วิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางเพศ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ให้สิทธิ์แก่ตัวเองในการมีเพศสัมพันธ์
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิธีการมีเพศสัมพันธ์
• วิธีที่ 3 รู้ว่าควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

ความวิตกกังวลทางเพศที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานอาจส่งผลกระทบต่อผู้ชายรวมถึงผู้หญิงและอาจเกี่ยวข้องกับอาการที่หลากหลายตั้งแต่ความกลัวต่อการมีเพศสัมพันธ์ (การตั้งครรภ์, โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือความรู้สึกอับอาย) การแสดง (กลัวว่าจะเป็นชายหรือหญิงที่น่าเกลียดหรือไม่เพียงพอ) เมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดวิตกกังวลนั้นเกี่ยวข้องกับเพศหรือการแสดงของคุณร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่รบกวนความใคร่และความรู้สึกของคุณ การปฏิบัติ ความล้มเหลวที่อาจตามมาจะทำให้คุณกังวลมากขึ้นและคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ ด้วยการรู้วิธีที่จะทำลายวงจรความวิตกกังวลทางเพศคุณและคู่ของคุณจะมีชีวิตทางเพศที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ให้สิทธิ์แก่ตัวเองในการมีเพศสัมพันธ์

1. 
   

   
   หารือเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณกับคู่ของคุณ บอกให้แฟนของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำงานร่วมกันเพื่อหาทางแก้ไขปัญหาเหล่านี้
   • ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอ เมื่อคุณตระหนักว่าคู่ของคุณไม่มีความคิดเห็นที่ไม่ดีของคุณเมื่อคุณมีความเสี่ยงคุณจะเริ่มมีความมั่นใจในความสัมพันธ์ของคุณและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

2. 
   

   
   เชื่อใจคู่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนเชื่อว่าความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศมาจากความวิตกกังวลทางสังคมทั่วไป ความคิดทั้งหมดโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่ามีความซับซ้อนหรือไม่เป็นผู้ชายหรือผู้หญิงมากพอจะมีความกลัวต่อการตัดสินของผู้อื่น แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่การบำบัดสองสามครั้งหรือเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณลืมความกลัวและไว้วางใจคู่นอน

3. 
   

   
   
   
   จงมั่นใจในตัวเอง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวละครและร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าซับซ้อนเนื่องจากน้ำหนักลักษณะหรือลักษณะทางกายภาพอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญมักจะบอกคุณเสมอว่าขั้นตอนแรกในการเอาชนะปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองคือการยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น มนุษย์สวยงามที่สมควรได้รับความสุข
   • คุณเป็นมากกว่าสิ่งมีชีวิตทางเพศ คิดถึงคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณมีและที่คู่ของคุณเห็นในตัวคุณและรู้สึกมีความสุขกับคุณสมบัติเหล่านี้

4. 
   

   
   จำไว้ว่าคุณคือใคร หนึ่งในสาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวลทางเพศคือความผิดหรือความอับอายที่เกี่ยวข้องกับจินตนาการทางเพศของคุณ ความกลัวมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณคิดว่าจินตนาการเหล่านี้กำหนดบุคคลและสิ่งที่จะนำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติในชีวิตจริงไม่ช้าก็เร็ว ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าจินตนาการเกี่ยวกับการกระทำหรือแม้แต่บุคคลใดบุคคลหนึ่งไม่ได้หมายความว่ามีความปรารถนาที่จะตระหนักถึงจินตนาการในชีวิตจริง
   • เปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบและขอให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันกับคุณ
   • คุณมีสิทธิ์ที่จะมีจินตนาการและความต้องการทางเพศ คุณและคู่ของคุณสามารถบรรลุจินตนาการของคุณได้อย่างปลอดภัยตัวอย่างเช่นเล่นบทบาทหรือใช้วิธีการอื่น

วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิธีการมีเพศสัมพันธ์

1. 
   

   
   
   
   หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนเริ่ม ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจก่อนมีเพศสัมพันธ์ ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อขจัดความคิดใด ๆ ในใจที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้เกิดความกังวล หากคุณไม่สามารถกำจัดความเครียดให้ลองมีเพศสัมพันธ์ในวันที่คุณรู้สึกเครียดน้อยลง คุณจะเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดของคุณโดยพยายามและล้มเหลว
   • การทำสมาธิก่อนการมีเพศสัมพันธ์อาจเป็นประโยชน์

2. 
   

   
   ใช้เวลาของคุณ แพทย์และนักบำบัดคู่แนะนำให้ชะลอตัวลงในระหว่างการเล่นหน้าเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีสมาธิกับการกอดรัดของคุณและใช้เวลาของคุณในช่วงเริ่มต้นเพื่อทำให้ตัวเองสบายใจและมั่นใจว่าคู่ของคุณจะพึงพอใจ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความกดดัน

3. 
   

   
   มีสมาธิกับคู่ของคุณ ตระหนักถึงตัวเองและคู่ของคุณในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ คิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในแต่ละส่วนของร่างกายและการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับเพศของคุณโดยไม่ต้อง dorgasme พยายามเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่คุณใช้กับคู่ของคุณและมีความสุขไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
   • พยายามทำซ้ำความคาดหวังของคุณ คุณสามารถบรรเทาความกดดันที่คุณลืมความคาดหวังที่เกี่ยวข้องกับเพศ

4. 
   

   
   สื่อสารระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ของคุณ สนุกกับความรู้สึกทั้งหมดกับคู่ของคุณและสื่อสารกับเขาตลอดประสบการณ์ การสื่อสารช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้มากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณมีช่วงเวลาที่ดี
   • บอกเพื่อนของคุณว่าคุณชอบบางสิ่งบางอย่างในกรณีนี้

5. 
   

   
   หยุดพักจากการมีเพศสัมพันธ์ นักบำบัดเฉพาะทางมักแนะนำให้คู่รักหยุดเซ็กส์จนกว่าพันธมิตรที่ได้รับผลกระทบสามารถเอาชนะความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการแสดง แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณต้องหยุดพักมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องให้เวลากับตัวเองโดยไม่มีเซ็กส์ ช่วยบรรเทาแรงกดดันต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณ

วิธีที่ 3 รู้ว่าควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความวิตกกังวลทางเพศ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศปรากฏตัวในหลาย ๆ ทาง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจก่อนที่จะรู้วิธีจัดการมัน นี่เป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ
   • ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเพศการแสดงของคุณหรือการแสดงความรักต่อคู่ของคุณ
   • ภาพจิตที่คงที่ของความล้มเหลวในอดีตของคุณ
   • ขาดลมหายใจและไม่สามารถควบคุมความรู้สึกทางกายภาพของคุณ
   • การไร้ความสามารถในผู้ชายที่มีการตื่นตัวเนื่องจากความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ที่ทำให้เกิดการปฏิเสธการมีเพศสัมพันธ์ (หย่อนสมรรถภาพทางเพศ)
   • การขาดการหล่อลื่นที่เพียงพอในผู้หญิง
   • กังวลอย่างต่อเนื่องและมากเกินไปเกี่ยวกับการแสดงของเขา
   • รอบค่าคงที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลวที่ลดประสิทธิภาพลง

2. 
   

   
   ถามตัวคุณเองว่ายาที่คุณกินอาจไม่ใช่สาเหตุหรือไม่ ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดสามารถนำไปสู่ความใคร่ลดลงหรือไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • ยากล่อมประสาท (โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในครอบครัวของ serotonin เลือกเก็บโปรตีน) เช่น clomipramine, lamoxapine, lamitriptyline, lisocarboxazide, phenelzine, tranylcypromine และ fluoxetine
   • ยาระงับประสาทเช่น thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine และ chlorpromazine
   • Anxiolytics (ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวล) เช่น diazepam และ lalprazolam
   • ยารักษาโรคความดันโลหิตเช่น clonidine, labelatol และ methyldopa

3. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้ว่าความวิตกกังวลทางเพศเกี่ยวกับการทำงานของคุณอาจเป็นปัจจัยล้มเหลวที่สำคัญของการมีเพศสัมพันธ์หรือไม่สามารถที่จะสำเร็จความใคร่ แต่อาจมีปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิดความผิดปกตินี้
   • ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้ หากร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสมเช่นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรนคุณอาจพบความต้องการทางเพศลดลงและความสามารถในการเพลิดเพลินกับการมีเพศสัมพันธ์ นี่อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ถามแพทย์ของคุณสำหรับการทดสอบของฮอร์โมน
   • การไหลเวียนของเลือดลดลงสามารถนำไปสู่ปัญหาทางประสาทสัมผัสในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และไม่สามารถที่จะรู้สึกตื่นเต้น
   • ปัญหาสุขภาพเรื้อรังรวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตมีผลต่อความตื่นเต้นและความสุขทางเพศ
   • ความเจ็บป่วยทางจิตโดยเฉพาะภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลทั่วไปและ bipolarity สามารถลดความใคร่และความสุขทางเพศลงได้อย่างมาก

4. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณไม่มีสมรรถภาพทางเพศหรือไม่ หย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นที่ประจักษ์โดยการลดความใคร่และไม่สามารถที่จะมีหรือรักษาความตื่นตัวในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ซึ่งอาจผิดสำหรับการล่วงละเมิดทางเพศ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อาจมีสาเหตุจากปัจจัยหลายประการดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนี้เพื่อที่คุณจะได้พบกับการรักษาร่วมกันรวมถึงยาที่อาจช่วยให้คุณมีและแข็งตัว นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด:
   • หลอดเลือดที่เสียหายหรืออุดตัน
   • ทำอันตรายต่อเส้นประสาท
   • คอเลสเตอรอลสูงหรือความดันโลหิตสูง
   • โรคอ้วน
   • ระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ
   • โรคเมตาบอลิ
   • ปัญหาต่อมลูกหมากรวมถึงการอักเสบหรือมะเร็ง

5. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณไม่ได้เข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ การติดตั้งของวัยหมดประจำเดือนซึ่งช่วยลดการผลิตแบบทำลายล้างสามารถทำให้เกิดการลดลงของความใคร่และอารมณ์ที่สามารถเข้าใจผิดสำหรับความวิตกกังวลทางเพศ ผู้หญิงส่วนใหญ่เข้าสู่วัยหมดระดูระหว่างอายุ 48 ถึง 55 แม้ว่าบางคนทำเช่นนั้นก่อนอายุ 40 (เรียกว่าวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร)
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าอาการวัยหมดประจำเดือนมีผลเสียต่อชีวิตเพศของคุณ มียารวมถึงการรักษาด้วยฮอร์โมนและฮอร์โมนที่สามารถปรับปรุงความต้องการทางเพศและช่วยให้ผู้ป่วยเพลิดเพลินไปกับการมีเพศสัมพันธ์อีกครั้ง

6. 
   

   
   ปรึกษานักเพศศาสตร์ นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยคุณแสดงความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก คุณสามารถเห็นนักบำบัดโรคเพียงอย่างเดียวหรือเป็นคู่
   • นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุปัญหาที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงดังนั้นมุมมองของผู้เชี่ยวชาญจะมีประโยชน์
   • นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ

7. 
   

   
   ลองบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา บางคนอาจทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางเพศเนื่องจากปัจจัยทางจิตวิทยา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมทำให้บุคคลสามารถสำรวจการบาดเจ็บในอดีตกับนักบำบัดเพื่อทำงานกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาและแยกบุคคลนั้นออกจากอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์