วิธีเอาชนะความแค้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 สงบความทุกข์ภายใน
• ตอนที่ 2 ทำงานเกี่ยวกับความไม่พอใจ

การมีความขุ่นเคืองก็เหมือนกับการดื่มพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย ในความเป็นจริงเราวางยาพิษของเรา แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้องสมบูรณ์และคนที่มีปัญหานั้นทำร้ายคุณจริง ๆ แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณต้องทำคือความไม่พอใจก็คือการทิ้งเขาไว้ข้างหลัง หากคุณพร้อมที่จะหลุดพ้นจากเครือข่ายเหล่านี้เรียนรู้วิธียุติอารมณ์ด้านลบเหล่านี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 สงบความทุกข์ภายใน

1. 
   

   
   เข้าใจอารมณ์ของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ ความขุ่นเคืองที่คุณรู้สึกเกี่ยวข้องกับความทุกข์ในอดีตเป็นอิสระจากบุคคลที่สงสัยหรือไม่? ระวังความขุ่นเคืองและความโกรธของคุณ แต่อย่าไปสนใจมัน
   • เมื่อคุณรู้สึกหมดหนทางความโกรธอาจดึงดูด: มันทำให้คุณรู้สึกมีพลัง อย่างไรก็ตามความรู้สึกถึงพลังนี้กำลังหายไป ทิ้งความโกรธไว้ข้างๆแล้วจดจ่อกับอารมณ์ของคุณแทนเพื่อเอาใจพวกเขา
   • เก็บไดอารี่เพื่อบันทึกและศึกษาอารมณ์ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ อย่าเขียนเกี่ยวกับความโกรธที่คุณรู้สึกเน้นสิ่งที่ทำร้ายคุณ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณเคยมีประสบการณ์แบบนี้บ้างไหม? มันอาจเป็นไปได้ว่าความทุกข์ทรมานที่ผ่านมามีผลกระทบซ้ำและถูกขยายโดยสถานการณ์ปัจจุบัน

2. 
   

   
   ฝึกการยอมรับอย่างรุนแรง การยอมรับอย่างรุนแรงคือการยอมรับชีวิตตามที่ได้รับการยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากกว่าที่จะต่อต้านพวกเขา ความเจ็บปวดนั้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป แต่เป็นความทุกข์ทรมาน หากคุณพูดซ้ำว่าชีวิตนั้นไม่ยุติธรรมและคุณไม่สมควรได้รับคุณก็แค่ปฏิเสธความเป็นจริงของสถานการณ์ คุณป้องกันไม่ให้ความจริงปรากฏต่อคุณเหมือนที่เป็นอยู่ในขณะนี้
   • การยอมรับอย่างรุนแรงหมายถึงการเปลี่ยนความต้านทานของคุณเป็นการยอมรับ บอกตัวเองว่ามันเป็นชีวิตของคุณวันนี้ คุณอาจไม่ชอบและพบว่ามันผิด แต่เป็นความจริงในปัจจุบันของคุณและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ได้ควบคุม
   • ฝึกฝนกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มันจะช่วยให้คุณยอมรับสิ่งที่สำคัญและเจ็บปวดมากขึ้น คุณสามารถฝึกการยอมรับที่รุนแรงในการจราจรติดขัดในคิวซุปเปอร์มาร์เก็ตเมื่อคุณหกถ้วยบนพรมหรือเมื่อคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องรอของทันตแพทย์

3. 
   

   
   
   
   เข้าฌาน การฝึกสมาธิเต็มไปด้วยประโยชน์ ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและลดความเครียด นอกจากนี้ยังส่งเสริมความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและช่วยควบคุมอารมณ์ การทำสมาธิช่วยในการจัดการความโกรธและความไม่พอใจเพื่อที่จะถูกแทนที่ด้วยการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งคุณฝึกสมาธิมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ที่ได้รับ
   • การทำสมาธิที่มุ่งเน้นไปที่การดูแลความรักช่วยพัฒนาความรักและความเอาใจใส่ นั่งสบาย ๆ หลับตาและเริ่มต้นด้วยการเลือกวลีที่คุณสามารถทำซ้ำได้เช่นมนต์ ฉันต้องการส่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไขให้กับตัวเองและทำมัน จากนั้นทำซ้ำความคิดนี้มนต์ของคนที่คุณไม่รู้สึกอะไรเกี่ยวกับเช่นแคชเชียร์ซูเปอร์มาร์เก็ต จากนั้นกล่าวประโยคของคุณกับคนที่คุณรู้สึกไม่พอใจ สุดท้ายพูดถึงความรักที่เมตตากรุณาของคุณต่อสรรพสัตว์ทั้งหลาย ตอนนี้ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณยังรู้สึกเหมือนกันกับบุคคลนี้หรือไม่?

4. 
   

   
   ฝึกเอาใจใส่ เมื่อโกรธบางครั้งก็ยากที่จะคำนึงถึงมุมมองของคนอื่น อย่างไรก็ตามการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณชี้แจงสถานการณ์และลดประโยคของคุณ ยิ่งคุณฝึกเอาใจใส่มากเท่าไรคุณก็ยิ่งมีความแค้นน้อยลงในชีวิต
   • โปรดทราบว่าคุณต้องการได้รับการยอมรับแม้จะมีข้อผิดพลาด นี่คือสิ่งที่ทุกคนต้องการแม้จะมีปัญหา
   • ลองดูสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลอื่น สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาในเวลานั้น? เธอกำลังประสบกับสิ่งยาก ๆ ที่ผลักเธอให้ระเบิดหรือไม่? โปรดทราบว่าทุกคนกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งบางครั้งอาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมีมลทิน

5. 
   

   
   
   
   คุณชอบแบบไม่มีเงื่อนไขหรือไม่? บุคคลเพียงคนเดียวที่สามารถให้ความประทับใจกับการเป็นที่รักและเข้าใจได้เสมอคือตัวคุณเอง อย่าลืมว่าคุณเป็นคนมีค่าและคู่ควร หากคุณต้องการคนอื่นโอกาสคุณก็จะอยู่กับตัวเองเช่นกัน คุณมักจะตัดสินตัวเองอย่างหนักเมื่อคุณทำผิดพลาดหรือไม่? ก้าวถอยหลังและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและชื่นชมตัวเองในทุกสถานการณ์
   • หากคุณมีปัญหาในการรักตัวเองให้ฝึกทำซ้ำมนต์เช่น "ฉันสามารถที่จะรักและได้รับความรักอย่างเต็มที่ ทำซ้ำมนต์นี้เป็นประจำมันจะมีอิทธิพลต่อวิธีการรับรู้ของคุณเอง

ตอนที่ 2 ทำงานเกี่ยวกับความไม่พอใจ

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการแก้แค้น แม้ว่าความคิดในการล้างแค้นมาถึงจิตใจของคุณและแม้ว่าคุณจะเริ่มสร้างแผนอย่าทำ การแก้แค้นเป็นวิธีที่ผู้คนแสวงหาความยุติธรรม แต่บางครั้งมันอาจสร้างความยุติธรรมได้มากขึ้นหากวงจรแห่งการล้างแค้นซ้ำแล้วซ้ำอีก หากคุณมีความรู้สึกแก้แค้นใครบางคนให้ยอมรับความรู้สึกนั้นว่าเป็นสัญญาณของความไว้วางใจที่แตกสลาย
   • อย่าเหงื่อออกตามแรงกระตุ้นของคุณ รอจนกว่าคุณจะสงบลงและควบคุมร่างกายและอารมณ์ของคุณได้ มีโอกาสที่ความอิจฉาของการแก้แค้นจะผ่านไปหากคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณมั่นคง
   • หากคุณตัดสินใจที่จะพูดคุยกับคนที่คุณไม่พอใจให้ดูสิ่งที่คุณพูด อย่าพูดอะไรเลยภายใต้ความโกรธหรือการแก้แค้นที่คุณจะเสียใจในภายหลัง มันไม่คุ้มค่า

2. 
   

   
   มีความคาดหวังที่เป็นจริงของผู้อื่น จำไว้ว่าไม่มีใครสามารถตอบสนองทุกความต้องการของคุณ หากคุณคิดว่าการมีเพื่อนสนิทมีความสัมพันธ์หรือมีครอบครัวสามารถตอบสนองทุกความต้องการของคุณคุณจะเข้าใจผิด การมีความคาดหวังสูงเกินไปจำเป็นต้องนำไปสู่ความล้มเหลว
   • บางครั้งมีความแค้นเมื่อความคาดหวังไม่ชัดเจน การพูดคุยถึงความคาดหวังและความต้องการของทุกคนอย่างชัดเจนสามารถแก้ปัญหาในปัจจุบันและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคต
   • มีความคาดหวังที่ชัดเจนของคนที่คุณรัก เห็นด้วยกับพวกเขาเกี่ยวกับความคาดหวังของทุกคน

3. 
   

   
   พูดว่า "ฉัน" ในการสนทนาของคุณ เมื่อพูดถึงความไม่พอใจของคุณกับใครสักคนหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษพวกเขาทันทีสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น แต่จงรับรู้ว่าอะไรเป็นของคุณในแง่ของประสบการณ์และความรู้สึก คุณไม่สามารถพูดได้ในสถานที่ของใครบางคนที่กระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนี้หรือด้วยวิธีการเพียงพวกเขาสามารถทำได้ ดังนั้นจงจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกและมีประสบการณ์
   • แทนที่จะพูดว่า "คุณทำลายความสัมพันธ์ของเราและฉันจะไม่ยกโทษให้คุณ! ลองพูดว่า "ฉันรู้สึกเจ็บใจกับทัศนคติของคุณและฉันคิดว่าฉันจะต้องเปลี่ยนหน้าลำบาก "

4. 
   

   
   อนุญาตให้คนทำผิดพลาด บางครั้งก็ยากที่จะยอมรับว่ามีข้อบกพร่องของตัวเองและไม่ตอบสนองในทางที่สร้างสรรค์มากที่สุด นี่เป็นกรณีสำหรับทุกคนบนโลกใบนี้ ในทำนองเดียวกันกับที่คุณหวังว่าคนอื่นจะให้อภัยความผิดพลาดของคุณให้อภัยคนรอบข้าง จำไว้ว่าคนที่คุณต้องการมีข้อบกพร่องและอาจประสบกับการจำกัดความเชื่อและการรับรู้เหตุการณ์ที่บิดเบือน
   • การยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนทำผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าเราต้องแก้ตัวทุกอย่าง หมายความว่ากรวยนั้นต้องได้รับการพิจารณาเพื่อให้เข้าใจสถานการณ์และพฤติกรรมของบุคคลได้ดีขึ้น

5. 
   

   
   ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนในเชิงบวก คนที่อยู่รอบตัวคุณควรเป็นคนในเชิงบวกที่สนับสนุนคุณและทำให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุด คนเหล่านี้ควรอนุญาตให้คุณทำผิดพลาดเป็นครั้งคราวและให้การสนับสนุนคุณต่อไป ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อน ๆ ที่จริงใจกับคุณที่ช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแง่ที่แตกต่างเมื่อคุณรู้สึกหลงทางและเตือนคุณเมื่อปฏิกิริยาของคุณมากเกินไป
   • เพื่อนแท้จะยอมรับคุณต่อไปแม้จะมีความผิดพลาดเกิดขึ้นก็ตาม หากคุณต้องการเป็นเพื่อนแท้คุณต้องยอมรับความผิดพลาดของคนที่คุณรักด้วย

6. 
   

   
   ยกโทษให้ หากคุณรู้สึกว่าถูกหักหลังหรือความขุ่นเคืองของคุณดูเหมือนเป็นธรรมโดยสิ้นเชิงการให้อภัยอาจเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำตัวเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือคุณต้องขอโทษทุกอย่าง การให้อภัยหมายถึงการทิ้งความเจ็บปวดที่เกิดจากบุคคลอื่น
   • ถามตัวเองว่าสถานการณ์หรือคน ๆ นี้ก่อให้เกิดการทำร้ายคุณอย่างมาก คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งทรยศชอกช้ำหรือไม่? ความทรงจำอันเจ็บปวดนี้กลับมาใช้อีกหรือไม่? มีโอกาสที่มันจะสะท้อนบางสิ่งที่เจ็บปวดในตัวคุณ
   • คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงการให้อภัยด้วยวาจาด้วยซ้ำ คุณสามารถให้อภัยคนที่คุณไม่เห็นหรือคนที่ตายไปแล้ว
   • คุณสามารถฝึกให้อภัยด้วยการเขียนลงในกระดาษว่าเกิดอะไรขึ้นแล้วทำไมคุณถึงอยากให้อภัย จากนั้นเผาแผ่นกระดาษ (ระมัดระวัง)