วิธีเอาชนะความกลัวต่อความตาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เข้าใจความกลัวของคุณ
• ส่วนที่ 2 ปล่อยสิ่งที่คุณไม่ได้ควบคุม
• ส่วนที่ 3 สะท้อนชีวิต
• ตอนที่ 4 ใช้ชีวิตของคุณ
• ส่วน 5 ค้นหาการสนับสนุน

ความวิตกกังวลความตาย หรือ "ความกลัวของความตาย" ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก มันสามารถสร้างความวิตกกังวลและ / หรือความคิดครอบงำในบางคน แม้ว่า thanatophobia คือความกลัวต่อความตายและความตายของตัวเอง แต่ความกลัวของคนหรือคนอื่น ๆ นั้นแตกต่างจากครั้งแรกและถูกเรียกว่า "necrophobia" อย่างไรก็ตามความกลัวทั้งสองนี้มีความคล้ายคลึงกับความกลัวในแง่มุมที่ไม่รู้จักของความตายหรือที่เรียกว่า "เกลียดกลัวชาวต่างประเทศ" ในอีกกรวยหนึ่งมันเกี่ยวกับการติดต่อกับสิ่งที่เกินกว่าที่เรารู้อยู่แล้ว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงสุดท้ายของชีวิตเนื่องจากความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความตายอาจเพิ่มขึ้นเมื่อความเป็นจริงของความละเอียดของตัวเองใกล้เข้ามามากขึ้น คุณควรเข้าใจความหวาดกลัวของคุณและเอาชนะมันหากคุณต้องการความสะดวกสบายกับจุดจบของชีวิตที่ไม่รู้จัก

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เข้าใจความกลัวของคุณ

1. 
   

   
   สังเกตทุกครั้งที่คุณคิดถึงความตาย สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อจัดการกับความกลัวความตายคือความกลัวนี้จะรบกวนชีวิตคุณได้อย่างไรและบ่อยครั้งเพียงใด เราไม่ได้ตระหนักถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความกลัวหรือความวิตกกังวลเสมอไป การสังเกตสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการซึมซับปัญหาเหล่านี้
   • เริ่มด้วยการถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณเมื่อคุณกลัวหรือวิตกกังวลในเวลานั้น มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะตอบคำถามนี้ในตอนแรกด้วยเหตุผลหลายประการ เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด จดจำวันสุดท้ายและจดรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้เมื่อคุณคิดถึงความตาย และให้ใส่สิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ
   • ความกลัวของความตายเป็นเรื่องธรรมดา เรามีความกังวลและวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายและความต้องการที่จะตายตั้งแต่รุ่งเช้า สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุขึ้นอยู่กับอายุความเชื่อทางศาสนาระดับความวิตกกังวลประสบการณ์การสูญเสียชีวิตและอื่น ๆ ในบางช่วงของการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณคุณอาจอ่อนไหวต่อความกลัวต่อความตายมากกว่าคนอื่น อาจมีความกังวลเกี่ยวกับความตายระหว่างอายุ 4 ถึง 6, 10 และ 12, 17 และ 24 และระหว่าง 35 และ 55 นักวิชาการได้รับการฝึกฝนมาอย่างยาวนานเกี่ยวกับความต้องการที่จะตาย ตามปราชญ์อัตถิภาวนิยม Jean-Paul Sartre ความตายสามารถเป็นแหล่งของความกลัวสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะมันเป็นสิ่งที่ "มาจากเราจากภายนอกและแปลงเราภายใน"กระบวนการแห่งความตายจึงแสดงให้เราเห็นถึงมิติที่ไม่รู้จักที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงที่สุด (หรือเป็นไปไม่ได้ในบางวิธี) ดังที่ซาร์ตร์ตั้งข้อสังเกตความตายมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่มีชีวิตและปฏิเสธพวกมันในขอบเขตที่ไม่ใช่มนุษย์ที่มา

2. 
   

   
   
   
   เขียนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลหรือหวาดกลัว จากนั้นจดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่คุณจำได้ว่าปฏิเสธที่จะทำอะไรสักอย่างเพราะคุณกลัวหรือวิตกกังวล หมายเหตุตัวอย่างแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าอารมณ์เหล่านี้เชื่อมโยงกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไปสู่ความตายหรือกำลังจะตาย

3. 
   

   
   เปรียบเทียบความวิตกกังวลของคุณกับความคิดแห่งความตาย สังเกตความคล้ายคลึงกันระหว่างสองรายการหลังจากทำรายการความคิดที่ผิดปกติและอีกรายการหนึ่งระบุช่วงเวลาที่คุณวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกวิตกกังวลจำนวนหนึ่งทุกครั้งที่คุณเห็นลูกกวาดแบรนด์หนึ่ง แต่คุณไม่รู้ว่าทำไม จากนั้นคุณตระหนักว่าคุณคิดถึงความตายในสถานการณ์เดียวกันนี้ คุณอาจจำได้ว่าขนมแบรนด์นี้มีอยู่ในงานศพของหนึ่งในปู่ย่าตายายของคุณ หลังจากนั้นคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเมื่อนึกถึงความตายโดยทั่วไป
   • ลิงค์ประเภทนี้ระหว่างวัตถุอารมณ์และสถานการณ์อาจจะค่อนข้างบอบบางบางครั้งก็ยิ่งผอมบางกว่าในกรณีที่กล่าวถึงข้างต้น แต่การสังเกตพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการตระหนักมากขึ้น จากนั้นคุณสามารถทราบวิธีจัดการกับวิธีการสัมผัสของคุณในเวลานั้นได้ดียิ่งขึ้น

4. 
   

   
   
   
   ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและการคาดการณ์ในอนาคต ความกลัวเป็นพลังอันทรงพลังที่มีพลังที่จะมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่คุณทำ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเหตุการณ์ที่คุณหวาดกลัวนั้นไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิดถ้าคุณทำได้มากกว่าความกลัว ความวิตกกังวลมักผสมกับความกลัวเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหรือไม่ นี่คืออารมณ์ที่คาดหวังในอนาคต โปรดจำไว้ว่าความกลัวต่อความตายนั้นบางครั้งเลวร้ายยิ่งกว่าความตาย ความตายของคุณอาจไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างที่คุณคิด

5. 
   

   
   ซื่อสัตย์กับตัวเอง เผชิญกับความเป็นจริงของการตายของคุณเองอย่างเต็มที่ มันจะแทะที่คุณถ้าคุณไม่ทำมัน ชีวิตจะมีค่ามากขึ้นเมื่อเราตระหนักถึงความประณีตของมัน คุณรู้ว่าคุณจะต้องตายวันหนึ่งหรืออื่น ๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ในความกลัวนั้น คุณสามารถรื้อความหวาดกลัวนี้เมื่อคุณซื่อสัตย์กับตัวเองและเผชิญหน้ากับความกลัวใบหน้า

ส่วนที่ 2 ปล่อยสิ่งที่คุณไม่ได้ควบคุม

1. 
   

   
   ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณสามารถเชี่ยวชาญ ความตายเป็นความคิดที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งประการแรกเพราะมันจะเผชิญหน้ากับคุณด้วยข้อ จำกัด ของชีวิตและสิ่งที่คุณคิดได้ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญได้จริงในขณะที่ยังคงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกินกว่าความเชี่ยวชาญของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวตายจากอาการหัวใจวาย คุณไม่สามารถควบคุมปัจจัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายเช่นประวัติครอบครัวเชื้อชาติต้นกำเนิดและอายุ คุณจะทำให้คุณกังวลมากขึ้นโดยการระดมสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นการมีสุขภาพที่ดีจึงให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นเลิกสูบบุหรี่ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจวายด้วยวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเพียงคำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถควบคุมได้

2. 
   

   
   ดูแลชีวิตของคุณ เรามักประสบกับความผิดหวังความผิดหวังและความอยุติธรรมในแบบที่ไม่คาดคิดเมื่อเราพยายามที่จะควบคุมทิศทางของการดำรงอยู่ เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สิ่งนี้จะไม่ป้องกันไม่ให้คุณทำโครงการ ถือบังเหียนในชีวิตของคุณ แต่ออกจากห้องตัวเองเพื่อซ้อมรบ
   • นี่อาจเทียบได้กับแนวคิดของน้ำที่ไหลลงสู่แม่น้ำ ตลิ่งของแม่น้ำจะเปลี่ยนไป, แม่น้ำสามารถทำให้ศอกและน้ำจะช้าลงหรือเพิ่มการไหลของมัน แม่น้ำยังคงไหลอย่างต่อเนื่อง แต่คุณต้องปล่อยมันไปในที่ที่มันไป

3. 
   

   
   ลบรูปแบบความคิดที่ไม่จำเป็น เมื่อคุณต้องการทำนายหรือจินตนาการถึงอนาคตคุณอาจถามตัวเองว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น? นี่เป็นความคิดที่ปลอดเชื้อซึ่งดูเหมือนว่าเป็นหายนะ วิธีคิดที่ปราศจากเชื้อเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวคุณ วิธีการตีความเหตุการณ์จะขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกที่เชื่อมโยงกับมัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการไปทำงานสายคุณอาจบอกตัวเองว่าเจ้านายของคุณจะถูกตำหนิและตกงาน ความคิดที่ไม่ก่อผลเหล่านี้สามารถบ่อนทำลายคุณได้หากคุณประสบกับความต้องการที่จำเป็นในการควบคุมผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ
   • แทนที่ความคิดที่ปราศจากเชื้อเหล่านี้กับคนอื่น ๆ ในแง่ดีมากขึ้น พยายามให้เหตุผลกับตัวเองเมื่อคุณมีความคิดที่ไม่ก่อผล ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่าคุณจะรบกวนหัวหน้าของคุณถ้าคุณมาสาย แต่คุณสามารถพูดได้เสมอว่ามีการจราจรติดขัดและคุณจะแนะนำให้พักตอนดึกเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไป

4. 
   

   
   ให้เวลาตัวเองกังวล ใช้เวลาห้านาทีต่อวันที่น่าเป็นห่วง ทำได้ทุกวันในเวลาเดียวกัน อย่ากำหนดช่วงเวลานี้เมื่อคุณเข้านอนเพราะคุณไม่ต้องการที่จะตื่นก่อนนอนหลับ จองแหล่งที่มาของความกังวลที่คุณอาจมีในระหว่างวันเมื่อคุณมีสิทธิ์ที่จะคิดเกี่ยวกับมัน

5. 
   

   
   ท้าทายความคิดที่ปวดร้าวของคุณ ถามตัวคุณเองว่าคุณมีความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตในกรณีใดบ้างหากคุณรู้สึกวิตกกังวลกับความตาย ตัวอย่างเช่นรับสถิติเกี่ยวกับความถี่ของการเสียชีวิตเนื่องจากอุบัติเหตุการบิน คุณอาจจะตระหนักว่าความกังวลของคุณไปไกลกว่าความเป็นจริงของสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้

6. 
   

   
   คิดว่าคุณได้รับอิทธิพลจากคนอื่นอย่างไร คุณจะมีแนวโน้มที่จะกังวลมากขึ้นถ้าความกังวลของคนอื่นทำให้คุณวิตกกังวล คุณอาจรู้จักคนที่มองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับโรคและการระบาดใหญ่อื่น ๆ นี่อาจทำให้คุณกลัวว่าจะป่วยด้วย จำกัด เวลาที่คุณใช้กับบุคคลนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดมากเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้บ่อยเกินไป

7. 
   

   
   ลองสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน บ่อยครั้งที่เรามักจะไม่ลองสิ่งใหม่ ๆ หรือเผชิญกับสถานการณ์ใหม่เพราะเรากลัวสิ่งที่เราไม่รู้จักหรือยังไม่เข้าใจ เลือกกิจกรรมที่คุณไม่เคยวางแผนที่จะทำและมุ่งมั่นที่จะลอง เริ่มต้นด้วยการทำวิจัยออนไลน์ จากนั้นคุณสามารถพูดคุยกับคนที่ทำกิจกรรมประเภทนี้แล้ว ดูว่าคุณไม่สามารถพยายามก่อนที่จะกระทำในระยะยาวเมื่อคุณคุ้นเคยกับความคิดนี้
   • วิธีการทดลองกับชีวิตและกิจกรรมใหม่นี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสุขของชีวิตและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความตายและความต้องการที่จะตาย
   • คุณอาจจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเองเมื่อคุณเข้าร่วมในกิจกรรมใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญหรือไม่

8. 
   

   
   ตั้งค่าโปรแกรมสุดท้ายของชีวิตกับคนที่คุณรัก เมื่อพูดถึงความตายคุณอาจจะรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมกระบวนการได้ ไม่มีทางรู้ว่าเราจะตายเมื่อไรและที่ไหน แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อเตรียมความพร้อมให้ดีขึ้น
   • นานแค่ไหนที่คุณต้องการให้มีชีวิตที่ดุ้งดิ้งเช่นถ้าคุณตกอยู่ในอาการโคม่า? คุณชอบที่จะตายที่บ้านหรืออยู่ในโรงพยาบาลนานที่สุด?
   • อาจเป็นการยากที่จะพูดถึงปัญหาเหล่านี้กับคนที่คุณห่วงใย แต่การหารือในลักษณะนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อทั้งคุณและพวกเขาในกรณีที่มีเหตุการณ์ที่ไม่ดีซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถแสดงความปรารถนาในเวลานั้นได้ -There การสนทนาประเภทนี้อาจช่วยให้คุณวิตกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับความตาย

ส่วนที่ 3 สะท้อนชีวิต

1. 
   

   
   โปรดจำไว้ว่าชีวิตและความตายเป็นส่วนหนึ่งของวงจรเดียวกัน ยอมรับว่าชีวิตของคุณเองและของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของวงจรชีวิตเดียวกัน ชีวิตและความตายเกิดขึ้นจริงในเวลาเดียวกันและไม่ใช่สองแนวคิดที่ต่อต้านอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่นเซลล์ของร่างกายไม่หยุดตายและงอกใหม่ในรูปแบบที่แตกต่างกันตลอดชีวิตของแต่ละบุคคล สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวและเบี่ยงเบนภายในจักรวาลที่คงอยู่

2. 
   

   
   คิดว่าร่างกายของคุณเป็นองค์ประกอบที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศที่ซับซ้อน ร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่เป็นปุ๋ยในระบบนิเวศน์สำหรับรูปแบบชีวิตที่แตกต่างนับไม่ถ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตได้สิ้นสุดลง ระบบทางเดินอาหารของร่างกายมนุษย์ที่มีชีวิตเป็นบ้านของจุลินทรีย์นับล้าน พวกเขาทั้งหมดช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหรือในบางวิธีคิดอย่างละเอียด

3. 
   

   
   รู้ว่าบทบาทของร่างกายคุณเป็นอย่างไร ในระดับที่ใหญ่ขึ้นชีวิตของเราเลียนแบบซึ่งกันและกันเพื่อจัดตั้งสังคมและชุมชนท้องถิ่นซึ่งขึ้นอยู่กับพลังงานและการกระทำของแต่ละคนเพื่อรักษาลำดับที่แน่นอน
   • ชีวิตของคุณประกอบด้วยกลไกและวัสดุเช่นเดียวกับสิ่งรอบตัว การเข้าใจสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับโลกที่ปราศจากการปรากฏตัวของคุณ

4. 
   

   
   ใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติ เดินและนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ คุณยังสามารถใช้เวลานอกบ้านและล้อมรอบไปด้วยรูปแบบชีวิตที่แตกต่างกัน กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด

5. 
   

   
   พิจารณาชีวิตหลังชีวิต พยายามบอกตัวเองว่าชีวิตที่มีความสุขกว่านี้รอคุณอยู่หลังความตาย หลายศาสนาเชื่อในสิ่งนี้ คุณอาจพบความปลอบใจในการออกแบบความเชื่อของคุณจากชีวิตหลังความตายถ้าคุณมีความเชื่อทางศาสนาโดยเฉพาะ

ตอนที่ 4 ใช้ชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ในที่สุดมันก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้เวลามากเกินไปที่ต้องกังวลเกี่ยวกับความตายและความละเอียดของคุณ ให้เติมความสุขทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน อย่าปล่อยให้ตัวเองขวัญเสีย ออกไปสนุกกับเพื่อน ๆ หรือมีกิจกรรมกีฬาใหม่ แค่ทำในสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณคิดถึงความตาย คิดว่าแทนที่จะใช้ชีวิต
   • หลายคนที่กลัวความตายคิดถึงมันทุกวัน แน่นอนคุณมีหลายสิ่งที่ต้องทำในชีวิตของคุณ ก้าวข้ามความกลัวนี้และถามตัวเองว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณในปัจจุบันนี้ คุณมีชีวิตอยู่ในวันนี้ดังนั้นคุณควรมีชีวิตอยู่

2. 
   

   
   ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ให้ความสุขและในทางกลับกัน คุณจะไม่เสียเวลาและคุณจะจดจำได้อย่างมีความสุขเมื่อคุณแบ่งปันช่วงเวลากับผู้อื่น
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถโน้มน้าวใจตัวเองได้ว่าความทรงจำของคุณจะอยู่รอดได้หากคุณทิ้งลูกหลานของคุณด้วยความทรงจำที่ดีของคุณ

3. 
   

   
   เก็บบันทึกความสำเร็จ มันเป็นวิธีที่คุณจะจดบันทึกและจดจำทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณและหวงแหนพวกเขา
   • ใช้เวลาทุกวันเพื่อจดบันทึกบางสิ่งหรือสักครู่ที่คุณรู้สึกซาบซึ้ง เขียนรายละเอียดเพื่อสนุกกับทุกช่วงเวลาและสนุกกับความสุขที่คุณได้เรียนรู้

4. 
   

   
   ดูแลตัวเองด้วย อย่ามีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือทำสิ่งใดก็ตามที่สามารถเพิ่มโอกาสในการตายของคุณ อย่าหันไปใช้นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์การโทรหรือการขับรถ คุณกำลังกำจัดปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณแข็งแรงโดยรักษาสุขภาพไว้

ส่วน 5 ค้นหาการสนับสนุน

1. 
   

   
   ดูว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่ คุณควรเรียกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากความกลัวต่อความตายรุนแรงจนทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันและสนุกกับชีวิตได้ ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างเพราะกลัวว่าจะตาย นี่คือสัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ:
   • ความรู้สึกหมดหนทางหวาดกลัวหรือหดหู่ใจเพราะกลัวคุณ
   • ความรู้สึกทุกข์ทรมานจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
   • ประสบความกลัวนี้มานานกว่าหกเดือน

2. 
   

   
   รู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จิตแพทย์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวของคุณดีขึ้นและหาวิธีที่จะลดความหวังและเอาชนะมันได้ โปรดทราบว่าต้องใช้เวลาและความพยายามในการจัดการกับความกลัวอย่างรุนแรง ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสามารถจัดการกับความกลัวของคุณ แต่บางคนสามารถเห็นการปรับปรุงอย่างมากหลังจากผ่านการบำบัดเพียงแปดถึงสิบครั้ง นี่คือบางส่วนของกลยุทธ์การจ้างงานโดยจิตแพทย์
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หากคุณกลัวตายคุณอาจมีวิธีคิดที่เพิ่มความกลัวนั้น นักบำบัดประเภทนี้ใช้ในการท้าทายความคิดของคุณและระบุอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่าคุณไม่สามารถขึ้นเครื่องบินได้เพราะคุณกลัวที่จะเห็นมันบดขยี้และตาย จิตแพทย์ของคุณจะเผชิญหน้ากับสิ่งนี้เพื่อให้คุณตระหนักถึงลักษณะที่ไม่สมจริงของความคิดของคุณ เขาอาจอธิบายได้ว่าเครื่องบินปลอดภัยกว่ารถ จากนั้นคุณจะได้รับเชิญให้ทบทวนความคิดของคุณเพื่อทำให้เป็นจริงมากขึ้นรวมถึงบอกคุณว่ามีผู้คนมากมายที่ดูแลพวกเขาทุกวันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ และทุกอย่างก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน
   • การบำบัดด้วยการสัมผัส คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์กิจกรรมและสถานที่บางแห่งที่เพิ่มความกลัวของคุณหากคุณกลัวที่จะตาย การบำบัดด้วยการสัมผัสจะบังคับให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวของใบหน้านี้ จิตแพทย์ของคุณจะขอให้คุณที่นี่ทั้งจินตนาการคุณในสถานการณ์ที่คุณได้หลีกเลี่ยงจนกระทั่งหรือเพื่อใช้ชีวิตจริงสถานการณ์นี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณหลีกเลี่ยงการบินเพราะคุณกลัวว่าจะตายหากเกิดปัญหาจิตแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณจินตนาการว่าคุณอยู่บนเครื่องบินและอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร ต่อมาเขาอาจขอให้คุณขึ้นเครื่องบินจริงๆ
   • การรักษาทางการแพทย์ : นักจิตวิทยาของคุณสามารถส่งคุณไปยังจิตแพทย์ที่สามารถกำหนดยาที่สามารถช่วยคุณได้หากความกลัวที่จะตายนั้นรุนแรงจนทำให้คุณเกิดอาการชักอย่างรุนแรง โปรดทราบว่ายาเหล่านี้ใช้รักษาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลจะมีผลชั่วคราว พวกเขาจะไม่คำนึงถึงที่มาของปัญหา

3. 
   

   
   แบ่งปันความคิดที่ผิดปกติของคุณกับคนอื่นและกลัวว่าจะตาย เป็นการดีที่จะพูดคุยกับใครสักคน คนอื่นอาจมีความกังวลเช่นเดียวกับคุณ พวกเขายังสามารถแนะนำวิธีที่พวกเขาใช้ในการจัดการกับความตึงเครียดที่เกี่ยวข้อง
   • ค้นหาคนที่คุณไว้วางใจและอธิบายสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเกี่ยวกับความตายและนานแค่ไหน

4. 
   

   
   ไปที่กลุ่มสนับสนุนที่เกี่ยวข้องกับความตาย ปัญหาของความตายและความต้องการที่จะตายอาจเป็นหัวข้อที่ยากสำหรับคนส่วนใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญในการค้นหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะกับคุณและคุณสามารถมอบความไว้วางใจให้กับความคิดของคุณ มีกลุ่มสนับสนุนที่พบในสถานที่สาธารณะหรือเป็นส่วนหนึ่งของสมาคมเพื่อหารือเกี่ยวกับความตาย มันเป็นเรื่องแรกเกี่ยวกับการสนับสนุนคนที่ต้องรับมือกับความคิดที่ผิดปกติของพวกเขา กลุ่มเหล่านี้ร่วมกันกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญกับความต้องการที่จะตาย
   • คุณสามารถสร้างคลังความคิดของคุณเองหากคุณไม่พบมันใกล้ตัวคุณมีโอกาสที่คุณจะพบคนจำนวนมากรอบตัวคุณที่กังวลเรื่องความตายและไม่มีโอกาสพูดคุยกับคนอื่น