วิธีเอาชนะความเจ็บปวดทางร่างกายผ่านจิตใจของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวดด้วยการผ่อนคลาย
• วิธีที่ 2 บรรเทาความเจ็บปวดด้วยการออกกำลังกายทางจิต
• วิธีที่ 3 บรรเทาอาการปวดผ่านสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและความบันเทิง
• วิธีการ 4 จาก 4: อยู่ในใจ
• วิธีที่ 5 ใช้ความแข็งแรงทางจิตใจเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดทั้งหมด

ตามที่สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาความเจ็บปวด (สมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาความเจ็บปวด หรือ IASP เป็นภาษาอังกฤษ) ความเจ็บปวดหมายถึงประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือที่เกิดขึ้นจริง ไม่ว่าจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังความเจ็บปวดจะส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ มันอาจรบกวนกิจกรรมมืออาชีพของคุณลดความสัมพันธ์ส่วนบุคคลของคุณป้องกันคุณจากการนอนหลับและเพิ่มความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของคุณ อาจกำหนดยารักษาที่มีประสิทธิภาพมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ นอกเหนือจากวิธีการทางเภสัชวิทยานี้คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตเพื่อเอาชนะความทุกข์ที่หลากหลายเช่นไมเกรนความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์หรืออาการปวดนิวโรพาทิค วิธีการทางเลือกนี้ขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจกำลังเป็นที่แพร่หลายมากขึ้น สามารถบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันก่อนใช้ยาหรืออาการปวดเรื้อรังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลแบบสหสาขาวิชาชีพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวดด้วยการผ่อนคลาย

1. 
   

   
   การปฏิบัติ หายใจท้อง. ความเจ็บปวดที่รุนแรงสามารถเปลี่ยนรูปแบบการหายใจซึ่งจะกลายเป็นเร็วขึ้นและกระตุก คุณอาจจะรู้สึกประทับใจเมื่ออ้าปากค้าง ในทางกลับกันการทำงานกับการหายใจของคุณสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นฝึกหายใจท้อง การออกกำลังกายนี้สามารถลดความดันโลหิตบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและการหายใจ แท้จริงแล้วการหายใจทางช่องท้องทำหน้าที่ในระบบประสาทกระซิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การหายใจประเภทนี้เรียกร้องให้ไดอะแฟรม นอกจากฟังก์ชั่นที่จำเป็นในการหายใจอวัยวะนี้มีส่วนช่วยในการรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังที่มีการเชื่อมโยง เนื่องจากตำแหน่งทางกายวิภาคนี้การหายใจทางช่องท้องจึงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่ออาการปวดหลัง
   • เพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายแยกตัวเองในห้องที่เงียบสงบ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์คุณสามารถนอนราบหรือนั่งลงได้ กำจัดแหล่งที่มาของความเครียดและความฟุ้งซ่าน ในการปรับสมาธิให้เหมาะสมคุณสามารถกำหนดจุดที่อยู่ข้างหน้าคุณหรือแค่หลับตา
   • ตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณเท่านั้นที่จะปฏิเสธพันธมิตรของคุณกับความเจ็บปวด หายใจเข้าทางจมูกลึกขณะที่ท้องพอง จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลานานขณะที่กลับมาท้องเล็กน้อย การควบคุมการหายใจช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวด เมื่อหายใจลึก ๆ และสงบลงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก็จะลดลงและความเครียดก็จะถูกอพยพออกไป
   • การหายใจในช่องท้องใช้ในกรวยหลายชนิด ตัวอย่างเช่นในการเตรียมการคลอดบุตรเทคนิค Lamaze ที่พัฒนาโดยสูติแพทย์ชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเดียวกันมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจลึกเพื่อควบคุมความเจ็บปวด

2. 
   

   
   
   
   บรรเทาอาการปวดของคุณด้วยเทคนิคการผ่อนคลายทางเลือก การหายใจในช่องท้องเป็นเครื่องมือผ่อนคลายที่ทรงพลัง แต่มันก็ไม่เพียงพอเมื่อเผชิญกับความเจ็บปวดที่รุนแรง เทคนิคอื่น ๆ เช่นการหายใจของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการใช้ lacupression สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้
   • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีการจัดการกับความเครียดที่ไม่ต้องการการกระตุ้นจากภายนอก มันขึ้นอยู่กับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การศึกษาประสิทธิภาพของมันยังดำเนินอยู่ แต่ดูเหมือนว่ามันจะเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทกระซิก มันจะส่งผลดีต่อผู้ป่วยมะเร็งด้วย รูปแบบของการผ่อนคลายนี้เกิดขึ้นได้จากการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยเริ่มจากส่วนล่างของร่างกาย ในการฝึกถอดและใส่เสื้อผ้าที่หลวมและบาง ผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ แล้วเกร็งเท้าขวาของคุณเป็นเวลาสิบวินาที ปล่อยและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ ดำเนินการต่อด้วยน่องต้นขาก้นหลังท้องหน้าอกมือแขนแขนไหล่คอและในที่สุดก็เผชิญ
   • Lacupressure เป็นเทคนิคการแพทย์แผนจีนโบราณที่ใช้พลังงานที่สำคัญไหลผ่านร่างกาย ด้วยการใช้แรงกดที่จุดเฉพาะด้วยนิ้วมือจึงสามารถบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตามการแสดงออกจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างแม่นยำซึ่งต้องมีการเรียนรู้ หากความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นระหว่างหรือหลังจากความกดดันให้หยุดใช้ หากคุณต้องการใช้ให้ปรึกษานักบำบัดที่ฝึกเทคนิคนี้

วิธีที่ 2 บรรเทาความเจ็บปวดด้วยการออกกำลังกายทางจิต

1. 
   

   
   
   
   ใช้เทคนิคของ การสร้างภาพ. การสร้างภาพและจินตภาพทางจิตมีจุดมุ่งหมายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากความเจ็บปวดเพราะเป็นปัจจัยในการบำรุงรักษาความทุกข์ การสร้างภาพขึ้นอยู่กับความสามารถในการเป็นตัวแทนของภาพที่แม่นยำในขณะที่ภาพทางจิตมีแนวโน้มที่จะเป็นตัวแทนของสติที่ไม่ได้สติ อารมณ์ความรู้สึกและความรู้สึกนั้นจะเกิดขึ้นราวกับว่าประสบการณ์นั้นมีอยู่จริง ในการจัดการความเจ็บปวดผู้ถูกทดลองอาจจินตนาการว่าถูกปลดจากความทุกข์ เทคนิคนี้เป็นส่วนหนึ่งของการกระทำเพราะใช้ประสบการณ์และอารมณ์ส่วนตัว เป็นผลให้ภาพเดียวกันมีผลกระทบที่แตกต่างจากคนคนหนึ่งไปยังอีกคน ใช้เวลาในการค้นหาตัวแทนที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากความเจ็บปวดของคุณถูกกระตุ้นในที่ทำงานของคุณคุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการอาบน้ำร้อนและมีกลิ่นหอมที่คุณจะต้องเดินทางกลับบ้าน เพื่อบรรเทาอาการปวดถาวรให้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการพาจิตใจไปสู่สถานที่ที่น่ารื่นรมย์เช่นชายหาดที่แปลกใหม่หรือสถานที่ที่คุณรัก
   • คุณสามารถนำความคิดของคุณไปยังจินตนาการที่โรแมนติกหรือเร้าอารมณ์การจินตนาการถึงเรื่องราวความรักหรือการจดจำช่วงเวลาแห่งความรักสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดโดยการกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกที่พอใจหรือความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยชาวอเมริกันสรุปว่าจินตนาการนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะให้ความเพลิดเพลินและตื่นเต้น ขึ้นอยู่กับความเชื่อส่วนบุคคลของคุณคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความคิดทางจิตวิญญาณหรือศาสนา แนวโน้มของการอธิษฐานหรือการปฏิบัติฝ่ายวิญญาณเป็นกลยุทธ์ของการปรับตัวให้เข้ากับความเจ็บปวดที่ทำหน้าที่ในระดับสมอง มันเพิ่มความสนใจของตัวแบบต่อสภาพแวดล้อมของเขาและควบคุมอารมณ์ด้านลบ
   • การมองเห็นอาหารสามารถเป็นประโยชน์ได้ จากการศึกษาของชาวอเมริกันการคิดเกี่ยวกับอาหารจานโปรดเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด ในหลักการเดียวกับแฟนตาซีความรักการสร้างภาพช็อคโกแลตของหวานจานอร่อยหรือผลไม้ฉ่ำสร้างความสุขและให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ภาพที่ถูกใจ เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิผลของกลไกทางจิตเหล่านี้พยายามนำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติก่อนที่จะปรากฏตัวของเหตุการณ์ที่เจ็บปวด

2. 
   

   
   ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดของคุณ การมุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดเพื่อการจัดการที่ดีขึ้นเป็นกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ยากเพราะมันเกี่ยวข้องกับการจัดการกับความเจ็บปวดโดยไม่ถูกครอบงำ เพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้นให้กำหนดรูปร่างสีหรือความสอดคล้อง ค้นหาคำอุปมาที่เหมาะสมสำหรับสถานการณ์ของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก นอกจากนี้คุณยังสามารถแยกความรู้สึกต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและมุ่งเน้นไปที่ความอดทนได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการไหม้รุนแรงด้วยการเหน็บแนมเล็กน้อยให้เน้นไปที่
   • แสดงถึงความเจ็บปวดในรูปแบบที่เป็นรูปธรรมเช่นฟองยักษ์เสียงทรงพลังแสงอันแรงกล้าหรือเชือกปม เมื่อความเจ็บปวดของคุณได้รับการพิจารณาอย่างสมบูรณ์แบบคิดว่ารูปแบบที่กำหนดจะหายไปทีละน้อย มันอาจจะทำให้ฟองแคบลงเสียงที่ลดลงความเข้มของแสงหรือการคลายตัวของเชือก ในขณะเดียวกันคุณอาจรู้สึกว่าความเจ็บปวดส่งผลต่ออารมณ์ของคุณน้อยลง คุณสามารถแยกส่วนที่ได้รับผลกระทบออกจากส่วนที่เหลือของร่างกายด้วยการให้รูปแบบที่เป็นรูปธรรมกับความเจ็บปวด กลยุทธ์นี้ซึ่งสามารถใช้ในช่วงการสะกดจิตสร้างระยะห่างจากความเจ็บปวด
   • ใช้เทคนิคการดมยาสลบทางจิตหรือลานาเลเซีย พวกมันมีความซับซ้อนมากกว่าการมองเห็น แต่พวกเขาสามารถบรรเทาคุณได้หากคุณต้องการ จำกัด หรือหยุดการใช้ยา ในการทำเช่นนี้ให้จินตนาการถึงผลกระทบของสารที่ถูกฉีดเข้าไปในบริเวณที่เจ็บปวดราวกับว่ามันได้รับการใช้งานจริง มันอาจเป็นผลิตภัณฑ์ยาชาเช่นยาชาหรือยาแก้ปวดเช่นมอร์ฟีน

3. 
   

   
   เอาใจใส่ร่างกายส่วนอื่นของคุณ แก้ไขความสนใจของคุณไปยังพื้นที่ของร่างกายที่มีสุขภาพดีเป็นเทคนิคที่ทำให้ไขว้เขวเป็นรูปธรรมที่สามารถบรรเทาประสิทธิภาพของเทคนิคทางจิตเช่นการสร้างภาพ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการไมเกรนหรือปวดข้อมือให้หันเท้าของคุณ ระวังความรู้สึกสบาย ๆ ที่คุณมักไม่สนใจเพราะความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความนุ่มนวลของพรมหรือนิ้วเท้าถูระหว่างพวกเขาขณะที่คุณโบกพวกเขา
   • หากไม่สามารถทนความเจ็บปวดได้ให้ลองถ่ายโอนจิตใจไปยังบริเวณที่ไม่เจ็บปวด เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจในการกำจัดนี้ทำให้ความเจ็บปวดนั้นทนได้มากกว่า

วิธีที่ 3 บรรเทาอาการปวดผ่านสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและความบันเทิง

1. 
   

   
   ฝึกทำสมาธิ การวิจัยดำเนินการเป็นเวลาหลายปีเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิได้พิสูจน์แล้วว่าการกระทำที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายต่อทั้งร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิช่วยลดความเจ็บปวดโดยทำหน้าที่ในระดับสมอง มันปรับเปลี่ยนโครงสร้างของสมองและเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การทำสมาธิแบบฝึกสติจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก
   • เพื่อให้การทำสมาธิมีประสิทธิภาพขอแนะนำการฝึกอบรมรายวัน เริ่มด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณสิบถึงสิบห้านาทีเพื่อรักษาสมาธิตลอดการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าช่วงสั้น ๆ เหล่านี้อาจเพียงพอที่จะสร้างเอฟเฟกต์ นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้แล้วนั่งในท่าที่สบาย เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ จากนั้นมุ่งเน้นไปที่วัตถุในห้องภาพจิตของวัตถุหรือส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่เสียงหรือมนต์
   • นอกเหนือจากเซสชันรายวันคุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆในช่วงที่เจ็บปวด ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความเจ็บปวดให้สังเกตโดยการหายใจเข้าลึก ๆ นับจาก 10 เป็น 1 ให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงจังหวะการหายใจที่สงบ เมื่อคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดให้นับจาก 1 ถึง 10 ทำซ้ำการออกกำลังกายหากความเจ็บปวดกลับมา
   • แม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดการทำสมาธิคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้สมาธิ หากคุณกำลังมีปัญหาในการนั่งสมาธิช่วยตัวเองด้วยการบันทึกและหนังสือ ขอคำแนะนำจากผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์หรือเข้าชั้นเรียนการทำดินเผา
   • มนต์เป็นเสียงหรือวลีที่มีการกล่าวซ้ำ ๆ จะช่วยให้สมาธิและปรับผลของการทำสมาธิให้เหมาะสม โปรดทราบว่าการท่องมนต์ด้วยแอปพลิเคชั่นเพียงสามสิบวินาทีสามารถบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว มนต์ที่ง่ายที่สุดคือ "อ้อม" ยอดนิยม แต่ตัวเลือกของมนต์นั้นเป็นเรื่องส่วนตัว เลือกใช้วลีที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณคำที่เป็นกลางหรือแม้กระทั่งคำที่มีความหมาย อันที่จริงนักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าการสาบานเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด

2. 
   

   
   เลี้ยงดูตัวเอง ความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะผูกขาดความสนใจของคุณทั้งหมด เป็นผลให้คุณคิดเพียงความทุกข์ทรมานของคุณซึ่งทำให้มันขยายแม้ หากต้องการทำลายวงจรอุบาทว์นี้ให้สนุกกับการชมภาพยนตร์เล่นหรือใช้เวลากับเพื่อน
   • ใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดที่จะหัวเราะตรงไปตรงมา ดูภาพยนตร์ตลกดูการแสดงตลกหรือใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ แท้จริงเสียงหัวเราะนั้นเป็นภาพสะท้อนที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ เช่นเซโรโทนินหรือเอนโดรฟิน เหล่านี้มักจะถูกปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือหลังจากออกแรงทางกายภาพ ในบริบทของอาการปวดเรื้อรังผลของพวกเขาในเวลาเดียวกันยาแก้ปวดและ anxiolytic เป็นที่น่าสนใจอย่างยิ่ง รู้ว่ายังมีการรักษาด้วยเสียงหัวเราะ
   • การฟังเพลงเป็นวิธีที่สนุกที่จะได้รับความบันเทิงและบรรเทาความเจ็บปวด เพลงกระตุ้นให้เกิดการสร้างฮอร์โมนที่มีการกระทำที่เจ็บปวดเช่น lettomorphine ในขณะที่ยับยั้งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นอกจากนี้การฟังแทร็กเสียงยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดอารมณ์ด้านลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของดนตรีไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทที่รับฟัง เพลงที่เลือกควรมีความสงบและผ่อนคลาย แต่ควรตรงกับรสนิยมของคุณเป็นส่วนใหญ่

3. 
   

   
   พัฒนาชีวิตสังคมของคุณ หากคุณคิดว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นภาระมันอาจทำให้ช้าลงหรือทำลายชีวิตสังคมของคุณ อย่างไรก็ตามการ จำกัด ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้เพราะคุณกำลังกีดกันตนเองจากแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้คุณอาจถอยกลับและแยกตัวเองซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความผูกพันทางสังคมของคุณ วางแผนกิจกรรมปกติกับครอบครัวและเพื่อน
   • มิตรภาพและความรักคือความรู้สึกที่มีผลกระทบทางสรีรวิทยาอาจเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด จากการศึกษาหนึ่งการแบ่งปันช่วงเวลากับเพื่อน ๆ จะกระตุ้นการผลิต dendorphine ความรักสามารถลดความเจ็บปวดได้อย่างมาก การศึกษาหนึ่งพบว่าการดูเพียงภาพของคนที่คุณรักสามารถลดความเจ็บปวดได้

4. 
   

   
   สำรวจความคิดสร้างสรรค์ของคุณ Lart เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตที่มีแอพพลิเคชั่นมากมาย การทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ช่วยให้จิตใจของคุณไม่ว่างและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียว นอกจากนี้ยังช่วยในการอพยพความคับข้องใจความโกรธความเครียดและความรู้สึกของพลังที่สามารถสร้างขึ้นจากความเจ็บปวด กิจกรรมสนุกสนานทำให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งช่วยลดผลกระทบจากความเจ็บปวด
   • เลือกกิจกรรมที่คุณสนใจและสนใจ คุณสามารถทาสีเขียนถักสร้างเครื่องประดับหรือทำละคร หากคุณมีงานอดิเรกที่คุณสนใจอยู่แล้วอย่าลังเลที่จะใช้เวลามากขึ้น
   • การเขียนเป็นกิจกรรมง่ายๆที่ช่วยลดความเครียดและความยุ่งยาก ก่อนเข้านอนใช้เวลาประมาณสิบห้านาทีในการเขียนบนแผ่นสีขาวความกังวลความรู้สึกและอารมณ์ของคุณในวันนั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความคิดด้านลบและนอนหลับอย่างสงบขึ้น

5. 
   

   
   ติดตามจิตบำบัด หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่การให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมมันได้ดีขึ้น
   • การสะกดจิตในการรักษานั้นเกี่ยวข้องกับการทำให้ผู้ป่วยอยู่ในสภาพจิตสำนึกที่ถูกปรับเปลี่ยนและช่วยควบคุมความรุนแรงของความเจ็บปวด ใช้ Hypnoanalgesia เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของความเจ็บปวด
   • การบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจเป็นโปรโตคอลที่เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกันระหว่างผู้ป่วยและนักบำบัดของเขา ในบริบทของการจัดการความเจ็บปวดอาจจำเป็นต้องปรับปรุงความรู้ของผู้ป่วยในสถานการณ์ของเขา / เธอเพื่อช่วยระบุพฤติกรรมเชิงลบหรือเพื่อลดกลไกของการบำรุงรักษาความเจ็บปวด การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นหรือการบำบัดด้วย ACT (การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น เป็นภาษาอังกฤษ) ส่งเสริมให้ผู้ป่วยยอมรับความเจ็บปวดขณะพยายามบรรลุเป้าหมายส่วนตัว

วิธีการ 4 จาก 4: อยู่ในใจ

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจกลไกการเจ็บปวด ความเจ็บปวดเฉียบพลันเป็นกลไกการเตือนที่สำคัญที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปกป้องความสมบูรณ์ของร่างกาย มันจะหายไปทันทีที่ได้รับการรักษาสาเหตุ ในทางกลับกันอาการปวดเรื้อรังที่กำหนดเช่นนี้เมื่อมันใช้เวลาอย่างน้อยสามถึงหกเดือนเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นและยังอธิบายได้ไม่ดี ที่กล่าวว่าการศึกษาจำนวนมากในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการถ่ายภาพทางการแพทย์ได้รับอนุญาตให้มีความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญที่จะทำ พบว่าพื้นที่สมองบางส่วนมีการพัฒนามากขึ้นในผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง หลังจึงปรับเปลี่ยนโครงสร้างของสมองและระบบประสาทส่วนกลาง ความเจ็บปวดนั้นได้รับการดูแลโดยกลไกต่าง ๆ แม้ว่าจะไม่มีอันตราย อย่างไรก็ตามเนื่องจากแต่ละคนตอบสนองต่อความเจ็บปวดแตกต่างกันจึงยังคงยากที่จะจัดระบบผลลัพธ์ของการศึกษาเหล่านี้
   • อาการปวดเรื้อรังมีสามองค์ประกอบหลัก มิติทางกายภาพเกี่ยวข้องกับสาเหตุโดยตรงของความเจ็บปวดเช่นพยาธิวิทยาหรืออุบัติเหตุ องค์ประกอบทางจิตวิทยามีความสำคัญมากเพราะมันช่วยปรับความรู้สึกเจ็บปวด แง่มุมของพฤติกรรมความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของความทุกข์ทรมานของผู้ป่วย การรู้ถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดนั้นจะช่วยในการทำงานขององค์ประกอบทางจิตวิทยา ตัวอย่างเช่นความสนใจต่อความเจ็บปวดความคาดหวังของความเจ็บปวดและความเครียดเป็นกลไกที่รักษาและทำให้ความทุกข์ทรมานรุนแรงขึ้น พวกเขายังสามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงทางอารมณ์การทำเครื่องหมายโดยภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในทางกลับกันข้อมูลที่ดีกว่าและการดูแลที่เหมาะสมสามารถลดความเจ็บปวดและลดผลกระทบต่อสมองได้

2. 
   

   
   ใช้ความแข็งแรงของจิตใจโดยหันไปที่ การทำสมาธิสติ. พลังของความแข็งแกร่งทางจิตใจได้รับการยอมรับและนำมาใช้ในกีฬาทหารมืออาชีพหรือมหาวิทยาลัย พลังจิตที่ใช้ผ่านการฝึกสติยังสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังด้วยการปฏิบัติในหลายระดับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอมีผลกระทบต่อโครงสร้างของสมองการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายและความสมดุลทางอารมณ์ มันจึงช่วยบรรเทาอาการปวดและผลกระทบของมัน
   • ผลของการฝึกสติจะดีกว่าและมีเอกสารดีกว่า การปฏิบัตินี้ทำหน้าที่ในสมองโดยการสร้างวงจรประสาทใหม่ในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องในการรักษาอารมณ์และความเจ็บปวด ดังนั้นการเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มผู้ทำสมาธิกับกลุ่มควบคุมที่ได้รับการทดสอบความเจ็บปวดแบบเดียวกันพบว่ากลุ่มที่ทำสมาธินั้นมีความรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉลี่ยลดลง 57%
   • การทำสมาธิสติยังมีผลกระทบทางสรีรวิทยาที่กำลังศึกษาอยู่ ดังนั้นการฝึกทำสมาธิแบบนี้จะช่วยปรับปรุงการจัดการความเครียดโดยการกระทำของมันในการปล่อยเลือดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในกรณีที่เกิดความเครียดหรืออันตราย การศึกษาหนึ่งยังเผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกฝนมายาวนานและการเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีนการอักเสบทำให้การทำสมาธิสติมีผลต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มการผลิตแอนติบอดี
   • การทำสมาธิการทำสมาธิช่วยเพิ่มอารมณ์ทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดลดลง แท้จริงแล้วอาการปวดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อสถานะทางอารมณ์ของผู้ป่วยอย่างถาวร มันสามารถจมลงในเกลียวเชิงลบหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิสติเพิ่มความหนาแน่นของพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความมั่นคงทางอารมณ์ มันเพิ่มความสามารถของแต่ละบุคคลในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ

3. 
   

   
   ทดสอบแบบฝึกหัดสติต่าง ๆ การมีสติเป็นแนวคิดที่กว้างกว่ากรอบการทำสมาธิ มันเป็นไปได้ที่จะฝึกการฝึกสติในรูปแบบต่าง ๆ แนวคิดสำคัญที่ควบคุมพวกเขาคือให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน ในการเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นการออกกำลังกายไปที่การหายใจความคิดอารมณ์ความรู้สึกหรือการเคลื่อนไหวของคุณ ในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือความทุกข์ทรมานการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถบรรเทาคุณได้หากคุณมีสมาธิ
   • การฝึกสติสามารถทำได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นแทนที่จะดื่มชาหรือกาแฟแบบกลไกโดยอาศัยการกระทำของคุณรูปร่างของถ้วยหรือความรู้สึกเมื่อดื่ม ใช้เวลาในการลิ้มรสเครื่องดื่มของคุณโดยเก็บไว้ในปากของคุณสักครู่
   • ใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดเพื่อรวมสติในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อแปรงฟันของคุณให้เน้นการเคลื่อนไหวของขนแปรงที่ฟันและเหงือก ปลดปล่อยความคิดที่เกี่ยวข้องกับวันทำงานหรือความเจ็บปวดของคุณ
   • ในชีวิตประจำวันคุณสามารถทดสอบด้วยการแยกประสาทสัมผัส แบบฝึกหัดสตินี้เกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของแต่ละคนและไม่สนใจผู้อื่น ตัวอย่างเช่นมุ่งเน้นการได้ยินของคุณ หลับตาแล้วจดจ่อกับเสียงที่คุณได้ยินและไม่สนใจ
   • ผลกระทบของการฝึกสติจะยั่งยืนซึ่งต้องใช้การฝึกอบรมทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาหรือมีโอกาสที่จะนั่งสมาธิการทำสติแบบฝึกหัดง่าย ๆ ก็ช่วยเปลี่ยนความรู้สึกเจ็บปวดและแยกตัวคุณออกจากมัน

วิธีที่ 5 ใช้ความแข็งแรงทางจิตใจเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดทั้งหมด

1. 
   

   
   ใช้ความแข็งแรงทางจิตของคุณเพื่อจัดการกับอาการปวดเรื้อรังของคุณ มีหลายคนที่ได้รับความเจ็บปวดหรือลาออกตัวเองแม้จะมีความเจ็บปวดทางร่างกายและความเหนื่อยล้าทางศีลธรรม หากคุณประสบจากอาการปวดหัวหมองคล้ำเรียนรู้ที่จะใช้ความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ เชื่อมโยงการทำสมาธิสติทุกวันกับกลยุทธ์ที่ทำให้ไขว้เขวเมื่อรู้สึกเจ็บปวด

2. 
   

   
   เอาชนะความเจ็บปวดเฉียบพลันด้วยการออกกำลังกายทางจิต ไมเกรนตะคริวหรือแมลงกัดต่อยเป็นความเจ็บปวดที่สามารถควบคุมได้โดยใช้ความแข็งแรงทางจิตใจเพียงอย่างเดียวของคุณ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณคุณสามารถเลือกการสร้างภาพการหายใจลึก ๆ หรือมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เนื่องจากอาการปวดเฉียบพลันหายไปจากแผลทำให้ไม่สามารถใช้ยาได้

3. 
   

   
   รวมวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เพื่อจัดการความเจ็บปวดของคุณ รวมเทคนิคทางจิตกับรูปแบบของการแพทย์ทางเลือกเช่น homeopathy กายภาพบำบัดหรือการฝังเข็ม ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการตั้งค่าโปรแกรมการดูแลที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

4. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดของคุณกลายเป็นไร้ความสามารถ การใช้ยาทางเลือกเพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหรือเฉียบพลันเป็นการตัดสินใจที่ต้องใช้ความกล้าหาญและความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าที่ต้องได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจัง อย่ารอจนเกินกว่าจะควบคุมได้ก่อนปรึกษาแพทย์