วิธีเอาชีวิตรอดใน 10 วันแรกของอาหารแอตกินส์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2:
  จัดการผลข้างเคียงของอาหารแอตกินส์
• คำแนะนำ

ผู้เขียนบทความนี้คือ Melissa Stoner, RDN Melissa Stoner เป็นนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองในโคโลราโด เธอได้รับตำแหน่งนักโภชนาการนักโภชนาการมืออาชีพในปี 2010 และได้รับการรับรองโค้ชส่วนตัวจาก National Academy of Sports Medicine (NASM) ในปี 2555

มี 27 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

อาหารแอตกินส์เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งมุ่งเน้นไปที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารประเภทนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มีหลายขั้นตอนในอาหารแอตกินส์ แต่คนแรกถือว่าเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ในระยะแรกของอาหารที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงโดยทั่วไปของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหัวอารมณ์แปรปรวนกลิ่นปากเหนื่อยล้าการเปลี่ยนแปลงในลำไส้คลื่นไส้และความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แม้ว่าขั้นตอนแรกอาจพิสูจน์ได้ยากที่จะปฏิบัติตาม แต่ผลกระทบของแผนจะคุ้มค่าในระยะยาว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2:
จัดการผลข้างเคียงของอาหารแอตกินส์

1. 5 ทานอาหารเสริม อาหาร Atkins แนะนำต่อไปนี้ในระยะแรกอย่างน้อย 2 สัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักในอุดมคติของคุณ 4 ถึง 6 ปอนด์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถทานอาหารเสริมได้เช่นกัน
   • ในระยะแรกของอาหารแอตกินส์นั้นเข้มงวดมากและทำให้คุณขาดอาหารหลายชนิด (เช่นผลไม้อาหารจำพวกแป้งและเมล็ดพืช) หากคุณต้องทำตามขั้นตอนนี้เป็นเวลานานจะมีประโยชน์ในการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินรวม ใช้เวลาหนึ่งวันทุกวันเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายในแต่ละวัน
   • คุณยังสามารถใช้แคลเซียม 500 ถึง 100 มก. ต่อวันเพราะช่วงแรกของอาหารไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยในวันแรก ๆ ของอาหารแอตกินส์ คุณสามารถช่วยได้โดยการดื่มวิตามินจำนวนมากโดยเฉพาะวิตามินบี 12 ซึ่งจะคืนพลังงานและลดอาการถอน
• อย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรต 12 ถึง 15 กรัมต่อวันจากผักสีเขียว เส้นใยที่มีอยู่ในผักจะช่วยให้คุณชะลอความรู้สึกหิว
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารใหม่ พูดคุยเกี่ยวกับอาการที่จะคงอยู่หรือถ้าอาหารทำให้คุณป่วยหรือไม่สบาย

ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719"