วิธีการควบคุมอาหารด้วยน้ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การเตรียมลดน้ำหนัก
• ส่วนที่ 2 การลดน้ำหนัก
• ส่วนที่ 3 การบรรลุเป้าหมาย

วันนี้มีอาหารหลายอย่างและคุณอาจต้องซื้อหนังสือทุกชนิดและเตรียมอาหารเพื่อติดตามพวกเขา ด้วยอาหารในน้ำคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรที่ไร้ประโยชน์! ยังดีกว่ากีฬาไม่ได้เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การเตรียมลดน้ำหนัก

1. 
   

   
   ทำวิจัยบางอย่าง มีหลายรูปแบบของอาหารนี้เช่นอาหารที่สมบูรณ์หรือเพียงแค่ดื่มน้ำเย็นทุกวัน ตัวอย่างเช่นรูปแบบหนึ่งของการบริโภคน้ำประมาณสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อในขณะที่แคลอรี่ต่ำ มีงานวิจัยบางชิ้นเปิดเผยว่าผู้ที่ติดตามอาหารนี้ได้สูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ติดตามน้ำไปประมาณ 2 กิโลกรัม
   • ที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติตามอาหารนี้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ และเมื่อคุณรวมกับอาหารปกติ อย่างไรก็ตามอาจเป็นอันตรายได้หากคุณเชื่อมโยงกับการถือศีลอด
   • อาหารนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณอาจพบอาการทั่วไปของภาวะน้ำตาลในเลือดเช่นเวียนศีรษะและอ่อนเพลียท้องผูกการขาดน้ำและแพ้ต่อความเย็น หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาหารน้ำไม่เหมาะสำหรับคุณ
   • อาหารประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีผลดีดตัวหรือที่เรียกว่าเอฟเฟกต์โยโย่ กล่าวคือทันทีที่คุณลดน้ำหนักและหยุดทานอาหารต่อไปนี้คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักที่หายไป

2. 
   

   
   
   
   กำหนดเป้าหมายที่สมจริง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณต้องมีความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันและเป้าหมายของคุณ ใช้เวลาสักครู่ในการวัด (เช่นโดยการชั่งน้ำหนักตัวเอง) ตรวจสอบมาตรฐานน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (เช่นดัชนีมวลกาย) แล้วกำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
   • ชั่งน้ำหนักตัวเอง เมื่อคุณทราบน้ำหนักปัจจุบันของคุณแล้วคุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ
   • ตรวจสอบดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) ดัชนีนี้ช่วยให้คุณทราบว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ในการคำนวณดัชนีนี้เพียงแค่แบ่งน้ำหนักของคุณตามความสูง (เป็นเซนติเมตร) ยกกำลังสอง (BMI = น้ำหนัก / ส่วนสูง²) ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมและ 1.75 เมตรมีค่าดัชนีมวลกาย 22.9 ซึ่งอยู่ในช่วงปกติ

3. 
   

   
   ตรวจสุขภาพ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณได้ที่บ้าน แต่คุณไม่ควรเริ่มลดน้ำหนักใหม่โดยไม่ปรึกษาแพทย์ หลังสามารถประเมินค่าดัชนีมวลกายของคุณได้อย่างเหมาะสมและให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย
   • แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบถึงความตั้งใจที่จะทานอาหารด้วยน้ำเพื่อที่เขาจะได้สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร แต่ละคนมีความต้องการทางกายภาพที่แตกต่างกันและการพบแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่จำเป็น

ส่วนที่ 2 การลดน้ำหนัก

1. 
   

   
   
   
   ดื่มอย่างน้อย 30 มล. ต่อน้ำหนักทุกกิโลกรัม ปริมาณรวมต่อวันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎนี้ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมคุณควรดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
   • ไม่ต้องกังวลหากคุณลืมดื่มน้ำก่อนอาหาร มันหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากคุณกำลังลองสิ่งใหม่ ๆ ลองอีกครั้งในมื้อถัดไปและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับมัน

2. 
   

   
   ดื่มน้ำบ่อยๆ ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้าและครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ความรู้สึกของความอิ่มแปล้ที่เกิดจากน้ำทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
   • ถ้าเป็นไปได้ควรดื่มน้ำหลังอาหาร ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่านิสัยนี้ไม่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ แล้วมันส่งเสริมการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
   • ดื่มน้ำหลังเล่นกีฬา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่เสียไปแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม นักกีฬาควรดื่มน้ำประมาณ 350-700 มิลลิลิตรในปริมาณที่แนะนำ (เช่นน้ำ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักของคุณทุก ๆ กิโลกรัม)

3. 
   

   
   เลือกประเภทของน้ำที่จะดื่ม น้ำประปาไม่ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีสารเคมี แต่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดและมีการควบคุมสุขภาพมากมาย แม้แต่ขวดน้ำก็ยังมีมาตรฐานคุณภาพที่เข้มงวด แต่การควบคุมก็ไม่ได้พิถีพิถันเหมือนน้ำประปา หากคุณมีระบบการกรองภายในบ้านให้ใช้และไม่ต้องกังวลกับน้ำที่ผ่านการกรอง
   • แม้ว่ายอดขายน้ำดื่มบรรจุขวดจะแซงหน้ากาแฟนมและน้ำผลไม้ แต่ขวดน้ำแบบใช้แล้วทิ้งนั้นมีอันตรายมากต่อสิ่งแวดล้อมและบางเมืองก็เริ่มเก็บภาษีและนำพวกเขาออกจากตลาด น้ำประปาปลอดภัยกว่าขวดเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม
   • ระบบการกรองภายในบ้านสามารถกำจัดสารบางอย่างเช่นคลอรีน แต่ไม่สามารถกำจัดสารปนเปื้อน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการบำรุงรักษาสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้อย่างเหมาะสม ถ้าไม่พวกเขาสามารถสะสมสิ่งปนเปื้อนและในเวลาเดียวกันเอาชนะวัตถุประสงค์

4. 
   

   
   รับขวดหุ้มฉนวน หากต้องการมีน้ำที่ปลายนิ้วของคุณเสมอซื้อขวดพลาสติกโลหะหรือแก้วที่เป็นฉนวนของตัวเอง แต่ไม่มี BPA
   • ที่จริงแล้วคุณไม่ต้องซื้อขวดเก็บความเย็น แต่ต้องหาวิธีตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณบริโภคในแต่ละวัน หากคุณต้องการคุณสามารถเลือกถ้วยที่จะใช้ที่บ้านและที่ทำงานแทนการใช้ขวดฉนวน
   • เมื่อรับประทานอาหารในร้านอาหารสั่งอาหารทานเล่นและขอน้ำ อย่าลืมที่จะดื่มน้ำสองแก้วก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

5. 
   

   
   ทำกิจกรรมออกกำลังกาย เป้าหมายหลักของอาหารนี้คือการมุ่งเน้นไปที่การใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนัก แต่กีฬาช่วยเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้วและออกกำลังกายเป็นประจำอย่าเปลี่ยนแปลงโปรแกรมของคุณ หากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำให้เริ่มเดินสัปดาห์ละหลายครั้งก่อนที่จะทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น
   • ฝึกออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณกำลังให้อาหาร การเล่นกีฬาขณะที่คุณกำลังดื่มน้ำสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้มากขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อผลกระทบของน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

ส่วนที่ 3 การบรรลุเป้าหมาย

1. 
   

   
   กำหนดเป้าหมาย ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีแรงบันดาลใจและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและไม่ได้ผล ตัวอย่างเช่นทำรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุผ่านการเล่นกีฬา หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อเดือนให้เขียนลงในหนังสือพิมพ์และอ่านทุกวัน
   • ในการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนคุณต้องคำนวณน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียจากอาหารนี้ ตัวอย่างเช่นในการศึกษาดังกล่าวข้างต้นนักวิจัยพบว่าผู้คนสูญเสีย 7 กิโลกรัมในช่วง 12 สัปดาห์โดยการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ

2. 
   

   
   ใช้ปฏิทินติดผนัง แขวนไว้ในที่ที่คุณเห็นได้ง่ายเช่นในห้องครัว ทำเครื่องหมายวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุดของแผนของคุณ
   • แม้ว่าคุณจะติดตามเป้าหมายของคุณในที่อื่น ๆ เช่นบนกระดาษหรือบนโทรศัพท์ของคุณการใช้ปฏิทินวอลล์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า มันทำให้คุณนึกถึงภาพเป้าหมายของคุณเมื่อคุณอยู่ในครัวและต้องการกินของขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง

3. 
   

   
   ใช้แอพมือถือ คุณใช้สมาร์ทโฟนทุกวัน ทำไมไม่ทำให้มันเป็นแหล่งของแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก? คุณสามารถดาวน์โหลดแอพต่างๆเพื่อติดตามปริมาณน้ำนิสัยการกินหรือปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บรักษาอาหารและไดอารี่ฝึกอบรมช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
   • บางคนทำให้ง่ายต่อการพกพาตัวติดตามกิจกรรมดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องป้อนข้อมูลทั้งหมดในโทรศัพท์ของพวกเขา (เช่นสร้อยข้อมือแบรนด์ Fitbit) อุปกรณ์เหล่านี้ติดตามรายละเอียดและประเมินรูปแบบการนอนหลับระดับกิจกรรมและอื่น ๆ

4. 
   

   
   ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เป้าหมายของการกินอาหารน้ำคือไม่นับแคลอรี่ที่คุณกิน แต่เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ เป้าหมายคือเพื่อส่งเสริมให้ร่างกายใช้พลังงานสะสมเป็นไขมัน
   • จดทุกสิ่งที่คุณกินลงในแอปพลิเคชันมือถือของคุณ คุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่าคุณกินแคลอรี่เป็นจำนวนเท่าใดในแต่ละวันและสิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คุณลดสัดส่วนลง
   • หากคุณลืมที่จะเขียนบางสิ่งบางอย่างลองทำในภายหลังและทำอย่างดีที่สุดเพื่อจำ เมื่อคุณต้องการผลลัพธ์ที่วัดได้แม้แต่ข้อมูลคร่าวๆก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย
   • โปรดจำไว้ว่าอาหารนี้เป็นที่รู้จักกันสำหรับผลการฟื้นตัว ที่จริงแล้วเมื่อคุณดื่มน้ำแทนที่จะกินอาหารร่างกายมีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารจากกล้ามเนื้อและไม่อ้วน สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงทำให้คุณต้องควบคุมอาหารที่ไม่สามารถทำได้ในระยะยาวเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ