วิธีการติดตามรอบประจำเดือนของคุณ (สำหรับสาววัยรุ่น)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ตรวจสอบวงจรของคุณ
• ส่วนที่ 2 ใช้เครื่องมือติดตามต่าง ๆ
• ส่วนที่ 3 จัดการกับปัญหาที่ไม่คาดฝัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการปฏิบัติตามรอบประจำเดือนของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ วิธีนี้ช่วยให้คุณทราบระยะเวลาเฉลี่ยของรอบประจำเดือนก่อนที่จะไม่ต้องแปลกใจเมื่อกฎของคุณมาถึง นอกจากนี้คุณยังจะรู้ว่าช่วงเวลาที่คุณมีบุตรมีบุตรมากน้อยเพียงใดเมื่อคุณตั้งครรภ์ การทำตามรอบประจำเดือนของคุณจะช่วยให้คุณทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาตามธรรมชาติ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ตรวจสอบวงจรของคุณ

1. 
   

   
   สังเกตว่าวันแรกของช่วงเวลาของคุณคืออะไร วันแรกของประจำเดือนของคุณคือวันที่เริ่มมีประจำเดือน วัฏจักรของคุณเริ่มตั้งแต่วันแรกของรอบประจำเดือนจนถึงวันแรกของรอบประจำเดือนของคุณ ความยาวของรอบจะแตกต่างกันไปในผู้หญิงแต่ละคน แต่มักจะอยู่ระหว่าง 21 และ 35 วัน เลือดมักจะอยู่ระหว่าง 2 และ 7 วัน
   • นับจำนวนวันระหว่างช่วงเวลาของคุณและระยะเวลาที่มีเลือดออก
   • หากคุณเริ่มมีประจำเดือนในช่วงสองปีที่ผ่านมาวงจรของคุณอาจใช้เวลานานกว่า รอบของคุณควรสั้นลงและกลายเป็นปกติมากกว่าปี ระยะเวลาของวัฏจักรของคุณก็จะเปลี่ยนไปในระหว่างการหมดประจำเดือนซึ่งสอดคล้องกับระยะเวลาที่ประกาศวิธีการของการหมดประจำเดือน
   • ความถี่และระยะเวลาของวัฏจักรของคุณอาจแตกต่างกันไปหากคุณใช้ยาคุมกำเนิด (เช่นยาคุมกำเนิด)
   • ระยะเวลาการตกไข่ของคุณมักจะอยู่ระหว่างวันที่ 11 ถึงวันที่ 21 ของรอบของคุณ นี่คือเวลาที่คุณมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุดและมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์หากคุณมีเพศสัมพันธ์

2. 
   

   
   
   
   ติดตามอาการทางกายภาพของคุณ ให้คะแนนปริมาณการไหลของประจำเดือนและความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก พยายามรวมรายละเอียดให้มากที่สุด นอกเหนือจากการติดตามอาการทางกายภาพของคุณให้สังเกตวันที่คุณขี่จักรยานเมื่อมันปรากฏตัว ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกเป็นตะคริวไม่กี่วันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้นหรือไม่?
   • คุณใช้ผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยกี่อัน?
   • คุณเป็นตะคริวหรือไม่? คุณรู้สึกเป็นตะคริวที่หน้าท้องส่วนล่างหรือหลังส่วนล่างหรือไม่?
   • คุณรู้สึกเจ็บที่หน้าอกหรือไม่?
   • ตกขาวของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ?
   • คุณมีอาการท้องเสียหรือท้องเสียในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่? (นี่เป็นอาการที่พบบ่อย)

3. 
   

   
   ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เนื่องจากฮอร์โมนมีความผันผวน คุณอาจมีความวิตกกังวลซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดเบื่ออาหารหรือน้ำตาไหล อาการเหล่านี้มักจะปรากฏก่อนเริ่มวัฏจักร ลองสังเกตวันที่คุณมีอาการเหล่านี้
   • นอกจากนี้ควรระวังแหล่งความเครียดอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีความกังวลหรือไม่เนื่องจากการมาถึงของช่วงเวลาของคุณหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับโครงการที่โรงเรียน
   • หากอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละเดือนพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของคุณ

4. 
   

   
   
   
   ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกเดือน ปฏิบัติตามรอบประจำเดือนของคุณเป็นเวลาสองสามเดือนติดต่อกันเพื่อทำความรู้จักกับร่างกายของคุณ คุณควรเริ่มเห็นสถานการณ์และอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่คล้ายคลึงกันทุกเดือน บันทึกการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างที่เกิดขึ้นจากหนึ่งเดือนเป็นครั้งต่อไป
   • เป็นเรื่องปกติที่จะมีการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถมีประจำเดือนเป็นเวลาห้าวันในช่วงเดือนและสามวันในเดือนถัดไป
   • เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณอาจไม่ปกติสำหรับคนอื่น ไม่ต้องกังวลหากวัฏจักรของคุณแตกต่างจากผู้หญิงคนอื่นที่คุณรู้จัก มองหารูปแบบในวงจรของคุณเอง
   • การใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดฮอร์โมน (IUD) อุปกรณ์สอดใส่คุมกำเนิดแผ่นคุมกำเนิดหรือฉีดคุมกำเนิดอาจส่งผลให้เกิดกฎระเบียบที่น้อยลง แต่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

ส่วนที่ 2 ใช้เครื่องมือติดตามต่าง ๆ

1. 
   

   
   บันทึกวันสำคัญในปฏิทิน หากคุณต้องการติดตามรอบประจำเดือนที่ล้าสมัยให้ใช้ปฏิทินและทำเครื่องหมายวันด้วยดินสอปากกาเครื่องหมายหรือปากกาเน้นข้อความ คุณสามารถใช้สีต่าง ๆ สัญลักษณ์หรือสติ๊กเกอร์ต่าง ๆ เพื่อทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของรอบประจำเดือนระยะเวลาของรอบการทำงานของคุณหรือวันที่เริ่มมีอาการทางร่างกายหรืออารมณ์ของคุณ ลองตั้งค่าระบบที่ชัดเจนที่เหมาะกับคุณ
   • หากคุณไม่ต้องการใส่ข้อมูลมากเกินไปในปฏิทินของคุณคุณสามารถเก็บไดอารี่เพื่อทำเครื่องหมายอาการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณและใช้เฉพาะปฏิทินเพื่อทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดรอบประจำเดือนของคุณ
   • หากคุณไม่ได้ใช้ปฏิทินบ่อยเกินไปให้เก็บไว้ในที่ที่คุณจำได้ มันอาจมีประโยชน์ในการแขวนไว้ในห้องน้ำของคุณหรือวางไว้ถัดจากกระจกของคุณ
   • หากคุณสนใจชีวิตส่วนตัวของคุณและไม่ต้องการให้คนอื่นเห็นข้อมูลของคุณให้ลงชื่อเข้าใช้ปฏิทินเล็ก ๆ อย่างรอบคอบ (เช่นกากบาทวงกลมหรือสี) ที่คุณเท่านั้นที่จะเข้าใจ

2. 
   

   
   ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันมือถือ แทนที่จะใช้ปากกาและกระดาษคุณสามารถใช้แอพเพื่อติดตามรอบประจำเดือนของคุณ แอปพลิเคชั่นประเภทนี้ช่วยให้คุณเก็บข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดของคุณและรู้วันแรกของการมีประจำเดือน นอกเหนือจากการมีปฏิทินแล้วแอปพลิเคชั่นเหล่านี้จำนวนมากจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างรอบของคุณ
   • Clue เป็นแอปพลิเคชั่นฟรีสำหรับ iPhone และ Android และเป็นหนึ่งในแอปพลิเคชั่นที่ได้รับการแนะนำมากที่สุด ด้วยแอพนี้คุณสามารถบันทึกอาการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณวันที่คุณมีเพศสัมพันธ์และสร้างการเตือนเพื่อเตือนให้จำว่าต้องกินยาในแต่ละวัน หลังจากป้อนข้อมูลของคุณเป็นเวลาสองสามเดือนเครื่องมือนี้จะใช้อัลกอริทึมในการคาดการณ์วันที่ของประจำเดือนถัดไปและการตกไข่ของคุณ
   • Period Tracker Lite เป็นอีกหนึ่งแอปพลิเคชั่นที่แนะนำซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามรอบประจำเดือนของคุณ ด้วยแอพนี้คุณสามารถใช้ไอคอนเพื่ออธิบายอารมณ์ของคุณแทนที่จะป้อนข้อมูล Period Tracker Lite พร้อมใช้งานภายใต้ iPhone และ Android

3. 
   

   
   ใช้ปฏิทินออนไลน์ หากวิธีการข้างต้นไม่สนใจคุณคุณสามารถใช้ปฏิทินออนไลน์ สิ่งที่คุณต้องทำคือป้อนข้อมูลเกี่ยวกับรอบของคุณ ไซต์ที่มีปฏิทินออนไลน์ยังมีเครื่องมือเช่นเครื่องคิดเลขรายการข้อมูลล่าสุดของคุณ เว็บไซต์เหล่านี้บางแห่งมีลิงก์ที่มีประโยชน์สำหรับบทความที่เกี่ยวข้อง
   • หากการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเป็นปัญหาแสดงว่าตัวเลือกนี้อาจไม่เหมาะสม
   • ผู้ผลิตที่ถูกสุขลักษณะจำนวนมากเช่น Tampax เสนอปฏิทินออนไลน์

ส่วนที่ 3 จัดการกับปัญหาที่ไม่คาดฝัน

1. 
   

   
   ทำการเปลี่ยนแปลงตามข้อมูลของคุณ คุณสามารถใช้ข้อมูลที่เก็บรวบรวมเพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเมื่ออาการของคุณปรากฏขึ้น หากคุณรู้ว่าวันไหนที่คุณเป็นตะคริววันที่คุณจะโกรธมากที่สุดในวันที่คุณประจำเดือนคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้รอบเดือนของคุณไม่มีผลกระทบ ในชีวิตประจำวันของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณจะรู้สึกบวมประมาณสามวันก่อนรอบประจำเดือนคุณสามารถหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกลือหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลานี้
   • หากคุณรู้ว่าคุณหงุดหงิดเมื่อคุณมีประจำเดือนลองนอนหลับให้สนิทและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อที่ความโกรธของคุณจะไม่ครอบงำคุณ

2. 
   

   
   รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ประมาณ 14% ของผู้หญิงมีรอบประจำเดือนผิดปกติ หากรอบของคุณยาวกว่าหรือสั้นกว่าปกติหากคุณมีเลือดออกผิดปกติ (สำคัญหรือน้อยกว่า) หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงคุณอาจมีรอบประจำเดือนผิดปกติ คุณควรระบุได้ง่ายขึ้นถ้าคุณทำตามรอบการมีประจำเดือน
   • วงจรของคุณอาจไม่แน่นอนด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงวิธีคุมกำเนิดที่คุณใช้กลุ่มอาการ Stein-Leventhal ความเครียดความผิดปกติของต่อมไทรอยด์การกินที่ผิดปกติโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้ หรือ endometriosis
   • มีวิธีการรักษามากมายเพื่อแก้ไขปัญหาความผิดปกติของกฎนี้

3. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์ ความผิดปกติของประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมดา หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรอบประจำเดือนของคุณหรือหากคุณมีข้อกังวลปรึกษาแพทย์ อย่าลืมมาพร้อมกับข้อมูลทั้งหมดที่คุณรวบรวม สิ่งนี้จะช่วยให้แพทย์เข้าใจปัญหาของคุณ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหาก:
   • กฎของคุณมีอายุเกิน 7 วัน
   • คุณมีกฎระหว่างรอบประจำเดือน
   • รอบของคุณใช้เวลาน้อยกว่า 21 วันหรือมากกว่า 35 วัน
   • กฎของคุณกลายเป็นผิดปกติไปจากวันหนึ่ง
   • คุณมีเลือดออกทุก ๆ หรือสองชั่วโมง
   • ช่วงเวลาของคุณมีมากมายหรือเจ็บปวด