วิธีรักษาอาการปวดเท้าร้าว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการแตกหัก
• ส่วนที่ 2 ป้องกันการแตกหักของความเครียด

การแตกหักของความเครียด (หรือความเหนื่อยล้า) จริง ๆ แล้วเป็นรอยร้าวเป็นลอสในบางครั้งบาง ๆ เหมือนรูขุมขน อย่างไรก็ตามนี่ก็เพียงพอที่จะสร้างความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระดูกหักนั้นตั้งอยู่บนกระดูกที่รองรับน้ำหนักได้มากเท่ากับเท้า มันอยู่ในระดับของเท้าที่ความเครียดแตกหักเป็นบ่อยที่สุดและคนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือแปลกใจนักเต้นนักวิ่งและผู้เล่นบาสเกตบอล มันง่ายในการรักษาความเครียดที่เกิดจากการแตกหักแม้ว่าจะต้องใช้เวลาและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการแตกหัก

1. เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของความเครียดที่ร้าว อาการแรกมักจะมีอาการปวดที่เท้าเล็กน้อยซึ่งมักจะเน้นที่เท้ามากที่สุดในระหว่างการเดินหรือวิ่ง ส่วนใหญ่แล้วความเจ็บปวดจะเล็กน้อยมากและรู้สึกได้เฉพาะในช่วงเวลาของการเล่นกีฬาหรือการเดินนาน ๆ ให้หายไปในตอนท้ายของกิจกรรม เป็นผลให้คนส่วนใหญ่ละเลยอาการแรก

2. 
   

   
   หยุดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ไม่ว่าความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นขณะเดินวิ่งหรือระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดความเจ็บปวดทันที หากอาการปวดหายไปในทันทีคุณอาจสงสัยว่ากระดูกหัก หากความเจ็บปวดนั้นกลับมาปรากฏตัวอีกครั้งทันทีที่คุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง

3. 
   

   
   อย่าเอนกายเท้ามากเกินไป หลีกเลี่ยงการยืนนั่งและยกเท้าของคุณ บรรเทาอาการอักเสบด้วยการประคบเย็นไม่เกินยี่สิบนาทีในแต่ละครั้งและสามถึงสี่ครั้งต่อวัน

4. 
   

   
   
   
   ทานพาราเซตามอล หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี libuprofen หรือ naproxen ซึ่งอาจทำให้การรักษากระดูกช้าลง

5. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ นัดกับแพทย์ของคุณทันทีที่การอักเสบและความเจ็บปวดเริ่มลดลง เขาอาจจะสั่งวิทยุเพื่อทำการวินิจฉัยเช่นเดียวกับไม้ค้ำหรือเครื่องเดิน อย่าหลงกลโดยการใช้งาน

6. 
   

   
   อย่าลืมพักผ่อน ทำตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับการใช้รองเท้าบูทเดินหรือไม้ค้ำ ในการรักษาอย่างถูกต้องมีความจำเป็นที่จะต้องปล่อยให้เท้าของคุณวางตัวโดยไม่มีน้ำหนัก อย่าลืมหลับให้สนิทและยกเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันเป็นช่วงเวลานอนหลับที่คนเรารักษาได้ดีที่สุดคนอื่นทำหน้าที่พักผ่อน

7. 
   

   
   เตรียมพร้อมที่จะเบื่อในระหว่างการรักษา คุณจะต้องพักเท้าเป็นเวลาหกถึงสิบสองสัปดาห์ดังนั้นคุณต้องระวังว่าการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความรำคาญ ยังคงใช้เวลานานในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เท้าเพราะคุณต้องเดินครั้งเดียวหรือนาน ๆ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณอยู่นานโดยไม่ใช้เท้าของคุณเร็วเท่าไหร่คุณก็จะหายเร็วขึ้นเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งออกกำลังกายหรือเล่นฟุตบอลก่อนที่จะหายขาด

8. 
   

   
   
   
   ค่อยๆทำกิจกรรมตามปกติต่อไปแม้ว่าเท้าของคุณจะดีขึ้นมาก กำหนดการตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องตรวจสอบวิทยุครั้งที่สอง ไม่ว่าผลลัพธ์ของการเข้าชมครั้งที่สองนี้จะกลับไปสู่กิจกรรมปกติของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการถูกทำร้ายอีกครั้ง

9. 
   

   
   ฝึกกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ การออกกำลังกายในช่วงที่เท้าไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักมากเกินไปเช่นว่ายน้ำหรือจักรยานสามารถทำได้ ใช้ประโยชน์จากการพักฟื้นของคุณเพื่อทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน

ส่วนที่ 2 ป้องกันการแตกหักของความเครียด

1. 
   

   
   ตรวจสอบว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการทุกข์ทรมานจากการแตกหักของความเครียด หากคุณเป็นนักเต้นนักกีฬาหรือทหารคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดที่เพิ่มขึ้น
   • ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณเคยประสบปัญหาความเครียดร้าวในอดีตเนื่องจากการบาดเจ็บประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเริ่มใหม่ ในอดีตประมาณ 60% ของผู้ที่มีภาวะความเครียดร้าว

2. 
   

   
   ระวังเมื่อคุณเล่นกีฬา การแตกหักของความเครียดเป็นเรื่องธรรมดามากในคนที่มีความสปอร์ต แพทย์แนะนำให้ไม่เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอบรมของคุณมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์
   • อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
   • พักสมองเป็นประจำเพื่อพักผ่อนกระดูกและส่วนที่เหลือของร่างกาย หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดขณะออกกำลังกายให้หยุดกิจกรรมทันที
   • การใช้อุปกรณ์กีฬาคุณภาพดียังช่วยป้องกันการแตกหักของความเครียดซึ่งบางครั้งเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือเทคนิคที่ไม่เหมาะสม

3. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรู้ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ กีฬาที่มีแรงกระแทกสูงเช่นเดียวกับรองเท้ากีฬาที่สวมใส่มากเกินไปหรือไม่เพียงพอที่จะรองรับส่วนโค้งนั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดที่ร้าว

• การแตกหักของความเครียดที่มีขนาดเล็กทำให้ยากต่อการตรวจหาทางวิทยุก่อนสี่ถึงหกสัปดาห์ มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปพลาดการวินิจฉัยเพราะวิทยุที่แสดงอะไร เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาหมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าซึ่งอาจจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าเพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องจากอาการทั้งหมดโดยเฉพาะอาการบวม