วิธีรักษาอาการวิตกกังวล

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 พระราชบัญญัติในช่วงวิกฤต
• ส่วนที่ 2 ท้าทายความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 3 ขอการรักษาอย่างมืออาชีพ

หัวใจของคุณเต้นแรง คุณเห็นกำแพงปิดคุณ หากคุณอยู่ในท่ามกลางการโจมตีเสียขวัญคุณสามารถใช้วิธีการบางอย่างเพื่อช่วยในการจัดการ มีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยบรรเทาวิกฤติและลดอาการ อย่างไรก็ตามคุณต้องพูดคุยกับแพทย์เพื่อช่วยคุณค้นหาการรักษาที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 พระราชบัญญัติในช่วงวิกฤต

1. รู้วิธีการรับรู้อาการ มีอาการหลายอย่างที่สามารถบ่งบอกถึงการโจมตีเสียขวัญและแต่ละคนรู้สึกแตกต่างกันเมื่อเกิดวิกฤต ท่ามกลางวิกฤตความวิตกกังวลร่างกายของคุณกำลังเตรียมตัวหนีหรือป้องกันตัวเอง เนื่องจากสถานะนี้ไม่สามารถอยู่ได้ในระยะยาววิกฤติจึงมักจะหายไปในเวลาไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามเรื่องนี้บางคนอาจมีอาการชักซ้ำหลายชั่วโมง นี่คืออาการที่พบบ่อยที่สุด:
   • การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ
   • กะพริบร้อน
   • ความหวาดกลัวที่ค้างคุณในจุด
   • อาการเจ็บหน้าอก
   • หายใจลำบาก
   • หมุดความรู้สึกที่ปลูกในมือและนิ้วเท้า
   • ความรู้สึกของความตายมา
   • ความรู้สึกของ claustrophobia

2. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ. การโจมตีความวิตกกังวลบางครั้งสามารถป้องกันคุณจากการหายใจ ดังนั้นการเรียนรู้เทคนิคการหายใจจึงเป็นสินทรัพย์ที่สำคัญในช่วงวิกฤต
   • พยายามควบคุมการหายใจโดยเอามือข้างหนึ่งวางไว้บนท้องและอีกข้างบนหน้าอก หายใจออกอย่างรวดเร็วและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลาย ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆผ่านจมูกของคุณนับถึง 4 คุณควรรู้สึกว่ามือที่ยกหน้าท้องของคุณยกขึ้น พักสมองและกลั้นลมหายใจของคุณนับ 1 หรือ 2 จากนั้นหายใจออกช้าๆโดยนับได้ถึง 4 ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้เป็นเวลาหลายนาทีจนกว่าคุณจะผ่อนคลายตามธรรมชาติ

3. 
   

   
   
   
   พยายามหาที่เงียบ ๆ บ่อยครั้งที่การโจมตีความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกของความทุกข์ในคนกลุ่มใหญ่ ไปที่ห้องเงียบ ๆ ที่คุณสามารถสัมผัสกำแพงกับด้านหลังของคุณเพื่อยึดตัวคุณเองในสถานการณ์ นั่งลงถ้าคุณสามารถและดื่มน้ำเล็กน้อย
   • แม้ว่าการย้ายออกจากสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณควรพยายามทำกิจกรรมตามปกติให้เร็วที่สุด คุณสามารถหยุดการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมใด ๆ โดยเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและเข้าสู่สถานการณ์

4. 
   

   
   จงปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม การทำให้เป็นจริงหรือลดความหมายหมายถึงความรู้สึกของการขาดการเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมหรือร่างกายของตนตามลำดับ บางคนรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวล
   • เทคนิคการยึดเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกเลิกการปรับสภาพ เชื่อมต่อกับความเป็นจริงของคุณด้วยการยึดตัวเองในสิ่งที่จับต้องได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากวิกฤตความวิตกกังวล พยายามที่จะปิดใจของคุณกับความรู้สึกของคุณโดยการฝึกเทคนิคการหายใจลึกและผ่อนคลาย
   • ยืนขึ้นและรู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้น จดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่เกิดจากการยืนโดยเท้าของคุณอยู่ในรองเท้าหรือกับพื้นถ้าคุณไม่ใส่เท้า จากนั้นวางนิ้วบนผนัง คิดเกี่ยวกับความรู้สึก รู้สึกว่าผมของคุณบนหูหรือเสื้อผ้าบนร่างกายของคุณ ในที่สุดฟังเสียงรอบตัวคุณ คุณได้ยินเสียงอะไร หายใจลึก ๆ ต่อไปในขณะที่คุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่แตกต่างกัน

5. 
   

   
   
   
   กระจายอ่อนระเร่ไปกับน้ำ เมื่อคุณสงบสติอารมณ์แล้วคุณจะรู้สึกปลอดภัยพอที่จะไปห้องน้ำเพื่อรับน้ำ ถ้าเป็นไปได้ปล่อยให้น้ำไหลบนใบหน้าของคุณหรือกระโดดใบหน้าของคุณลงในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำสักสองสามวินาที ความรู้สึกสดชื่นนี้จะช่วยให้คุณสงบลง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถหันเหความสนใจของคุณจากภาษาท้องถิ่นโดยถือก้อนน้ำแข็งไว้ในฝ่ามือของคุณ (ปกคลุมด้วยกระดาษเช็ดมือหากคุณต้องการ) เก็บก้อนน้ำแข็งให้นานที่สุดแล้วเปลี่ยนมือ ความสนใจของคุณจะมุ่งเน้นไปที่ความไม่สะดวกของน้ำแข็งและน้อยลงในอาการของการโจมตีความวิตกกังวล

6. 
   

   
   พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณไว้วางใจ บางครั้งการพูดคุยกับใครบางคนอาจรู้สึกดี บางครั้งคนที่คุยด้วยจะช่วยให้จิตใจของคุณไม่ว่างและผ่านวิกฤติความวิตกกังวล

ส่วนที่ 2 ท้าทายความคิดของคุณ

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตัวเอง หลายคนที่ประสบจากการโจมตีเสียขวัญมีแนวโน้มที่จะลดตัวลงหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง พยายามเป็นคนดีกับตัวเองเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการโจมตี ไม่มีประเด็นใดที่จะโกรธหรือหงุดหงิดที่ไม่เข้มแข็งพอที่จะต้านทานวิกฤติ
   • แทนที่นักวิจารณ์ด้วยความเห็นอกเห็นใจ เป็นคนดีกับตัวเองเหมือนที่คุณจะอยู่กับเพื่อน แทนที่จะตัดสินตัวเองว่าคุณไม่สามารถต้านทานวิกฤติที่เกิดขึ้นได้คุณควรสวมกอดตัวเองและบอกตัวเองว่าให้ใช้เวลาสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
   • หากคุณรู้สึกผิดกับตัวเองมากเกินไปให้คิดเกี่ยวกับสถิติ การโจมตีด้วยความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอหรือบ้าคลั่ง หลายพันคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีความวิตกกังวล นอกจากนี้หากคุณเป็นผู้หญิงคุณมีโอกาสสัมผัสได้สองครั้ง

2. 
   

   
   จำไว้ว่าคุณมีชีวิตรอดในอดีต มันมักจะเกิดขึ้นกับความคิดในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวลที่คุณกำลังจะตาย ความกลัวและความหวาดกลัวถือเป็นสามัญสำนึกของคุณและคุณคิดว่าจะทำให้ความรู้สึกนี้หายไป อาจเป็นประโยชน์หากคุณจำได้ว่าเคยมีการโจมตีเสียขวัญในอดีต คุณเป็นผู้รอดชีวิต สิ่งที่คุณต้องทำคือควบคุมการหายใจของคุณและในที่สุดความพอดีก็จะผ่านไป

3. 
   

   
   คุณพูดเพื่อทำให้ใจสงบลงหรือไม่? lautosuggestion เชิงบวกเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้การใช้รูปแบบความคิดนี้เป็นประจำคุณจะลดระดับความปวดร้าวที่คุณรู้สึกในระหว่างวัน คุณพูดประโยคต่อไปนี้:
   • "ฉันปลอดภัยอย่างสมบูรณ์"
   • "ฉันไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย"
   • "ความรู้สึกนี้จะผ่าน"
   • "ฉันรู้สึกสงบมากขึ้น"

ส่วนที่ 3 ขอการรักษาอย่างมืออาชีพ

1. 
   

   
   ปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับประทานยา โดยทั่วไปแพทย์สั่งจ่ายยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของความตื่นตระหนก ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพอย่างมากเพราะสามารถลดอาการของการโจมตีวิตกกังวลได้ทันที
   • ยาลดความวิตกกังวลเช่นเบนโซและยาระงับประสาททำงานโดยลดการทำงานของสมองมากเกินไป ขึ้นอยู่กับปริมาณยาเหล่านี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวลของคุณภายในสามสิบถึงหกสิบนาทีหลังจากรับประทาน พวกเขายังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นภาวะซึมเศร้าง่วงนอนคิดลำบากและเวียนศีรษะในหมู่คนอื่น ๆ
   • ซึมเศร้ายังสามารถรักษาอาการของความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้มักจะถูกกำหนดเพื่อรักษาความวิตกกังวลเรื้อรังและจะไม่เป็นประโยชน์ในกรณีของการโจมตีความวิตกกังวลเฉียบพลัน คุณควรพาพวกเขาเพื่อป้องกันอาการชักแทนที่จะบรรเทาพวกเขา

2. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาเหล่านี้ ทำตามคำแนะนำอย่างถูกต้องหากแพทย์ของคุณกำหนดยาประเภทนี้ ยารักษาความวิตกกังวลจำนวนมากก็เสพติดด้วยเช่นกันดังนั้นจึงอาจเป็นอันตรายได้หากทานเกินขนาดที่กำหนด จำไว้ด้วยว่าคุณไม่ควรแบ่งปันยาที่คุณกำหนดไว้กับคนอื่น

3. 
   

   
   มีส่วนร่วมในการบำบัด หลายคนพบว่าการรักษาโรคตื่นตระหนกง่ายขึ้นโดยการใช้ยาในขณะที่ติดตามจิตบำบัด การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเป็นวิธีการรักษาระยะยาวที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับการรักษาความผิดปกติและความวิตกกังวล
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเกี่ยวข้องกับการระบุแหล่งที่มาของความกลัวที่จะรับรู้รูปแบบความคิดที่ผิดพลาดและเพื่อพัฒนากลไกที่มีสุขภาพดีสำหรับการจัดการองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความเครียด คุณอาจเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกหลังจากสามหรือสี่เดือนก่อนหน้านี้เมื่อคุณใช้วิธีนี้

   
   

   
   หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกโจมตีคุณไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์คาเฟอีนเช่นชากาแฟและช็อคโกแลต หากคุณสูบบุหรี่คุณควรหยุดเพราะนิโคตินนั้นเป็นตัวกระตุ้นเช่นกัน แอลกอฮอล์ในขนาดเล็กอาจมีผลของการกระตุ้น สารเคมีเหล่านี้มักทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงด้วยการตื่นเต้นกับระบบประสาทส่วนกลางและสร้างพลังงานที่สร้างความตื่นตระหนก

4. 
   

   
   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณขยับร่างกายของคุณแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียงสิบนาทีคุณจะรู้ว่ามันช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก การวิจัยพบว่าในบางคนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถปรับปรุงอารมณ์ลดความตึงเครียดปรับปรุงการนอนหลับและความนับถือตนเอง ข้อมูลแนะนำว่าความถี่การออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าความยาว แทนที่จะวิ่งมาราธอนสัปดาห์ละครั้งพยายามออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 20 นาที

• บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีด้วยความวิตกกังวลไม่เพียง "หยุด" อาการที่เกิดจากความวิตกกังวลในการโจมตีนั้นแย่กว่าความเครียดธรรมดา ๆ มันไม่ได้เป็นการลดสถานการณ์ที่คุณจะเอาชนะได้
• บทความนี้ไม่ได้แทนที่ความคิดเห็นทางการแพทย์ แพทย์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการสร้างแผนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
• อย่าแบ่งปันยาของคุณ หากเพื่อนหรือคนที่คุณรักทนความวิตกกังวลเขาควรปรึกษาแพทย์ที่มีความรู้ที่เหมาะสมเพื่อค้นหาว่ายาชนิดใดที่สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้