วิธีแก้ kyphosis

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รับการรักษาพยาบาล
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 เสริมคอและหลังให้แข็งแรง

Kyphosis อาจน่าอาย แต่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาพยาบาลและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณต้องปรึกษาแพทย์ทันทีที่คุณสังเกตเห็นการพัฒนาของ scoliosis เขาสามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญหรือใส่เฝือก คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและยืดหลังและคอของคุณคนเดียวด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกัน scoliosis จากการพัฒนาเพิ่มเติมหากคุณเปลี่ยนการนอนหลับและนิสัยการทำงานของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รับการรักษาพยาบาล

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นก้อนเนื้อเล็ก ๆ หรือเส้นโค้งของไหล่มันก็ควรที่จะแจ้งให้แพทย์ของคุณในระหว่างการตรวจปกติของคุณ คุณสามารถนัดหมายเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณได้หากมันเจ็บหรือกังวล ในการนัดพบแพทย์อาจขอให้คุณเอนไปข้างหน้าและสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ มันจะสัมผัสกระดูกสันหลังของคุณเพื่อค้นหา scoliosis ใด ๆ
   • หากเขาคิดว่าคุณมีค็อฟโฟซิสเขาจะนำเสนอชุดรังสีเอกซ์หรือ MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก)

2. 
   

   
   ทำงานร่วมกับหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด แพทย์ผู้รักษาสามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ที่สามารถพัฒนาแผนการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับ kyphosis ของคุณ หมอนวดสามารถมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณในระหว่างการประชุมหลายครั้ง สำหรับนักกายภาพบำบัดเขาสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและหลังของคุณ

3. 
   

   
   
   
   ใช้เฝือก หากคุณไปที่ศัลยแพทย์กระดูกและข้อเขาอาจกำหนดเฝือกปากมดลูกหรือรั้งกระดูก แพทย์จะบอกให้คุณใช้อุปกรณ์นี้ตามระยะเวลาที่กำหนด (โดยทั่วไปจะรวม 18 ถึง 20 ชั่วโมง) ในทางกลับกันคุณสามารถใช้งานได้เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น ส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อสวมใส่เป็นชุดชั้นใน
   • อุปกรณ์เหล่านี้บางชิ้นทำจากพลาสติกแข็งขณะที่อุปกรณ์อื่น ๆ จะประกอบด้วยสายรัดหนาเป็นส่วนใหญ่
   • คุณจะต้องใช้มันตามระยะเวลาที่แพทย์แนะนำมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ

4. 
   

   
   ยอมรับการผ่าตัดในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเท่านั้น การผ่าตัดกระดูกสันหลังเป็นขั้นตอนที่เข้มข้นและด้วยเหตุนี้แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ผู้ป่วยที่ต้องการการดูแลในระดับสูงเท่านั้น ในการรักษา kyphosis ศัลยแพทย์จะเปลี่ยนตำแหน่งกระดูกสันหลังด้วยสกรูและลำต้นที่แตกต่างกัน คนส่วนใหญ่เริ่มทำกายภาพบำบัดทันทีหลังการผ่าตัด
   • โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีกว่าที่ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะฟื้นตัวจากการผ่าตัดอย่างเต็มที่ ณ จุดนี้พวกเขาสามารถดำเนินกิจกรรมส่วนใหญ่ที่พวกเขาทำก่อนการผ่าตัด
   • Kyphoplasty เป็นอีกทางเลือกในการผ่าตัดที่คุณสามารถลองได้ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการวางบอลลูนระหว่างกระดูกสันหลัง (กระดูกหลัง) เพื่อยืดพวกเขา

5. 
   

   
   
   
   ปล่อยให้ scoliosis เพียงอย่างเดียว หากมองไม่เห็นหรือไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพคุณสามารถรอก่อนเข้ารับการรักษา อาจพอที่จะนำการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายมาใช้ในชีวิตของคุณ นี่เป็นกรณีสำหรับเด็กเล็กและวัยรุ่นซึ่งร่างกายยังคงพัฒนาอยู่ Scoliosis อาจหายไปในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโต

วิธีที่ 2 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   รักษาวัตถุในระดับสายตา หนึ่งในวิธีหลักในการพัฒนา kyphosis คือมองลงไปเรื่อย ๆ เพื่อสังเกตวัตถุต่าง ๆ แทนที่จะยกศีรษะหรือแม้แต่ดวงตาของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยนี้ได้โดยวางโทรศัพท์ไว้ที่ระดับสายตาเมื่อคุณเขียนหรือท่องอินเทอร์เน็ต คุณควรทำสิ่งเดียวกันเมื่อใช้เครื่องอ่าน ebook หรือหนังสือทั่วไป คุณมีตัวเลือกในการรับการสนับสนุนสำหรับแล็ปท็อปของคุณเพื่อให้คุณสามารถยกระดับความสูงของดวงตาของคุณ

2. 
   

   
   ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อควบคุมท่าทางของคุณ คุณสามารถลืมได้ง่ายๆว่าคุณต้องรักษาท่าทางที่ตรงตลอดทั้งวันโดยเฉพาะที่ทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงเมื่อใช้ปุ่มกดคุณสามารถตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณให้ดังขึ้นทุกสามสิบนาที เมื่อมันดังคุณจะต้องตรวจสอบท่าของคุณโดยการยืดกระดูกสันหลังและยืดไหล่ไปข้างหลัง
   • บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการเขียนบันทึกเตือนความจำบนโต๊ะทำงานเช่น ตรงขึ้น!

3. 
   

   
   นอนกับหมอนโครงร่าง ไปที่ร้านขายผลิตภัณฑ์ห้องนอนแล้วดูหมอนที่ขายตรงนั้น มองหาคนที่ออกแบบมาเพื่อให้ศีรษะและคอเรียงกันตลอดทั้งคืน หมอนเหล่านี้มักจะเป็นโฟมและมีขอบด้านนอกสองด้านและมีร่องตรงกลางสำหรับหัว
   • เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาการปรับตัวเมื่อคุณเปลี่ยนหมอนแบบเดิมเป็นแบบจำลองกายวิภาค คุณอาจมีปัญหาในการนอนในตำแหน่งที่แตกต่างจากด้านหลังของคุณอย่างน้อยก็ในช่วงแรก
   • หากคุณนอนบนเตียงแข็งบางครั้งสิ่งนี้จะมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด

4. 
   

   
   กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีจำนวนมาก สารอาหารเหล่านี้มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงในร่างกาย รวมในอาหารของคุณผลไม้เช่นมะนาวผักใบผลิตภัณฑ์จากธัญพืชน้ำผลไม้และชีสเสริม ทานส้มที่ทำงานเป็นอาหารว่างตอนเที่ยงหรือสลัดผักคะน้าอบสำหรับมื้อกลางวัน
   • คุณยังมีตัวเลือกในการทานวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่ากินแคลเซียมและวิตามินดีพออย่างไรก็ตามมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับสารอาหารจากอาหารและวิตามินดีจากดวงอาทิตย์

วิธีที่ 3 เสริมคอและหลังให้แข็งแรง

1. 
   

   
   โค้งร่างกายให้เป็นสะพาน การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์เพราะจะทำให้ร่างกายงอไปข้างหลังแทนที่จะงอไปข้างหน้า นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกายพร้อมแขนที่ด้านข้าง คุกเข่าแล้ววางเท้าราบบนพรม รองรับแขนและเท้าของคุณจากนั้นยกเชิงกราน คุณควรให้หัวเข่าชิดกับข้อเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสิบวินาที
   • เมื่อลงไปโปรดระวังอย่าทำอย่างกระทันหัน คุณจะต้องลงไปช้าๆในขณะที่รักษากล้ามเนื้อของคุณเกร็งตลอดเวลา

2. 
   

   
   ยืดด้วยหนังยาง รับแถบยางยืดแบบอ่อนและถือปลายด้านหนึ่งไว้ในแต่ละมือ ยื่นมือของคุณออกไปด้านหน้าของคุณแยกไหล่ออกจากกันแล้วชี้ลง ดึงมันออกจากกันงอข้อศอกเล็กน้อยจนกว่าวงจะสัมผัสหน้าอกของคุณ คุณควรทำเช่นเดียวกันกับการเคลื่อนไหวที่เหลือ
   • เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ไม่รุนแรงคุณสามารถทำได้หลายครั้ง
3. ทำการยืดข้าม นี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถแสดงได้ทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ยืนขึ้นและเหยียดแขนไปด้านข้างและไหล่ หมุนข้อมือจนกระทั่งนิ้วหัวแม่มือหันไปทางด้านหลัง คุณควรค่อย ๆ ขยับแขนของคุณไปข้างหลังและค้างไว้ในตำแหน่งนี้ จากนั้นปล่อยพวกเขาและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
4. หมุนกระดูกสันหลังทรวงอก หากคุณเป็นโรค kyphosis ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าช่วงของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังจะลดลงเช่นกัน เพื่อเพิ่มมันอีกครั้งคุณต้องเอนตัวบนแขนและขาของคุณบนเสื่อออกกำลังกาย วางมือขวาลงบนหลังศีรษะและลดข้อศอกลงเล็กน้อยภายใต้กล้ามเนื้อหน้าอกซ้าย จากนั้นเลื่อนขึ้นอย่างช้าๆพยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่มือและหัวเข่ายังคงนิ่งอยู่บนเสื่อ
   • เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้คุณจะต้องติดตามการหมุนของข้อศอกด้วยตาของคุณ
   • อย่าลืมเปลี่ยนข้างเพื่อปรับสมดุลร่างกายของคุณ

5. 
   

   
   ทำการเคลื่อนไหวว่ายน้ำ นอนราบบนเสื่อออกกำลังกาย ขยายแขนและขาของคุณและให้ฝ่ามือหันไปทางพรม คุณจะต้องพักหัวของคุณบนพื้นผิวแล้วยกขึ้นในเวลาเดียวกันกับขาซ้ายและด้านล่างขวา อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำกับขาขวาแขนซ้ายและศีรษะ