วิธีเอาชนะความเฉยเมย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 สำรวจการแลกเปลี่ยนกับคนอื่น ๆ
• ตอนที่ 2 พูดว่าไม่
• ส่วนที่ 3 Sentrainer ให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น

การพิจารณาความรู้สึกของผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามความต้องการของหลังไม่ควรแทนที่ของคุณอย่างเป็นระบบ คุณอนุญาตให้ผู้อื่นใช้ในทางที่ผิดและสนุกกับความมีน้ำใจของคุณเมื่อคุณอยู่เฉยๆ ผลลัพธ์ที่ได้มักจะเป็นการสะสมของความไม่พอใจและความยุ่งยาก การมีความเฉื่อยชามากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองของคุณ ในทางกลับกันก้าวร้าวเกินไปก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน พฤติกรรมก้าวร้าวมักเป็นสัญญาณของการซุ่มซ่อนมันไม่ดีและไร้ประโยชน์ ในทางตรงกันข้ามการประกันสุขภาพหมายความว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณโดยไม่ดูถูกหรือทำร้ายผู้อื่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุลในการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่นในทางที่ถูกต้องและเหมาะสม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 สำรวจการแลกเปลี่ยนกับคนอื่น ๆ

1. 
   

   
   ประเมินสไตล์การแลกเปลี่ยนส่วนตัวของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจสไตล์ของคุณเองก่อนที่จะตัดสินใจเปลี่ยนแปลงอะไร การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจะเพียงพอหากคุณมั่นใจในชีวิตของคุณอยู่แล้ว ท้ายที่สุดเส้นแบ่งระหว่างการประกันภัยและความก้าวร้าวก็ค่อนข้างผอม อย่างไรก็ตามคุณอาจแฝงตัวอยู่เล็กน้อยในกรณีต่อไปนี้:
   • คุณไม่ได้แสดงความคิดเห็นของคุณ
   • คุณเงียบตลอดเวลา
   • คุณพูดว่าใช่เมื่อคุณต้องการปฏิเสธ
   • คุณยังคงยอมรับความรับผิดชอบเมื่อคุณมีจำนวนมาก

2. 
   

   
   สำรวจความกลัว เป็นไปได้ว่าคุณกลัวที่จะทำผิดกฎหมายผู้อื่นเมื่อคุณพบว่าตัวเองไม่พูดกับพวกเขาและมีปัญหาในการป้องกันตัวเอง ถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรจริงๆเมื่อคุณพบว่าคุณอยู่เฉย ๆ ในสถานการณ์ที่กำหนด โปรดจำไว้ว่าวิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวคือการตระหนักถึงการมีอยู่ของมัน
   • คุณบิดเบือนความคิดของคุณเมื่อคุณพูดว่าคุณ "ต้อง" รับความยินยอมจากผู้อื่น คุณจะตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงเมื่อคุณเริ่มคิดว่าคุณต้องทำอะไรสักอย่างและต้องทำรายการของงาน
   • สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่คุณมีค่า มันค่อนข้างสะท้อนถึงปัญหาของคนอื่น

3. 
   

   
   
   
   ถามตัวเองในสถานการณ์ที่คุณอาจกลัว ความกลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือถูกตอบโต้มักจะเกิดขึ้นก่อนที่ความกลัวจะไม่เห็นด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจอยู่เฉยๆในบางสถานการณ์เพราะคุณกลัวว่าจะเกิดผลที่ตามมาจากการประกันภัยที่มาก การไตร่ตรองเกี่ยวกับความเป็นจริงที่อาจเกิดขึ้นของการตอบโต้เหล่านี้และวิธีจัดการกับพวกเขาหากพวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเหลือคุณในกระบวนการนี้ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • คุณกลัวอะไรถ้าคุณมั่นใจในตัวเองมากกว่านี้?
   • คุณมีหลักฐานอะไรที่พิสูจน์ได้ว่าบุคคลนั้นจะต่อสู้กลับ? เธอเคยทำมาแล้วในอดีตเช่น?
   • คุณมีข้อพิสูจน์อะไรที่รู้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ต่อสู้?
   • คุณคิดว่ามันจะเกิดอะไรขึ้นในความเป็นจริง?
   • คุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันตัวคุณเองจากการถูกตอบโต้เหล่านี้

4. 
   

   
   สละความรับผิดชอบในการยอมรับความรู้สึกของผู้อื่น บางครั้งคุณสามารถหยุดตัวเองจากการมั่นใจในตัวเองเพราะคุณไม่ต้องการทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น อย่างไรก็ตามบางครั้งเราจะเข้าใจผิดความตั้งใจของคุณแม้ว่าวัตถุประสงค์ของคุณจะเป็นธรรม คุณไม่ควรทำสิ่งใดที่คุณไม่ต้องการทำหรือรั้งตัวคุณไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายความรู้สึกของใครบางคน
   • คุณไม่ได้ไร้หัวใจเมื่อคุณมั่นใจในตัวเอง คุณควรแสดงการประกันภัยในแบบที่ช่วยลดข้อสังเกตที่เป็นอันตราย คุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เสมอไป

5. 
   

   
   
   
   ปล่อยความผิด บางครั้งคุณสามารถทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเพราะคุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามคุณรู้สึกผิดที่ไม่ถูกต้องหรือมีสุขภาพที่ดีสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเมื่อไม่มีเหตุผล
   • โดยทั่วไปเราค่อนข้างมีไหวพริบและเราจะหาวิธีอื่นในการสนองความต้องการของเรา ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการพูดว่าไม่
   • คนอื่นอาจพยายามถ่ายทอดความจริงที่ว่าคุณจะทำในสิ่งที่พวกเขา (หรือเธอ) ถามคุณเพื่อประโยชน์ของตนเอง มันบิดเบือนและไม่ยุติธรรมกับคุณ ความต้องการของคุณก็มีความสำคัญเช่นกันและหากคุณอนุญาตให้มีการจัดการนี้คุณจะต้องเสียใจ

6. 
   

   
   เรียนรู้จากความนิ่งเฉยของคุณ ปกติแล้วคุณจะไม่พอใจในการทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ ในทำนองเดียวกันมันน่ากลัวที่จะเป็นพรมเช็ดเท้าของคนอื่น ดังนั้นคุณควรใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเฉยเมยเกินไป คุณอาจตัดสินใจที่จะเรียนรู้ที่จะมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณจำได้ว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองสงสัย นี่คือบางสิ่งที่คุณควรสังเกตเมื่อคุณอยู่เฉยๆ
   • คุณรู้สึกไม่พอใจคุณเจ็บปวดหรือหดหู่หรือไม่?
   • หัวใจของคุณกำลังกระโจนท้องของคุณปมและ saccele หายใจของคุณ?
   • สังเกตุความรู้สึกที่ไม่ดีเหล่านี้และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งตัวเองเพียงเพื่อสนองความต้องการของคนอื่น
   • บางครั้งคุณอาจมีความสุขที่ได้ช่วยเหลือใครบางคนและนั่นคือความรู้สึกที่คุณควรมี มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะอยู่เฉยๆและเอาเปรียบคุณถ้าคุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณทำ

ตอนที่ 2 พูดว่าไม่

1. 
   

   
   รู้ว่าคุณต้องการทำอะไรและไม่ทำ มีโอกาสที่คุณมักจะพบว่าตัวเองพูดว่าใช่เมื่อคุณต้องการพูดว่าไม่จริงถ้าคุณมีความเฉยเมยมากกว่าที่คุณต้องการ สิ่งนี้สามารถสร้างความตึงเครียดภายในและความไม่พอใจซึ่งกันและกัน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ก่อนว่าคุณต้องการทำอะไรและไม่ควรทำอะไร
   • ถามตัวเองว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อได้รับบริการหรือไม่
   • หากคุณพบว่าตัวเองบอกว่าไม่มากคุณควรหยุดและถามตัวเองอีกครั้งว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวตัวเองถ้าคุณต้องการที่จะทำมัน

2. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นความสมดุลทางอารมณ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญและทำให้คุณรู้สึกสงบเมื่อพูด
   • หายใจเข้าทางจมูกและรู้สึกถึงทางผ่านทางเดินหายใจและท้องของคุณ จากนั้นหายใจออกทางปาก การหายใจลึก ๆ นี้จะเตือนให้คุณใจเย็น ๆ
   • พยายามอย่าสังเกตเมื่อคุณหายใจหนักต่อหน้าคนที่คุณคุยด้วย

3. 
   

   
   พูดอย่างมั่นคงว่าวันนี้คุณไม่สามารถทำได้ เมื่อดูอย่างรวดเร็วครั้งแรกอาจดูค่อนข้างบอบบางเพราะคุณเคยบอกว่าใช่ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกำหนดขอบเขตให้กับคนรอบข้าง นี่คือประโยชน์ของการประกันภัยมากขึ้น:
   • คุณมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
   • เราเคารพคุณมากขึ้น
   • ความนับถือตนเองของคุณดีกว่า
   • คุณรู้วิธีตัดสินใจ
   • งานของคุณดึงดูดคุณมากขึ้น
   • ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น

4. 
   

   
   ทำซ้ำคำพูดของคุณในไม่กี่คำ คุณสามารถทนต่อการถูกปฏิเสธของคุณเมื่อเราเคยรู้ว่าคุณค่อนข้างสบายใจ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องอยู่อย่างมั่นคง คัดค้านการปฏิเสธอย่างย่อ ๆ ต่อคำหรือสองครั้งในแต่ละครั้งที่คุณพยายามทำมุมของตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดได้ว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้
   • คุณสามารถพูดได้ว่าคุณจะไม่ทำสิ่งนั้น

5. 
   

   
   ปฏิเสธไม่ได้ ถึงเวลาที่จะตรงไปตรงมาและเพียงแค่ปฏิเสธถ้าคนยืนยันอย่างหนัก คนอื่นขาดความเคารพอย่างชัดเจนและไม่มีเหตุผลที่จะเดินวนเป็นวงกลม ช่วงเวลาที่ผ่านมาเพียงแค่พูดว่าไม่

6. 
   

   
   หารือทางเลือก บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าไม่มีทางตรง ตัวอย่างเช่นหากการรักษางานของคุณเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณคุณอาจจะไม่พูดกับหัวหน้างานของคุณและออกไป ให้ลองเสนอทางเลือกอื่นแทนเมื่อคุณผูกติดอยู่กับใครบางคนโดยทำสัญญาและไม่สามารถปฏิเสธได้ คุณสามารถพูดสิ่งต่อไปนี้ตัวอย่างเช่น
   • "ฉันสามารถทำข้อเสนออื่นได้หรือไม่? "
   • "ใคร ๆ ก็ทำได้เช่นนั้น? (อธิบายว่าทำไมคุณไม่สามารถยอมรับคำขอนี้)
   • การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณกับบุคคลอื่นอาจเป็นประโยชน์หากคน ๆ นั้นไม่ต้องการได้ยินทางเลือกอื่น คุณสามารถบอกเขาได้ว่าคุณเข้าใจคำขอของเขา แต่คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้จากนั้นพูดถึงสิ่งที่คุณกังวล

7. 
   

   
   สิ้นสุดการสนทนา เราสามารถยืนยันอย่างหนักแม้ว่าคุณจะระบุไว้อย่างชัดเจนว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงคำขอนี้ได้ มันเป็นสิ่งที่ดีในตอนนี้เพื่อยุติการอภิปรายก่อนที่สถานการณ์จะบานปลาย
   • คุณสามารถพูดได้ว่าคุณต้องจากไปหรือว่าคู่สมรสของคุณกำลังรอคุณอยู่และคุณกำลังจะจากไป
   • คุณสามารถพูดได้ว่าการสนทนานั้นน่าสนใจ แต่คุณต้องออกไปถ้าเป็นการสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์
   • คุณสามารถบอกหัวหน้างานว่าคุณไม่สามารถทำได้และเสียใจถ้าคุณต้องคุยกับเขา

ส่วนที่ 3 Sentrainer ให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น

1. 
   

   
   ตัดสินใจที่จะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น คุณควรกระทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ การคิดว่าทำไมคุณถึงต้องการทำประกัน นี่คือผลที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการอยู่เฉยๆมากเกินไป
   • คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณสงสัยว่าทำไมคุณปล่อยให้บางอย่างเกิดขึ้น
   • คุณอาจรู้สึกไม่พอใจเพราะคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเอาเปรียบตัวเอง
   • คุณสามารถใช้ความรุนแรงและความก้าวร้าวทางวาจาเมื่อความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นและคุณจะตอบโต้ได้แย่และสูญเสียความหมาย
   • ภาวะซึมเศร้าสามารถสัมผัสได้เนื่องจากความรู้สึกไร้อำนาจและความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้

2. 
   

   
   สังเกตพื้นที่ที่คุณต้องการแสดงออกอย่างมั่นใจมากขึ้น จงเจาะจงให้มากที่สุด แทนที่จะอธิบายว่าคุณต้องการความมั่นใจในการทำงานมากขึ้นคุณอาจพูดว่าคุณควรกระชับกับเพื่อนร่วมงานคนหนึ่ง โปรดทราบว่าอาจมีบางพื้นที่ที่คุณจะปลอดภัยกว่าที่อื่น ค้นหาสถานที่เฉพาะที่คุณต้องการปรับปรุงเพื่อให้คุณมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

3. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำ ศิลปะแห่งการมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนเพื่อพัฒนาเนื่องจากเป็นทักษะทั้งหมด มันอาจเป็นการดีที่สุดที่จะฝึกให้ปลอดภัยกับคนที่คุณรักแล้วไปยังสถานการณ์ที่เสี่ยงเมื่อคุณปรับปรุง น้องสาวของคุณที่ขอให้คุณซื้อของให้เธออีกครั้งเป็นตัวอย่างที่ดีของการได้รับประกันภัยมากขึ้น
   • จำไว้ว่าคุณยังคงรักคนนั้นเมื่อคุณมีประกันมากขึ้น การบอกว่าไม่ได้รับรู้ถึงความต้องการของคุณซึ่งมีความสำคัญเท่ากับของผู้อื่น
   • ลองถ้าเป็นไปได้ในการฝึกกับสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำก่อนที่จะไปยังสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนกว่า

4. 
   

   
   ทำซ้ำสิ่งที่คุณหมายถึง หมายเหตุล่วงหน้าหากเป็นไปได้สิ่งที่คุณจะพูด คุณสามารถพูดคำซ้ำก่อนที่จะทำประกันในสถานการณ์นี้
   • คุณสามารถจดบันทึกสถานการณ์เพื่อระลึกไว้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไร
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพูดในคนแรกและไม่ใช่โดยการกล่าวหาคนอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดได้ว่าคุณไม่สามารถเลี้ยงดูเด็ก ๆ ในวันนี้และไม่ใช่ว่าคู่ของคุณไม่สามารถทำได้
   • นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการทำซ้ำสถานการณ์ทางจิตใจ ใช้จินตนาการและจิตภาพของคุณเพื่อดูสิ่งที่คุณกำลังจะพูดและทำในระหว่างการสนทนา ทำตัวราวกับว่าคุณถูกส่งไปยังสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตการสนทนานี้ในหัวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลที่คุณมีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามทำประกันเพิ่มเติมเป็นครั้งแรก

5. 
   

   
   วางแผนเวลาในการพูด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตัวคุณและคนอื่น ๆ หากคุณต้องการพูดคุยเรื่องที่สำคัญกว่านี้ พูดคุยกับบุคคลนั้นด้วยน้ำเสียงที่สงบนิ่งตามที่คุณพูดซ้ำเมื่อการสนทนาเริ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแสดงภาษากายด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • จ้องมองปิด
   • ตรงขึ้น
   • เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อคุณพูด
   • ใบหน้าผ่อนคลาย
   • หลีกเลี่ยงท่าทางที่กระวนกระวายเช่นการบิดมือเหวี่ยงหรือโบกขาซึ่งอาจทำให้คุณมั่นใจในตัวเองน้อยลง

6. 
   

   
   ทำซ้ำขั้นตอน ลงไปที่รายการสถานที่ที่คุณต้องการทำประกันมากขึ้น มันจะกลายเป็นเรื่องที่สองสำหรับคุณแม้ว่าคุณจะต้องการมันจริงๆ