วิธีการรักษาอาการปวดไหล่

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จัดการกับความเจ็บปวดที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ปวดไหล่เป็นปัญหาที่พบบ่อยพอสมควรสำหรับทั้งชายและหญิงทุกวัย มันอาจเกิดจากการยืดของกล้ามเนื้อหรือเอ็น, คลาดเคลื่อนและแม้กระทั่งปัญหาคอและหลัง การออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดเช่นเดียวกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการทำงานเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดประเภทนี้ ในกรณีส่วนใหญ่มันไม่รุนแรงและหายไปเองภายในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์มักจะรวดเร็วกว่าด้วยการเยียวยาที่บ้าน แต่บางครั้งสำหรับการกู้คืนเต็มรูปแบบจำเป็นต้องพบแพทย์

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จัดการกับความเจ็บปวดที่บ้าน

1. 
   

   
   ปล่อยให้ไหล่พักสักสองสามวัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดชนิดนี้คือการใช้มากเกินไป (การเคลื่อนไหวไหล่บ่อย ๆ ) และการบรรทุกเกินพิกัด (ยกของหนัก) หากคุณได้รับบาดเจ็บด้วยเหตุผลเหล่านี้ให้หยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดสักสองสามวันแล้วพักไหล่ ลองพิจารณาถามเจ้านายของคุณว่าอย่างน้อยก็ชั่วคราวคุณสามารถเปลี่ยนงานหรือฟังก์ชั่นสำหรับงานที่ทำซ้ำ ๆ ได้น้อยลงและเรียกร้องไหล่น้อยลง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหลังการฝึกซ้อมที่ยิมคุณอาจใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือไม่ได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสม ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือนักกายภาพบำบัด
   • การวางไหล่เจ็บสักสองสามวันจะเป็นประโยชน์ แต่ไม่แนะนำให้ใส่แขนไว้ในสลิงเพราะอาจทำให้ไหล่ติดแข็งได้ (หรือที่เรียกว่า capsulitis แบบหดได้) ข้อต่อควรขยับเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการรักษา
   • ปวดไหล่มักจะแสดงถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือการยืดในขณะที่ความเจ็บปวดที่รุนแรงมากขึ้นเกิดจากการบาดเจ็บของข้อต่อหรือเอ็น

2. 
   

   
   
   
   ใช้น้ำแข็งถ้าปวดรุนแรง หากปัญหาของคุณได้รับการพัฒนาเมื่อเร็ว ๆ นี้และพื้นที่ที่ดูเหมือนจะอักเสบให้ใช้ถุงที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง (หรืออะไรเย็น) ในส่วนที่เจ็บคุณมากที่สุดเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด การรักษาด้วยความเย็นมีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บแบบเฉียบพลัน (ล่าสุด) ที่ทำให้เกิดอาการบวมเพราะช่วยลดการไหลเวียนของเลือด ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อวันจนกระทั่งอาการปวดลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์
   • เพื่อบรรเทาอาการอักเสบที่ดีที่สุดคือการประคบน้ำแข็งกับบริเวณไหล่ที่เจ็บมากที่สุดด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น
   • ก่อนที่จะใช้น้ำแข็งกับผิวหนังให้แน่ใจว่าได้ห่อด้วยผ้าบาง ๆ : นี้จะช่วยป้องกันการระคายเคืองและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งบดในมือให้ใช้ก้อนน้ำแข็งถุงเจลแช่แข็งหรือถุงผักแช่แข็ง (เช่นถั่วหรือข้าวโพด)

3. 
   

   
   ใช้ความร้อนและความชื้นในกรณีที่ปวดเรื้อรัง อาการปวดไหล่ถือเป็นเรื้อรังหากยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ในกรณีนี้แทนที่จะใช้การรักษาด้วยความเย็นขอแนะนำให้ใช้การประคบแบบร้อนและชื้น มันอุ่นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยบรรเทาอาการปวดจากการบาดเจ็บกีฬาเก่าและโรคไขข้อ คุณสามารถนำถุงใส่ธัญพืช (เช่นข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยมาอุ่นในไมโครเวฟไมโครเวฟถุงประมาณ 2 นาทีจากนั้นนำไปใช้กับกล้ามเนื้อเจ็บเป็นเวลา 15 นาทีทุกเช้าก่อนออกกำลังกายหนัก
   • ใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองสามหยดหรือน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ลงในถุงสมุนไพร ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความรู้สึกไม่สบาย
   • การอาบน้ำร้อนเป็นแหล่งความร้อนและความชื้นในอุดมคติ เพิ่มเกลือ Epsom หนึ่งหรือสองถ้วยลงในน้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: ปริมาณแมกนีเซียมสูงช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
   • อย่าใช้แหล่งความร้อนไฟฟ้าแห้ง (เช่นแผ่นความร้อนทั่วไป) เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

4. 
   

   
   
   
   ทานยาตามร้านขายยาทั่วไป หากอาการปวดไหล่ไม่ลดน้อยลงหลังจากใช้น้ำแข็งหรือร้อนประคบด้วยความร้อนให้ลองทานยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ยาต้านการอักเสบเช่น libuprofen หรือ naproxen เหมาะสำหรับความเจ็บปวดที่เกิดจากการอักเสบรุนแรงอาการทั่วไปของ lhygroma และ tendinopathies ของไหล่ ตัวบรรเทาอาการปวดเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดโดยไม่มีอาการบวมเช่นที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหรือโรคข้อเข่าเสื่อม (โรคที่เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนและข้อต่อ) ยาบรรเทาปวดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดคือพาราเซตามอล
   • ควรใช้ Anti-inflammatories และยาแก้ปวดเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อลดอาการปวด ขนาดที่สูงเกินไปหรือการบริหารระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของกระเพาะอาหาร, โรคไตและตับ
   • หากไหล่ของคุณตึงและรู้สึกหดเกร็งคุณสามารถลองใช้วิธีคลายกล้ามเนื้อ (เช่น cyclobenzaprine) ในการซื้อยาคลายกล้ามเนื้อในร้านขายยาคุณอาจต้องมีใบสั่งยา
   • เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าให้ใช้ครีมที่มีส่วนผสมของยาแก้ปวดตามธรรมชาติบนไหล่เจ็บ เมนทอล, การบูร, แคปไซซินและลาร์นิกาเป็นสารทั้งหมดที่มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

5. 
   

   
   ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไหล่สามารถอ่อนนุ่มและสูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากการยืดเหยียดท่าทางที่ไม่ดีให้คงอยู่เป็นเวลานานหรือไม่เหมาะสม หากการเคลื่อนไหวไหล่ไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดมากเกินไปให้ออกกำลังกายยืดเบา ๆ วันละ 3 ถึง 5 ครั้ง กล้ามเนื้อแน่นและแข็งตอบสนองต่อการยืดแสงได้ดีเพราะช่วยลดความตึงเครียดส่งเสริมการไหลเวียนและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ ดำรงตำแหน่งทั้งหมดยืดเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจลึก แต่หยุดทันทีหากคุณมีอาการปวดมากเกินไป
   • เมื่อยืนหรือนั่งให้นำแขนข้างหนึ่งไปทางด้านตรงข้ามของร่างกายผ่านมันไปด้านหน้าคุณจากนั้นกดข้อศอกอีกข้างหนึ่งไว้ที่แขนอีกข้าง ดันไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไหล่เจ็บยืด
   • ขณะยืนหรือนั่งให้วางมือไว้ด้านหลังและคว้าข้อมือของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ ค่อยๆดึงข้อมือของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อไหล่ที่ทำให้คุณเจ็บ

6. 
   

   
   พยายามเปลี่ยนตำแหน่งของคุณขณะนอนหลับ ตำแหน่งการนอนหลับบางตำแหน่งอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่โดยเฉพาะหากคุณวางมือบนหัว คนอ้วนก็เสี่ยงต่อการถูกบีบและทำให้ข้อต่อหัวไหล่สกปรกหากพวกเขานอนตะแคง หากต้องการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บหรือปวดไหล่ลองนอนหงายและหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงข้างหรือหน้าท้อง ถ้ามันเป็นเพียงแค่ไหล่ที่ทำให้คุณเจ็บปวดคุณอาจรู้สึกหลับสบายกว่าในด้านที่ไม่เจ็บปวด แต่ถ้าคุณไม่ทรมานจากโรคอ้วน
   • เลือกหมอนที่เหมาะสมภายใต้หัวของคุณ: นี่จะช่วยบรรเทาข้อต่อไหล่
   • หากคุณนอนหลับบนหลังของคุณลองวางหมอนเล็ก ๆ เพื่อรองรับและยกไหล่ที่เจ็บเล็กน้อย
   • การนอนตะแคงหรือท้องด้วยแขนที่เหนือศีรษะไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหากับข้อต่อไหล่ แต่ยังสามารถบีบประสาทที่วิ่งจากคอถึงแขน ซึ่งมักจะทำให้มึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนขาบน

ส่วนที่ 2 การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

1. 
   

   
   นัดพบแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการปวดไหล่และวิธีการข้างต้นไม่ช่วยให้ทำการนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้คุณตรวจสอบ แพทย์จะให้รังสีเอกซ์และการทดสอบอื่น ๆ เพื่อระบุสาเหตุของอาการปวด ขึ้นอยู่กับผลของการทดสอบและการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงเขาอาจกำหนดยาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นแนะนำการฉีด corticosteroid กายภาพบำบัดหรือการผ่าตัดที่ไหล่
   • สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดไหล่เรื้อรังคือแผลที่ข้อมือ rotator ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวมีผู้เยี่ยมชมการแพทย์มากกว่า 4 ล้านคนต่อปีเนื่องจากปัญหานี้ ข้อมือ rotator เป็นชุดของกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดกระดูกของข้อต่อไหล่
   • รังสีเอกซ์สามารถตรวจพบการแตกหักการเคลื่อนที่เนื้องอกโรคไขข้อและการติดเชื้อของกระดูกแม้ว่าจำเป็นต้องใช้ MRI หรือ CT ในการตรวจสอบปัญหาของกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็น
   • การฉีด corticosteroids (เช่น prednisolone) เข้าสู่ไหล่ที่อักเสบและเจ็บปวด (เนื่องจาก bursitis หรือ tendinitis) สามารถลดการอักเสบและปวดอย่างรวดเร็วและเพิ่มขนาดของการเคลื่อนไหวของคุณ
   • การผ่าตัดไหล่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแตกหักการบาดเจ็บข้อเอ็นเอ็นหรือน้ำตาเอ็นการอุดตันก้อนและการระบายของเหลวที่สะสม

2. 
   

   
   มีการอ้างอิงถึงนักกายภาพบำบัด หากอาการปวดของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator หรือปัญหาอื่น ๆ เนื่องจากการใช้งานหรือยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปขอให้แพทย์ของคุณแนะนำคุณไปยังนักกายภาพบำบัดที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัว นักกายภาพบำบัดจะสอนการฝึกน้ำหนักและเสริมความแข็งแกร่งให้กับสถานการณ์ของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของไหล่
   • ในระหว่างการประชุมนักกายภาพบำบัดอาจใช้เครื่องยกน้ำหนักดัมเบลล์แถบยางยืดลูกบอลฝึกซ้อมและอุปกรณ์กระตุ้นกล้ามเนื้อ (อัลตราโซนิกหรือขั้วไฟฟ้า)
   • โดยปกติการบำบัด 4-6 สัปดาห์จะต้องใช้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อแก้ไขปัญหาไหล่เรื้อรัง
   • ปั๊ม, ซักผ้า, ว่ายน้ำและเล่นโบว์ลิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแรงของไหล่

3. 
   

   
   ปรึกษาหมอนวด อาการปวดไหล่อาจเกี่ยวข้องกับบริเวณคอและกลางหลังของร่างกายและในกรณีนี้ควรปรึกษาหมอนวด Chiropractors เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวปกติและการทำงานของกระดูกสันหลังและข้อต่อพ่วงรวมถึงข้อต่อไหล่ ไหล่ของคุณสามารถทำร้ายคุณเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อพื้นฐาน (glenohumeral และ acromioclavicular) หรือกระดูกสันหลังทรวงอก (กลางหลัง) หรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ) หมอนวดจะระบุแหล่งที่มาของความเจ็บปวดและหากจำเป็นให้ปรับเปลี่ยนตำแหน่งข้อต่อที่เป็นปัญหาด้วยตนเอง
   • ข้อต่อที่มักทำให้เกิดเสียงแตกที่ปลอดภัยและไม่ค่อยเจ็บปวด
   • แม้ว่าในบางกรณีการปรับข้อต่อเพียงครั้งเดียวอาจช่วยแก้ปัญหาได้ แต่คุณอาจมีหลายครั้งกับหมอนวดที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ
   • Chiropractors อาจใช้การจัดการร่วมกันเพื่อซ่อมแซมความคลาดเคลื่อนของไหล่แม้ว่าพวกเขาจะไม่รักษาอาการติดเชื้อร่วมกันร้าวหรือเนื้องอกในกระดูก

4. 
   

   
   รับการนวดโดยมืออาชีพ หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์และคุณคิดว่านี่เป็นเพราะความตึงเครียดหรือความผิดปกติมากเกินไปให้ลองนัดกับนักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรอง การนวดเนื้อเยื่อลึกเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อตึงและตึงซึ่งสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของไหล่และความยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับการพักผ่อน
   • การนวดบำบัดมีประโยชน์สำหรับผู้บาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่แนะนำให้มีการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเส้นประสาทที่รุนแรงขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยการนวดครึ่งชั่วโมงที่ไหล่เจ็บ แต่ขอให้นักบำบัดนวดหลังส่วนล่างคอและหลังของคุณ เซสชันหนึ่งชั่วโมงมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณสามารถติดตามการนวดหลายครั้งเป็นเวลา 1 ถึง 2 สัปดาห์
   • ให้นักนวดบำบัดนวดกล้ามเนื้อให้ลึกที่สุด กล้ามเนื้อของคุณมีหลายชั้นและทุกสิ่งควรได้รับการกระตุ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด