วิธียืดเส้น
ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
15 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ผู้เขียนบทความนี้คือ Michele Dolan Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมาตั้งแต่ปี 2545มีการอ้างอิง 16 ครั้งที่อ้างถึงในบทความนี้ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
การยืดกล้ามเนื้อมักจะสะท้อนกลับไปกระตุ้นกล้ามเนื้อเจ็บหรือในทางกลับกันให้คลายกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกเกร็งด้วยความพยายาม ในความเป็นจริงท่าทางนี้มีส่วนร่วมในการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ แน่นอนมันช่วยให้นุ่มและเสริมสร้างพวกเขา นอกจากนี้การยืดยังช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดได้อีกด้วย เพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดเพียงแค่ไม่กี่นาทีต่อวัน เริ่มต้นด้วยการเหยียดพื้นฐานและแอมพลิจูดต่ำ เพิ่มความเข้มข้นของความพยายามในขณะที่คุณดำเนินการ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3:
ปรับปรุงความยืดหยุ่นด้วยการยืดอย่างง่าย
- 4 ยืดกล้ามเนื้อต้นขา adductor สำหรับเรื่องนี้นั่งบนพื้นหรือพื้นผิวที่มั่นคงขนาดใหญ่ งอขาของคุณเพื่อให้ฝ่าเท้าแตะกัน ให้ส้นเท้าใกล้กับร่างกายมากที่สุด ค่อยๆบีบมือหรือข้อศอกบนหัวเข่าเพื่อให้เข้าใกล้พื้น โปรดทราบว่ายิ่งส้นเท้าสัมผัสกับร่างกายมากเท่าไหร่ ในทำนองเดียวกันแรงกดดันที่หัวเข่าที่แข็งแกร่งยิ่งกล้ามเนื้อจะเครียดมากขึ้น
- ค้างไว้ 30 วินาทีดูแลการหายใจตามปกติ
คำแนะนำ
- ก่อนออกกำลังกายให้คิดก่อนว่าจะร้อนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ การอุ่นเครื่องอาจประกอบด้วยการเดินเร็วก้าวสั้น ๆ หรือการออกกำลังกายที่มีแอมพลิจูดต่ำทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มของเซสชั่น
- การยืดกล้ามเนื้อต้องใช้การอุ่นเครื่องก่อนของกล้ามเนื้อและการปรับสภาพของข้อต่อ
- ใช้ลมหายใจที่สงบและควบคุม ไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างไร ในทางตรงกันข้ามการซิงโครไนซ์แรงบันดาลใจและความตื่นเต้นกับการเคลื่อนไหวของการยืดและตึงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
- หลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งด้วยความพยายาม อย่าลืมยืดพวกมันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- คุณสามารถใช้แรงบันดาลใจจากท่าโยคะเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและความเข้มของมัน สิ่งนี้จะทำให้คุณสามารถเรียกร้องกล้ามเนื้อและความก้าวหน้าที่แตกต่างกัน
คำเตือน
- หากคุณขาดความยืดหยุ่นอย่าบังคับให้เสี่ยงกับการทำร้ายตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันหากมันเจ็บปวดให้หยุดการเคลื่อนไหวทันที
กระทู้สด
วิธีการถือ bullet แสดงหัวข้อย่อย
ในบทความนี้: วางรากฐานในสถานที่ปรับแต่งระบบใช้วารสารของมันเป็นประจำ 11 อ้างอิง bullet หนังสือพิมพ์ เป็นระบบที่รวดเร็วและยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าสู่เป้าหมายในระยะสั้นและระยะยาว คุณจะแ...
ทำอย่างไรจึงจะเสร็จใหม่
ผู้เขียนบทความนี้คือเมแกนมอร์แกนปริญญาเอก Megan Morgan เป็นที่ปรึกษาด้านวิชาการในหลักสูตรบัณฑิตศึกษาของคณะรัฐศาสตร์และวิเทศสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกเป็นภาษาอังกฤษท...