วิธีสนับสนุนการปฏิเสธ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จัดการอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 ตอบสนองต่อการปฏิเสธ
• วิธีที่ 3 ก้าวต่อไป

คุณอาจถูกปฏิเสธที่โรงเรียนที่ทำงานหรือแม้แต่คนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนของคุณ เนื่องจากเราเป็นสัตว์สังคมมันจึงเป็นเรื่องยากที่จะถูกปฏิเสธ คุณอาจรู้สึกเศร้าสับสนหรือโกรธเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ แต่ความรู้สึกเหล่านี้จะหายไป มีวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างที่คุณสามารถจัดการอารมณ์เหล่านี้เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์และดำเนินต่อไปได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จัดการอารมณ์ของคุณ

1. 
   

   
   พิจารณาว่านี่เป็นข้อผิดพลาด คนไม่ปฏิเสธผู้อื่นโดยสมัครใจ บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้น แต่จุดประสงค์ไม่ได้ทำร้ายคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจถูกทิ้งไว้เพราะสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเช่นจดหมายที่ยึดหรือ o ที่ไม่ออกไป คุณอาจถูกละทิ้งไปเพราะบุคคลที่มีปัญหามีข้อกังวลใจอื่น ๆ และเขาอาจรู้สึกเสียใจจริงๆ

2. 
   

   
   รู้วิธีการรับรู้อารมณ์ของคุณ เมื่อคุณถูกคนอื่นปฏิเสธคุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเศร้าในตอนแรกก่อนที่จะรู้สึกโกรธและหึง นี่เป็นอารมณ์ปกติที่จะผ่านไป แทนที่จะปฏิเสธอารมณ์เหล่านี้คุณต้องให้เวลาตัวเองในการรู้สึกถึงมัน

3. 
   

   
   พูดคุยว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับใครบางคน การแบ่งปันอารมณ์เหล่านี้กับคนที่ใส่ใจคุณจะเป็นประโยชน์ ลองพูดคุยกับผู้ปกครองเพื่อนหรือคนที่คุณไว้วางใจ อธิบายให้เขาฟังว่าเกิดอะไรขึ้นและซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ
   • คนที่คุณกำลังคุยด้วยอาจแบ่งปันช่วงเวลาที่เธอรู้สึกว่าถูกปฏิเสธและเธอสามารถให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณจัดการสถานการณ์
   • หากนี่เป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นกับคุณหรือหากคุณรู้สึกเป็นทุกข์คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณยังอยู่ในโรงเรียนคุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาได้ หากไม่ใช่กรณีของคุณให้ลองค้นหานักบำบัด

4. 
   

   
   
   
   เขียนความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณเก็บบันทึกประจำวันคุณสามารถปรับปรุงปัญหาทางร่างกายและอารมณ์ของคุณได้หลายอย่าง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณบรรเทาความเครียดและพัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ
   • หากคุณต้องการเก็บบันทึกประจำวันเพื่อจัดการกับอารมณ์นี้เอาสมุดบันทึกและเขียนทุกวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น อธิบายสถานการณ์ที่นำไปสู่ความรู้สึกนี้และความรู้สึกที่เป็นปัญหา

วิธีที่ 2 ตอบสนองต่อการปฏิเสธ

1. 
   

   
   พยายามที่จะมีความเห็นอกเห็นใจ แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดคุณก็ควรสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคนที่ปฏิเสธคุณ เป็นไปได้ว่าการตัดสินใจที่จะทิ้งคุณค่อนข้างเกี่ยวข้องกับเธอและความไม่มั่นคงของเธอเองมากกว่าคุณ
   • คนที่ปฏิเสธคนอื่นโดยทั่วไปมีความรู้สึกไม่มั่นคงและมีอคติที่ป้องกันไม่ให้พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นอย่างมีสุขภาพดี
   • คนที่ยกเว้นคนอื่นก็ต้องการความรู้สึกควบคุมและพวกเขาก็ปฏิเสธคุณเพราะพวกเขาคิดว่าคุณเป็นภัยคุกคามต่อความปรารถนาที่จะควบคุม

2. 
   

   
   
   
   ใส่กรอบความคิดเชิงบวกของคุณ ความคิดเชิงบวกมีผลอย่างกว้างขวางหลังจากเหตุการณ์ลบตัวอย่างเช่นเมื่อคุณถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตามคุณสามารถท้าทายและใส่กรอบใหม่เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหลังจากถูกปฏิเสธคุณอาจเริ่มคิดว่า: "ไม่มีใครรัก! แน่นอนว่ามันไม่จริงหรือไม่จริง คุณทำปฏิกิริยามากเกินไป ในการกำหนดความคิดนี้ใหม่คุณต้องแปลงให้เป็นอย่างอื่น: "ฉันเป็นคนดีและเป็นเพื่อนที่ดี คนสำคัญในชีวิตของฉันชอบที่จะใช้เวลากับฉัน "

3. 
   

   
   ประพฤติราวกับว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี หากคุณถูกปฏิเสธโดยเจตนามันจะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณหลีกเลี่ยงการแสดงว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนที่แยกคุณออก คนที่ล่วงละเมิดผู้อื่นมักใช้เทคนิคนี้ในการเข้าถึงผู้อื่นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าหรือโกรธก็ตามอย่าแสดงก็ตาม คุณจะให้สิ่งที่เขาต้องการโดยแสดงให้เขาเห็นว่าสิ่งที่เขาทำคือสัมผัสคุณ ลองแกล้งทำเป็นว่ามันไม่สำคัญ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้หรือกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถบอกได้ว่าคุณทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อแสดงว่าคุณมีความสนุกสนาน หากมีใครพูดถึงงานปาร์ตี้ลองตอบคำถาม: "ดูเหมือนว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ดี มันยอดเยี่ยมมาก! ฉันไม่รู้ แต่มีแผนอื่นอยู่ดี คุณทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์? "

4. 
   

   
   ลองถามว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณคิดว่าคุณถูกปฏิเสธโดยไม่ตั้งใจหรือหากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงถูกทิ้งคุณอาจพิจารณาพูดคุยกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง คุณอาจรู้แล้วว่ามันเป็นความผิดพลาดโดยไม่คิดอะไรเลยหรือคุณอาจใช้โอกาสบอกคน ๆ นี้ว่าการกระทำของเขาไม่ถูกต้อง
   • หากคุณคิดว่านี่เป็นข้อผิดพลาดคุณสามารถลองพูดว่า "ฉันคิดว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นกับคำเชิญ ฉันไม่ได้รับของฉัน
   • หากคุณคิดว่าคุณได้รับการยกเว้นโดยสมัครใจพยายามที่จะพูดว่า "ฉันสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้รับเชิญไปงานเลี้ยง มันเป็นคืนของคุณคุณมีสิทธิ์ที่จะมาใครก็ตามที่คุณต้องการ แต่ฉันก็ยังอยากรู้ว่าทำไมฉันถึงไม่ได้รับเชิญ "

วิธีที่ 3 ก้าวต่อไป

1. 
   

   
   ยกโทษให้ผู้ที่ปฏิเสธคุณ. การให้อภัยเป็นสิ่งที่ช่วยคุณก่อน คุณจะทำร้ายตัวเองถ้าคุณต้องการทำร้ายผู้คน อาจเป็นประโยชน์ต่อความสุขและความเป็นอยู่ของคุณมากกว่าที่จะให้อภัยคนที่ทำผิดต่อคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ขอโทษคุณก็ตาม
   • ลองเขียนจดหมายที่คุณไม่ส่งให้เขา ในจดหมายคุณสามารถอธิบายให้เขาฟังถึงสิ่งที่คุณรู้สึกหลังจากเขาปฏิเสธคุณและคุณให้อภัยเขาเพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้น

2. 
   

   
   หาเพื่อนคนอื่น. หากคุณมีกลุ่มเพื่อนที่แยกคุณเป็นประจำคุณอาจต้องการพิจารณาหาผู้อื่น เพื่อนแท้จะไม่ปฏิเสธคุณ ค้นหาคนที่จะชื่นชมบุคลิกของคุณและผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการทำร้ายคุณโดยการปฏิเสธคุณ
   • ลองลงชื่อสมัครใช้สโมสรหรือทีมกีฬาเพื่อพบปะผู้คนที่คุณมีบางสิ่งที่เหมือนกัน

3. 
   

   
   เชิญผู้อื่นเข้าร่วมคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธโดยการควบคุมและเชิญผู้คนให้ทำธุรกิจกับคุณ เชิญเพื่อนของคุณใช้เวลายามบ่ายที่ห้างสรรพสินค้าหรือดูหนังกับคุณในช่วงสุดสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดระเบียบปาร์ตี้และเชิญชวนทุกคนแม้กระทั่งคนที่แยกคุณ

4. 
   

   
   สนุกกับเวลาเพียงอย่างเดียว. มันยากที่จะถูกปฏิเสธ แต่บางครั้งก็ยากที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรสนุกกับมันทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณถูกปฏิเสธและไม่มีอะไรให้ทำคุณสามารถทำสิ่งที่คุณชอบทำคนเดียว
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ่านหนังสือที่คุณต้องการอ่านเป็นเวลานานคุณสามารถถ่ายภาพตัวเองให้เสร็จก่อนที่คุณจะเริ่มอาบน้ำนาน ๆ หรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ