วิธีการอยู่รอดการหย่าร้าง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วน 1 ดูแลตัวคุณเอง
• ส่วนที่ 2 การวางแผนสำหรับอนาคต
• ตอนที่ 3 เลี้ยงลูกของคุณ

การหย่าร้างอาจเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่เครียดที่สุดในชีวิตของบุคคล ไม่ว่าการแต่งงานของคุณจะกินเวลาเพียงไม่กี่ปีหรือหลายสิบปีคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่ที่ไม่มีคู่สมรส แน่นอนว่าไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลืมความเจ็บปวดทรยศความผิดหวังความโกรธหรือความสับสนที่คุณประสบในระหว่างการหย่าร้างไว้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้ได้หัวโดยไม่ต้องออกไป สูญเสียความเป็นอยู่ที่ดีทั้งด้านร่างกายจิตใจและอารมณ์ เรียนรู้วิธีเอาชนะการหย่าร้างด้วยการดูแลตัวเองและลูก ๆ ของคุณและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับอนาคต

ขั้นตอน

ส่วน 1 ดูแลตัวคุณเอง

1. 
   

   
   ให้เวลาตัวเองโศกเศร้า แม้ว่าขั้นตอนการหย่าร้างจะใช้เวลาหลายปีคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดใหม่เมื่อคุณจัดการทุกอย่างได้ในที่สุด เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจหลังจากหย่าร้าง: ความสัมพันธ์นี้มีความสำคัญมากในชีวิตของคุณ
   • เช่นเดียวกับในสถานการณ์อื่น ๆ ที่คล้ายกันทุกคนเสียใจในแบบของพวกเขาหลังจากการหย่าร้าง มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าการสูญเสียของคุณจะเป็นอย่างไรหรือนานแค่ไหน
   • การไว้ทุกข์อาจมีหลายรูปแบบ โดยทั่วไปแล้วผู้คนจะร้องไห้ทำให้สับสนกับคนที่พวกเขารักหรือขาดความสนใจในโลกภายนอก รู้ว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ

2. 
   

   
   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณ คนที่สนับสนุนคุณอาจดูแตกต่างกันไปในแต่ละวัน: คุณอาจต้องการติดต่อเพื่อนเพื่อความสนุกสนานหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ผ่านประสบการณ์นี้มาแล้ว
   • บางครั้งรูปแบบการสนับสนุนที่ดีที่สุดคือการหันเหความสนใจของคุณ ในช่วงเวลาเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ที่จะมีกลุ่มเพื่อนที่ดีเพราะพวกเขาจะมีความสุขมากกว่าที่จะหากิจกรรมที่ต้องทำหากสิ่งที่คุณต้องการคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
   • กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจความรู้สึกของการหย่าร้าง ที่จริงแล้วการประชุมของกลุ่มเหล่านี้มักจะจัดขึ้นในเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดที่เฉพาะเจาะจงและอนุญาตให้สมาชิกจัดการความรู้สึกของพวกเขาในระหว่างการประชุม หากคุณไม่ต้องการพูดคุยสถานการณ์กับผู้คนการมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดขอบเขต คุณสามารถบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังจะไปยังกลุ่มสนับสนุนแล้ว

3. 
   

   
   
   
   ออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ ในระหว่างการหย่าร้างคุณอาจพบกับอารมณ์ที่หลากหลาย แต่การไม่ให้อาหารตัวเองหรือทำกิจกรรมทางกายจะทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น กระบวนการหย่าร้างยังเกี่ยวข้องกับขั้นตอนพิเศษซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะต้องอยู่ในสภาพจิตใจที่ดีที่สุดของคุณ
   • หลายคนลืมที่จะกินเมื่อพวกเขาเครียดหรือตรงกันข้ามพวกเขากินมากเกินไปเพื่อซ่อนความรู้สึกของพวกเขา พยายามจำไว้ว่าให้กินเพื่อสุขภาพโดยเน้นที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
   • การดื่มเกลืออย่างดีก็หมายถึงหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟมากขึ้นเพื่อซ่อนอารมณ์หรือนอนหลับ คุณควรจัดการกับปัญหาพื้นฐานแทนที่จะใช้สารเพื่อซ่อนความจริง

4. 
   

   
   กำจัดความเครียดของคุณ. ให้แน่ใจว่าคุณมีทางออกเพื่อบรรเทาความเครียดจากการหย่าร้าง มีหลายวิธีในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถนั่งสมาธิฟังเพลงผ่อนคลายไปที่สปาเพื่อนวดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ใช้เวลาทุกวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายและสงบความเครียด
   • การใช้แอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือแม้กระทั่งการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปไม่ใช่วิธีที่จะจัดการกับความเครียด แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง

5. 
   

   
   
   
   ปรึกษานักบำบัดหากจำเป็น ท่ามกลางการหย่าร้างบางคนอาจหยุดกินทำงานและรู้สึกไร้ประโยชน์และเปราะบางในอนาคต อาการซึมเศร้าเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในระหว่างการทดสอบ ผู้ให้คำปรึกษาด้านการสมรสหรือการบำบัดด้วยครอบครัวสามารถช่วยให้คุณเอาชนะและแสดงความรู้สึกของคุณในขณะที่ให้การสนับสนุนส่วนบุคคลโดยไม่ตัดสินคุณ
   • นักบำบัดยังสามารถอธิบายรายละเอียดที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เช่นวิธีพูดคุยสถานการณ์กับลูกของคุณหรือเมื่อคุณสามารถเริ่มออกเดทกับคนอื่นอีกครั้ง
   • ทนายความของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยังนักบำบัดโรคที่ดีมากซึ่งคุ้นเคยกับการทำงานกับคนที่กำลังจะหย่าร้าง

ส่วนที่ 2 การวางแผนสำหรับอนาคต

1. 
   

   
   ตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนงานหรือหางาน หากคุณเป็นแม่อยู่บ้านพยายามคิดหาวิธีจัดการที่จะช่วยให้คุณอยู่รอดในอนาคต
   • ตามสัญญาการหย่าร้างการย้ายอาจเป็นทางเลือกหรือไม่ก็ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้หากคุณกำลังมองหางานใหม่ แน่นอนคุณอาจต้องอยู่ในบริเวณใกล้เคียง

2. 
   

   
   กำหนดงบประมาณเพื่อติดตามค่าใช้จ่ายของคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนเด็กคุณยังต้องเรียนรู้วิธีจัดการค่าใช้จ่ายในครัวเรือนด้วยตัวเอง
   • การติดตามค่าใช้จ่ายของคุณจะทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องเปลี่ยนหรือลบอะไร การสลับจากรายได้สองถึงหนึ่งอย่างกะทันหันจะส่งผลกระทบต่อรายได้ที่ใช้แล้วทิ้งของคุณ
   • การคำนวณที่ไม่ถูกต้องเมื่อการจัดทำงบประมาณสามารถสะท้อนผลได้ดีเกินกว่าอนาคตอันใกล้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจกระบวนการและสิทธิ์ของคุณ

3. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายด้วยวิธีการสมาร์ท. ในระหว่างการหย่าร้างคุณต้องคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ตั้งเป้าหมายสำหรับคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาซื้อบ้านหรือศึกษาต่อ ด้วยการทำตามวิธีนี้เป้าหมายของคุณควรมีความเฉพาะเจาะจงสามารถวัดได้บรรลุได้สมจริงและมีเวลา จำกัด
   • จดกระดาษและเขียนวัตถุประสงค์ที่ตรงกับเกณฑ์ทั้งห้านี้ จากนั้นหาขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงพวกเขาได้ ทบทวนเป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

4. 
   

   
   หางานอดิเรก หลังจากใช้ชีวิตอยู่ในความสัมพันธ์กันซักพักคุณอาจจะรู้สึกว่าหายไปบ้างถ้าคุณมีเวลาว่าง การฝึกฝนงานอดิเรกใหม่เป็นวิธีการสำรวจกิจกรรมใหม่และพบปะผู้คนใหม่ ๆ โดยไม่ต้องออกแรงกดดันกับใครสักคนเร็วเกินไป
   • การหางานอดิเรกเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองหากคุณไม่ได้ดูแลลูก ๆ ของคุณแบบเต็มเวลาอีกต่อไป สิ่งนี้ช่วยให้คุณดูแลตัวเองเมื่อคุณชินกับเวลาว่าง
   • ก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ใหม่คุณต้องใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง

5. 
   

   
   ดำเนินการต่อความสนใจของคุณ ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดของการแต่งงานเป็นไปได้ว่าคุณเสียสละความสนใจในอดีตของคุณ คุณอาจต้องการศึกษาต่อ บางทีคุณอาจหลงใหลในการทำอาหาร แต่แรงบันดาลใจในการสร้างสูตรอาหารที่ซับซ้อนก็ลดลงอย่างรวดเร็ว บางทีคุณอาจชอบอ่านหนังสือเพื่อนอนหลับหรือฝึกฝนศาสนา
   • คิดเกี่ยวกับตัณหาหรืองานอดิเรกที่คุณเคยฝึกฝนและวางแผนที่จะลองอีกครั้ง การหย่าร้างอาจเป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะค้นพบความหลงใหลที่หายไปเป็นเวลานาน

6. 
   

   
   ใช้เวลาทั้งหมดของคุณก่อนที่จะออกไปกับคนอื่น มีความเป็นไปได้สูงมากที่ผู้คนจะให้คำแนะนำทุกอย่างเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ใหม่ แต่เป็นความรู้สึกส่วนตัวของคุณที่สำคัญที่สุด อย่าเริ่มเจ้าชู้จนกว่าคุณจะเอาชนะการหย่าร้างของคุณทั้งด้านอารมณ์และจิตใจและสามารถเป็นหุ้นส่วนที่แท้จริงในความสัมพันธ์ใหม่ นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
   • อย่าเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเองเร็วเกินไป ให้รายละเอียดเกี่ยวกับตัวคุณจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าความสัมพันธ์จะพาคุณไปที่อื่น
   • ปลดปล่อยความคาดหวังของคุณและลดความกดดัน แทนที่จะมองหาความสัมพันธ์ระยะยาวให้เริ่มต้นด้วยการจีบ
   • ลองสร้างโปรไฟล์ออนไลน์ การจีบกับใครบางคนบนอินเทอร์เน็ตสามารถกำจัดความกังวลใจและความเครียดของการออกเดทใหม่ อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าใช้วิธีการที่ปลอดภัยและป้องกันตัวเองถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปพบจริง

ตอนที่ 3 เลี้ยงลูกของคุณ

1. 
   

   
   ประกาศข่าว ลูกของคุณจะจัดการกับข่าวได้ดีกว่าหากพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณและคู่สมรสของคุณมีส่วนร่วมในการตัดสินใจหย่าแม้ว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม นอกจากนี้คุณยังคงเป็นพ่อแม่ของพวกเขาโดยไม่คำนึงถึงผลของการหย่าร้าง
   • ก่อนที่จะพูดคุยกับลูกของคุณใช้เวลาร่วมกันในการตัดสินใจว่าคุณจะตอบคำถามเกี่ยวกับสาเหตุของการหย่าร้างของคุณอย่างไร คุณทั้งสองจะต้องมีความคิดเห็นแบบเดียวกันและไม่สวมหมวกแบบใดแบบหนึ่ง

2. 
   

   
   เป็นมิตรกับคู่สมรสของคุณ เป็นที่ยอมรับว่าการแต่งงานของคุณกำลังจะสิ้นสุดลง แต่คุณทั้งคู่ยังคงเป็นผู้ใหญ่ การอยู่อย่างสุภาพกับคู่สมรสในอนาคตของคุณจะอำนวยความสะดวกในการเลี้ยงดูบุตร
   • ลูก ๆ ของคุณอาจรู้สึกว่าติดอยู่ตรงกลางถ้าพวกเขาเห็นคุณคนหนึ่งโกรธอีกคน พวกเขาจะต้องรู้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเลือก "รัก" คนเดียวของคุณ นอกจากนี้มันไม่ยุติธรรมที่จะบอกพวกเขาถึงสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับคู่สมรสของคุณ
   • ในช่วงการเปลี่ยนภาพอาจมีบางครั้งที่สิ่งผิดปกติ แต่พวกเขาไม่ควรไปถึงจุดที่คนอื่นหรือคนอื่นทำปฏิกิริยาด้วยความโกรธหรือความรุนแรง จากนี้ไปเรื่องราวความรักของคุณเป็นอดีต แต่คู่สมรสของคุณจะเป็นพ่อของลูกของคุณเสมอ อย่าลืม
   • คุณและคู่สมรสของคุณไม่ควรให้เด็ก ๆ ให้รายละเอียดเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวของกันและกันเช่นหากพวกเขากำลังคบกับคู่อื่นหรือรายละเอียดที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ ข้อมูลนี้ไม่เกี่ยวข้องกับเด็กและไม่เกี่ยวข้องกับคุณ

3. 
   

   
   เข้าร่วมการบำบัดด้วยครอบครัว ในความเป็นจริงแม้หลังจากการหย่าร้างคุณยังมีครอบครัวเพราะคุณมีลูก การรู้วิธีรับมือกับพลังใหม่หรือการอนุญาตให้สมาชิกครอบครัวแต่ละคนแสดงความรู้สึกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งของการบำบัดด้วยครอบครัว
   • ลูก ๆ ของคุณต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะบังคับให้คุณต้องคืนดี แต่จะไปข้างหน้าพร้อมกับการแยกใหม่
   • เซสชันการบำบัดสามารถจัดขึ้นในที่ที่ทุกคนในครอบครัวอยู่ด้วยกันหรือเป็นกลุ่มขึ้นอยู่กับประเด็นที่จะกล่าวถึง