วิธีที่จะเอาชนะความจริงของการถูกปฏิเสธ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เอาชนะอาการบาดเจ็บเบื้องต้น
• ส่วนที่ 2 การเอาชนะการปฏิเสธ
• ตอนที่ 3 เข้มแข็งอยู่เสมอ

ไม่ว่าอายุอดีตพรสวรรค์หรือความฉลาดของคุณคุณจะไม่แก่เกินไปหล่อเกินไปหรือฉลาดเกินกว่าที่จะถูกปฏิเสธ วิธีเดียวที่จะรับประกันชีวิตที่ปราศจากรูปแบบการปฏิเสธน้อยที่สุดคือการไม่พยายามทำอะไรและไม่โต้ตอบกับใครเลย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถรักษาไว้ได้หรือเป็นที่ต้องการและคุณจะต้องประสบกับการถูกปฏิเสธในครั้งเดียวหรืออย่างอื่น การถูกปฏิเสธอาจส่งผลกระทบต่อคุณในชีวิตรักการศึกษาการฝึกกีฬาหรืออาชีพการงานของคุณ อย่างไรก็ตามความรู้สึกถูกปฏิเสธจะต้องไม่ทำลายคุณ! การเอาชนะการปฏิเสธไม่ใช่การแสร้งว่าทุกอย่างถูกต้องหรือปฏิเสธข้อเท็จจริง แต่เพียงเพื่อเรียนรู้ที่จะรับมือและดำเนินชีวิตต่อไป

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เอาชนะอาการบาดเจ็บเบื้องต้น

1. 
   

   
   เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากถูกปฏิเสธเป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ ปฏิกิริยามีทั้งอารมณ์และสรีรวิทยา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกถูกปฏิเสธโดยไม่คาดคิดทำให้เกิดอาการทางกายภาพ อันที่จริงแล้วความเจ็บปวดทางอารมณ์กระตุ้นเซลล์ประสาทเดียวกับความเจ็บปวดทางร่างกาย ในความเป็นจริงการถูกปฏิเสธสามารถทำให้คุณมีความรู้สึก อกหักเพราะมันเปิดใช้งานระบบ parasympathetic ที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
   • ความเป็นจริงของการถูกปฏิเสธในบริบทของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเมื่อหยุดพักจะไม่ดีเช่นสามารถเปิดใช้งานการตอบสนองของสมองเดียวกับที่ผู้ติดยาในระหว่างหย่านม
   • จากการศึกษาพบว่าผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการทางประสาทอาจพบว่าการฟื้นตัวจากการถูกปฏิเสธได้ยากขึ้น อันที่จริงภาวะซึมเศร้ายับยั้งการผลิตเอนโดรฟินและยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกาย ดังนั้นหากคนเหล่านี้รู้สึกว่าถูกปฏิเสธพวกเขาจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นและนานกว่าคนที่ไม่ซึมเศร้า

2. 
   

   
   
   
   ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด การถูกปฏิเสธทำให้เกิดความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยการปฏิเสธหรือลดความเจ็บปวดนี้ให้น้อยที่สุดตัวอย่างเช่นถ้าคุณกวาดล้าง "โอ๋นั่นมันไม่มีอะไร" จดหมายปฏิเสธที่จะลงทะเบียนในโรงเรียนที่คุณชื่นชอบคุณเสี่ยงที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงในระยะยาว เราต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดที่จะสามารถเดินหน้าต่อไปได้
   • สังคมมักให้กำลังใจเรา ให้แข็งแรง และเพื่อคงไว้ซึ่งความรู้สึกราวกับว่าการยอมรับอารมณ์ของคุณและการแสดงออกนั้นทำให้คุณเป็นคนที่ด้อยกว่า สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความเป็นจริง คนที่อดกลั้นอารมณ์ของพวกเขามากกว่าที่จะใช้ชีวิตพวกเขาอย่างเต็มที่มีความยากลำบากมากขึ้นในการแก้ปัญหาของพวกเขาและความเสี่ยงของการยั่วยุสถานการณ์ที่พวกเขาจะต้องรู้สึกอารมณ์เชิงลบอีกครั้ง

3. 
   

   
   แสดงความรู้สึกของคุณ โดยการแสดงอารมณ์ของคุณคุณจะยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังประสบกับบางสิ่งที่ยาก การปฏิเสธอาจทำให้เกิดความผิดหวังอย่างลึกซึ้งการทอดทิ้งและการสูญเสีย คุณอาจประสบกับช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์เนื่องจากคุณไม่ได้บรรลุตามที่หวังไว้ อย่ามองข้ามความรู้สึกของคุณและอย่าทำให้หายใจไม่ออก
   • ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการ การร้องไห้ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลความวิตกกังวลและความหงุดหงิดเช่นเดียวกับความเครียดที่ร่างกายรู้สึกได้ ผู้ชายที่แท้จริง (และผู้หญิงจริง) กำลังร้องไห้และมีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น
   • หลีกเลี่ยงการกรีดร้องกรีดหรือตีวัตถุให้ได้มากที่สุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแสดงความโกรธด้วยการจับวัตถุที่ไม่มีชีวิตเช่นหมอนสามารถทำให้เกิดความโกรธได้ มันมีประสิทธิผลมากกว่าที่จะอธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกคิดเกี่ยวกับสาเหตุของความโกรธของคุณ
   • แสดงความรู้สึกของคุณผ่านทางศิลปะดนตรีหรือบทกวีสามารถเป็นทางออกที่ดี หลีกเลี่ยงการแสดงออกในรูปแบบที่เศร้าหรือโมโหมากเกินไปเพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลง

4. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้มากว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่พอใจหลังจากถูกปฏิเสธ คุณผิดหวังหรือไม่ที่คนอื่นถูกเลือกให้กับคุณในทีม? คุณเศร้าเพราะคนที่คุณชอบไม่มีความสนใจในตัวคุณ? คุณรู้สึกเหมือนคนโง่เพราะคุณไม่ได้รับการว่าจ้างให้ทำงานในตำแหน่งที่คุณอยากได้หรือไม่? การคิดถึงว่าคุณรู้สึกอย่างไรจะช่วยให้คุณตอบสนองได้ดีขึ้น
   • ใช้โอกาสนี้ในการไตร่ตรองสิ่งที่อาจทำให้คุณถูกปฏิเสธ มันไม่ได้เกี่ยวกับการฉีกขาดของคุณ แต่เพียงแค่คิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจพยายามทำในครั้งต่อไปที่แตกต่างกัน ไม่ว่าเหตุผลใดที่คุณระบุคุณจะได้รับงานพื้นฐานมากกว่าแค่อยู่ในความรู้สึกที่ล้มเหลวของคุณ คุณอาจพบว่าเป็นการดีกว่าที่คุณจะไม่ใช้เวลากับคนหลงตัวเองมากเกินไปในการฝึกอบรมมากขึ้นหรือทำการบ้านให้ตรงเวลา

5. 
   

   
   ยึดติดกับข้อเท็จจริง การถูกปฏิเสธอาจทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงอย่างฉับพลันโดยเฉพาะหากการปฏิเสธเกิดขึ้นในรูปแบบส่วนตัวมากเช่นในกรณีที่เกิดการเลิก อย่างไรก็ตามพยายามมองสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ผู้หญิงคนนี้ที่ฉันชอบปฏิเสธที่จะออกไปข้างนอกกับฉันเพราะฉันอ้วนและน่าเกลียด" ยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้จริง ๆ : "ผู้หญิงคนนี้ที่พอใจฉันปฏิเสธที่จะ ออกไปข้างนอกกับฉัน " มันไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณถูกปฏิเสธและมันเจ็บปวด แต่ในรุ่นที่สองนี้คุณหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและโทษตัวเองซึ่งไม่เคยทำอะไรเลย
   • การปฏิเสธจะลดระดับ IQ ของคุณชั่วคราว หากคุณมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์อย่าตำหนิตัวเอง คุณไม่สามารถทำได้ชั่วคราว

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการเลือกคนอื่น การถูกปฏิเสธเป็นเรื่องเจ็บปวดและอาจทำให้บางคนรับคนอื่น บางครั้งมันก็เป็นวิธีที่จะควบคุมหรือหาความสนใจของคนรอบข้าง อย่างไรก็ตามปฏิกิริยานี้สามารถเน้นการปฏิเสธหรือการแยกที่คุณประสบอยู่แล้ว ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพบว่าการพยายามปล่อยไอน้ำให้ผู้อื่นเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกปฏิเสธให้หลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้น

7. 
   

   
   ทาน libuprofen หรือพาราเซตามอล แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูน่าประหลาดใจ แต่ดูเหมือนว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์จะเป็นไปตามเส้นทางประสาทเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย การใช้ยาแก้ปวดทั่วไปที่ขายโดยไม่มีใบสั่งยาสามารถลดความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รู้สึกได้หลังจากถูกปฏิเสธ
   • ใช้ยาเฉพาะที่มีอยู่โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและภายในปริมาณที่แนะนำ เป้าหมายคือเพื่อลดความเจ็บปวดไม่เริ่มติดหรือทำลายตับ

8. 
   

   
   รักษาสุขภาพให้แข็งแรง กินอย่างสมดุลและออกกำลังกายอย่าพยายาม "รักษา" อาการป่วยไข้ของคุณด้วยแอลกอฮอล์หรือสารอันตราย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าเป็นบ้าไปเดินเล่นขี่จักรยานว่ายน้ำหรือฝึกออกกำลังกายที่คุณชอบ
   • หากการปฏิเสธของคุณทำให้คุณโมโหพยายามที่จะถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกของคุณด้วยกีฬาที่เข้มข้นเช่นวิ่งคิกบ็อกซิ่งเทควันโดหรือคาราเต้

9. 
   

   
   ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ ผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายอย่างหนึ่งของการถูกปฏิเสธคือทำให้เกิดความรู้สึกเหงา ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกรักและได้รับการสนับสนุน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีความสนุกสนานและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่รักสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โดยการถูกรายล้อมไปด้วยสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ คุณจะสามารถเอาชนะความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธ

10. 
    

    
    ขอให้สนุก เปลี่ยนความคิดของคุณและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณพอใจ ดูภาพยนตร์ตลกดูภาพร่างบนทีวีหรือดูรายการตลก แม้ว่าเสียงหัวเราะจะไม่ทำให้คุณลืมความกังวลทั้งหมดของคุณ แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกโกรธน้อยลงและเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวกของคุณ
    • เสียงหัวเราะเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูจากประสบการณ์การถูกปฏิเสธเพราะมันทำให้เกิดการผลิตของ dendorphines และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้นในผิวของคุณ เสียงหัวเราะสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเจ็บปวดทางกายภาพ!

11. 
    

    
    เชื่อใจคนที่คุณไว้วางใจ มันสามารถเป็นเพื่อนพี่ชายหรือน้องสาวผู้ปกครองหรือนักบำบัดโรค บอกเขาว่าคุณมีชีวิตอยู่และรู้สึกอย่างไร เธออาจบอกคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอในประเภทเดียวกันและวิธีที่เธอเอาชนะความเจ็บปวดนี้ มันอาจช่วยคุณได้

ส่วนที่ 2 การเอาชนะการปฏิเสธ

1. 
   

   
   ฝึกใช้เสียงอุทาน การถูกปฏิเสธสามารถทำลายความนับถือตนเองของคุณซึ่งจะนำไปสู่การตำหนิหรือความเชื่อที่ไม่สมส่วนซึ่งคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหรือความสุข คุณจะได้เรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาดของตัวเองในฐานะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมากกว่าที่จะฝึกฝนให้พวกเขาทำร้ายตนเอง นี่คือองค์ประกอบพื้นฐานสามประการของการสนับสนุนซึ่งกันและกัน
   • ความเมตตาต่อตนเอง หมายถึงการปฏิบัติตนต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจที่มากพอ ๆ กับคนที่คุณรัก มันไม่ใช่เรื่องของการยกความผิดพลาดทั้งหมดของคุณหรือสังเกตเห็นปัญหา แต่เพียงการตระหนักว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ เมื่อรักตัวเองคุณจะสามารถรักผู้อื่นได้ดีขึ้น
   • การรับรู้ของมนุษยชาติของคุณ โดยการยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นมนุษย์ก็ง่ายกว่าที่จะรับประสบการณ์ด้านลบเช่นการปฏิเสธซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษยชาติ คุณจะเข้าใจว่านี่ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา ด้วยความเข้าใจว่าการปฏิเสธนั้นเกิดขึ้นโดยทุกคนคุณจะสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้น
   • สัมมาสติ การฝึกสติหมายถึงการยอมรับและยอมรับในทุกสถานการณ์โดยไม่ตัดสิน การฝึกสติโดยเฉพาะการทำสมาธิสามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบได้โดยไม่ต้องเอาชีวิต

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการปฏิเสธนี้เป็นการส่วนตัว มันง่ายมากที่จะเห็นในการปฏิเสธการยืนยันความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ: คุณไม่ดีในเรื่องนี้หรือว่าคุณไม่สมควรที่จะได้รับความรักที่คุณจะไม่เคยไปถึงที่นั่น ฯลฯ การเรียนรู้ที่จะไม่ปฏิเสธตนเองเป็นการง่ายที่จะเรียนรู้แง่บวกและรู้สึกถึงผลกระทบทางอารมณ์น้อยลง
   • อย่าทำให้เกิดความหายนะ ความหายนะประกอบด้วยการพูดเกินจริงถึงข้อผิดพลาดหรือความล้มเหลวในขณะที่ปิดบังด้านบวก หากคุณถูกปฏิเสธในระหว่างการสัมภาษณ์งานไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันหางานทำและคุณจะต้องอยู่ในกล่องใต้สะพาน หากในระหว่างการสัมภาษณ์หรือรีวิวที่คุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบคุณยังมีโอกาสที่จะเรียนรู้และปรับปรุง ด้วยการทำให้ความล้มเหลวเป็นหายนะคุณจะพลาดโอกาสที่จะเรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์ด้านลบของคุณรวมถึงประสบการณ์ด้านลบเช่นการถูกปฏิเสธ

3. 
   

   
   รายการคุณสมบัติของคุณ การปฏิเสธมักจะเป็นความรุนแรงที่เราได้รับและเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้เสียงลบเล็ก ๆ น้อย ๆ พาคุณไปยังพื้นที่ว่างในหัวของคุณหากคุณไม่ระวัง เพื่อปรับสมดุลแนวโน้มที่จะเห็นว่ามีอะไรผิดปกติกับตัวคุณให้ทำในเชิงรุกและจดบันทึกคุณสมบัติทั้งหมดของคุณไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจดจำอย่างมีสติว่าคุณมีค่าต่อความรักและความภาคภูมิใจไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการถูกปฏิเสธได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์การปฏิเสธที่คุณอาจประสบในอนาคต

4. 
   

   
   พิจารณาการปฏิเสธว่ามันคืออะไร นี่คือการเปลี่ยนแปลงซึ่งมักเกิดขึ้นทันทีและไม่ต้องการซึ่งเกิดขึ้นกับบางสิ่งที่คุณหวัง ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นโอกาสที่จะกลับไปหาสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นและเหมาะสมกับคุณมากกว่า แม้ว่าการปฏิเสธจะเจ็บปวดในขณะนี้ แต่ก็สามารถสอนให้คุณพัฒนาจุดแข็งและมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปยังสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเลิกเลิกรากับอดีตคู่ครองของคุณเพิ่งทำให้ชัดเจนว่าคู่ของคุณไม่สามารถทำงานได้ในระยะยาว แม้ว่าการปฏิเสธนี้จะเป็นการดูหมิ่นเหยียดหยาม แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะรับรู้ว่าสถานการณ์นี้ได้เกิดขึ้นแล้วในตอนนี้มากกว่าที่จะลงทุนกับใครสักคนที่จะตระหนักในภายหลังว่า

5. 
   

   
   ให้เวลาทำงานของมัน หากถ้อยคำที่เบื่อหูนี้มีอยู่ก็ไม่ได้เพื่ออะไร กาลเวลาทำให้เราสามารถรักษาหลายสิ่งได้ด้วยการทำให้เราห่างเหิน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีวุฒิภาวะมากขึ้นและมองดูสภาพแวดล้อมรอบ ๆ สิ่งต่าง ๆ นั้นยากมากเมื่อความเจ็บปวดยังสดอยู่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณสูญเสียไปนั้นไม่คุ้มค่า

6. 
   

   
   เรียนรู้สิ่งใหม่ การเรียนรู้ที่จะทำสิ่งที่คุณอยากทำอยู่เสมอจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จซึ่งจะช่วยให้คุณซ่อมแซมความนับถือตนเอง โดยการเรียนรู้สิ่งที่สนุกสนานเช่นภาษาใหม่การทำอาหารหรือกีตาร์คุณจะมีกำลังใจที่ดีขึ้น
   • คุณสามารถเข้ารับการอบรมเพื่อยืนยันตัวเองได้ บางครั้งบางคนถูกปฏิเสธเพราะไม่สามารถสื่อสารได้อย่างชัดเจนว่าความต้องการหรือความต้องการของพวกเขาคืออะไร โดยการเรียนรู้ที่จะยืนยันความต้องการและความต้องการของคุณคุณจะลดโอกาสในการถูกปฏิเสธ
   • บางครั้งเป็นไปได้ที่จะรู้สึกสงสัยเมื่อมีสิ่งใหม่เกิดขึ้น ไปทีละขั้นตอนเพื่อให้คุณไม่รู้สึกจม หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนรูปร่างชีวิตของคุณมันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหมดหนทางในการเผชิญหน้ากับสิ่งแปลกปลอมเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามพยายามทิ้งความรู้สึกนั้นไว้และตระหนักว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะมองสิ่งต่าง ๆ คุณจะเปิดกว้างรับมากขึ้นกับวิธีการใหม่ในการดูสิ่งต่าง ๆ

7. 
   

   
   รางวัลกับตัวเอง "การช็อปปิ้งเพื่อการรักษา" สามารถมีผลในเชิงบวกได้ การศึกษาบางอย่างได้แสดงให้เห็นเช่นเมื่อคุณซื้อสินค้าบางครั้งคุณสามารถฉายภาพว่าวัตถุใหม่สามารถเข้ากับชีวิตใหม่ของคุณได้อย่างไร การซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่เหมาะกับคุณหรือทำให้คุณเป็นคนใหม่การตัดผมที่ดูดีขึ้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
   • อย่าใช้ช้อปปิ้งเพื่อรักษาบาดแผลของคุณคุณจะซ่อนปัญหาที่แท้จริง นอกจากนี้ระวังอย่าใช้จ่ายมากเกินไปหรือคุณอาจทำให้ระดับความเครียดของคุณแย่ลง อย่างไรก็ตามมันสามารถทำให้คุณมีกำลังใจได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันสามารถทำให้คุณกลับมาสู่ความเป็นจริงได้

ตอนที่ 3 เข้มแข็งอยู่เสมอ

1. 
   

   
   โปรดทราบว่าไม่สามารถเข้ากันได้กับทุกคน หากการปฏิเสธของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวเช่นการเลิกหรือเลือกทีมกีฬาของคุณมันง่ายที่จะเชื่อว่ามันทำให้คุณเป็นคนที่ด้อยกว่า อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้สึกดีกับตัวเองและจำไว้ว่าคุณไม่สามารถเข้ากับทุกคนได้มันจะง่ายกว่าที่จะได้รับการปฏิเสธและก้าวต่อไปอย่างรวดเร็ว จำไว้ว่ายิ่งคุณรักตัวเองมากเท่าไหร่ความสำคัญของคนอื่นก็จะน้อยลงสำหรับคุณ

2. 
   

   
   ฝึกฝนตัวเองให้ถูกปฏิเสธในสถานการณ์ที่มีบางสิ่งที่ต้องทำ ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจประสบกับการถูกปฏิเสธโดยไม่มีผลกระทบด้านลบหรือเรื่องส่วนตัวที่สำคัญ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าการปฏิเสธไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจขอบางสิ่งที่น่าจะถูกปฏิเสธ แต่คุณไม่ต้องการจริงๆเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองได้ดีขึ้นในกรณีที่ถูกปฏิเสธ

3. 
   

   
   รับความเสี่ยงต่อไป คนที่ถูกปฏิเสธมักจะตกอยู่ในความเสี่ยงโดยการหยุดพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ หรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ ความกลัวที่จะถูกปฏิเสธไม่ควรมีความสำคัญเหนือกว่าทัศนคติเชิงบวกและความสิ้นหวังแม้ในกรณีที่ถูกปฏิเสธจริง
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อในระหว่างการสนทนากับเพื่อนที่คุณรู้สึกว่าถูกปฏิเสธบางครั้งก็เป็นการตัดบทสนทนา หากสิ่งนี้ทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดของเขาบรรเทาลงชั่วขณะมันก็แยกคุณออกจากคนรอบข้างและอาจทำให้การปฏิเสธของคุณแย่ลง
   • โปรดจำไว้ว่าในความเป็นจริงคุณถูกปฏิเสธ 100% ในสิ่งที่คุณไม่ได้พยายามทำ

4. 
   

   
   คาดหวังความสำเร็จเมื่อรู้ว่าคุณสามารถล้มเหลวได้ นี่คือความสมดุลที่ยากมากที่จะหา แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาทัศนคติที่มีสุขภาพดีแม้หลังจากที่ถูกปฏิเสธ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเชื่อว่าจะประสบความสำเร็จหรือในทางตรงกันข้ามที่จะล้มเหลวจะมีผลต่อความพยายามที่เราทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หากคุณคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จคุณจะทำงานได้มากขึ้นในทิศทางที่ถูกต้อง
   • อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการรับรู้ถึงความสำเร็จของคุณไม่ได้เป็นเงื่อนไขความสำเร็จที่แท้จริงของคุณ แต่เป็นเพียงทัศนคติของคุณในการบรรลุเป้าหมาย มันยังคงเป็นไปได้และบางครั้งมีแนวโน้มที่จะรู้ความล้มเหลวแม้จะมีความสามารถและงานของเขา
   • โดยการเข้าใจว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเองเท่านั้นและไม่ใช่ผลของพวกเขาคุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่ปฏิเสธสิ่งใดเป็นการส่วนตัว โปรดจำไว้ว่าความล้มเหลวนั้นเป็นไปได้เสมอ แต่ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นคุณก็ควรทำให้ดีที่สุด

5. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะให้อภัย เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือผิดหวังจากการถูกปฏิเสธการให้อภัยคนที่ปฏิเสธคุณเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ อย่างไรก็ตามการพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของคนที่ปฏิเสธคุณและเข้าใจว่าทำไมเธอถึงทำมันจะทำให้การจัดการอารมณ์ของคุณง่ายขึ้น ในการพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงปฏิเสธคุณคุณจะเข้าใจว่ามันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณ