วิธีที่จะเอาชนะอารมณ์ทรมาน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ค้นหาความช่วยเหลือและสนับสนุน
• ส่วนที่ 2 แสดงอารมณ์
• ส่วนที่ 3 การดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

Torpor ทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและในกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือบาดเจ็บก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือ พยายามอย่าแยกตัวเองและใช้เวลากับคนที่คุณรัก ทำกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกตินี้ได้เช่นค่อยๆเก็บไดอารี่และอพยพความเครียด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ค้นหาความช่วยเหลือและสนับสนุน

1. 
   

   
   สื่อสารกับผู้คน คุณไม่จำเป็นต้องแยกตัวเองออกจากเพื่อนครอบครัวและสิ่งที่คุณชอบทำ เมื่อคุณอยู่ห่างจากคนที่คุณรักและกิจกรรมที่คุณทำอยู่บ่อยครั้งความเหงาสามารถเข้ามาแทนที่และทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงได้ สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำโดยเน้นที่การติดต่อแบบตัวต่อตัว การพูดคุยความรู้สึกของคุณไม่จำเป็น แต่ บริษัท ที่เรียบง่ายของลูกสาวที่รักที่ให้การสนับสนุนสามารถเป็นประโยชน์กับคุณแล้ว
   • หากคุณไม่มีเพื่อนหรือญาติใกล้เคียงทำสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคมอาสาและหาเพื่อนใหม่

2. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัย ในกรณีของความวิตกกังวลความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมต่อต้านสังคมอาจเกิดขึ้น ในหลาย ๆ กรณีอารมณ์รุนแรงเป็นหนึ่งในอาการของโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรมโดยย่อว่า PTSD นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าสามารถส่งเสริมความมึนงงทางอารมณ์, การสูญเสียความสุขและความบาดหมางสำหรับกิจกรรมที่เคยถือว่าสนุก หากคุณคิดว่าความผิดปกติทางอารมณ์ของคุณเกิดจากปัญหาใด ๆ เหล่านี้ให้ปรึกษานักจิตอายุรเวทเพื่อการวินิจฉัยและการรักษา
   • การวินิจฉัยที่แม่นยำสามารถช่วยระบุปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่การรักษาอาจให้ความหวังและช่วยให้คุณรับรู้อารมณ์ของคุณมากขึ้น

3. 
   

   
   
   
   พูดคุยกับนักจิตอายุรเวท torpor มักเกิดจากความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเศร้า นักจิตอายุรเวทจะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสมโดยไม่รู้สึกทรมานหรือจมน้ำ เหนือสิ่งอื่นใดมันจะช่วยให้คุณเข้าใจและวิเคราะห์เหตุการณ์ในอดีตและปัจจุบันที่มีส่วนทำให้อารมณ์แปรปรวนของคุณดีขึ้น มันจะสอนให้คุณระบุและกำหนดอารมณ์ของคุณในขณะที่เข้าใจธรรมชาติของพวกเขา
   • มืออาชีพด้านสุขภาพจิตสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับจิตบำบัด แต่ยังแนะนำเทคนิคอื่น ๆ เช่นการทำสมาธิการสะกดจิตสมาธิและสติ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายรู้สึกเย็นสบายและเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณเอง
   • คุณสามารถหานักจิตอายุรเวทได้โดยติดต่อ บริษัท ประกันหรือคลินิกสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถขอคำแนะนำและข้อมูลจากเพื่อนญาติหรือแพทย์ของคุณ

4. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังใช้ยาและคุณคิดว่าปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้ยาของพวกเขาพูดคุยกับแพทย์ของคุณ มันสามารถเปลี่ยนปริมาณหรือกำหนดยาอื่น เขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ
   • พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและแบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับความจริงที่ว่าสถานการณ์อาจเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ อธิบายความรู้สึกของคุณอย่างแม่นยำที่สุด ยกตัวอย่างเช่นพูดว่า: "หลังจากเริ่มใช้ยาฉันเริ่มรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีและฉันไม่รู้สึกว่าฉันสามารถติดต่อกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ ได้ "

ส่วนที่ 2 แสดงอารมณ์

1. 
   

   
   
   
   ระบุอารมณ์ของคุณ ความทรมานอาจเกิดจากความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถระบุอารมณ์ของคุณและรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง (เช่นอยู่ในอารมณ์ดีเสมอ) หากคุณไม่ทราบวิธีการทำสิ่งนี้ให้ใส่ใจกับสัญญาณร่างกาย สมาธิและพยายามจดจำอารมณ์แต่ละอย่างที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากสถานการณ์บางอย่างทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจคุณอาจรู้สึกว่า "ผีเสื้อในท้องของคุณ" หรือความตึงเครียดในหัวไหล่ของคุณ จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
   • หากคุณรู้สึกเหงายอมรับมัน ใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายและประเมินว่ามันส่งผลต่ออารมณ์ความคิดและพฤติกรรมของคุณมากน้อยเพียงใด
   • หากคุณตั้งใจระงับอารมณ์ของคุณไว้เพื่อป้องกันตัวเองอย่ารีบร้อน คุณอาจรู้สึกท่วมท้นและตื่นตระหนกหากพยายามเร่งด่วน

2. 
   

   
   แสดงความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณระบุอารมณ์ของคุณแล้วให้เรียนรู้ที่จะแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ บ่อยครั้งที่ผู้คนพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาที่จะเข้าใจสถานการณ์และให้อิสระกับอารมณ์ของพวกเขา แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะแสดงความรู้สึกของพวกเขา ที่จริงแล้วคุณสามารถเขียนเต้นรำเล่นเครื่องดนตรีฟังเพลงทาสีหรือนั่งสมาธิเพื่อให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระ วิธีการที่สร้างสรรค์ช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ ค้นหาร้านเพื่อสุขภาพเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณ
   • ปลดปล่อยตัวเองออกมาจากอารมณ์ของคุณแทนที่จะอดกลั้นหรือแกล้งทำเป็นว่าไม่มีตัวตน
   • หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้พูดคุยกับเพื่อนที่จริงใจหรือเห็นนักจิตอายุรเวท

3. 
   

   
   อย่าสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง หากคุณรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อหรือแยกตัวออกจากโลกลองใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน นั่งลงวางเท้าของคุณบนพื้นและกดหลังของคุณบนด้านหลังของเก้าอี้ เปิดจิตสำนึกของคุณไปกับทุกความรู้สึกของร่างกายของคุณในขณะที่ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อสัมผัสกับสภาพแวดล้อม หายใจให้นานขึ้นและเริ่มสังเกตสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ
   • ตัวอย่างเช่นเขียนจำนวนองค์ประกอบสีน้ำเงินหรือสีเหลืองรอบ ๆ ตัวคุณ ฟังเสียงและเสียงของสิ่งแวดล้อมอย่างระมัดระวัง เพียงแค่มีชีวิตอยู่ในขณะนี้

4. 
   

   
   เขียนความรู้สึกของคุณ หากคุณไม่สะดวกที่จะพูดถึงอารมณ์ของคุณการเขียนอาจเป็นเครื่องมือที่ง่ายกว่าในการแสดงความรู้สึก เก็บไดอารี่ให้เข้าใจและแสดงอารมณ์ของคุณ การเก็บรักษาไดอารี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัวมากในการแสดงความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่มีการตัดสิน
   • หากคุณไม่ทราบวิธีการดำเนินการเริ่มต้นด้วยการสะท้อนหรือด้านอารมณ์

5. 
   

   
   ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณอาจรู้สึกว่าคุณสูญเสียส่วนหนึ่งไปและคุณไม่สามารถเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณได้อีกต่อไป ในกรณีเช่นนี้คุณกำลังอยู่ในสภาวะสลัวว่างเปล่าทางอารมณ์ ดังนั้นจงอุทิศตัวให้กับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขในอดีต ตัวอย่างเช่นเริ่มวาดภาพวิ่งหรือเล่นกับสุนัขของคุณ
   • หากคุณไม่ต้องการทำอะไรให้ลองบังคับตัวเองก่อน เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกและอารมณ์สามารถเกิดใหม่ได้

6. 
   

   
   ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณอยู่ในจุดจบและไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนรูปแบบความคิดเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณได้อย่างไร หากความคิดด้านลบกำลังบุกรุกคุณหรือหากคุณไม่รู้วิธีคิดในเชิงบวกให้เริ่มจากการตั้งคำถาม ตัวอย่างเช่นถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: "นี่เป็นความคิดที่เป็นจริงหรือไม่? ฉันจะวิเคราะห์สถานการณ์นี้แตกต่างกันอย่างไร ฉันกำลังรับข้อสรุปอย่างรีบร้อนหรือไม่? "
   • พยายามคิดในเชิงบวกให้มากขึ้น ความคิดที่ส่งผลต่ออารมณ์ความคิดในเชิงบวกดังนั้นจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ความรู้สึกของคุณ

ส่วนที่ 3 การดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

1. 
   

   
   เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด ภาวะซึมเศร้าและความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชา หากความเครียดหมดทรัพยากรทั้งหมดในร่างกายของคุณคุณสามารถรู้สึกว่างเปล่าและไร้อารมณ์ได้ หากคุณเครียดและกำลังมองหาวิธีที่จะรับมือลองฝึกโยคะและฝึกสมาธิทุกวัน คุณยังสามารถทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นการเก็บไดอารี่การฟังเพลงเล่นเครื่องดนตรีหรือออกไปเดินเล่น
   • เพื่อรับมือกับความเครียดหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้จิตใจไม่สบายเช่นการดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกม จัดการความเครียดของคุณในทางบวกเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

2. 
   

   
   ขอให้สนุกและสร้างสรรค์ ทำรายการสนุกหรือกิจกรรมสร้างสรรค์ที่คุณชอบ ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ รายการของคุณอาจรวมถึงกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณต้องการฝึกฝนในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการเรียนการถักการวาดการวาดการเขียนการตกปลาการเข้าร่วมกิจกรรมชุมชนเป็นต้น แขวนรายการในที่ที่เห็นได้ชัดเจนและเริ่มบล็อกกิจกรรมทีละรายการ
   • งานอดิเรกที่สร้างสรรค์และสนุกสนานจะช่วยให้คุณผ่อนคลายรับมือกับปัญหาทางอารมณ์นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่ยอมแพ้กับความต้องการในการแยก กิจกรรมบางอย่างเช่นการวาดการวาดภาพหรือการเขียนอาจเป็นรูปแบบของการแสดงออกซึ่งคุณสามารถให้บังเหียนอิสระกับอารมณ์ที่ถูกระงับ
   • การฝึกกิจกรรมศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์บอกสมองว่าเราดูแลตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมดที่คุณรู้สึกหรืออดกลั้น แบ่งปันผลงานสร้างสรรค์ของคุณกับคนที่คุณรู้สึกว่าใกล้ชิดที่สุดและคนที่คุณรู้สึกสบายใจ

3. 
   

   
   ปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อย่าเพิกเฉยต่อความต้องการของร่างกายแม้ในยามที่อารมณ์แปรปรวน บ่อยครั้งที่ผู้คนสูญเสียความกระหายหรือความเศร้าโศกของคนที่รักและโลก แม้ในสถานการณ์เช่นนี้อย่าลืมความต้องการของร่างกายของคุณ กินเพื่อสุขภาพและเป็นประจำ หลับให้สนิทประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปในตอนเช้าปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
   • การดูแลร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงอารมณ์

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ บางคนใช้ยาเสพติดเพื่อหนีอารมณ์หรือระงับพวกเขา มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดจะไม่แก้ปัญหาและจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น
   • หากคุณมีปัญหาการติดยาเสพติดให้มองหาความช่วยเหลือ ค้นหาศูนย์ล้างพิษและดูนักจิตอายุรเวท