วิธีการรักษาโรค carpal อุโมงค์ด้วยการนวดบำบัด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 4: การนวดบำบัดเพื่อรักษาโรคกระดูกอุโมงค์
• วิธีที่ 2 ทำการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาโรคกระดูกอุโมงค์

Carpal tunnel syndrome เป็นภาวะที่เกิดจากการกดทับเส้นประสาทอยู่ที่ข้อมือ คนที่ทนทุกข์ทรมานจากมันรู้สึกเสียวซ่า (อาชา), ชา (hypoesthesia) และความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องในแขนนิ้วมือหรือข้อมือ หากไม่ได้รับการรักษาโรคนี้อาจนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงและการขาดดุลมอเตอร์ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของบุคคลหรือนำไปสู่ การนวดบำบัดสามารถช่วยป้องกันและรักษาโรค carpal อุโมงค์โดยการบรรเทาการอักเสบปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นระคายเคืองและช่วยในการกำจัดสารตกค้างการเผาผลาญ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 4: การนวดบำบัดเพื่อรักษาโรคกระดูกอุโมงค์

1. 
   

   
   ออกแรงกดเล็กน้อย ควรใช้กับกล้ามเนื้อของแขนไหล่มือหรือข้อมือ เริ่มที่จะทำการนวดด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในขณะที่หลีกเลี่ยงการกดดันมากเกินไป (เทคนิคที่เรียกว่า effleurage) เริ่มจากไหล่ของคุณและลงไปที่แขนและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ในระดับนิ้วและข้อมือ
   • ดำเนินการเทคนิคการปล่อยทิ้งเลือดทิ้งไว้อย่างน้อย 30 วินาทีในแต่ละส่วนหรือกล้ามเนื้อระหว่างมือและไหล่ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการนวดที่ลึกขึ้น
   • ใช้ฝ่ามือและปลายนิ้วหัวแม่มือนวด
   • คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เอ็นและกล้ามเนื้อที่ข้อมือ แต่เนื่องจากอาการของ carpal tunnel syndrome ไม่ค่อยมีปัญหาที่ จำกัด อยู่ที่ข้อมือเท่านั้นจึงควรดีสำหรับคุณที่จะนวดกล้ามเนื้อไหล่ด้วย และแขน
   • คุณสามารถเลือกใช้น้ำมันนวดเพื่อลดแรงเสียดทาน

2. 
   

   
   
   
   ทำการนวดแรงเสียดทาน คุณต้องออกกำลังกายด้วยแรงกดเมื่อถูข้อมือไหล่และมือ เทคนิคการเสียดสีช่วยเร่งการไหลเวียนกลับของน้ำเหลืองเช่นเดียวกับการกลับมาของหลอดเลือดดำนอกเหนือจากการบรรเทาอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรักษา adhesions และเนื้อเยื่อแผลเป็น
   • ออกกำลังกายด้วยแรงกดที่มากขึ้นด้วยการเลื่อนนิ้วของคุณ
   • เริ่มต้นที่ระดับพื้นที่ข้อมือของคุณโดยกดกล้ามเนื้อตรงกลางของข้อมือในขณะที่เลื่อนไปทางไหล่พร้อมกัน
   • กลับไปที่ต้นแขนไหล่แขนและข้อมือ
   • คุณสามารถใช้นิ้วของคุณเพื่อใช้แรงกดดันมากขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อยมือ ใช้แรงกดพอที่จะรู้สึกถึงผลกระทบในเนื้อเยื่อลึก แต่ไม่มากจนทำให้คุณเจ็บปวดอย่างรุนแรง
   • นวดฝ่ามือและนิ้วมือของคุณด้วยแรงกดเบา ๆ และเหยียดที่อ่อนโยน
   • ดำเนินการนวดแรงเสียดทานเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีในแต่ละกล้ามเนื้อและส่วนเน้นที่ข้อมือ แต่ยังทำงานใน adhesions และนอตของมือแขนและไหล่

3. 
   

   
   
   
   ใช้เทคนิคการนวดนวด ใช้วิธีนี้กับกล้ามเนื้อของมือข้อมือแขนและไหล่ การนวดด้วยการนวดเรียกว่าเทคนิคการนวดช่วยให้การเผาผลาญสารตกค้างที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังและกล้ามเนื้อกลับสู่กระแสเลือด การนวดสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและโทนสีของกล้ามเนื้อ
   • ใช้ฝ่ามือเพื่อทำการนวดที่แขนและกล้ามเนื้อไหล่ เพื่อนวดกล้ามเนื้อข้อมือและมือของคุณมันค่อนข้างนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณที่คุณจะต้องให้บริการ
   • นวดอย่างน้อยสามสิบวินาทีต่อกล้ามเนื้อหรือส่วนแต่ละส่วนโดยเน้นบริเวณข้อมือของคุณ

4. 
   

   
   ทำการนวดสั่นสะเทือน คุณต้องทำสิ่งนี้ในกล้ามเนื้อของมือข้อมือแขนและไหล่ เทคนิคการนวดสั่นสะเทือนได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการปวดขณะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ atonic ยืดนิ้วของคุณและใช้มือข้างเพื่อลูบกล้ามเนื้อเบา ๆ
   • คุณสามารถใช้ปลายนิ้วมือหรือส้นเท้าเพื่อใช้เทคนิคนี้
   • ทำการนวดสั่นสะเทือนอย่างน้อยสามสิบวินาทีในแต่ละกล้ามเนื้อและแต่ละส่วน คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ข้อมืออีกครั้ง

5. 
   

   
   เสร็จสิ้นการนวดด้วยเทคนิคการไหลออก เซสชั่นควรเริ่มต้นและจบลงด้วยการนวดเบา ๆ เช่นเทคนิค effleurage Effleurage ช่วยให้ประสาทสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   • ใช้เทคนิคการไหลออกของกล้ามเนื้อหรือส่วนอย่างน้อยสามสิบวินาทีเพื่อสิ้นสุดการนวด
   • หลังจากจบด้วยมือเดียวทำซ้ำการนวดทุกชุดในมือตรงกันข้ามข้อมือแขนและไหล่
   • จำนวนครั้งของการนวดที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค carpal tunnel syndrome ที่คุณมี คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงในตอนท้ายของเซสชั่น แต่บ่อยครั้งมันจะใช้เวลาระหว่าง 5 และ 10 เซสชั่นเพื่อดูความคืบหน้า
   • หากอาการของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

6. 
   

   
   กดจุดออกกำลังกาย ทำสิ่งนี้กับจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อ จุดกดจุดมักเรียกว่ากล้ามเนื้อหรือบริเวณทริกเกอร์สามารถสร้างความเจ็บปวดที่รับรู้ได้ที่บริเวณอุโมงค์ carpal ตำแหน่งเหล่านี้อยู่ที่ไหล่และคอด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีความเชี่ยวชาญในการกดจุดหรือการรักษาโซนทริกเกอร์
   • วางแขนบนโต๊ะโดยฝ่ามือหันไปทางท้องฟ้า กดดันกล้ามเนื้อใกล้ด้านในของข้อศอก กดและดูว่ามันสร้างความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในอุโมงค์ carpal หรือไม่ หากเป็นกรณีนี้ให้กดเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีและคุณควรสังเกตว่าความเจ็บปวดค่อยๆลดลง
   • เดินตามความยาวแขนของคุณเพื่อค้นหาตำแหน่งที่สร้างความเจ็บปวดในอุโมงค์ carpal ทันทีที่คุณพบให้กดปุ่มนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที
   • พลิกแขนของคุณคว่ำหน้าและกดลงบนบริเวณที่บอบบางระหว่างข้อมือและข้อศอก
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

วิธีที่ 2 ทำการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาโรคกระดูกอุโมงค์

1. 
   

   
   ยืดปลายแขนและงอข้อมือของคุณ วางแขนขวาไปข้างหน้าวางฝ่ามือและเอนกายลงเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น
   • ในอีกทางหนึ่งคุณสามารถทำได้โดยการคุกเข่าบนพื้นด้วยฝ่ามือของคุณบนพื้นด้วยนิ้วชี้ไปที่คุณ ย้อนกลับร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
   • ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อยสามสิบวินาที
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเข็มวินาที

2. 
   

   
   เหยียดแขนและยืดกล้ามเนื้อบนข้อมือ แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งก่อนยกเว้นว่าคราวนี้คุณจะต้องเหยียดแขนขึ้นฝ่ามือหันไปที่พื้น โน้มมือของคุณลงเพื่อให้นิ้วของคุณชี้ไปที่พื้น
   • ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อยสามสิบวินาที
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในระดับของมือสอง

3. 
   

   
   ลองยืดเพื่อเลื่อนเอ็นกล้ามเนื้อบนข้อมือของคุณ นี่คือชุดของการเคลื่อนไหวที่นิ้วของคุณจะใช้ตำแหน่งที่แตกต่างกัน 5 ตำแหน่ง: หมัดขวา, ตะขอ, จาน, กำปั้นและตำแหน่งที่เหมาะสม
   • เริ่มจากตำแหน่งที่ถูกต้องโดยจับนิ้วมือของคุณเข้าหากัน
   • จากนั้นเอียงปลายนิ้วของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกเบา ๆ บนฝ่ามือของคุณ (ถ้าเป็นไปได้)
   • เลื่อนนิ้วของคุณเพื่อสร้างกำปั้นที่ปิดบางส่วน
   • เอนนิ้วไปข้างหน้าอย่างเต็มที่โดยใช้นิ้วโป้งให้อยู่ข้างใต้คนอื่นเพื่อสร้างหัวของนก
   • ในที่สุดก็สร้างกำปั้นที่ปิดสนิทโดยใช้นิ้วโป้งวางอยู่ข้างคุณ
   • ทำซ้ำชุดการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งด้วยมือทั้งสองของคุณ