมกระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย สายรัดและ kneepads มีจำหน่ายที่ร้านขายเครื่องกีฬาและร้านขายยา พวกเขามั่นใจการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นของสะบ้าเพื่อให้คุณไม่สามารถรู้สึกเจ็บปวดในขณะที่คุณออกกำลังกาย
   • รั้งเข่าคุณจะใช้สำหรับขั้นตอนนี้จะเป็นรูปแบบที่นุ่มนวลที่คุณจะลื่นบนขาได้อย่างง่ายดายจนกว่าจะถึงเข่า อันนี้มักจะมีรูอยู่ด้านหน้าเพื่อเผยให้เห็นกระดูกสะบ้า
   • การรักษาประเภทนี้เหมาะสมกว่าหากคุณรู้สึกปวดเมื่อใช้หัวเข่าเท่านั้น หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อพักก็ควรหยุดสักสองสามวัน

3. 
   

   
   
   
   ปฏิบัติตามโปรโตคอล RGCE นี่เป็นวิธีที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง (RGCE) พันผ้าพันรอบเข่าเพื่อลดอาการบวมและวางถุงน้ำแข็งไว้ในผ้าขนหนูทับ จากนั้นนอนราบบนพื้นผิวที่สะดวกสบาย (เช่นโซฟาหรือเตียง) โดยให้หัวเข่าและขาของคุณขึ้น
   • ใช้น้ำแข็งกับหัวเข่าของคุณเป็นเวลายี่สิบนาทีทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงในช่วงสองถึงสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บหากคุณใช้น้ำแข็งติดต่อกันนานกว่า 20 นาทีมันสามารถไหม้ผิวหนังหรือทำให้เส้นประสาทเสียหาย อย่าหลับด้วยถุงน้ำแข็งที่เหลืออยู่บนผิวหนัง
   • การรักษานี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดคอในระยะ 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการปวด หากคุณยังรู้สึกเจ็บปวดและอักเสบให้พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์

4. 
   

   
   ใช้ความร้อนเมื่อการอักเสบลดลง หลังจากใช้วิธี RGCE สามหรือสี่วันการอักเสบที่หัวเข่าจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เริ่มจากความเย็นไปจนถึงความร้อนเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่หัวเข่าและการรักษา
   • เช่นเดียวกับน้ำแข็งคุณต้องไม่ใช้ความร้อนเกินยี่สิบนาทีติดต่อกัน คุณสามารถใช้ความร้อนได้นานขึ้น แต่ต้องระวังให้มาก ลบแหล่งความร้อนถ้าผิวของคุณเริ่มที่จะอายหรือคุณรู้สึกเจ็บปวด
   • การแช่ส่วนที่ได้รับผลกระทบในอ่างน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเข่าของคุณเพื่อให้สามารถรักษาได้ ความร้อนชื้นทำงานได้ดีกว่าความร้อนแห้งเพราะคุณจะไม่สามารถทำให้ผิวของคุณขาดน้ำ

5. 
   

   
   
   
   ปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการใช้เข่ามากเกินไป คุณสามารถเลือกที่จะกลับไปที่กิจกรรมระดับเดียวกันทันทีที่เข่าของคุณเริ่มดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับเหตุการณ์เฉพาะ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลาไม่พอในการกู้คืนสิ่งนี้อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
   • หากคุณต้องการหยุดพักจากการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายให้เริ่มต้นใหม่อย่างช้าๆและค่อยๆ คุณสามารถบาดเจ็บที่หัวเข่าของคุณได้มากขึ้นถ้าคุณกลับมาฝึกซ้อมในระดับเดิมที่คุณเคยได้รับบาดเจ็บ
   • หากคุณมีโค้ชให้พูดคุยกับเขาหรือเธอเพื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ในอนาคตโดยไม่ต้องเสี่ยงกับความเสียหายต่อเอ็นกล้ามเนื้อ quadriceps หรือกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้าง

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ออกแรงกดบนเส้นเอ็นรูปสี่เหลี่ยม สิ่งที่คุณทำในขณะที่คุณกู้คืนจาก tendinitis quadriceps มีความสำคัญเท่ากับความยาวและความถี่ที่คุณทำ กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการกระโดดและวิ่งอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง
   • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมของคุณให้เริ่มต้นอย่างช้าๆภายใต้สภาวะควบคุม ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักฟุตบอลที่ฟื้นตัวหลังจากเอ็นกล้ามเนื้อเป็นสี่ส่วนคุณต้องทำการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งแบบมีเบาะรองแทนการใช้บนสนามหญ้าที่ผิดปกติ
   • หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างกิจกรรมใด ๆ เหล่านี้ให้หยุดและใช้วิธีการ RGCE (พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง) ที่หัวเข่าของคุณ คุณอาจต้องการการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกดดันมากเกินไปที่หัวเข่าหรือเอ็นกล้ามเนื้อ

วิธีที่ 2 ปรับปรุงการทำงานของหัวเข่าของคุณ

1. 
   

   
   ตรวจสอบรองเท้าที่คุณสวมใส่ หากพวกเขาไม่เหมาะกับคุณหรือไม่เหมาะสำหรับพื้นผิวที่คุณกำลังฝึกพวกเขาสามารถออกแรงกดเอ็นและข้อต่อได้มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะกับธุรกิจของคุณพวกเขาเหมาะสมกับคุณและพวกเขาอยู่ในสภาพดี
   • หากรองเท้าเดียวของคุณชำรุดอาจถึงเวลาต้องซื้อรองเท้าใหม่ รองเท้าส่วนใหญ่ไม่ได้ ดี เฉพาะสำหรับระยะทางหรือระยะเวลาที่แน่นอน หลังจากนั้นคุณจะสูญเสียการสนับสนุนและผลประโยชน์ที่รองเท้ามอบให้เมื่อมันใหม่
   • หากงบประมาณของคุณอนุญาตให้ไปที่ร้านค้าพิเศษและรับรองเท้าส่วนบุคคลที่จะให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณเลือก

2. 
   

   
   ลองไปทำกายภาพบำบัดเพื่อรับการวินิจฉัย ในการรักษา quadriceps tendonitis คุณจะต้องมีแผนการวินิจฉัยและการรักษาจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติหรือนักกายภาพบำบัด โดยปกติการมอบหมายนี้จะไม่ปรับปรุงด้วยตัวเอง
   • แพทย์จะถามคำถามเพื่อทำความเข้าใจปัญหาของคุณอย่างละเอียดรวมถึงประวัติอาการปวดเข่าการบาดเจ็บก่อนหน้าและครั้งแรกที่คุณมีปัญหาดังกล่าว
   • โดยปกติแล้ว tendonitis quadricipital จะได้รับการวินิจฉัยตามประวัติและการตรวจร่างกายของคุณ
   • หากจำเป็นแพทย์สามารถทำการเอ็กซเรย์หรือ MRI ที่หัวเข่าเพื่อประเมินสภาพของคุณก่อนที่จะทำการวินิจฉัยขั้นสุดท้าย

3. 
   

   
   ติดตามการทำกายภาพบำบัดเป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์ เอ็นกล้ามเนื้อกำเริบ quadriceps เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อนักกีฬาใช้เวลาไม่พอในการฟื้นตัวและพักฟื้นก่อนกลับสู่ระดับกิจกรรมก่อนหน้า เอ็นของคุณต้องการการบำบัดทางกายภาพอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อรักษาอย่างสมบูรณ์
   • นักกายภาพบำบัดจะแนะนำการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับความเจ็บป่วยระดับกิจกรรมปกติของคุณและกิจกรรมที่คุณต้องการดำเนินการต่อ
   • หากคุณเป็นนักกีฬาที่ทำกิจกรรมของเขาอย่างจริงจังและทำงานกับผู้ฝึกสอนบ่อยๆนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการพัฒนาแผนฟื้นฟู

4. 
   

   
   เดินด้วยเท้าข้างหนึ่งเพื่อค้นหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นอนหงาย จับขาข้างหนึ่งค้างไว้แล้วงออีกข้างเพื่อให้แบนราบกับพื้น ยกเนื้อตัวของคุณจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีและดูกล้ามเนื้อที่คุณคิดว่าจะได้ผลมากที่สุด
   • กล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากที่สุดคือก้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำงานหนักมากขึ้นที่ด้านหลังเอ็นร้อยหวายหรือสี่เท่านั่นหมายถึงหนึ่งในสองสิ่ง: คุณชดเชยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
   • ตรวจสอบและแก้ไขท่าทางของคุณหากจำเป็นและทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งเพื่อดูว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์เดียวกันหรือไม่ หากคุณยังรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานในส่วนอื่นนอกเหนือจากบั้นท้ายให้ทำการเคลื่อนไหวบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ

5. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีการเดินของคุณ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสามารถทำให้เกิดการเดินที่ผิดปกติซึ่งจะกระจายมวลร่างกายของคุณซึ่งจะสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อที่ด้านหนึ่งของร่างกาย หากคุณปรึกษานักกายภาพบำบัดเขาจะประเมินวิธีการของคุณและดูว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในด้านนี้หรือไม่
   • การเปลี่ยนแนวทางของคุณไม่ใช่โครงการระยะสั้น การแก้ปัญหาอาจใช้เวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการเดินไปในทางใดทางหนึ่งเป็นเวลาหลายปี
   • นอกเหนือจากการเปลี่ยนวิธีการเดินของคุณคุณยังต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านตรงข้ามเพื่อแก้ไขความไม่สมดุล

วิธีที่ 3 เพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคณะสี่คน

1. 
   

   
   อุ่นเครื่องก่อนทำกิจกรรมใด ๆ การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งจำเป็นในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือแรงกดดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฟื้นตัวจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ แม้แต่การเดินเล่นง่ายๆคุณก็ต้องอุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและเตรียมร่างกายสำหรับการทำกิจกรรม
   • การอุ่นเครื่องของคุณควรเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมที่คุณวางแผนจะทำ หากคุณต้องการวิ่งการอุ่นเครื่องจะแตกต่างจากที่คุณทำถ้าคุณต้องยกดัมเบลล์

2. 
   

   
   เริ่มต้นด้วย squats บนผนัง วางเท้าของคุณแยกจากกันที่ระดับความสูงของต้นขาของคุณในด้านหน้าของกำแพงกดหลังของคุณกับมัน ถือไหล่กลับมาเพื่อให้สะบักไหล่ของคุณกลับมาตามแนวกระดูกสันหลัง ลดเนื้อตัวของคุณเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น หัวเข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก
   • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบถึงยี่สิบวินาทีหรือตราบเท่าที่คุณสามารถยืนได้โดยไม่รู้สึกปวดเข่า เพิ่มขึ้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าถึงสิบเท่าหรือมากเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด
   • การออกกำลังกายแบบสแตติกนี้จะค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณ สามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยในกรณีส่วนใหญ่แม้ในระหว่างการกู้คืน quadriceps tendonitis

3. 
   

   
   ทำการหดแบบคงที่ของ quadriceps นั่งบนพื้นผิวเรียบและแข็งโดยมีขาที่ยื่นออกมายื่นต่อหน้าคุณ วางมือบนต้นขาเหนือเข่าเพื่อให้คุณรู้สึกหดเกร็ง จากนั้นทำสัญญา quadriceps ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
   • ปล่อยกล้ามเนื้อและทำซ้ำการหดตัวห้าถึงสิบครั้งหากคุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้สองหรือสามครั้งต่อวัน
   • การหดตัวแบบคงที่ของ quadriceps เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ในกรณีที่เอ็นของคุณได้รับผลกระทบมากเกินไปที่จะรองรับน้ำหนัก

4. 
   

   
   ยืดล่ามด้วยการยืดเส้นยืดสาย ยืนอยู่ข้างหลังโต๊ะเก้าอี้หรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ ที่คุณสามารถถือเพื่อความสมดุล ยกเท้าของขาที่ได้รับผลกระทบและจับส่วนบนของเท้าด้านหลังบั้นท้าย (หรือเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย) กดเท้าของคุณกับก้นของคุณในขณะที่หายใจลึก ๆ
   • ยืดเส้นยืดสายไว้สิบถึงยี่สิบวินาทีแล้วปล่อยเท้า ให้แน่ใจว่าได้ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างแม้ว่าจะไม่ทำให้คุณเจ็บ คุณต้องไม่สร้างความไม่สมดุล
   • คุณสามารถยืดเส้นยืดวันนี้สองหรือสามครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกตึงบริเวณขาหรือหัวเข่า อย่าดึงเท้าไปข้างหลังจนรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด

5. 
   

   
   ว่ายน้ำแทนที่จะวิ่ง การว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งคุณสามารถทำได้แม้ในขณะที่ฟื้นตัวจากเอ็นกล้ามเนื้อ quadriceps วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ quadriceps ของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อป้องกันการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อในอนาคต
   • การว่ายน้ำใช้งานร่างกายส่วนล่างทั้งหมดเพื่อช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณอาจพัฒนา

6. 
   

   
   เข้าคลาสโยคะ กิจกรรมนี้เป็นประโยชน์สำหรับข้อต่อทั้งหมดและยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวเข่าและขา ชั้นเรียนโยคะที่อ่อนโยนจะค่อยๆกระชับกล้ามเนื้อของขาและลำตัวในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
   • ในขณะที่คุณถือท่าโยคะร่างกายจะส่งเลือดและออกซิเจนไปยังบริเวณที่เครียดที่สุด สิ่งนี้สามารถลดการอักเสบและส่งเสริมกระบวนการบำบัด
   • คุณต้องเลือกหลักสูตรที่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบและการจัดตำแหน่งและให้ทางเลือกในกรณีที่คุณไม่สามารถใช้ท่าที่สมบูรณ์ได้ทันที

• ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีจุดประสงค์เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ

• นักกีฬาเก่า (อายุ 30 ถึง 50 ปี) มีแนวโน้มที่จะพัฒนา tendinitis เรื้อรังเมื่อเอ็นมีเนื้อเยื่อแผลเป็นเนื่องจากเคล็ดขัดยอกและน้ำตาซ้ำ ปรึกษาแพทย์หาก quadriceps tendinitis เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นประจำในบ้านของคุณ