วิธีการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอาการเหล่านี้
• ส่วนที่ 2 รักษาอาการด้วยยา
• ส่วนที่ 3 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ
• ส่วนที่ 4 จัดการอาการเฉพาะ
• ตอนที่ 5 รู้ว่าจำเป็นต้องรักษาทางการแพทย์เมื่อใด

วัยหมดประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของคุณไม่ส่งฮอร์โมน การลดฮอร์โมนนี้มีผลกระทบด้านลบต่อคุณภาพชีวิตของคุณในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถพบกับการบรรเทาที่ดีโดยการมีสภาพจิตใจที่ถูกต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างและรับความช่วยเหลือจากแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอาการเหล่านี้

1. รู้ว่าอะไรคือขั้นตอนต่าง ๆ ของวัยหมดประจำเดือน โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถเข้าใจอาการรู้ว่าคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนและเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต สี่ขั้นตอนของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ ก่อนวัยหมดประจำเดือน, Peri วัยหมดประจำเดือน, วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
   • วัยหมดประจำเดือนก่อนเริ่มต้นเมื่อรอบประจำเดือนของคุณมีระยะห่างและสิ้นสุดเมื่อคุณออกจากรอบระยะเวลาของคุณ
   • วัยหมดประจำเดือนเปริรวมถึงปีก่อนวัยหมดประจำเดือน ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยสี่สิบของพวกเขาและเป็นเวลาประมาณสี่ปีที่ผ่านมาแม้ว่าผู้หญิงหลายคนพบอาการ peri-menopausal มาเกือบทศวรรษ ในช่วงเวลานี้คุณอาจมีช่วงเวลาที่ผิดปกติเช่นเดียวกับอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน
   • วัยหมดประจำเดือนจริงเกิดขึ้นเมื่อคุณหมดประจำเดือน เมื่อคุณใช้ชีวิตตลอดทั้งปีโดยไม่มีรอบเดือนคุณจะหมดระดูอย่างเป็นทางการ ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอายุประมาณ 50 ถึง 52 ปี แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ช้าก็เร็วซึ่งเป็นเรื่องปกติ
   • วัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของคุณและสิ้นสุดจนถึงสิ้นอายุของคุณ อาการของวัยหมดประจำเดือนสามารถอยู่ได้นานหนึ่งถึงสองปีในผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ในที่สุดพวกเขาก็หายไป
   • ปีหลังวัยหมดประจำเดือนสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำ ปัญหาที่สำคัญที่สุดสองประการ ได้แก่ โรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเหล่านี้

2. 
   

   
   
   
   รับรู้อาการของวัยหมดประจำเดือน อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนรวมถึงกะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนช่องคลอดแห้งความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ปัญหาการนอนหลับปวดหัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญลดลง อารมณ์แปรปรวน, ปัญหาหน่วยความจำ, ผมร่วง, ผิวแห้ง, ความใคร่ลดลงและหน้าอกแน่น
3. ระวังอาการเหล่านี้ ผู้หญิงทุกคนไม่มีอาการในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่บางคนมีอาการรุนแรง ฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนและฮอร์โมนมีบทบาทในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ตัวรับที่มีอยู่ทั่วไปในร่างกายของคุณสังเกตเห็นเมื่อรังไข่ของคุณทำฮอร์โมนธรรมชาติน้อยลง
4. รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป ฮอร์โมนเอสโตรเจนและตัวรับฮอร์โมนจะพบได้ทั่วร่างกาย อาการที่พบในวัยหมดระดูเกี่ยวข้องโดยตรงกับการขาดฮอร์โมนที่ติดอยู่กับตัวรับเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้มีการแปลในสมองในผิวหนังในหัวใจและในกระดูกเพื่อตั้งชื่อเฉพาะเหล่านั้น การรู้ว่าเซ็นเซอร์เหล่านี้อยู่ที่ไหนจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
   • การขาดฮอร์โมนเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเมื่อหมดประจำเดือน ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดสองประการ ได้แก่ โรคกระดูกพรุนที่ส่งเสริมการแตกหักของกระดูกรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • พูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณกับแพทย์ของคุณและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณอาจทำเพื่อสุขภาพที่ดี

ส่วนที่ 2 รักษาอาการด้วยยา

1. พูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณกับแพทย์ของคุณถ้าพวกเขาจะรุนแรงพอและดูว่าเขาสามารถช่วยคุณ ผู้หญิงหลายคนไม่พบอาการสำคัญพอที่จะต้องรักษาพยาบาล แต่บางคนก็สุดขีดและสามารถป้องกันคุณจากการใช้ชีวิตและการทำงานตามปกติและก่อให้เกิดความตึงเครียดทั้งทางศีลธรรมและทางกายภาพ

2. 
   

   
   
   
   คุณสามารถขอให้แพทย์สั่งจ่ายฮอร์โมนทดแทน การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการรับทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน คุณสามารถพึงพอใจกับฮอร์โมนเอสโตรเจนถ้าคุณไม่มีมดลูกอีกต่อไป
3. เลือกวิธีการบริหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ การบำบัดด้วยการทดแทนฮอร์โมนช่วยให้ร่างกายมีฮอร์โมนสังเคราะห์ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีหลายรูปแบบรวมถึงซองเจลที่ใกล้ชิดแผ่นและผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ในท้องถิ่น
   • การรักษาทดแทนนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนมันปรับสมดุลระดับฮอร์โมนทั่วร่างกายเพื่อต่อต้านอาการที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
   • การรักษาผิวหนังมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับอาการทางอารมณ์เพราะป้องกันการผ่านตับและลดการอุดตันในเลือด พวกเขายังไม่เพิ่มระดับของเตียรอยด์โกลบูลินซึ่งเป็นอัมพาตฮอร์โมนเพศชายและทำให้เกิดปัญหาความใคร่มากขึ้น
4. อย่าใช้ฮอร์โมนทดแทนถ้าคุณมีเงื่อนไขบางอย่าง อย่าทำเช่นนี้ถ้าคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดถ้าคุณมีประวัติของมะเร็งเต้านมถ้าคุณมีเนื้องอกที่ไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเกิดลิ่มเลือดอุดตันเส้นเลือดอุดตันที่ปอดถ้าคุณเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือการขาดโปรตีน S หรือ C แพทย์ของคุณจะรู้ว่าคุณสามารถใช้ฮอร์โมนทดแทนได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
5. รู้ว่าอะไรคือข้อดีและข้อเสียของการรักษาดังกล่าว การศึกษาของชาวอเมริกันที่สำคัญซึ่งดำเนินการในปี 1991 และยาวนาน 15 ปีมองผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 59 ถึง 74 ปีซึ่งทำการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนและมีผู้เข้าร่วมประมาณ 162,000 คน
   • ผลการศึกษาครั้งนี้ทำให้เข้าใจถึงข้อดีและข้อเสียของยาฮอร์โมนในสตรีเหล่านี้ได้ดีขึ้น เรามุ่งเน้นเฉพาะการใช้ยาที่แพทย์สั่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่พิจารณาผลการศึกษาครั้งนี้มีประโยชน์ในการกำหนดประเภทของการรักษาที่จะมอบให้แก่ผู้ป่วย
   • คุณสามารถอ่านผลการศึกษาออนไลน์ได้ที่เรียกว่า The Health Health Initiative การศึกษามีรายละเอียดมาก แต่เราส่งบทสรุปที่นี่
   • มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในผู้หญิงที่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนในพื้นที่ดังต่อไปนี้
   • ผู้หญิง 38 คนจาก 10,000 คนเป็นมะเร็งเต้านมในกลุ่มศึกษาแพทย์และอีก 30 คนเป็นกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้ฮอร์โมนทดแทน
   • ผู้หญิง 37 คนจาก 10,000 คนเป็นโรคหัวใจวายในกลุ่มคนที่ทำการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนส่วนผู้หญิงอีก 30 คนในกลุ่มควบคุมที่ไม่มียา
   • ผู้หญิงยี่สิบเก้าจาก 10,000 คนมีประสบการณ์การเป็นโรคหลอดเลือดสมองในกลุ่มการดูแลสุขภาพขณะที่ผู้หญิง 21 คนมีกลุ่มควบคุมโดยไม่มียา
   • ผู้หญิง 34 คนมีเลือดอุดตันในปอดหรือขาในสตรีที่ได้รับยาขณะที่อีก 16 คนในกลุ่มควบคุมประสบปัญหาเดียวกันโดยไม่ต้องใช้ยา
   • ผู้หญิงที่ได้รับฮอร์โมนทดแทนมีข้อได้เปรียบเล็กน้อยจากการรักษาในพื้นที่ต่อไปนี้
   • ผู้หญิง 10 ใน 10,000 คนเป็นโรคกระดูกสะโพกหักในสตรีที่ได้รับยาขณะที่ผู้หญิง 15 คนในกลุ่มที่ไม่ใช้ยาได้พัฒนาปัญหาเดียวกัน
   • ผู้หญิง 10 ใน 10,000 คนเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ในกลุ่มผู้หญิงที่อยู่ในความดูแลขณะที่อีก 16 คนในกลุ่มที่ไม่ใช้ยาก็พัฒนาพยาธิสภาพเดียวกัน
   • ไม่มีสถิติการแตกหักของกระดูก แต่ผู้เขียนของการศึกษาครั้งนี้สรุปว่าปัญหาการแตกหักที่น้อยลงคาดว่าในกลุ่มของผู้หญิงที่รักษาด้วยยากว่าในกลุ่มควบคุม
6. พิจารณาปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจในการใช้ฮอร์โมนทดแทน คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นถ้าคุณสูบบุหรี่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านมและหัวใจวายมีปัญหาเรื่องน้ำหนักและอยู่ประจำ

ส่วนที่ 3 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ

1. เปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อรวมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วเหลืองมีเอสโตรเจนจากธรรมชาติที่สามารถเสริมสารที่ขาดหายไปในร่างกายของคุณ แหล่งที่มาตามธรรมชาติของถั่วเหลืองเหล่านี้รวมถึงเต้าหู้นมถั่วเหลืองและเกล็ดถั่วเหลือง
   • ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์บางรายมีจุดประสงค์เพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนที่อ้างว่าใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ไม่ปลอดภัยเสมอไปเนื่องจากข้อบังคับที่เกี่ยวข้องกับการผลิตค่อนข้างคลุมเครือ
2. ใช้พืชธรรมชาติที่มีสโตรเจนของพืช พืชบางชนิดมีในปริมาณที่หลากหลาย Black cohosh, yams, dong quai และ valerian ประกอบด้วย พืชเหล่านี้บรรจุในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของแคปซูลที่จะกลืนหรือในรูปแบบของครีมสำหรับใช้ในท้องถิ่น
   • ใช้ความระมัดระวังกับพืชเหล่านี้ที่มีเอสโตรเจนของพืช พืชเหล่านี้ส่วนใหญ่ควรลดแสงวูบวาบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนที่จะรักษาอาการของคุณด้วยพืช เราไม่ทราบถึงความน่าเชื่อถือของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
   • นอกจากนี้พืชเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด

3. 
   

   
   เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น
   • หยุดสูบบุหรี่เพราะการสูบบุหรี่จะช่วยให้กระพริบร้อนจัดทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอและระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะซึ่งอาจอ่อนไหวมาก
   • กินให้สมดุล จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนของคุณและรักษาสมดุลในการเลือกอาหารประจำวันของคุณ สิ่งนี้สามารถให้พลังงานที่คุณต้องการและ จำกัด น้ำหนักของคุณในช่วงเวลานี้เมื่อเมตาบอลิซึมของคุณช้าลง คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองลงในอาหารของคุณได้
   • การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักปรับปรุงการนอนหลับเสริมสร้างกระดูกและช่วยให้คุณอยู่ในอารมณ์
   • รวมกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเพื่อช่วยรับมือกับอาการของคุณ การฝึกทำสมาธิแบบฝึกสติและโยคะเป็นวิธีที่คุณสามารถควบคุมความตึงเครียดได้
4. ระวังผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าคัดลอกฮอร์โมนของคุณเหมือนกัน โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อลองใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เว้นแต่แพทย์ของคุณจะกำหนดไว้ ห้องปฏิบัติการบางแห่งทำการเรียกร้องแปลก ๆ เพื่อขายผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าเป็นสารทดแทนธรรมชาติสำหรับการบำบัดทดแทนฮอร์โมน ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
   • บางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อ้างว่าเป็นวิธีธรรมชาติและปลอดภัยในการใช้ฮอร์โมนทดแทนพวกเขาสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดความไม่สมดุลของฮอร์โมนพวกเขาป้องกันการโจมตีของโรค โรคอัลไซเมอร์และความชราภาพหรือสามารถป้องกันการเกิดปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ไม่มีการศึกษาทางคลินิกหรือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องเพื่อสนับสนุนการเรียกร้องเหล่านี้
   • อีกแคมเปญโฆษณาหนึ่งบอกว่าคุณจะต้องได้รับตัวอย่างน้ำลายเพื่อทราบระดับฮอร์โมนของคุณและให้สารทดแทนตามธรรมชาติที่คุณต้องการ น้ำลายไม่ได้เป็นมาตรการที่เชื่อถือได้ในการรู้ระดับฮอร์โมนของคุณ อัตราเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันตัวอย่างและยังสามารถเปลี่ยนตามธรรมชาติจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไป ปรากฏการณ์ที่ไม่รู้จักอื่น ๆ ยังสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของน้ำลายของคุณในระหว่างการทดสอบนี้ นี่ไม่ใช่วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่มีประโยชน์หรือรู้วิธีการรักษาที่คุณต้องการ
5. ใช้ฮอร์โมนพืชทดแทนหากคุณมีอาการแพ้ ในบางกรณีผู้หญิงอาจแพ้ส่วนผสมไส้ในฮอร์โมนสังเคราะห์แทน แพทย์ของคุณอาจแนะนำสารประกอบที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันสารที่คุณแพ้

ส่วนที่ 4 จัดการอาการเฉพาะ

1. จัดการแฟลชร้อนแรงของคุณ พยายามสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อให้คุณสามารถถอดออกได้เมื่อคุณมีอาการร้อนวูบวาบ สวมเสื้อผ้าใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้าย นำรองเท้าแตะติดตัวไปด้วยเพื่อถอดถุงเท้าและรองเท้าออก
   • ลองวางพัดลมตั้งโต๊ะไว้ในที่ทำงานหรือในห้องที่คุณใช้เวลามากที่สุด คุณสามารถลองหายใจช้าๆเพื่อควบคุมแสงร้อน
2. พิจารณายาประเภทอื่น ๆ หากคุณไม่สามารถทานฮอร์โมนทดแทนทางเคมีได้ ยาประเภทอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน
   • ยาแก้ซึมเศร้าที่มีฤทธิ์อ่อนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับแสงวูบวาบร้อนซึ่งสามารถแก้ไขอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนได้
   • มันยังคงเป็นยาที่อันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากความเคยชินในระดับสูง พบกับแพทย์ของคุณ

3. 
   

   
   รักษาอาการช่องคลอดแห้ง ใช้น้ำมันหล่อลื่นเพื่อลดความแห้งกร้านซึ่งจะช่วยให้คุณเจ็บปวดจากการมีเพศสัมพันธ์ คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์และส่วนใหญ่มีกลีเซอรีนหรือ petrolatum คุณอาจได้รับการกำหนดเจลช่องคลอดที่มีสโตรเจนที่แทรกโดยตรงในเยื่อบุช่องคลอด
   • คุณสามารถทำให้ผนังช่องคลอดอ่อนนุ่มโดยทำกิจกรรมทางเพศ
4. ทำแบบฝึกหัด Kegel ความมักมากในกามของกระเพาะปัสสาวะในระดับที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน Kegel สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้
   • สิ่งแรกที่ต้องทำในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel เหล่านี้คือการค้นหากล้ามเนื้อที่คุณควรจะเกร็งและผ่อนคลาย พยายามหยุดการไหลของปัสสาวะในขณะที่คุณฉี่ คุณได้ระบุกล้ามเนื้อที่คุณต้องการในการเสริมสร้างเมื่อคุณไปถึงที่นั่น อย่าหยุดยั้งการไหลของปัสสาวะต่อไปเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ได้
   • เมื่อคุณทราบถึงความเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่จะนำไปใช้กับการออกกำลังกาย Kegel ให้ลองเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีแล้วปล่อยมัน ทำสิบครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย พยายามทำห้าถึงสิบซีรีย์ทุกวัน คุณสามารถทำได้ขณะนั่งขับหรือทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่าเมื่อคุณทำ
5. ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ถูกต้อง อย่าทำก่อนเข้านอน
   • คุณสามารถทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณเช่นไม่กินมากเกินไปไม่กินคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันหรือดื่มแอลกอฮอล์ตอนเย็น ดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน
   • รักษาห้องนอนของคุณในที่มืดและเย็นและใช้เตียงของคุณเท่านั้นที่จะนอนหลับและทำให้ความรักกับมัน อย่าดูโทรทัศน์บนเตียงหรือเล่นวิดีโอเกมก่อนนอน อย่างีบในระหว่างวันและพยายามเข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน
   • การฝังเข็มได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการปัญหาการนอนหลับในวัยหมดประจำเดือน
   • คุณสามารถขอยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ การใช้ยานอนหลับชั่วคราวสามารถช่วยคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ แพทย์จะสั่งจ่ายผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณและไม่ทำให้ติด
6. รักษาอารมณ์แปรปรวน เอสโตรเจนมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์สภาพจิตใจและความทรงจำโดยทำหน้าที่ในกลไกของสารสื่อประสาทของสมอง ยอมรับว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบมากเกินไป จัดการความรับผิดชอบรายวันของคุณด้วยการมองโลกในแง่ดี พยายามอย่าให้สถานการณ์ของคุณน่าเศร้า คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน (ขอให้โชคดี!)
   • การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (พบบ่อยมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน) ไม่สามารถรักษาได้ด้วยทัศนคติที่มองโลกในแง่ดี ผู้หญิงที่มีอาการทางอารมณ์ที่สำคัญควรไปพบแพทย์เพื่อสั่งจ่ายยาหรืออาจพิจารณาการบำบัดทางจิต
7. พิจารณาสุขภาพทางเพศของคุณ คุณอาจประสบความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เนื่องจากการลดลงของสโตรเจนในช่องคลอด คุณสามารถขอให้แพทย์ของคุณกำหนดเจลช่องคลอดเพื่อรักษาปัญหานี้
   • การลดทอนความใคร่สามารถมาจากอารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์ตึงเครียดในคู่
8. ระวังปัญหาเรื่องความจำและสมาธิ ผู้หญิงหลายคนพบว่ามันยากที่จะโฟกัสและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในฟังก์ชั่นหน่วยความจำเมื่อพวกเขาเป็นวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นโดยการดูแลตัวเองอย่างสมดุลแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางชีวภาพที่จะยืนยันความถูกต้องของมาตรการเหล่านี้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาหากคุณยังมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิ ในบางกรณีอาจเกิดจากสาเหตุพื้นฐานเช่นการเกิดภาวะซึมเศร้า
9. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการอื่น ๆ ผู้หญิงบางคนประสบปัญหาเพิ่มเติมเช่นปวดหัวบ่อยปัญหาปัสสาวะและผิวแห้ง การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสามารถแก้ไขอาการวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่ได้ แต่การแก้ปัญหาอื่น ๆ สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้

10. 
    

    
    ทำตามขั้นตอนเพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน เนื่องจากการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็วในช่วงหลายปีหลังวัยหมดประจำเดือนแพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำหรับอาหารประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามเจ้าหน้าที่สาธารณสุขของสหรัฐอเมริกาได้ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่ามันเป็นอันตรายที่จะรับแคลเซียมจำนวนมากในช่วงวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันพอสมควรเพราะการกระทำที่มักจะกัดกร่อนของแคลเซียมในอวัยวะอื่น ๆ (มันจะไม่แก้ไขตัวเองโดยอัตโนมัติในกระดูก)
    • พบแพทย์ของคุณสำหรับความต้องการแคลเซียมและวิตามิน D การทดสอบเลือดและการทดสอบในห้องปฏิบัติการสามารถประเมินความต้องการวิตามินดีของคุณและวัดความหนาแน่นของกระดูกของคุณ
    • แหล่งธรรมชาติของแคลเซียมและวิตามินดีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แหล่งเหล่านี้รวมถึงโยเกิร์ตธรรมดาและชีสแข็งกะหล่ำปลีเต้าหู้น้ำส้มแคลเซียมเสริมซีเรียลซีเรียลปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนกระป๋องพร้อมสันหลัง แสงแดดยังคงเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่ดีที่สุด
    • คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยเคมีที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเพื่อจัดการความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนหากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยง

ตอนที่ 5 รู้ว่าจำเป็นต้องรักษาทางการแพทย์เมื่อใด

1. สังเกตตอนที่มีเลือดออกหรือคราบเลือด มันไม่ปกติที่จะมีเลือดออกทางช่องคลอดในช่วงวัยหมดประจำเดือน โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากเป็นกรณีที่บ้าน
2. ไปพบแพทย์ของคุณถ้าคุณทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดหรือคลื่นไส้ เหล่านี้ไม่ได้มีผลข้างเคียงที่พบบ่อยสำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมนหรือในช่วงวัยหมดประจำเดือน แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบอย่างรวดเร็วหากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ
3. ดูมืออาชีพด้านสุขภาพถ้าคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของหน้าอก บริเวณที่บวมหรืออ่อนโยนในเต้านมต้องได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในระดับนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงที่คุณควรรายงานต่อแพทย์โดยเร็วที่สุด
4. ระวังตัวสำหรับอาการปวดหัวและอารมณ์แปรปรวน แม้ว่าอาการเหล่านี้มักจะเป็นส่วนหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนบางครั้งพวกเขาสามารถเป็นสัญญาณเตือนสำหรับปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบหากคุณมีอาการปวดหัวรุนแรงหรืออารมณ์แปรปรวนที่ผิดปกติมากขึ้น