วิธีสัมผัสนิ้วเท้าของเขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อด้านขวา
• วิธีที่ 2 สัมผัสนิ้วเท้าของคุณในท่านั่ง
• วิธีการ 3 สัมผัสนิ้วเท้าที่ยืน

การสัมผัสนิ้วเท้าของคุณเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยการทำงานทีละน้อยและฝึกฝนเป็นประจำคุณจะสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้ในไม่ช้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อด้านขวา

1. 
   

   
   เหยียดหลังส่วนล่างออก เมื่อพวกเขามีความยืดหยุ่นหลายคนลืมที่จะคำนึงถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายต่าง ๆ ให้ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ด้วย การออกกำลังกายต่อไปเหมาะสำหรับการยืดหลังส่วนล่าง: รับทั้งสี่ ปัดกลับไปที่เพดานแล้วดันหน้าท้องลงขณะยกก้น ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจนกระทั่งคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณดึงโดยไม่มีอาการปวด การผสมผสานระหว่างท่าโค้งและท่ามนจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
   • หากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ดูวิธียืดกล้ามเนื้อหลัง

2. 
   

   
   ยืดสะโพกของคุณ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้วางเข่าข้างหนึ่งลงราวกับว่าคุณกำลังเตรียมทำข้อเสนอการแต่งงานแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อวางน้ำหนักของคุณบนขาหน้าแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อตะโพกของขาหลัง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
   • หากคุณต้องการมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณจะพบว่าการยืดตัวที่ดีมากในบทความนี้

3. 
   

   
   
   
   ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ หากการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณง่ายขึ้นหลังจากยืดเหยียดแตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับเรื่องนี้นอนอยู่บนพื้นใกล้กับมุมกำแพงหรือประตูและวางส้นเท้าข้างหนึ่งของคุณบนผนัง ค่อยๆยืดเข่าของคุณจนกระทั่งคุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้คุณเจ็บ ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายซ้ำอีกข้าง
   • การยืดเอ็นกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้คุณสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ ด้วยเหตุนี้ให้ลองคิดดูว่าคุณจะพบอะไรในหน้านี้ที่ซับซ้อนมากขึ้น

4. 
   

   
   ยืดน่องของคุณ หลังการเอ็นกล้ามเนื้อน่องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการทำงานเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ คุณสามารถยืดพวกเขาด้วยการออกกำลังกายที่สะโพก อย่างไรก็ตามให้ตั้งตัวตรงและรักษาส้นเท้าหลังของคุณไว้แน่นขณะที่คุณเอนเท้าหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนขา
   • ต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหากจำเป็นให้เอนมือพิงกำแพง
   • รู้ว่ามีอีกหลายวิธีที่จะยืดน่องของคุณ

5. 
   

   
   
   
   ยืดพังผืดฝ่าเท้าของคุณ การยืดตัวด้านบนยังช่วยให้พังผืดฝ่าเท้าทำงานได้ คุณสามารถยืดส่วนนั้นของเท้าได้โดยวางลูกแข็งเช่นเบสบอลไว้บนพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณจากนั้นกลิ้งมันทิ้งไว้และกลับมาอีกประมาณ 1-2 นาที ในการยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าให้วางน้ำหนักบนเท้าโดยไม่ทำให้คุณเจ็บ

6. 
   

   
   แตะเท้าของคุณ เมื่อคุณอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ควรจะเป็นมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของคุณหรืออย่างน้อยก็จะใกล้ชิดกว่าคุณก่อนที่จะเหยียดเหล่านี้

วิธีที่ 2 สัมผัสนิ้วเท้าของคุณในท่านั่ง

1. 
   

   
   นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาหน้าและนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน ตอนนี้คุณยืดตัวได้อย่างเหมาะสมแล้วให้แตะนิ้วเท้าของคุณ เพื่อที่จะเริ่มต้นด้วยการรับตำแหน่งนี้

2. 
   

   
   ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงความต้องการสัมผัสเพดานด้วยมือและเท้าของคุณ สำหรับบางคนมันง่ายกว่าที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของพวกเขาในตำแหน่งนี้แทนที่จะยืนขึ้นและก้มตัวลงกับพื้น

3. 
   

   
   ทำ sit-up. ยืดตัวเกินกว่าที่คุณต้องการเมื่อคุณมาถึง sit-upก่อนกลับสู่พื้นดิน

4. 
   

   
   แตะเท้าของคุณ ตอนนี้คุณขยายไปถึงระดับสูงสุดแล้วคุณควรจะสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้ อย่างไรก็ตามอย่าบังคับถ้าคุณทำไม่สำเร็จ คุณอาจต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ

5. 
   

   
   ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที ดำรงตำแหน่งตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองโดยปกติประมาณ 30 วินาที คุณสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณหลายครั้งในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้เสมอในลักษณะที่เสถียรและควบคุมได้โดยไม่ต้องฝืนหรืออาจทำร้ายตัวเอง

วิธีการ 3 สัมผัสนิ้วเท้าที่ยืน

1. 
   

   
   ลงหมอบ ตอนนี้คุณรู้วิธีสัมผัสนิ้วเท้าขณะนั่งแล้วให้ลองทำในขณะที่ยืนซึ่งหลาย ๆ คนพบว่ายากขึ้น เริ่มต้นด้วยการนั่งยอง ๆ ใน "กบ" ด้วยงอเข่าและหลังโค้ง

2. 
   

   
   วางนิ้วบนนิ้วเท้าของคุณ สำหรับเทคนิคนี้คุณจะเริ่มด้วยการวางนิ้วบนนิ้วเท้าก่อนที่จะเหยียดขาแล้วแตะนิ้วเท้าขณะที่คุณนั่งยอง ๆ
   • คุณอาจวางนิ้วของคุณได้ง่ายขึ้น ภายใต้ นิ้วเท้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถถือพวกเขาแทนเพียงแค่สัมผัสพวกเขา

3. 
   

   
   ยกก้นของคุณและยืดขาของคุณ ลุกขึ้นยืนเบา ๆ จับนิ้วมือของคุณ เมื่อคุณฟื้นตัวคุณจะรู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกาวและเอ็นร้อยหวายของคุณ พยายามไปถึงจุดที่ทั้งด้านหลังและขาเหยียด

4. 
   

   
   ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที ระวังอย่าทำร้ายตัวเองในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้ นอกจากนี้หากคุณไม่สามารถยืดขาของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบให้อยู่ในตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณยืดโดยไม่ทำร้ายคุณ ด้วยการฝึกอบรมคุณจะสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ
   • เมื่อคุณสัมผัสนิ้วเท้าของคุณโดยไม่ยากคุณจะต้องทำงานในตำแหน่งจนกว่าคุณจะสามารถวางมือลงบนพื้นตรงหน้าเท้า

5. 
   

   
   ทำซ้ำการออกกำลังกาย เช่นเมื่อคุณสัมผัสนิ้วเท้าขณะนั่งคุณสามารถรวมการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง