วิธีบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การจัดการตะคริวที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

ตะคริวของกล้ามเนื้อนำไปสู่การหดเกร็งของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจอย่างฉับพลันและเจ็บปวด (โดยเฉพาะที่ขาและเท้า) ที่ไม่บรรเทาตัวเองในทันที พวกเขาสามารถอยู่ได้นานหลายวินาทีหรือในกรณีที่หายากหลายชั่วโมงและทำให้เกิดอาการปวดมากทุกคนมีอาการตะคริวอย่างน้อยเป็นครั้งคราวและสาเหตุมีมากมายเช่นการขาดน้ำการขาดเกลือแร่การขาดแร่ธาตุหรือผลข้างเคียงของยาบางชนิด โดยทั่วไปแล้วอาการตะคริวจะหายไปโดยไม่ได้รับการรักษา แต่บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะเร่งการหายตัวไปของการรักษาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การจัดการตะคริวที่บ้าน

1. 
   

   
   ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ถึงแม้ว่าตะคริวมักจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ปรากฏขึ้นพร้อมกันดังนั้นคุณมักจะมีเวลาสองสามวินาทีในการพยายามหลีกเลี่ยง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการป้องกันตะคริวคือการโต้กลับด้วยการยืด ตะคริวส่วนใหญ่มักปรากฏในกล้ามเนื้อของขา (เอ็นกล้ามเนื้อน่องหรือฝ่าเท้า) หากคุณรู้สึกว่าเข้ามาคุณสามารถลุกขึ้นและลอยได้โดยการยืดกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้าม . นี่คือการหดตัวที่รุนแรงโดยไม่สมัครใจดังนั้นจึงมักจะเพียงพอที่จะยืดเส้นใยกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าน่องเป็นตะคริวมาคุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อโดยการเหยียดขาที่เป็นปัญหาไว้ข้างหลังคุณด้วยการพุ่งเข้าหาท่าด้านหน้า งอขาหน้าและค่อยๆเดินไปข้างหน้าโดยให้เท้าทั้งสองราบกับพื้นจนกระทั่งน่องที่ด้านหลังตึง
   • เมื่อดิ้นรนกับตะคริวกล้ามเนื้อให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อดูว่าเพียงพอหรือไม่ คุณอาจต้องเริ่มใหม่หลายครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและชักหากคุณอุ่นกล้ามเนื้อขาก่อนเดินหรือเล่นกีฬา

2. 
   

   
   
   
   นวดตะคริวเบา ๆ กล้ามเนื้อกระตุกประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่ตึงเกินไปทำให้เกิดอาการปวดและสูญเสียการควบคุม ตะคริวของกล้ามเนื้อมักจะทำให้มองเห็นได้หรือมองเห็นได้ยากหรือเป็นจุดกระตุ้นในกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงรู้สึกเหมือนเป็นเหตุให้รู้สึกถึงจุดกระตุ้นและนวดเส้นใยที่ได้รับผลกระทบด้วยนิ้วหัวแม่มือจนกระทั่งตะคริวหายไป ใช้แรงกดบนจุดนี้ต่อไปซึ่งอาจนำไปสู่การบรรเทาอาการตะคริว หมอนวดหมอนวดและนักกายภาพบำบัดมักพูดถึง "การรักษาด้วยจุดชนวน"
   • แม้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในเด็ก แต่ก็พบได้บ่อยในผู้ใหญ่
   • หากอยู่ในระดับเดียวกับเท้าให้ใช้ลูกเทนนิสขวดโซดาหรือลูกกลิ้งไม้ขนาดเล็กเพื่อนวดความตึงเครียดและทำให้หายไป

3. 
   

   
   แช่ในอ่างเกลือ Epsom คุณจะสามารถลดการกระตุกอาการปวดและการอักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการแช่แขนขา (เช่นขา) ในอ่างเกลือ Epsom แมกนีเซียมในเกลือช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและบรรเทาพวกเขา ใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีในการอาบน้ำร้อนและเติมเกลือซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรใช้เทคนิคนี้สำหรับการเกิดตะคริวที่เกิดซ้ำหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตามเมื่ออาบน้ำแล้วน้ำอุ่นและเกลือที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมควรช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • น้ำไม่ควรร้อนเกินไปและคุณไม่ควรอยู่ที่นั่นนานกว่าครึ่งชั่วโมงเพราะน้ำเกลืออุ่นดูดน้ำออกจากร่างกายและอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ
   • มิฉะนั้นหากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่เร็วกว่าคุณสามารถใช้ความร้อนชื้นกับตะคริว ซองสมุนไพรในไมโครเวฟทำงานได้ดีเป็นพิเศษและบางครั้งก็มีองค์ประกอบของน้ำมันหอมระเหย (เช่นลาเวนเดอร์) ที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายเพิ่มเติม

4. 
   

   
   
   
   ทานยาคลายกล้ามเนื้อขายโดยไม่มีใบสั่งยา แม้ว่าโดยปกติจะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนวดหรือใช้ความร้อนชื้นในการต่อสู้กับตะคริวอย่างรวดเร็วคุณสามารถลองทานยาหากคุณพร้อมที่จะรอผลเล็กน้อยที่ปรากฏ (ประมาณครึ่งชั่วโมง) ดังนั้นการใช้กล้ามเนื้อผ่อนคลายในระยะสั้นเช่น cyclobenzaprine, orphenadrine หรือ baclofen อาจช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายถ้าตะคริวเกิดจากการบาดเจ็บหรือสาเหตุอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่ายาเหล่านี้มักไม่ใช้ในการรักษาตะคริวเฉียบพลันเนื่องจากส่วนใหญ่หายไปก่อนที่ยาจะมีเวลาในการดูดซึมและมีผลบังคับใช้ ดังนั้นการคลายกล้ามเนื้อค่อนข้างแนะนำให้เลือกในกรณีที่เป็นตะคริวเรื้อรังหรือกำเริบ
   • ระวังอย่าใช้ยาคลายกล้ามเนื้อร่วมกับยาอื่นเพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้
   • อย่าขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนักหลังจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะอาจทำให้เกิดอาการมึนงงและลดการประสานงานของกล้ามเนื้อและเวลาตอบสนอง

ส่วนที่ 2 การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

1. 
   

   
   รักษาความชุ่มชื้น เมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายโดยทั่วไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อนและชื้น) คุณจะสูญเสียน้ำปริมาณมากจากเหงื่อซึ่งจะทำให้คุณขาดน้ำหากคุณไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ ของเหลวเพื่อชดเชยการสูญเสียและรักษาปริมาณเลือดปกติ การคายน้ำชนิดนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อยู่ยี่ ในสภาพเช่นนี้ตะคริวอาจเป็นลางสังหรณ์ของโรคลมแดด ดังนั้นคุณต้องพยายามทำตัวให้ชุ่มชื่นอย่างเหมาะสมโดยเฉพาะในวันที่คุณตื่นตัวมาก พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรและอาจเพิ่มอีกนิดในช่วงสุดสัปดาห์ในช่วงฤดูร้อน
   • ดูสีปัสสาวะของคุณเพื่อดูว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหมายถึงการขาดน้ำในขณะที่ปัสสาวะสีเหลืองเล็กน้อยแสดงว่าคุณมีความชุ่มชื้น
   • เมื่อคุณให้ความชุ่มชื้นให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะมันทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะและทำให้คุณเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
   • ยาบางชนิดก็เป็นยาขับปัสสาวะและอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรถามแพทย์ของคุณว่าผลข้างเคียงใดเป็นยาสามัญที่เขาสั่งให้คุณ

2. 
   

   
   อย่าลืมอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์เป็นองค์ประกอบที่มีประจุไฟฟ้าในของเหลวในร่างกาย (โดยเฉพาะเลือดและปัสสาวะ) ที่ช่วยรักษาการไหลเวียนและการกระจายของน้ำที่เหมาะสมทั้งภายในและภายนอกเซลล์ ตัวอย่างเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการขาดองค์ประกอบเหล่านี้อาจทำให้เกิดตะคริว การขาดอิเล็กโทรไลมักจะเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไปเนื่องจากเหงื่อของมนุษย์อุดมไปด้วยเกลือ (โซเดียมและโพแทสเซียม) ดังนั้นเมื่อคุณมีเหงื่อออกมากคุณต้องกินอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นส้ม, แครอท, แตง, อาร์ติโช้คและผักโขม
   • เมื่อคุณมีเหงื่อออกมากคุณอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะคุณจะเจือจางอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ในกรณีนี้คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้น้ำผักหรือเครื่องดื่ม isotonic
   • ลองโรยเกลือทะเลเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยวันละครั้งเมื่อมันร้อน เกลือทะเลไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบเชิงลบเช่นเกลือแกงเช่นความดันโลหิตสูง

3. 
   

   
   กินแมกนีเซียมมากขึ้น แมกนีเซียมเป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง แต่ในฐานะที่เป็นเกลือแร่จึงจำเป็นต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อพูดถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแคลเซียมและแมกนีเซียมจะทำงานร่วมกัน: แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อในขณะที่แมกนีเซียมจำเป็นต้องผ่อนคลาย อาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำ (ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเนื่องจากการสูญเสียดินและปัจจัยอื่น ๆ ) สามารถทำให้เกิดอาการชักเกร็งปวดและความผิดปกติของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปโดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขา ดังนั้นเพื่อป้องกันหรือต่อสู้กับตะคริวของกล้ามเนื้อคุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม (ในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลว) หรือกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นประจำ
   • นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: ปลาส่วนใหญ่เนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยอะโวคาโดกล้วยผลไม้แห้งและเมล็ดฟักทอง
   • มักพบแคลเซียมและแมกนีเซียมในระดับต่ำในหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมักเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริว
   • การขาดแมกนีเซียมเรื้อรังในอาหารเป็นปัจจัยในการปรากฏตัวของโรคขาอยู่ไม่สุข

4. 
   

   
   รับการนวดอย่างสม่ำเสมอ การนวดเนื้อเยื่อในเชิงลึกช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นโดยทั่วไปเนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นปัจจัยสำคัญในการป้องกันอาการกระตุกและตะคริว หากคุณมีบ่อยในบางสถานที่ (เช่นที่เท้าหรือน่อง) การนวดครึ่งชั่วโมงที่เน้นไปที่บริเวณนั้นเป็นการเริ่มต้นที่ดี ปล่อยให้หมอนวดนวดตัวคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้คุณเจ็บหรือทำให้คุณสะดุ้ง คุณจะต้องนวดซ้ำตามสภาพของคุณ บางคนต้องการเพียงหนึ่งทุกสองหรือสามเดือนในขณะที่คนอื่นอาจต้องการทุกสัปดาห์
   • มิฉะนั้นคุณสามารถขอให้คู่ของคุณหรือคู่ของคุณนวดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตะคริวปรากฏ มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถสอนพื้นฐานการนวดและให้คำแนะนำแก่คุณ
   • ควรดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนหลังการนวดเพื่อกำจัดผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติคที่สะสมในกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจมีอาการปวดหัวหรือคลื่นไส้เล็กน้อย

5. 
   

   
   สวมรองเท้าที่ใส่สบายและรองรับเท้า หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของการเป็นตะคริวที่เท้าและขาส่วนล่างคือการสวมใส่รองเท้าที่ไม่กระชับโดยเฉพาะในผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ รองเท้าที่คับหรือแคบเกินไปที่นิ้วเท้าป้องกันการไหลเวียนของเลือดที่ดีในเท้าและขาส่วนล่างซึ่งอาจนำไปสู่การกระตุกเกร็งปวดและตึงเครียดในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การขาดการรองรับในส่วนโค้งสามารถสร้างแรงกดดันเมื่อคุณกดน้ำหนักของคุณซึ่งจะทำให้เกิดความตึงเครียดและเป็นตะคริว ดังนั้นสวมรองเท้าที่จับส้นได้ดีซึ่งรองรับส่วนโค้งของเท้าและให้พื้นที่เพียงพอในการขยับนิ้วเท้า
   • เลือกวัสดุสำหรับรองเท้าที่หายใจเท้า (ไม่มียางหรือพลาสติก) ซึ่งจะช่วยลดเหงื่อ
   • เมื่อคุณจะลองรองเท้าให้ทำในตอนเย็นเพราะนั่นคือเมื่อเท้ากว้างขึ้นโดยปกติแล้วจะเกิดจากอาการบวมของเท้าและการบีบอัดของซุ้มประตู