วิธีแก้อาการปวดหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน
• วิธีการ 2 จาก 3: ออกกำลังกายระดับความเข้มปานกลาง
• วิธีการ 3 บรรเทาอาการปวดเมื่อยล้า
• วิธีที่ 4 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ในแต่ละครั้งเราแต่ละคนมีโอกาสมากที่จะมีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือเฉียบพลัน เพื่อแก้ไขปัญหานี้คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์หรือหมอนวด อย่างไรก็ตามด้วยการต้านการอักเสบเล็กน้อยและออกกำลังกายระดับปานกลางและวิธีการอื่น ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ที่บ้านคุณสามารถสงบความเจ็บปวดของคุณโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ อ่านบทความนี้เพื่อรับทราบวิธีการต่าง ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้และพิจารณาว่าวิธีใดเหมาะสมกับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน

1. 
   

   
   ทานยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) ตามคำแนะนำบนแผ่นพับ ยากลุ่ม NSAIDs หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ช่วยลดการตอบสนองการอักเสบของร่างกายและบรรเทาอาการปวด
   • ยากลุ่ม NSAID บางชนิดเช่น Tylenol หรือ Advil สามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วและหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
   • ผลข้างเคียงบางอย่างที่น่าสังเกตคืออาการรู้สึกหมุน, epigastralgia, คลื่นไส้และผื่นที่ผิวหนัง
   • หากอาการยังคงอยู่ให้หยุดทานยาทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ

2. 
   

   
   ใช้ลูกประคบเย็นและลูกประคบอุ่น เริ่มด้วยการประคบด้วยความร้อนเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นจึงประคบเย็น แก้ไขทุก 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 5 วัน
   • ในการมีลูกประคบเย็นคุณเพียงแค่ต้องหมุนถุงน้ำแข็งในผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนู

3. 
   

   
   
   
   ใช้ท่าใหม่เมื่อคุณหลับ นอนตะแคง นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและรับตำแหน่งของทารกในครรภ์ ใส่หมอนระหว่างหัวเข่าและข้อเท้าของคุณเพื่อคลายกล้ามเนื้อสะโพก ใช้หมอนอื่นเพื่อรองรับศีรษะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

วิธีการ 2 จาก 3: ออกกำลังกายระดับความเข้มปานกลาง

1. 
   

   
   ปรับปรุงการเต้นของหัวใจของคุณและปล่อยกล้ามเนื้อเกร็งขณะเดิน ใช้เวลาเดินช้า ๆ 5 นาทีวันละหลายครั้งถ้าคุณมีอารมณ์มาก การเดินขบวนเบา ๆ 4 ถึง 6 ครั้งต่อวันสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง
   • การเดินเป็นเสาหลักแรกของการฟื้นฟูสมรรถภาพในผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดรักษาอาการปวดหลัง ทำ 6 ขั้นตอน 5 นาทีต่อวันในช่วงสัปดาห์ที่ 1 ในช่วงสัปดาห์ที่ 2 ใช้เวลา 3 ขั้นตอน 10 นาที ยืดขั้นตอนของคุณโดยการเดิน 3 ขั้นตอน 15 นาทีในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ถึง 1 ถึง 2 เดินต่อวันจากสัปดาห์ที่ 4
   • ผสมผสานการเดินเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณแม้หลังจากกลับไปทำงานหรือหลังจากเริ่มหลักสูตรการฝึกอบรม แพทย์แนะนำ 10,000 ขั้นตอนต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อลีบและความตึงเครียดที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง

2. 
   

   
   
   
   ยืดกล้ามเนื้อของคุณตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายยืดต่อไปนี้จะบรรเทาอาการปวดแม้ว่าพวกเขาจะทำวันละครั้งเท่านั้น:
   • เหยียดเข่า: นอนหงายยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วพักหัว ยกเข่าขวาของคุณและจับต้นขาขวาด้วยมือทั้งสอง ค่อยๆนำเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกเป็นเวลา 30 วินาที ปล่อยและทำซ้ำสองครั้งในแต่ละด้าน
   • การยืดกล้ามเนื้อสะโพก: หากคุณทรมานจากอาการปวด Sciatic กล้ามเนื้อ Piriformis ของคุณอาจจะเครียดมาก นอนหงายหัวเข่าขึ้น พักน่องซ้ายที่ต้นขาขวาและนำต้นขาขวาเข้ามาใกล้หน้าอกจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกด้านซ้ายยืดออก กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อยทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองครั้งในแต่ละด้าน

3. 
   

   
   เพิ่มแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจในโปรแกรมการฝึกอบรมประจำวันของคุณ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีต่อวัน (ว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยาน) จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในระยะยาว

4. 
   

   
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณใช้เวลาทั้งวันนั่งบนโต๊ะโดยไม่ถึง 10,000 ก้าวต่อวันตามที่แพทย์แนะนำคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝ่อของคุณลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
   • ปรึกษานักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะกำหนดแบบฝึกหัดที่จำเป็นเช่นเดียวกับที่แพทย์สั่งจ่ายยา
   • เข้าคลาสไทชิ Tai Chi ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
   • เข้าเรียนปีลาต เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังด้วยการออกกำลังกายต้านทานที่จะใช้แขนและขาของคุณ

วิธีการ 3 บรรเทาอาการปวดเมื่อยล้า

1. 
   

   
   ทำห้องอาบน้ำเกลือ Epsom การอาบน้ำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากอาการปวดหลังของคุณเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายหรือยืนเกลือ Epsom มีแร่ธาตุที่บรรเทากล้ามเนื้อและการอักเสบ
   • แม้ว่าความล้าหลังและความเกียจคร้านของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการบรรเทาที่แตกต่างกัน

2. 
   

   
   ซื้อรองเท้าที่สะดวกสบายมากขึ้น ให้ความสะดวกสบายเป็นเรื่องสำคัญเมื่อคุณซื้อรองเท้าคู่ใหม่ หากคุณมีเท้าอยู่ในตำแหน่งที่เลวร้ายปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

3. 
   

   
   ปรนนิบัติตัวเองด้วยการนวด การนวดสวิสสามารถบรรเทาอาการปวดและแทนที่การใช้ยา

วิธีที่ 4 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

1. รู้ว่าควรปรึกษาเมื่อใด ปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างเร่งด่วนหากคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกอ่อนโยนที่ขาหรือขนสัตว์ถ้าคุณไม่หยุดยั้งหรือมีปัญหาในการเดิน
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณไม่ทราบสาเหตุของอาการปวดหรือหากอาการแย่ลง หากคุณมีไข้หรืออาการอื่น ๆ แนะนำให้ทำการสำรวจอย่างละเอียดโดยแพทย์ของคุณ
2. ขอยาแก้ปวด การบรรเทาอาการปวดสามารถรักษาโดยเฉพาะในช่วงระยะเฉียบพลัน แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดเหล่านี้

3. 
   

   
   ใช้เครื่องกระตุ้นเส้นประสาท การกระตุ้นเส้นประสาท transcutaneous ไฟฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ปิดกั้นประสาทในด้านหลัง

4. 
   

   
   พิจารณาฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ในพื้นที่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีด corticosteroids ในพื้นที่โดยขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวด บางคนยังคงโล่งใจเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากได้รับยาฉีด corticosteroids