วิธียกของหนัก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2:
  เตรียมที่จะยกของ
• คำแนะนำ

ผู้เขียนบทความนี้คือ Michele Dolan Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมาตั้งแต่ปี 2545

มี 10 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

การเพาะกายเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อและคงรูปร่าง แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยปกติแล้วจะต้องมีการเปลี่ยนทีละน้อยเพื่อรับน้ำหนักที่หนักกว่า ไม่มีใครมีร่างกายที่เหมือนกันหรือมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่เหมือนกันและไม่มีคำตอบที่พร้อมสำหรับเวลาที่เหมาะสมหรือวิธีการที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถฝึกซ้อมให้เสร็จได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากก็หมายความว่าถึงเวลาแล้ว!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2:
เตรียมที่จะยกของ

1. 7 สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายและสร้างความสมดุลในการออกกำลังกายของคุณ ให้แน่ใจว่าได้สลับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการแทงและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการยึดเกาะ (เช่น hamstrings และ quadriceps) ที่มีความเข้มเท่ากัน คุณต้องรักษาความสมดุลของแขนขาหน้าอกและหลัง สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่อวัน การโฆษณา

คำแนะนำ

• ฝึกฝนคู่ค้าเสมอหากคุณยกของหนักบนม้านั่ง
• หากคุณไม่รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่รู้สึกเข้มแข็งขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามครั้งอย่าหยุดลงทันที การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา

โฆษณาที่ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=right-of-living-charges&oldid=247646"