วิธีที่จะเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ปรับความคิดของคุณ
• วิธีที่ 2 ดำเนินการในเชิงบวก

การเปลี่ยนแปลงชีวิตสามารถครอบงำและทำให้สับสน เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาทางการเงินการหย่าร้างหรือช่วงเวลาของการไว้ทุกข์บางครั้งก็ยากที่จะรู้วิธีตอบสนองและสิ่งที่ต้องทำ อย่างไรก็ตามมีวิธีการจัดการความเครียดของคุณได้ดีขึ้นในช่วงเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดเหล่านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ปรับความคิดของคุณ

1. ตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ บางครั้งเราต้องการที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกเจ็บปวดหรือทำราวกับว่าพวกเขาไม่มีตัวตน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการวางความรู้สึกของคุณไว้ต่างหากจะช่วยเสริมสร้างอารมณ์ด้านลบเท่านั้น มีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณและทำงานกับพวกเขา มันไม่ได้ช่วยในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ในการจัดการอารมณ์ที่ดีคุณต้องรู้สึกถึงมัน
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเพิ่งตกงานมันเป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับว่าคุณรู้สึกกังวลโกรธโกรธหรือต้องการแก้แค้น
   • ใช้เวลา 15 นาทีทุกวันเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ มีสมาธิกับอารมณ์ของคุณโดยไม่ปล่อยให้ความคิดของคุณรบกวน
   • คุณสามารถเขียนความคิดและอารมณ์ของคุณลงในบันทึกประจำวัน
   • อย่ากลัวที่จะร้องไห้ ร้องไห้เราปล่อยสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา การร้องไห้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ลดความเครียดและเอาชนะเวลาที่ยากลำบาก

2. 
   

   
   
   
   เปลี่ยนวิธีที่คุณคิด พยายามมองสถานการณ์เป็นโอกาสในการปรับปรุงและพัฒนา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพยายามจดจำความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ มันเป็นกำลังใจที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองนี้เมื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณยังไม่ได้เข้าเรียนในโรงเรียนในฝันของคุณมันไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก นี่ไม่ได้เป็นการทำลายโอกาสในการทำงานทั้งหมดของคุณ ยังคงมีทางเลือกมากมายและสิ่งที่เป็นบวกจะเกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้
   • วางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง เกิดอะไรขึ้นกับคุณมันสำคัญขนาดไหนในชีวิตของคุณ? หากคุณกลัวเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นให้ถามตัวเองว่าโอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ตามที่คุณกลัวนั้นสำคัญหรือไม่
   • หากคุณมักจะกังวลมากลองตั้งค่า "เวลาแห่งความกังวล "ทุกเช้าตัดสินใจล่วงหน้าช่วงเวลา 15 นาทีในระหว่างที่คุณมีสิทธิ์ที่จะกังวล เวลาที่เหลือของวันเมื่อความกังวลหรือปัญหาเริ่มรบกวนคุณโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่คุณต้องกังวล

3. 
   

   
   เผชิญหน้ากับช่องว่างระหว่างความฝันและความจริง ชีวิตมักจะนำสิ่งต่าง ๆ จากที่เราใฝ่ฝัน ความแตกต่างที่ใหญ่กว่ายิ่งเจ็บปวดก็ยิ่งต้องเผชิญ รับทราบว่าคุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณฝันและตอนนี้คุณต้องใช้ชีวิตจริงที่แตกต่าง
   • พยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์แทนการถูกรบกวน ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบปัญหาทางการเงินให้ใช้เงินน้อยลงกว่าปกติ ระวังว่านิสัยการบริโภคของคุณต้องเปลี่ยนไป

4. 
   

   
   
   
   การยอมรับการปฏิบัติ หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของคุณไม่อยู่ในความควบคุมของคุณตั้งแต่อารมณ์ของเจ้านายไปจนถึงการจราจรติดขัดบนท้องถนน แทนที่จะรำคาญกับสถานการณ์เช่นนี้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามยอมรับว่านี่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ หากบางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมสถานการณ์มันเป็นไปได้เสมอที่จะควบคุมวิธีการตอบสนองต่อมัน
   • การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณฝึกยอมรับได้ ทำรายการทุกสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ จากนั้นหลับตาและหายใจช้า ๆ จนกว่าคุณจะเข้าสู่ภาวะสมาธิ ลองนึกภาพการส่งรายการนี้ให้ผู้มีอำนาจที่สูงขึ้นและทิ้งความกังวลเหล่านี้ไว้เบื้องหลัง

5. 
   

   
   แสดงความขอบคุณ ทัศนคติที่สำนึกคุณช่วยให้คุณย้อนกลับไปและพิจารณาสิ่งต่าง ๆ ในภาพรวมแทนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่ทำร้ายคุณ แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความสูญเสียอันเจ็บปวดก็ตามจงใช้เวลาทำสิ่งที่คุณมีอยู่: บางทีคุณอาจมีเพื่อนร่างกายที่แข็งแรงหรือบางทีคุณอาจอยู่ในสภาพอากาศที่ดี
   • ทุกวันใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ: สุนัขลูก ๆ ของคุณพระอาทิตย์ตกการเดินเล่นสนทนาทางโทรศัพท์กับน้องสาวของคุณ ใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้
   • จดจำช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณเคยผ่านมาในอดีตและวิธีเอาชนะพวกเขา คุณสามารถหลบสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้แล้วดังนั้นวันนี้คุณจะสามารถทำได้

6. 
   

   
   มีความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นคือการรู้ว่าจะปรับตัวอย่างไรเมื่อมีความจำเป็นไม่ว่าจะเป็นการชั่วคราวในช่วงวิกฤตหรืออย่างถาวร ลองถอยออกมาและบอกตัวเองว่าปัญหาจะจบลง คุณจะได้รับการออกจากมัน
   • ไม่ใช่การขาดความเครียดที่ทำให้เกิดความยืดหยุ่น ในทางตรงกันข้ามมันพัฒนาเมื่อมีความเครียดและพัฒนาการตอบสนองที่เพียงพออุทิศเวลาและทรัพยากรที่จำเป็น
   • ยกตัวอย่างการบาดเจ็บที่ขาซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณเดินไปสักพัก ความยืดหยุ่นเป็นวิธีการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่นี้: ปฏิบัติตามการออกกำลังกายอย่างจริงจังตามที่นักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดเพื่อหาจุดแข็งที่จำเป็นในขาของคุณอย่างรวดเร็วคุณปรับปรุงการจัดการไม้ค้ำหรือรถเข็น เป็นต้น โปรดจำไว้ว่าคุณจะเป็นคนจัดการเสมอแม้ว่าความสามารถของคุณจะเปลี่ยนไป
   • คิดเกี่ยวกับปัญหาที่ผ่านมาของคุณและสิ่งที่คุณได้จากมัน สำหรับบางคนความยากลำบากที่พวกเขาเผชิญนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้นและชื่นชมชีวิตโดยทั่วไปดีขึ้น บอกตัวเองว่าอาจมีบทเรียนที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

7. 
   

   
   มีการฝึกจิตวิญญาณ จิตวิญญาณช่วยให้คนจำนวนมากเข้าใจเวลาที่ยากลำบากได้ดีขึ้น มีเทคนิคทางวิญญาณที่ดีกว่าที่จะทนต่อความยากลำบากซึ่งต้องการความช่วยเหลือจากร่างกายที่สูงกว่านั้นคือการขอการให้อภัยทางวิญญาณและเหตุการณ์ต่าง ๆ ได้รับการปรับปรุงใหม่ในรูปแบบที่ใจดีและเป็นบวกมากขึ้น

วิธีที่ 2 ดำเนินการในเชิงบวก

1. 
   

   
   แก้ปัญหา แม้ว่าปัญหาหลายอย่างจะต้องใช้เวลาในการเยียวยาเพื่อแก้ไข แต่ในทางกลับกันก็สามารถแก้ไขได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คิดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเผชิญซึ่งสามารถแก้ไขได้ไม่ว่าที่ทำงานในด้านการเงินของคุณในชีวิตครอบครัวชีวิตรักหรือการศึกษาของคุณ สำหรับปัญหาที่พบแต่ละรายการรายการโซลูชั่นทั้งหมดที่คุณกำลังคิด เขียนวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่คุณคิดว่าไม่ว่าจะเป็นจริงหรือไม่ อย่ามองข้ามความคิดใด ๆ ในช่วงการระดมสมอง: คุณไม่มีทางรู้ว่าทางออกใดที่จะเป็นทางออกที่ถูกต้อง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณยังคงพูดคุยปัญหาทางการเงินกับคู่ของคุณก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้โกรธจัดให้มีการสนทนาในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีเวลาพอที่จะพูดคุยปัญหาอย่างถี่ถ้วน
   • เมื่อคุณระบุวิธีแก้ไขปัญหาของคุณแล้วให้ตั้งค่าแผนปฏิบัติการ เพื่อที่คุณจะต้องระบุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและกำหนดขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • คุณจะพบแหล่งข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับวิธีการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย

2. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำ หากคุณรู้สึกท่วมท้นหรือไม่รู้ว่าจะทำอะไรคุณจะพบคนมากมายรอบตัวคุณที่สามารถช่วยคุณได้ ไม่ว่าคุณจะพูดถึงความยากลำบากของคุณกับเพื่อนนักบำบัดโรคหรือสมาชิกในครอบครัวการพูดถึงความยากลำบากที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นสามารถส่งผลในเชิงบวกได้ อย่าพยายามทำทุกอย่างคนเดียว การใช้ชีวิตโดยปราศจากการสนับสนุนจากคนรอบข้างจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้น
   • อย่าปล่อยให้ความภาคภูมิใจหยุดคุณจากการขอความช่วยเหลือ ทุกคนต้องการความช่วยเหลือหนึ่งวันหรืออย่างอื่นและคุณจะพบโอกาสที่จะตอบแทนในภายหลัง
   • การพูดคุยปัญหาของคุณกับบุคคลภายนอกจะให้โอกาสเขาในการให้คะแนนแก่เขาซึ่งอาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ
   • เมื่อพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับปัญหาของคุณระบุสิ่งที่คุณคาดหวังจากการสนทนานี้ คุณกำลังมองหาคำแนะนำ? ถามอีกฝ่ายว่าเขาจะทำอะไรให้คุณ ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณเพียงแค่รู้สึกฟังพูดอย่างชัดเจน คนที่มีเจตนาดีอาจพยายามให้คำแนะนำหรือแก้ปัญหาให้คุณในขณะที่คุณต้องการเพียงแค่ล้างกระเป๋าของคุณ

3. 
   

   
   ดูแลตัวเองก่อน ชีวิตดำเนินต่อไปแม้จะมีปัญหาทั้งหมดที่คุณต้องเผชิญ: คุณต้องพาลูกไปโรงเรียนและคุณมักจะรออยู่ที่ออฟฟิศเสมอ เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปให้แน่ใจว่าได้ดูแลร่างกายและอารมณ์ของคุณ มันหมดไปอย่างรวดเร็วเมื่อพยายามตามความคาดหวังของทุกคน แต่สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเอง ให้แน่ใจว่าคุณกินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและออกจากห้องเพื่อความสุขในชีวิตของคุณ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำและทำ
   • ปรนนิบัติตัวเองด้วยการนวด
   • ใช้เวลาในการแสดงความคิดและอารมณ์ของคุณในหนังสือพิมพ์
   • จองทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อเดินเล่นหรืองีบหลับอย่างรวดเร็ว
   • หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานในการไปยิมลองไปเดินเล่นหรือปีนเขา
   • เสียงหัวเราะช่วยในการต่อสู้กับความเครียด ดูวิดีโอออนไลน์สนุก ๆ เพื่อผ่อนคลาย
   • สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในเชิงบวก พยายามมองสิ่งที่ดีเสมอ

4. 
   

   
   พักสมอง หากคุณรู้สึกว่ามีเหตุการณ์มากมายหยุดพัก: ไปวันหยุดสุดสัปดาห์ในวันหยุดพักผ่อนหรือแค่เดินเล่น คุณสามารถลองหยุดชั่วคราวโดยการอ่านหนังสือเล่นกีฬาหรือดูภาพยนตร์
   • ค้นหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบาก (ไม่ใช่กิจกรรมที่ช่วยให้คุณหนีออกมาได้) เมื่อคุณค้นพบกิจกรรมที่คุณสนุกแล้วให้ไปต่อ! ทำไมไม่ลองขี่ปีนเขาหรือเขียนหนังสือพิมพ์?

5. 
   

   
   เริ่มการบำบัด เมื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากบางครั้งมันมีประโยชน์มากในการปรึกษานักบำบัด พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับนักบำบัดคุณสามารถค้นพบสาเหตุพื้นฐานของปัญหาของคุณทำงานกับปัญหาทางอารมณ์ของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตประจำวันของคุณด้วยการสนับสนุนการบำบัดโรคของคุณสามารถให้คุณและคำถามที่คุณ สามารถถามเขาได้
   • การบำบัดช่วยให้หนึ่งในการสำรวจจิตใจและดูสถานการณ์ในลักษณะที่ส่งเสริมการพัฒนาส่วนบุคคล
   • นักบำบัดจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์ไม่ว่าคุณจะเครียดในที่ทำงานประสบปัญหากับคู่ของคุณหรือมีปัญหาในการเผชิญปัญหาในชีวิตประจำวัน

6. 
   

   
   ช่วยเหลือผู้อื่น เมื่อคุณต้องเผชิญกับวิกฤตคุณมักจะคิดถึง แต่ตัวคุณเองและปัญหาของตัวเองซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า พยายามอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมอาสาสมัคร โดยการช่วยเหลือผู้อื่นคุณจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ปัญหาส่วนตัวของคุณ การช่วยเหลือผู้อื่นช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
   • แนะนำเพื่อนให้ช่วยช้อปปิ้ง
   • เสนอความช่วยเหลือของคุณไปที่พักพิงสัตว์และดูแลสัตว์ที่ถูกทอดทิ้ง
   • ทำงานเป็นอาสาสมัครกับเด็กหรือผู้สูงอายุ

• หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก กระบวนการไว้ทุกข์ทำให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจน

• หากคุณมีพฤติกรรมทำลายหรือพฤติกรรมเสี่ยงให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทันที พฤติกรรมที่มีความเสี่ยงอาจรวมถึงการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปการใช้ยาการใช้อาวุธการทำงานมากเกินไปในที่ทำงานหรือการซื้อของ