วิธีบรรเทาอาการปวดเรื้อรังตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• วิธีที่ 2 ลองออกกำลังกายและบำบัดร่างกาย
• วิธีที่ 3 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อลดการอักเสบ

อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน มันสามารถมีชีวิตชีวาหรือหูหนวกและชั่วคราวหรือถาวร มีหลายวิธีในการรักษาอาการปวดโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือสารเคมีอื่น ๆ คุณสามารถขอ naturopath เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับยาสมุนไพรลองการฝังเข็มหรือใช้อาหารต้านการอักเสบ การอักเสบมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาอาการปวดเรื้อรังและการรักษาด้วยสมุนไพรและอาหารเสริมที่กำหนดโดย naturopath สามารถบรรเทาปัญหาของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

1. 
   

   
   ขอคำแนะนำจากแพทย์ naturopath หรือแพทย์แบบองค์รวม หากคุณวางแผนที่จะใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรังของคุณให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญก่อน มองหาแพทย์ที่รู้เรื่องสมุนไพรและอาหารเสริม อย่าลืมที่จะบอกเขาเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณใช้อยู่
   • พืชและอาหารเสริมมีปฏิสัมพันธ์กับยาตามใบสั่งแพทย์ไม่ว่าจะโดยการเพิ่มผลกระทบหรือลดลง Naturopaths และผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการ / การแพทย์แบบองค์รวมรู้วิธีการสมดุลผลกระทบของยาเสพติดและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

2. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับพืชสมุนไพร สมุนไพรที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดเรียกว่าพืชยาแก้ปวด พืชผ่อนคลายต้านการอักเสบหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ สามารถใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน หากคุณกำลังทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน naturopath หรือแพทย์เชิงบูรณาการล่วงหน้าเพื่อป้องกันความเสี่ยงของการมีปฏิสัมพันธ์และรู้ปริมาณที่ถูกต้อง อย่าใช้ยาแก้ปวดภายใต้การดูแลของมืออาชีพที่มีประสบการณ์ ในบรรดาพืชเหล่านี้เราสามารถพูดถึง:
   • ราก valerian
   • เดอะจาเมกาด๊อกวู้ด
   • สาระสำคัญของแคลิฟอร์เนีย
   • เฮนเบน
   • แอปเปิ้ลหนาม
   • Gelsemium sempervirens
   • กัญชา (ในประเทศที่กัญชาถูกกฎหมายรักษา)

3. 
   

   
   
   
   ใช้พืชต้านการอักเสบ คุณต้องใช้สมุนไพรต้านการอักเสบภายใต้การดูแลของมืออาชีพที่มีประสบการณ์ แต่คุณสามารถใช้สมุนไพรทำอาหารและเครื่องเทศต้านการอักเสบได้อย่างปลอดภัย ใช้ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกับสิ่งที่คุณมักจะใช้ในมื้ออาหารของคุณ อย่าหักโหมจนเกินไปและใช้สมุนไพรในการปรุงอาหารและเครื่องเทศต้านการอักเสบเพียงเพื่อลิ้มรสสิ่งที่คุณกิน โดยทั่วไปแล้วมันคือ½ช้อนชาต่อสมุนไพรหรือเครื่องเทศ 2 ช้อนชาซึ่งเราสามารถพูดถึง:
   • กานพลู
   • อบเชย
   • ขมิ้น
   • ปัญญาชน
   • allspice,
   • โหระพา
   • ลูกจันทน์เทศ
   • กระเทียมและหัวหอม
   • โหระพา,
   • พริกป่น
   • ผักชี
   • ขิง

4. 
   

   
   ทานอาหารเสริมสมุนไพรและชาสมุนไพร มีสมุนไพรต้านการอักเสบอื่น ๆ ที่สามารถนำมาเป็นอาหารเสริมหรือชาสมุนไพร หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมให้ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตและหากแพทย์ของคุณแนะนำ คุณยังสามารถใช้พืชเหล่านี้เป็นชาสมุนไพรที่คุณดื่มทุกวัน (2 ถึง 4 ถ้วยต่อวัน) แต่ทำอีกครั้งเฉพาะในกรณีที่แพทย์ของคุณแนะนำ พืชบางชนิดที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ :
   • เถาองุ่นของเปรู
   • ดอกคาโมไมล์
   • Harpagophytum,
   • ไข้ (มักใช้รักษาไมเกรน)
   • แป๊ะก๊วย biloba
   • หญ้าเสือ
   • โสม
   • ดาวเรือง
   • สะระแหน่
   • millefeuille

5. 
   

   
   
   
   ถามเกี่ยวกับอาหารเสริมต้านการอักเสบอื่น ๆ มีอาหารเสริมอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ ใช้เวลาอีกครั้งหากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ ถามแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมต่อไปนี้:
   • กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3
   • resveratrol,
   • วิตามินซีและอี
   • ผลิตภัณฑ์ที่มีสมุนไพรและอาหารเสริมต้านการอักเสบและได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ

วิธีที่ 2 ลองออกกำลังกายและบำบัดร่างกาย

1. 
   

   
   พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายที่เบาถึงปานกลางเช่นไทจิชี่กงและโยคะเช่นเดียวกับการเดินการทำสวนและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังของคุณ ถามผู้เชี่ยวชาญสำหรับแบบฝึกหัดเฉพาะเพราะกิจกรรมบางอย่างอาจทำให้ปัญหาแย่ลงแทนที่จะแก้ปัญหา
   • การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติเช่น endorphins สารเคมีเหล่านี้บรรเทาอาการปวดและให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

2. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม การฝังเข็มถูกใช้มานับพันปีในการแพทย์แผนจีน มันขึ้นอยู่กับหลักการว่าการปิดกั้น Qi (พลังงานที่สำคัญ) ทำให้เกิดโรคและความเจ็บปวด เข็มที่ละเอียดมากที่ใช้และแรงดันที่ออกมาสามารถปลดล็อคเส้นทางพลังงานเหล่านี้และเรียกคืนการไหลของ Qi
   • การฝังเข็มมีประสิทธิภาพต่ออาการปวดเรื้อรังเนื่องจากจะช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวดลงได้ 50%

3. 
   

   
   พบคุณที่หมอนวด ผู้ประกอบการของแพทย์ไคโรแพรคติกได้รับการฝึกฝนในโครงสร้างและกลไกของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก พวกเขาใช้ความรู้นี้เพื่อแก้ไขและปรับแนวกล้ามเนื้อและกระดูก การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการจัดการไคโรแพรคติกและวิธีการอื่น ๆ นั้นมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการปวดหลังคอไหล่สะโพกและหัวเข่า แม้ว่าหมอนวดส่วนใหญ่มักจะรักษาแนวของกระดูกสันหลัง แต่พวกเขายังสามารถ:
   • ใช้การปรับหรือจัดการด้วยตนเอง
   • ให้คำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของแบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อให้ได้มาซึ่งจุดแข็งและฟื้นฟูฟังก์ชัน
   • ให้คำแนะนำทางโภชนาการ
   • ใช้อัลตราซาวนด์และการรักษาด้วยเลเซอร์เพื่อบรรเทาอาการปวด

วิธีที่ 3 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อลดการอักเสบ

1. 
   

   
   รู้ว่า "อาหารต้านการอักเสบ" คืออะไร อาหารต้านการอักเสบออกแบบมาเพื่อลดการอักเสบ "จากภายในสู่ภายนอก" คำแนะนำนั้นง่าย แต่อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในนิสัยการกินของคุณ เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนสิ่งที่ดูเหมือนง่ายสำหรับคุณจากนั้นเปลี่ยนสิ่งอื่น ๆ ตามที่คุณไป
   • โดยทั่วไปแล้วเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3, วิตามินบี (เช่นไนอาซิน), วิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ

2. 
   

   
   กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินเกลือแร่และไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม กินผู้ที่มีสีสดใสเพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกิน:
   • ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่)
   • แอปเปิ้ล
   • พลัม
   • ส้มและผลไม้รสเปรี้ยว (วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม)
   • ผักใบเขียว
   • สควอชฤดูหนาวและฤดูร้อน
   • พริก

3. 
   

   
   จำกัด การบริโภคเนื้อแดงของคุณ เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยข้าวโพดมีไขมันโอเมก้า 6 สูงมาก (ซึ่งส่งเสริมการอักเสบ)เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงเนื้อแดงหากคุณต้องการรับประทานอาหารต้านการอักเสบ หากคุณกินเนื้อแดงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์นั้นเป็นสมุนไพรและไม่มียาปฏิชีวนะหรือฮอร์โมน จำกัด การบริโภคเนื้อแดงไว้ที่ 2 หรือ 4 ครั้งต่อเดือน เนื้อสมุนไพรมีอัตราส่วนที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดของโอเมก้า -3 ถึงโอเมก้า 6 ความเสี่ยงของการอักเสบจะลดลง
   • กินสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังยกขึ้นกลางแจ้งและปราศจากยาปฏิชีวนะเพื่อลดการบริโภคไขมันและสารเติมแต่งที่ไม่ดี

4. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมนอกเหนือจากการมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก คุณจะพบกรดเหล่านี้ในพืช กรดไขมันโอเมก้า -3 พบได้ในปลาอาหารทะเลและพืชด้านล่าง:
   • ปลาแซลมอน
   • ปลาทูน่า
   • ปลาซาร์ดีน
   • ปลาเฮอริ่ง,
   • แม่พิมพ์
   • เรนโบว์เทราต์
   • เมล็ดแฟลกซ์
   • เมล็ดเชีย
   • ถั่ว
   • เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
   • บรัสเซลส์และกะหล่ำดอก

5. 
   

   
   เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้นในอาหารของคุณ อุตสาหกรรมแปรรูปเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่ทำให้เกิดการอักเสบและนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง
   • ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อเพื่อ จำกัด ปริมาณของสารเติมแต่งและสารกันบูดที่คุณรับประทานเข้าไป
   • เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปน้อยเช่นขนมปังโฮลเกรนข้าวกล้องและพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่เติมน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาล น้ำตาลเป็นสารที่ทำให้เกิดอาการปวดอักเสบเรื้อรัง
   • กินหญ้าหวานแทนน้ำตาลถ้าคุณไม่สามารถต้านทานขนมหวาน
   • คุณสามารถกินขนมเป็นครั้งคราว แต่กินน้ำตาลเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

6. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มน้ำปริมาณมากและรักษาความชุ่มชื้น! เพื่อลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ อยู่ห่างจากน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงเท่านั้น ให้เน้นไปที่น้ำชาเขียวน้ำผลไม้และชาสมุนไพรแทน

7. 
   

   
   จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงของคุณ เพื่อต่อสู้กับการอักเสบลดปริมาณไขมันของคุณ ด้วยผลไม้และผักมากมายมันจะง่ายกว่าที่คุณจะกินน้อยลง หากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันทั้งหมดเช่นอาหารทอดขนมอบอาหารจานด่วนและอาหารขยะ
   • จำกัด ปริมาณไขมันโดยรวมของคุณไว้ที่ 25 หรือ 30% ของการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน
   • ปรุงด้วยน้ำมันต้านการอักเสบเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา

8. 
   

   
   เพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์ของคุณ คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการบริโภคเส้นใยคือ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน แต่หลายคนใช้เพียง 10 ถึง 12 กรัม Naturopaths และแพทย์แบบองค์รวมแนะนำ 40 ถึง 50 กรัมของเส้นใยต่อวัน ไฟเบอร์มีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากลดการอักเสบ พวกเขาส่งเสริมการอพยพอุจจาระลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และช่วยควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือด อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์คือ:
   • เสียงรวมถึงรำข้าวโอ๊ตรำข้าวสาลีรำข้าวโพดและรำข้าว
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
   • เบอร์รี่,
   • ธัญพืชเช่นข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวไรย์ข้าวสาลี quinoa ข้าวป่าและข้าวฟ่างป่า
   • ผักใบเขียว
   • ถั่วและเมล็ด