วิธีเอาชนะความกลัวให้สำเร็จ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ท้าทายความกลัวของคุณ
• ตอนที่ 2 การสร้างความมั่นใจในตนเอง
• ส่วนที่ 3 การกำจัดพฤติกรรมการทำลายตนเอง

บางคนกลัวความล้มเหลวและผลที่ตามมาจากการไม่บรรลุเป้าหมาย คนอื่นกลัวความสำเร็จ: พวกเขากลัวสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชีวิตของพวกเขาและสิ่งที่คนอื่นจะคิดเมื่อพวกเขาจะประสบความสำเร็จ หากเป็นกรณีนี้คุณต้องถามตัวเองว่าจะหยุดวงจรการขับขี่ด้วยตนเองได้อย่างไร อย่าปล่อยให้ความกลัวหยุดคุณจากการตระหนักถึงศักยภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณและทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง มันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะความกลัวของความสำเร็จ ก่อนอื่นให้ถามความคิดของคุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและกำจัดพฤติกรรมการทำลายตนเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ท้าทายความกลัวของคุณ

1. 
   

   
   กำหนดความสำเร็จตามที่คุณต้องการ ก่อนที่จะเอาชนะความกลัวในความสำเร็จคุณต้องเข้าใจความหมายของคำนี้สำหรับคุณ แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะกำหนดอย่างแน่นอนการออกกำลังกายทางจิตนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเอง
   • ระบุวิสัยทัศน์ของคุณในสิ่งที่ก่อให้เกิดความสำเร็จส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพ
   • ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: "ความสำเร็จมีความหมายต่อฉันอย่างไร? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าได้บรรลุถึงแล้ว? ฉันจะทำอย่างไรและฉันจะทำอย่างไรเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น? "
   • จดคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ หากคำถามอื่น ๆ มาถึงใจของคุณในระหว่างกระบวนการเขียนเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ความสำเร็จนั้นมีความหมายเหมือนความหรูหรา" ให้เขียนลงไป
   • พยายามที่จะเป็นเฉพาะที่สุด ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น "ถ้าฉันมีเงินมากฉันจะรู้ว่าฉันเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ" เขียน "ฉันจะรู้ว่าฉันประสบความสำเร็จถ้าฉันประหยัดได้ 10 ล้านยูโร"

2. 
   

   
   
   
   แสวงหาที่มาของความกลัวนี้ บางครั้งเราสามารถรับรู้ถึงความกลัวโดยไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ เพื่อที่จะเอาชนะความกลัวของคุณคุณต้องถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรอย่างแม่นยำและค้นหาว่าความกลัวนี้มาจากไหน เมื่อคุณรู้ว่าคุณกลัวอะไรจริงๆคุณสามารถดำเนินการเพื่อย้อนกลับสถานการณ์และพยายามเอาชนะมัน
   • คุณสามารถถามตัวเองคำถามเหล่านี้: "ฉันกลัวเพราะมีคนเอาความคิดนี้ใส่หัวของฉัน? มันอยู่ที่ไหนเพราะความผิดพลาดและความล้มเหลวก่อนหน้าของฉัน? หากในที่สุดความกลัวนี้ไม่มีมูลความจริงก็จะช่วยให้คุณหยุดการยึดมั่นกับมัน
   • ตรวจสอบรายการคำจำกัดความของความสำเร็จของคุณ คิดเกี่ยวกับแต่ละองค์ประกอบและคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากการชนะหมายถึงการชนะการแข่งขันฟุตบอลสำหรับคุณคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณชนะ
   • พยายามอธิบายด้วยความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับแต่ละองค์ประกอบ ตัวอย่างเช่นหากคุณเขียนสิ่งนี้ "เพื่อประสบความสำเร็จสำหรับฉันมันคือการจบการศึกษาของฉัน" ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้: "นั่นหมายความว่าฉันกลายเป็นผู้ใหญ่ แต่การที่จะเป็นผู้ใหญ่ก็ต้องมีความรับผิดชอบเช่นกัน "
   • ใส่ใจกับสัญญาณของความสำเร็จที่กระตุ้นความรู้สึกด้านลบในตัวคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเขียนว่า "ความสำเร็จสำหรับฉันคือความมั่นคงทางการเงิน" ในรายการและสังเกตเห็นว่ามันทำให้คุณคิดถึงความเหงาลองค้นหาเหตุผล

3. 
   

   
   
   
   ค้นพบวิธีที่ความกลัว จำกัด คุณ การซื่อสัตย์กับตัวเองว่ากลัวความสำเร็จป้องกันคุณจากการก้าวไปข้างหน้าเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะมันได้ ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องคำนึงถึงวิธีการต่าง ๆ ที่ความกลัวของคุณ จำกัด ศักยภาพและความสำเร็จของคุณ
   • จดบันทึกตัวอย่างของการเดินทาง ตัวอย่างเช่นเขียนสิ่งนี้: "ฉันผัดวันประกันพรุ่งในรายงานของฉัน "
   • ระบุด้วยว่าจะเกิดอะไรขึ้นได้ถ้าคุณไม่ปล่อยให้ความกลัวมาหลอกหลอนคุณ เขียนอะไรเช่นนี้: "ฉันอาจมีการเพิ่มขึ้นของเงินเดือนนี้และใช้เวลาวันหยุดพักผ่อน ใช้เวลาสักครู่สำหรับตัวคุณเองและจินตนาการถึงความสำเร็จ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณปลอดจากความกลัวนี้

4. 
   

   
   ประกาศว่าความกลัวของคุณจะพ่ายแพ้ การเขียนประโยคสั้น ๆ ที่บอกว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ความวิตกกังวลนี้กำหนดความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายของคุณเป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมในการเอาชนะมัน ด้วยวิธีนี้คุณเสริมสร้างความนับถือตนเองและจำไว้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้ควบคุมชีวิตของคุณ
   • เขียนอะไรเช่นนี้: "ฉันจะไม่ตกเป็นเหยื่อของความกลัวของฉัน ฉันไม่กลัวความสำเร็จ ฉันจะไปที่นั่นและฉันจะสนุกไปกับมัน "
   • อ่านข้อความดัง ๆ เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ่านได้ทุกเช้าก่อนไปทำงานหรือก่อนงานนำเสนอที่สำคัญ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการอ่านให้เพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับมัน คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในหลักสูตรและมีส่วนร่วมหากคุณรับผิดชอบต่อใครบางคน

ตอนที่ 2 การสร้างความมั่นใจในตนเอง

1. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการเก็บบันทึกประจำวัน การจดบันทึกไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความรู้สึกสนับสนุนและเอาชนะความกลัวในความสำเร็จของคุณ การเขียนบ่อยๆในบันทึกประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณระบุความวิตกกังวลของคุณโดยเฉพาะรวมถึงกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการกับพวกเขา นอกจากนี้คุณจะติดตามชัยชนะและความคืบหน้าของคุณ
   • บอกเล่าชัยชนะของคุณตัวใหญ่หน่อย ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับเลือกเป็นโฆษกให้กลุ่มของคุณในโครงการเขียนเกี่ยวกับมัน
   • ก้าวต่อไปในทิศทางนี้และเขียนข้อความเล็กน้อยที่คุณไม่จำเป็นต้องกลัวความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแสดงความรู้สึกของตัวเองในแง่เหล่านี้: "ฉันผ่านการทดสอบของฉันด้วยคะแนนที่ดีมาก ฉันกลัวที่จะประสบความสำเร็จ แต่รู้สึกดี "
   • บอกเรื่องอื่น ๆ ในชีวิตของคุณไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ดีหรือไม่ดี เขียนสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้
   • เขียนในวารสารของคุณอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   แสดงจุดแข็งของคุณ การเขียนสิ่งที่ดีในตัวคุณเป็นวิธีที่จะเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและจำไว้ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ ทำรายการจุดแข็งความสามารถและพรสวรรค์ของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้าเพื่อเอาชนะความกลัวที่จะประสบความสำเร็จ
   • กล่าวถึงทักษะและความสามารถพิเศษเช่นการเล่นกีตาร์การทำอาหารการเล่นกีฬาการพิมพ์ทักษะการเขียนโปรแกรมการร้องเพลงการว่ายน้ำการเขียน ฯลฯ
   • อย่าลืมบุคลิกลักษณะเช่นกัน ตัวอย่างเช่นเขียน: "อารมณ์ขัน, ความเห็นอกเห็นใจความอยากรู้อยากเห็นและความภักดีของฉัน "
   • ถามเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร บางทีคุณอาจลืม บอกใครสักคนที่คุณไว้วางใจสิ่งนี้: "ได้โปรดดูรายการคุณสมบัติของฉันและบอกฉันว่าฉันลืมอะไรไปหรือเปล่า "

3. 
   

   
   ทำซ้ำประโยคบวก เหตุผลหนึ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับความสำเร็จอาจเป็นเพราะคุณคิดว่าคุณไม่สมควรที่จะประสบความสำเร็จ การรักษาสภาพจิตใจที่เป็นบวกสนับสนุนและมั่นใจจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกและความวิตกกังวลเหล่านี้
   • ทุกเช้าคุณพูดว่า "ฉันสมควรได้รับความสำเร็จ ฉันสามารถทำได้และต้องประสบความสำเร็จ อย่าลืมที่จะอธิบายการยืนยันเชิงบวกเหล่านี้ในไดอารี่ของคุณ!
   • หยุดเมื่อคุณเริ่มมีความคิดเชิงลบ ทันทีที่คุณเห็นคุณพูดว่า "ฉันทำไม่ได้ฉันไม่ดีพอ" หยุดแล้วพูดว่า "ไม่ใช่อย่างนั้น! แน่นอนฉันมีความสามารถ! "
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการให้ทบทวนรายการคุณสมบัติและใช้เป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจเพื่อบอกสิ่งที่ดี

4. 
   

   
   รางวัลกับตัวเอง เฉลิมฉลองความสำเร็จทั้งหมดของคุณเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองและเอาชนะความกลัวในความสำเร็จ สำหรับการชนะเล็กน้อยทุกครั้งแบ่งปันกับใครสักคนที่จะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายกับแนวคิดของความสำเร็จ ตระหนักถึงความสำเร็จเล็ก ๆ และความพยายามที่คุณทำเพื่อให้ประสบความสำเร็จ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและคุณจะรู้ว่าคุณไม่มีอะไรต้องกลัวจากความสำเร็จ
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเสร็จสิ้นการรายงานหรือโครงการให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กหรือโยเกิร์ตก่อนที่คุณจะส่งงานของคุณ
   • นี่คืออีกตัวอย่าง: เมื่อคุณส่งอีเมลหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับการเลื่อนตำแหน่งให้วางแผนการนวดผ่อนคลาย

ส่วนที่ 3 การกำจัดพฤติกรรมการทำลายตนเอง

1. 
   

   
   ให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณ บางคนกลัวความสำเร็จเพราะกลัวการสูญเสียสิ่งที่รักที่สุดในชีวิต ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคุณจะใช้เวลากับครอบครัวน้อยลงและใช้เวลากับกิจกรรมยามว่างน้อยลง อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะบรรเทาข้อกังวลเหล่านี้หากคุณใช้เวลาในการตัดสินใจว่าอะไรสำคัญกับคุณและจะเก็บไว้ในชีวิตของคุณได้อย่างไร การจัดลำดับความสำคัญสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในความสำเร็จ: คุณสามารถตระหนักได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเสียสละสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
   • ทำรายการสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นเขียน "การแล่นเรือ, ครอบครัว, สุนัข, คิกบ็อกซิ่ง, อาสาสมัคร, อาชีพของฉัน "
   • สำหรับแต่ละรายการที่คุณเขียนจัดอันดับตามความสำคัญกับคุณ ตัวอย่างเช่นให้ครอบครัวเป็นอันดับแรกจากนั้นก็สุนัขอาชีพเป็นต้น
   • คิดหาวิธีในการจัดลำดับความสำคัญเหล่านี้ คุณสามารถเขียนสิ่งต่อไปนี้: "ถ้าฉันประสบความสำเร็จฉันจะสามารถใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น พยายามกำหนดตารางเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณลงทุนเวลาจริง ๆ กับลำดับความสำคัญเหล่านี้ มีความยืดหยุ่นและปรับตัวเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การจัดการเวลาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

2. 
   

   
   ทำลายงานของคุณ แทนที่จะพิจารณาภาระหน้าที่และความรับผิดชอบเป็นงานใหญ่พิจารณาว่าเป็นงานเล็ก ๆ คุณจะรู้สึกจมกับสิ่งที่คุณต้องทำและกลัวความสำเร็จน้อยลง ความท้าทายเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันเป็นภาระที่ง่ายต่อการแบกรับมากกว่างานใหญ่โตในระยะยาว
   • ด้วยการแบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นงานเล็ก ๆ คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องตระหนักถึงมัน
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะบอกคุณว่าคุณต้องทำรายงานให้เสร็จให้คิดดังนี้: "ก่อนอื่นฉันเพิ่งร่างโครงร่างของเอกสาร "
   • คุณพูดต่อไปนี้: "การได้รับการส่งเสริมไม่ได้หมายความว่าฉันจะต้องรับผิดชอบต่อความสำเร็จหรือความล้มเหลวของ บริษัท สิ่งที่จำเป็นคือแผนกของฉันมีประสิทธิผลมากที่สุด "

3. 
   

   
   พิจารณาการบำบัด ในบางกรณีความกลัวของความสำเร็จอาจมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็กหรือปัญหาอื่น ๆ ที่คุณต้องดำเนินการ นักบำบัดและที่ปรึกษามืออาชีพมีประสบการณ์กลยุทธ์และเทคนิคในการจัดการทั้งหมดนี้ การบำบัดจะช่วยให้คุณระบุและทำลายวัฏจักรของพฤติกรรมการทำลายตนเองที่สามารถจำกัดความสำเร็จของคุณ
   • คุณสามารถพูดคุยกับตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลของ บริษัท ที่ปรึกษามหาวิทยาลัยหรือแพทย์ของคุณ พูดแบบนี้: "คุณช่วยให้ข้อมูลเกี่ยวกับนักบำบัดในพื้นที่ได้ไหม "
   • ในการบำบัดครั้งแรกของคุณคุณสามารถแบ่งปันบันทึกย่อของคุณกับมืออาชีพ สิ่งนี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณเคยคิดมาแล้วและกำลังแก้ปัญหานี้เป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตของคุณ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง หนึ่งในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองคือการเลื่อนงานที่สำคัญจนกว่าจะสายเกินไป หากคุณต้องการหยุดกลัวความสำเร็จกำจัดการผัดวันประกันพรุ่งในชีวิตของคุณ จัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อมุ่งเน้นและบรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณมีปัญหากับการมีวินัยในตนเองให้แบ่งปันกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ซึ่งจะรายงานให้คุณทราบ พบกับคนทำงานสักสองสามชั่วโมงและขอให้พวกเขาบอกคุณเมื่อคุณย้ายออกจากงาน
   • ใช้ปฏิทินหรือปฏิทินเพื่อจัดระเบียบและติดตามภาระผูกพันและความรับผิดชอบของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ใช้เครื่องมือที่สามารถพกติดตัวไปได้เช่นแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือของคุณ
   • คุณสามารถตั้งค่าการเตือนและกำหนดเวลาสำหรับงานสำคัญและการประชุมแต่ละรายการของคุณ หากจำเป็นให้กำหนดเวลาเตือนความจำหลายครั้งสำหรับแต่ละงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ชักช้าใหญ่
   • รักษาพื้นที่ทำงานและเครื่องมือให้เป็นระเบียบเพื่อให้คุณไม่ต้องเสียเวลาค้นหาบางสิ่งเมื่อคุณต้องการ

5. 
   

   
   เป็น เอาใจใส่มากขึ้น. การใส่ใจคือการรับรู้และยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึก นอกจากนี้ยังหมายถึงการตระหนักถึงแต่ละช่วงเวลาและการอยู่ที่นั่น การเอาใจใส่จะช่วยให้คุณยอมรับความกลัวในความสำเร็จและพิชิตทุกครั้งที่คุณพยายามกลั้นตนเอง
   • ตั้งสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง มันง่ายกว่าที่จะใส่ใจเมื่อเราไม่ได้ทำอะไรหลายอย่างพร้อมกัน
   • เมื่อคุณรู้สึกอึดอัดให้ใช้เวลาเผชิญกับสิ่งที่คุณรู้สึกแทนที่จะเจ็บแสบหรือพยายามหยุด ถามตัวเองในแง่มุมของสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการดูทีวีในขณะที่ทำงานในโครงการ ดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลกำลังบุกรุกคุณและคุณจะเริ่มเข้าใจว่าทำไมคุณถึงยอมแพ้