วิธีรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 วินิจฉัยภาวะซึมเศร้า
• วิธีที่ 2 รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
• วิธีการ 3 เปลี่ยนนิสัยการกิน
• วิธีการ 4 จาก 4: เปลี่ยนวิถีชีวิต
• วิธีที่ 5 เก็บไดอารี่
• วิธีที่ 6 ลองแก้ไขทางเลือก

ความกดอากาศน้อยส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 15% ณ เวลาที่มีอยู่ คุณอาจรู้สึกเศร้าเสียใจผิดเพี้ยนหรือเฉยเมยหากคุณมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ภาวะซึมเศร้าในรูปแบบนี้อาจส่งผลกระทบต่อคนทั้งในด้านอาชีพและชีวิตส่วนตัว แต่สามารถจัดการได้โดยทำตามขั้นตอนบางอย่าง เหล่านี้รวมถึงการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าความช่วยเหลือจากมืออาชีพการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการจัดการสุขภาพรวมถึงการรักษาทางเลือก อ่านบทความ เกี่ยวกับการรักษาอาการซึมเศร้าหากคุณพบอาการรุนแรงมากขึ้น รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 วินิจฉัยภาวะซึมเศร้า

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจกับอาการซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้อาจปานกลางเบาหรือรุนแรง คุณอาจรู้สึกเศร้าส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลางหรือคุณอาจไม่สนุกกับกิจกรรมที่คุณชอบมาก่อน นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางอาจรวมถึงอาการบางอย่าง (แต่ไม่ทั้งหมด) ดังต่อไปนี้:
   • สูญเสียความกระหายหรือเพิ่มน้ำหนัก
   • นอนน้อยเกินไปหรือยาวเกินไป
   • ความปั่นป่วนที่กำลังเติบโต
   • การเคลื่อนไหวที่ช้าลง
   • พลังงานต่ำทุกวัน
   • ความรู้สึกของการใช้งาน
   • ความรู้สึกผิดผิด
   • สมาธิยากลำบาก
2. ตระหนักถึงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าชนิดนี้ส่งผลกระทบต่อบางคนในฤดูใบไม้ร่วงและในช่วงฤดูหนาวและอาจเกิดจากการขาดแสงที่มีผลต่อร่างกาย นี่อาจหมายถึงว่าร่างกายผลิตเซโรโทนินน้อยลงซึ่งเป็นสารที่มีผลต่ออารมณ์ตระหนักถึงอาการของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล:
   • ความต้องการที่เพิ่มขึ้นของการนอนหลับ
   • อ่อนเพลียหรือสูญเสียพลังงาน
   • ขาดสมาธิ
   • ความต้องการที่เพิ่มขึ้นเพื่อต้องการอยู่คนเดียว
   • อาการเหล่านี้มักหายไปในช่วงฤดูร้อนและฤดูร้อน แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาว

3. 
   

   
   
   
   สังเกตว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากคลื่นต่อวิญญาณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาการของคุณที่จะรู้ว่าคุณกำลังมีภาวะซึมเศร้าถ้าคุณมีความประทับใจจากความทุกข์ทรมานจากคลื่นสู่จิตวิญญาณ คุณอาจพบอาการเหล่านี้บ่อยขึ้นเว้นแต่พวกเขาจะเกินสองสัปดาห์
   • ขอความเห็นจากคนที่คุณรักหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาการเหล่านี้หรือไม่ ในขณะที่ประสบการณ์และมุมมองของคุณมีความสำคัญมากกว่านั้นอาจเป็นประโยชน์หากคุณได้รับฟังความคิดเห็นจากผู้อื่นเกี่ยวกับการกระทำของคุณ

4. 
   

   
   ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การบาดเจ็บที่สำคัญในชีวิตของคุณเช่นการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของสมาชิกในครอบครัวสามารถทำให้เกิดอาการที่คล้ายกับภาวะซึมเศร้า แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ประวัติความเป็นมาของเหตุการณ์และระยะเวลาของอาการบางส่วนอาจช่วยตัดสินได้ว่ามีใครบางคนกำลังเจ็บปวดหรือมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง
   • โดยทั่วไปเราไม่รู้สึกถึงความไร้ประโยชน์และเราไม่มีความคิดฆ่าตัวตายเมื่อเราอยู่ในระหว่างการโศกเศร้า ความทรงจำที่ดีของผู้เสียชีวิตเป็นไปได้ในช่วงระยะเวลาการไว้ทุกข์และยังสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมบางอย่าง (รวมถึงการแสดงความเคารพต่อผู้เสียชีวิต)
   • คุณอาจอารมณ์ไม่ดีมองโลกในแง่ร้ายและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบหรือมีอาการอื่น ๆ ในช่วงที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย อาการเหล่านี้อาจแสดงเป็นส่วนใหญ่
   • คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้มากกว่าแค่ความเศร้าโศกเมื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปในระหว่างการไว้ทุกข์กำลังสิ้นหวังและ / หรือมีผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของคุณ

5. 
   

   
   
   
   เขียนความรู้สึกและกิจกรรมของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน ทำรายการกิจกรรมของคุณ หลังไม่จำเป็นต้องมีรายละเอียด คุณต้องจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ชั่วครู่เพื่อให้สามารถระบุรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ
   • บันทึกทุกครั้งที่คุณมีน้ำตาโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
   • ขอให้สมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณหากคุณมีปัญหาในการบันทึกกิจกรรม นี่อาจหมายความว่าคุณรู้สึกกดดันมากกว่าที่คุณสงสัยเป็นครั้งแรก

วิธีที่ 2 รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ทั่วไปของคุณ แพทย์ของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณสงสัยว่ามีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
   • โรคบางชนิดโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์หรือต่อมฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ภาวะสุขภาพอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรังหรือขั้วอาจมีความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ในกรณีเหล่านี้แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจที่มาของอาการของคุณและบอกวิธีบรรเทาพวกเขา

2. 
   

   
   ดูหดตัว การบำบัดทางจิตวิทยาหรือการพูดสามารถช่วยได้มากในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณคุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บป่วยทางจิตบางประเภทรวมถึงนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ คุณอาจจะปรึกษานักจิตวิทยาก่อนหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
   • นักจิตวิทยา มันช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของพวกเขา นี่อาจเป็นการรักษาที่ค่อนข้างสั้นหรือนานกว่าและมักจะเน้นไปที่ปัญหาหรือเป้าหมายเฉพาะ นักจิตวิทยาถามคำถามและฟังสิ่งที่คุณพูด เขาจะเป็นผู้สังเกตการณ์ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยคุณระบุความคิดที่สำคัญและพูดคุยกับคุณในรายละเอียดเพิ่มเติม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาสิ่งแวดล้อมและจิตใจที่อาจทำให้คุณซึมเศร้า
   • นักจิตวิทยาคลินิก จิตแพทย์ประเภทนี้ได้รับการฝึกฝนเพื่อให้คุณสอบและยืนยันการวินิจฉัยซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับพยาธิวิทยาทางจิตวิทยามากขึ้น นักจิตวิทยาคลินิกยังได้รับการฝึกฝนให้ใช้เทคนิคการรักษาที่หลากหลาย
   • จิตแพทย์ เขาสามารถใช้จิตบำบัดและการทดสอบ แต่โดยทั่วไปเขาจะปรึกษาเมื่อผู้ป่วยต้องการยา จิตแพทย์เป็นผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านความเจ็บป่วยทางจิตที่สามารถสั่งจ่ายยาได้
   • คุณสามารถเห็นนักบำบัดมากกว่าหนึ่งประเภทขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

3. 
   

   
   พิจารณาการบำบัดประเภทต่าง ๆ การบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมการบำบัดระหว่างบุคคลและการบำบัดพฤติกรรมมักจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย
   • การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม เป้าหมายคือการท้าทายและเปลี่ยนแปลงความเชื่อทัศนคติและความคิดที่เป็นพื้นฐานของอาการซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
   • การบำบัดระหว่างบุคคล มันมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตความไม่มั่นคงทางสังคมขาดทักษะทางสังคมและปัญหาอื่น ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงกับผู้อื่นที่อาจส่งเสริมอาการของภาวะซึมเศร้า การบำบัดนี้สามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นความตายที่เพิ่งจะเรียกตอนของภาวะซึมเศร้า
   • การบำบัดพฤติกรรม การบำบัดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเขียนโปรแกรมกิจกรรมที่สนุกสนานขณะที่ลดประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ผ่านเทคนิคเช่นการเขียนโปรแกรมกิจกรรมการบำบัดด้วยตนเองการฝึกทักษะทางสังคมและการแก้ปัญหา

4. 
   

   
   ทำให้คุณแนะนำจิตแพทย์ พิจารณาคำแนะนำจากคนที่คุณรักสมาชิกในวอร์ดของคุณศูนย์การแพทย์หรือการสำเร็จความใคร่ประกันสุขภาพของคุณเพื่อช่วยคุณค้นหาจิตแพทย์
   • เว็บไซต์ประกันสุขภาพสามารถให้ข้อมูลพื้นฐานแก่คุณในการเลือกจิตแพทย์และตรวจสอบข้อมูลอ้างอิงของเขา สมาคมจิตวิทยาสามารถช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ใกล้คุณ

5. 
   

   
   ตรวจสอบกับสำนักงานประกันสุขภาพของคุณ ค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวควรได้รับการคุ้มครองโดยประกันสุขภาพ แต่ถ้าคุณถูกส่งโดยแพทย์ของคุณ มิฉะนั้นค่าใช้จ่ายส่วนเกินจะไม่ได้รับคืน

6. 
   

   
   สอบถามจิตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากล่อมประสาท สิ่งเหล่านี้มีผลต่อสารสื่อประสาทของสมองในการปรับเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาท
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนเชื่อว่ามีการกำหนดยาแก้ซึมเศร้ามากเกินไปซึ่งไม่ได้ผลในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าซึมเศร้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง
   • การใช้ยาอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและได้รับประโยชน์สูงสุดจากจิตบำบัด
   • การรักษาระยะสั้นด้วยยาแก้ซึมเศร้าสามารถช่วยให้หลายคนรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

วิธีการ 3 เปลี่ยนนิสัยการกิน

1. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นว่าอาหารของคุณสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณเนื่องจากผลของอาหารไม่ได้ทันที อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการระบุอาการซึมเศร้า
   • กินอาหารที่มีผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยเช่นผลไม้ผักและปลา
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งเสริมภาวะซึมเศร้ารวมถึงเนื้อสัตว์อุตสาหกรรมช็อคโกแลตขนมหวานทอดซีเรียลอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง

2. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ การคายน้ำแม้อ่อนอาจมีผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่เมื่อคุณกระหายน้ำ แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย
   • ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละประมาณสามลิตรและผู้หญิงควรดื่มวันละ 2.5 ลิตร

3. 
   

   
   ทานอาหารเสริมที่ทำจากน้ำมันปลา ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีข้อบกพร่องในสารเคมีบางชนิดในสมองรวมถึง EPA (กรด eicosapentaenoic) และ DHA (กรด docosahedexanoic) แคปซูลน้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับ EPA และ DHA พวกเขาสามารถช่วยคุณบรรเทาอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
   • ใช้น้ำมันปลาสามกรัมหรือน้อยกว่า น้ำมันปลาจำนวนมากสามารถป้องกันไม่ให้เลือดจับตัวเป็นก้อนซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการตกเลือด

4. 
   

   
   เพิ่มปริมาณโฟเลตของคุณ หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีการขาดโฟเลตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบีเพิ่มระดับโฟเลตของคุณด้วยการกินผักขม, ผลไม้แห้ง, ถั่วขาว, หน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำปลีจำนวนมาก

วิธีการ 4 จาก 4: เปลี่ยนวิถีชีวิต

1. 
   

   
   ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณนอนไม่หลับคุณก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ง่าย ลองนอนเร็วกว่าปกติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับเป็นกิจกรรมการฟื้นฟูที่ช่วยให้ร่างกายสามารถงอกใหม่ได้เอง ปรึกษาแพทย์หากคุณนอนไม่พอ เขาอาจกำหนดยานอนหลับ คุณควรลองเปลี่ยนตารางการนอนของคุณ
   • การนอนหลับไม่ถูกวิธีสามารถบ่งบอกถึงอาการซึมเศร้าได้ ลองเพลิดเพลินกับเสียงเพลงผ่อนคลายก่อนนอนถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างน้อยสามสิบนาทีก่อนนอนเพื่อพักสายตาและสมองจากการอ่านบนหน้าจอ

2. 
   

   
   มุ่งเน้นการออกกำลังกาย underestimated มักเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า การศึกษาแนะนำว่ากีฬาสามารถปรับปรุงอารมณ์และป้องกันการกำเริบของโรค คาดว่าจะมีการออกกำลังกายสามสิบนาทีต่อวันตลอดทั้งสัปดาห์
   • ตั้งเป้าหมายไว้ที่ปลายนิ้วของคุณ การบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์แห่งความสำเร็จและการรับประกันที่คุณต้องการในการตั้งค่าถัดไปไม่ว่าธุรกิจของคุณจะง่ายเพียงใด เริ่มต้นด้วยเป้าหมายของการเดินสิบนาทีต่อวันสองวันต่อสัปดาห์และทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จเช่นเดินสิบนาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การเดินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและตลอดทั้งปี มาดูกันว่าคุณจะก้าวต่อไปได้นานแค่ไหน
   • การเดินและวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาภาวะซึมเศร้ามีข้อดีคือไม่ต้องจ่ายมากนัก
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหากิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • พิจารณาเซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการบำบัดเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและสะท้อนความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ

3. 
   

   
   ลองใช้ herelotherapy นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปิดเผยตัวคุณเองจากแสงแดดหรือแหล่งกำเนิดแสงที่เลียนแบบแสงแห่งวันซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแสงแดดมากขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณ
   • ลองจำลองปู นี่คือกลไกจับเวลาที่คุณเชื่อมต่อกับโคมไฟข้างเตียงในห้องนอนของคุณ หลอดไฟจะค่อยๆสว่างเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีก่อนเวลาที่กำหนดในการปลุกของคุณ สมองของคุณจะเชื่อว่าวันกำลังจะมาถึงและคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่าคุณดีขึ้น
   • รับอุปกรณ์ heliotherapy หรือตะเกียง อุปกรณ์นี้สร้างแสงแดด นั่งหน้าโคมไฟนี้เป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันเพื่อให้ได้รับแสงมากขึ้น

4. 
   

   
   จัดการความตึงเครียดของคุณ เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณตอบสนองโดยการปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ร่างกายของคุณอาจทำปฏิกิริยามากเกินไปและส่งมอบคอร์ติซอลต่อไปหากคุณมีอาการตึงเครียดเรื้อรัง พยายามจัดการและลดความเครียดของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสในการงอกใหม่
   • ลองทำสมาธิเพื่อลดความตึงเครียด
   • ทำรายการทุกสิ่งที่ทำให้เกิดความตึงเครียดในบ้านของคุณ พยายามลดความเครียดในชีวิตของคุณ

5. 
   

   
   ออกมา การทำสวนการเดินและกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ อาจส่งผลดี อารมณ์ของคุณสามารถปรับปรุงในการติดต่อกับพื้นที่สีเขียวและธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดผลกระทบของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
   • การทำสวนและการขุดหลุมในดินสามารถมีผลในเชิงบวกเนื่องจากจุลินทรีย์ต่อต้านการซึมเศร้าในดินที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน

6. 
   

   
   ให้ทางออกสร้างสรรค์แก่คุณ บางคนรู้สึกถึงผลกระทบของภาวะซึมเศร้าเพราะพวกเขากีดกันความคิดสร้างสรรค์ การเชื่อมโยงระหว่างความหดหู่ใจกับความคิดสร้างสรรค์นั้นน่าสนใจมากเพราะมันอาจเป็นภาระของคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าที่จะเป็นความคิดสร้างสรรค์ที่ชั่วร้าย ภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคนที่มีปัญหาในการหาทางออกสำหรับการแสดงออกของเขา

วิธีที่ 5 เก็บไดอารี่

1. 
   

   
   เก็บบันทึกประจำวัน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าสภาพแวดล้อมมีผลต่ออารมณ์พลังงานสุขภาพและอื่น ๆ ของคุณอย่างไร การรักษาสมุดบันทึกยังช่วยให้คุณซึมซับอารมณ์และรับความคิดที่ดีขึ้นว่าทำไมบางสิ่งบางอย่างจึงมีอิทธิพลต่อคุณในบางด้าน

2. 
   

   
   พยายามเก็บบันทึกประจำวันของคุณ การเขียนความรู้สึกและความคิดของคุณอาจเป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะเขียนเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

3. 
   

   
   เก็บกระดาษและปากกาไว้กับคุณตลอดเวลา ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะให้คะแนนอารมณ์ของคุณในแต่ละครั้งที่พวกเขามืดลง คุณสามารถพิจารณาแอพแผ่นจดบันทึกบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ

4. 
   

   
   เขียนทุกอย่างที่ผ่านหัวของคุณและทุกเวลา อย่ารู้สึกว่าถูกบังคับให้อธิบายประโยคที่สมบูรณ์หากการอธิบายตัวอย่างประโยคหรือสำนวนง่ายขึ้น ไม่ต้องกังวลกับการสะกดไวยากรณ์หรือรูปแบบ คุณเพียงแค่ใส่ความคิดของคุณลงบนกระดาษ
   • คุณสามารถติดต่อกับคนที่สอนศิลปะเพื่อเก็บบันทึกหากคุณต้องการโครงสร้างเพิ่มเติม คุณยังสามารถอ่านหนังสือเกี่ยวกับการเก็บบันทึกประจำวันหรือคุณสามารถใช้เว็บไซต์เพื่อเก็บบันทึกประจำวันออนไลน์

5. 
   

   
   แบ่งปันทุกสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปัน คุณสามารถใช้หนังสือพิมพ์ตามที่คุณต้องการ คุณสามารถเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณเองแบ่งปันบางสิ่งกับคนที่คุณรักหรือนักจิตวิทยาหรือเริ่มบล็อกสาธารณะ

วิธีที่ 6 ลองแก้ไขทางเลือก

1. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม มันเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนและใช้เข็มแทรกที่จุดเฉพาะของร่างกายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของพลังงานหรือการอุดตันในร่างกาย ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มที่อยู่ใกล้คุณและลองใช้วิธีนี้เพื่อดูว่าสามารถช่วยคุณลดอาการซึมเศร้าได้หรือไม่
   • งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการทำแลคเกอร์และการทำให้ปกติของโปรตีนในระบบประสาทที่เรียกว่า glial cell line ที่ได้มาจากปัจจัย neurotrophic ซึ่งมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ fluoxetine (ชื่อสามัญของ Prozac) การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพเทียบเท่ากับจิตบำบัด การศึกษาเหล่านี้ให้ความเชื่อถือกับการรักษามะเร็งเต้านมสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของมะเร็งเต้านม

2. 
   

   
   พิจารณาใช้สาโทเซนต์จอห์น มันได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการรักษาทางเลือกในการศึกษาจำนวนน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่ไม่รุนแรง พิจารณาการใช้สาโทเซนต์จอห์นถ้าคุณไม่ได้ใช้ SSRI (เลือก serotonin reuptake inhibitors) หรือ SNRI (norepinephrine reuptake inhibitors)
   • ในการศึกษาขนาดใหญ่ (เทียบเคียงกับที่หน่วยงานสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกากำหนดเพื่อตรวจสอบสาโทของนักบุญจอห์น) หลังไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก นอกจากนี้สาโทเซนต์จอห์นไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาผู้ป่วย (แม้ว่าจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงน้อยลง)
   • สมาคมจิตแพทย์อเมริกันไม่แนะนำให้ใช้ Wort ของเซนต์จอห์นอย่างแพร่หลาย
   • ใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้สาโทเซนต์จอห์น คุณไม่ควรใช้ร่วมกับ SSRI หรือ SNRI เนื่องจากความเสี่ยงของโรค serotonin สาโทเซนต์จอห์นยังสามารถลดประสิทธิภาพของยาอื่น ๆ เมื่อถ่ายในเวลาเดียวกัน ยาที่มีความอ่อนไหวต่อสาโทของเซนต์จอห์น ได้แก่ ยาคุมกำเนิด, ยาต้านไวรัส, ยาต้านการแข็งตัวของเลือด, การรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ
   • ทำตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานเมื่อสละสาโทเซนต์จอห์น
   • ศูนย์การแพทย์ทางเลือกและการแพทย์แห่งชาติของอเมริกาแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้การรักษาแบบชีวจิตและสนับสนุนให้คุณพูดกับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผยเพื่อให้คุณสามารถใช้การรักษาแบบธรรมชาติและได้ผลลัพธ์ที่ดี

3. 
   

   
   ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร S-based Adenosyl methionine (SAM) นี่คือโมเลกุลตามธรรมชาติและระดับ SAM ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
   • คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์นี้มารับประทานโดยการฉีดเข้าเส้นเลือดดำหรือเข้ากล้าม แพทย์ควรสั่งผลิตภัณฑ์นี้แม้ว่าจะเป็นไปตามธรรมชาติ
   • ขนาดของยานี้ไม่ได้รับการตรวจสอบโดยตำรับยาและความรุนแรงและส่วนผสมอาจแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตจนถึงผู้ผลิต ไม่มีหลักฐานว่าดีกว่าการรักษาแบบอื่นสำหรับภาวะซึมเศร้า
   • เจ้าหน้าที่การแพทย์ทางเลือกของอเมริกาแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังในการใช้วิธีรักษาแบบชีวจิตและกระตุ้นให้ผู้ป่วยปรึกษากับแพทย์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด