วิธีรักษาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 3: จัดการกับกล้ามเนื้อกระตุกที่บ้าน
• วิธีการ 2 รักษากล้ามเนื้อกระตุกด้วยยา
• วิธีการ 3 รักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ
• วิธีการ 4 หลีกเลี่ยงการเกร็งของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อโครงร่างเช่นในต้นขาหลังน่องหรือมือหรือกล้ามเนื้อเรียบเช่นที่พบในทางเดินอาหาร กล้ามเนื้อกระตุกคือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจซึ่งมักเกิดจากการขาดน้ำกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปหรือขาดอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในการตอบสนองต่อการกระตุ้นเส้นประสาท แม้ว่าการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและสาเหตุของอาการกระตุก แต่ส่วนใหญ่ไม่รุนแรงและสามารถรักษาที่บ้านได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 3: จัดการกับกล้ามเนื้อกระตุกที่บ้าน

1. 
   

   
   หยุดกิจกรรมใด ๆ ทำทันทีที่กล้ามเนื้อกระตุก อาการกระตุกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายหรือในระหว่างกิจกรรมประจำวันปกติ หยุดกิจกรรมใด ๆ ที่สัญญาณแรกของอาการกระตุกและพยายามที่จะจัดการแม้ว่าพวกเขาอาจจะเจ็บปวดพวกเขามักจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาว
   • ลองนวดหรือถูบริเวณที่กระตุก นี้สามารถบรรเทากล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสถานที่ที่เกี่ยวข้อง

2. 
   

   
   พักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ให้พักบ้างสองสามวันหลังจากอาการกระตุกโดยเฉพาะถ้ามันเป็นอาการกระตุกที่ด้านหลัง ความโค้งเป็นเรื่องธรรมดาหลังจากการหดเกร็ง กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงและควรมีเวลาพักฟื้นโดยไม่เครียด ให้แน่ใจว่าได้ขยับกล้ามเนื้ออย่างเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงความฝืด
   • คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบเล็กน้อย แต่อย่าใช้เลยถ้าคุณเป็นตะคริวหรือปวด พยายามเดินหรือยืดอย่างเบามือ แต่อย่าบิดลำตัวและอย่าเอนตัวมากเกินไป

3. 
   

   
   
   
   ยืด วิธีนี้จะช่วยได้หากคุณมีกล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริว คุณดึงกล้ามเนื้อหดตัวในทิศทางตรงกันข้ามเมื่อคุณยืดซึ่งจะยืดออก คุณควรดำเนินการอย่างราบรื่นเมื่อคุณต้องการยืดและยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ อย่าดึงกล้ามเนื้อมากเกินไป หยุดถ้าคุณเจ็บปวด ยืดกล้ามเนื้อยืดออกหากคุณรู้สึกแข็ง แต่อย่าไปไหนต่อ ยืดเหยียดแต่ละครั้งประมาณสามสิบวินาที
   • ยืนห่างจากกำแพงเพียงไม่กี่ก้าวเพื่อรักษาตะคริวที่น่อง วางแขนกับกำแพงขณะที่เข่าและหลังเหยียดตรง ส้นเท้าควรสัมผัสพื้น โน้มตัวไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อน่องที่ยืดออก ความรู้สึกนี้ควรจะดีหรือเป็นกลาง หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
   • นั่งลงแล้วดึงนิ้วเท้าขึ้นไปทางจมูกเพื่อบรรเทาอาการตะคริวที่เท้าหรือน่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถดึงเท้าและหัวเบา ๆ คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่องหรือเท้า
   • สำหรับตะคริวกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายนั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า เท้าของคุณไม่ควรชี้ขึ้นหรือเหยียด งอที่เอวในขณะที่ทำให้หลังตรง เอียงหน้าอกของคุณไปในทิศทางของขา หยุดพิงเมื่อคุณรู้สึกว่าเหยียดที่หลังขา
   • สำหรับตะคริวที่ต้นขาให้จับกับพื้นผิวที่มั่นคงจับข้อเท้าของคุณแล้วค่อย ๆ ขยับเท้าไปทางบั้นท้าย การยืดกล้ามเนื้อจะเป็นการล้างต้นขา
   • สำหรับนิ้วมือของคุณให้วางฝ่ามือราบกับกำแพงแล้วดันมือลงไปที่กำแพงโดยใช้นิ้วมือกดลง

4. 
   

   
   
   
   ทำให้การเคลื่อนไหวของแสงหดเกร็งที่ด้านหลัง สิ่งนี้สามารถช่วยได้หากคุณมีอาการกระตุกที่หลัง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เฉพาะกับตะคริวเล็กน้อยหรือปวดเล็กน้อย อย่าทำอย่างนั้นหากอาการกระตุกหลังรุนแรงหรือเจ็บปวดมาก หยุดถ้าหนึ่งในการออกกำลังกายเหล่านี้ซ้ำเติมอาการกระตุก
   • ไปและมาโดยยกเข่าสูงกว่าปกติและให้หลังตรง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืดหลังส่วนล่างได้อย่างนุ่มนวลซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำสิบครั้งและถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าถึงสิบวินาที ทำสามถึงสี่ครั้งต่อวัน วิธีนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง
   • นอนและงอเข่าข้างหนึ่งเบา ๆ เข้าหาหน้าอกของคุณ ถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลาสิบวินาทีจากนั้นเลื่อนไปที่หัวเข่าอีกข้าง ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งสองถึงสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถพับเข่าทั้งสองไปที่หน้าอก การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยืดหลังส่วนล่างขณะที่ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและ "ทำให้เกิดเสียง"
5. ใช้ขวดน้ำร้อนหรือประคบเย็น ความร้อนสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหยุดเกร็ง ความเย็นสามารถบรรเทาอาการบวมและปวด ใช้การประคบเย็นเมื่อมีอาการกระตุกครั้งแรก วางเค้กน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาสองวัน เก็บน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลายี่สิบถึงสามสิบนาทีทุกสามถึงสี่ชั่วโมง จากนั้นใช้ความร้อนชื้นประมาณยี่สิบถึงสามสิบนาทีตลอดทั้งวันหากอาการกระตุกยังคงอยู่
   • จำการแสดงออก: "ความร้อนที่จะย้ายและความเย็นที่จะหยุดนิ่ง" ใช้ความร้อนก่อนออกกำลังกาย ใช้น้ำแข็งก่อนหยุดและพัก
   • ใช้ความร้อนประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงทุก ๆ สี่ชั่วโมงจนกระทั่งตะคริวหายไป ใช้การประคบเย็นเป็นเวลาสิบสองถึงสิบห้านาทีทุก ๆ สองชั่วโมงในสองวันแรก
   • ใช้แผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนหรือก้อนไอศกรีมหรือก้อนน้ำแข็ง คุณสามารถลองขวดที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดหรือน้ำเย็น คุณยังสามารถบรรจุน้ำแข็งในผ้าหรือห่อของถั่วแช่แข็ง

6. 
   

   
   ดื่มของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (ในรูปแบบของน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬาหรืออื่น ๆ ) สามารถช่วยคุณเติมเชื้อเพลิงได้ กล้ามเนื้อของคุณต้องการเกลือโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อการหดตัวและผ่อนคลายอย่างเหมาะสม
   • อย่าลืมเตรียมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายให้เพียงพอหากคุณวางแผนที่จะใช้กล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายอย่างจริงจัง
   • กล้ามเนื้อกระตุกบางครั้งอาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุในร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทานวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพดีเยี่ยม

วิธีการ 2 รักษากล้ามเนื้อกระตุกด้วยยา

1. 
   

   
   รักษาอาการกระตุกด้วยยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ อาการกระตุกเหล่านี้บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานยาที่ขายตามร้านขายยาเช่นยาแก้ปวดอักเสบและยาแก้ปวด ซึ่งรวมถึง libuprofen หรือ naproxen คุณสามารถลองใช้ยาพาราเซตามอล

2. 
   

   
   ทานยาต้านการอักเสบ จะช่วยลดการอักเสบมากเกินไปหรือบวมของพื้นที่ได้รับผลกระทบ anti-inflammatories เหล่านี้ยังสามารถเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้พื้นที่ได้รับผลกระทบในการกู้คืน แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบสำหรับการรักษาด้วยการโจมตี
   • ผลข้างเคียงของ libuprofen มักจะรวมถึงปัญหาระบบทางเดินอาหาร แต่ผลข้างเคียงของพวกเขามีศักยภาพน้อยกว่าแอสไพริน ผลข้างเคียงเหล่านี้คือ: คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, ท้องร่วง, อาหารไม่ย่อย, ท้องผูก, ปวดท้อง, เวียนศีรษะ, หงุดหงิดหรือผื่น

3. 
   

   
   ใช้ยาที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณได้รับบาดเจ็บซึ่งทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหรือคงที่ซ้ำ ๆ GP ของคุณจะสั่งยาที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากยาใด ๆ ที่คุณใช้ทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
   • ยาที่มี cyclobenzaprine มักถูกกำหนดเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกปานกลางถึงรุนแรงและทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แม้ว่าพวกเขาอาจจะมีประโยชน์เป็นที่ชัดเจนว่า libuprofen (หรือยาแก้ปวดต้านการอักเสบอื่น ๆ ) มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อเฉียบพลัน
   • ยาบางชนิดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งเสพติดอย่างมาก เก็บไว้ในใจและดูการบริโภคของคุณ

4. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการกระตุกเหล่านี้เรื้อรัง คุณควรรักษากล้ามเนื้อกระตุกที่บ้านได้ แต่คุณควรไปพบแพทย์หากอาการกระตุกเหล่านี้เจ็บปวดเกินไปเกิดขึ้นบ่อยนานหรือส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออื่น ๆ อาการกระตุกเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข
   • กล้ามเนื้อกระตุกมักจะไม่ได้วินิจฉัยในตัวเอง พวกเขาอาจบ่งบอกถึงปัญหาอื่นที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษา สิ่งนี้อาจมีตั้งแต่กล้ามเนื้อมากเกินไปไปจนถึงความผิดปกติของเมตาบอลิซึมสำหรับอาการกระตุกเรื้อรัง

วิธีการ 3 รักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ

1. 
   

   
   รับรู้อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ พวกเขาสามารถแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ชักลำไส้อาจทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันและท้องเสีย อาการกระตุกในทางเดินปัสสาวะมักเกิดขึ้นในที่ที่มีนิ่วในไตซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงคลื่นไส้และอาเจียน รับการรักษาทันทีหากคุณสังเกตเห็นอาการชักในเครื่องช่วยหายใจหรือหากคุณมีปัญหาในการหายใจ อาจถึงแก่ชีวิตหากไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว
   • ยกเว้นหรือรักษาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นนิ่วหรือเนื้องอก การหดเกร็งของกระเพาะปัสสาวะมักจะบรรเทาลงเมื่อนิ่วในไตผ่านหรือลบออก คุณสามารถทานยาเพื่อรักษาอาการปวดจนกว่าจะมีการอพยพออกไป

2. 
   

   
   รับการรักษาโดยแพทย์สำหรับอาการกระตุกในระบบย่อยอาหารทางเดินปัสสาวะหรือระบบทางเดินหายใจ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อเรียบที่พบในอวัยวะต่าง ๆ เช่นหัวใจและกระเพาะอาหาร การหดเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้บางครั้งอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพพื้นฐาน

3. 
   

   
   กินยา แพทย์อาจสั่งยาหากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ ยกตัวอย่างเช่นยารักษาโรค antispasmodic สามารถบรรเทาอาการชักลำไส้ที่ไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารและการใช้ชีวิต
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อซ่อมแซมและทำให้เป็นอัมพาตสารสื่อประสาทโดยใช้โบท็อกซ์ คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

4. 
   

   
   ลอง antispasmodics ถ้าคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน คุณอาจพบอาการชักในลำไส้ในกรณีนี้ antispasmodics เหล่านี้สามารถผ่อนคลายลำไส้ซึ่งจะบรรเทาอาการปวด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการกระตุกประเภทนี้และเขาอาจสั่งยา antispasmodic และโปรแกรมการรักษา

5. 
   

   
   วางแผนงานประจำห้องน้ำประจำสำหรับการหดเกร็งของกระเพาะปัสสาวะ วิธีหนึ่งในการรักษาอาการกระตุกประเภทนี้คือไปที่ห้องน้ำทุก ๆ 90 นาทีหรือทุกสองชั่วโมง สิ่งนี้จะทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าดังนั้นคุณจะไม่รั่วไหล คุณสามารถจัดวางห้องส้วมของคุณเมื่อมีอาการกระตุก
   • Kegel แบบฝึกหัดหรือที่เรียกว่าแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยคุณเกี่ยวกับการหดเกร็งของกระเพาะปัสสาวะ บล็อกกล้ามเนื้อในกระเพาะปัสสาวะของคุณเช่นเมื่อคุณพยายามหยุดปัสสาวะไม่ให้ไหลไปยังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหรือคุณต้องการปล่อยแก๊สออกมาใช่ไหม? GP ของคุณสามารถให้คำแนะนำเฉพาะกับคุณได้หากคุณมีปัญหาในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างเหมาะสม

6. 
   

   
   ลองประคบร้อนเพื่อรักษาอาการหดเกร็งในช่องท้อง มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและตะคริวไปทั่วร่างกาย นอนหงายและประคบบริเวณท้องโดยหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง รักษาลูกประคบนี้ให้อบอุ่นเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีและไม่เกินยี่สิบนาทีในการนั่งครั้งเดียว ผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ได้รับสารนี้
   • ในการทำลูกประคบร้อนๆให้หาชิ้นส่วนขนาดใหญ่หรือผ้าสักหลาด ชิ้นส่วนควรปิดหน้าท้องของคุณเมื่อคุณพับ คลุมผ้าด้วยแผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำร้อน พันรอบด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าอื่น ๆ เพื่อให้ชุดสบายและอยู่ในสถานที่

วิธีการ 4 หลีกเลี่ยงการเกร็งของกล้ามเนื้อ

1. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงการเกร็งของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะตึงเครียดหากร่างกายขาดน้ำ นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วหรือดื่มเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
   • เติมอิเล็กโทรไลต์อีกครั้งโดยเฉพาะเกลือและโพแทสเซียมเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเมื่อคุณป่วย คุณสามารถทำได้ผ่านอาหารของคุณหรือผ่านเครื่องดื่มที่เติมเกลือแร่

2. 
   

   
   มีสุขลักษณะอาหารที่ดี รักษาสุขภาพด้วยการกินอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถป้องกันการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อกระตุก คุณสามารถบรรเทาอาการกระตุกของลำไส้ที่เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวนได้โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ โพแทสเซียมสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีการระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษากล้ามเนื้อกระตุก อาหารต่อไปนี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการกระตุก
   • กล้วย, มันฝรั่ง, น้ำบ๊วย, ผลไม้แห้ง, ส้ม, ทั้งข้าว, อะโวคาโด, ผักขม, อาหารทะเล, อัลมอนด์, เมล็ดแฟลกซ์และงา, เต้าหู้และ กะหล่ำปลี

3. 
   

   
   มีกิจกรรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดตะคริวของกล้ามเนื้อเมื่อมันยืดและยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถบรรเทากล้ามเนื้อยู่ยี่ การออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถค่อยๆซ่อมแซมกล้ามเนื้อและยังช่วยลดอาการกระตุก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่สามารถช่วยกล้ามเนื้อของคุณ

4. 
   

   
   ยืดตัวสม่ำเสมอ เมื่อเกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อการยืดจะช่วยป้องกันการหดตัวเหล่านี้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มและผ่อนคลาย ให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นกีฬาที่พยายามหรือถ้าคุณทำมันเป็นเวลานาน
   • ยืดกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มเกร็งในเวลากลางคืนเพื่อทำให้ผิวอ่อนนุ่มก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมความอดทนน้อยเช่นปั่นจักรยานออกกำลังกายก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว