วิธีการหลบหลีกจากพิษพ่อแม่

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ดูความเป็นอยู่ของคุณ
• ส่วนที่ 2 การตั้งค่า จำกัด กับตัวพิษ
• ส่วนที่ 3 การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีพ่อหรือแม่ที่เป็นพิษพฤติกรรมของเขาอาจทำให้คุณเจ็บปวด เมื่อคนที่ควรจะดูแลคุณและให้ความรักแก่คุณทอดทิ้งคุณและทำร้ายคุณในทางจิตวิทยามันทำให้คุณมีผลกระทบที่ยาวนาน ผู้ที่มีพิษส่วนใหญ่ไม่เคยจัดการที่จะหนีจากความผิดปกติของครอบครัวที่มีพลัง ที่กล่าวว่าคุณไม่ต้องให้ผู้ปกครองทำร้ายความสุขและสุขภาพเมื่อคุณโตเป็นผู้ใหญ่ ไปข้างหน้าโดยการเรียนรู้เพื่อตอบสนองความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นและกำหนดขอบเขตเพื่อลดผลกระทบของผู้ปกครองต่อชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ดูความเป็นอยู่ของคุณ

1. 
   

   
   อยู่ห่างจากพ่อแม่ที่เป็นพิษของคุณ คุณจะมีความมั่นใจที่จะยืนยันว่าตัวเองเป็นผู้ใหญ่ แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมที่จะทำลายมันลองลดการค้าและการเข้าชมของคุณเป็นการชั่วคราว ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาใช้สถานที่ที่มีความสำคัญน้อยกว่าในชีวิตของคุณ
   • ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษไม่ได้ตระหนักถึงความผิดปกติของคนรอบข้าง หากคุณอยู่กับพ่อแม่เป็นเวลานานการออกไปจากพวกเขาจะทำให้คุณมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ พยายามสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลสำคัญอื่น ๆ รวมถึงลุงปู่ย่าตายายคุณป้าและเพื่อน ๆ ในครอบครัว
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอยู่ห่างจากแม่ของคุณชั่วขณะหนึ่งและค้นหาแหล่งสนับสนุนอื่น ๆ การเปรียบเทียบอาจบอกคุณว่าเธอไม่สนับสนุนคุณพอ ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจตระหนักว่าไม่เพียง แต่เธอไม่สนับสนุนคุณ แต่ต้องการจากคุณ

2. 
   

   
   
   
   นำสุขภาพจิตของคุณเองไปด้วย หากผู้ปกครองของคุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่ดูเหมือนจะเป็นพิษคุณจะต้องดูแลตัวเองและให้การสนับสนุนที่ควรได้รับ สถานการณ์นี้ไม่เหมาะหรือไม่ถูกต้อง แต่คุณต้องยอมรับเร็วพอที่จะปลดปล่อยตัวเองจากพวกเขาและรักษาประสบการณ์ที่เจ็บปวดในวัยเด็กของคุณ
   • หยุดให้อาหารด้วยความหวังว่าพ่อแม่ของคุณจะตระหนักถึงความผิดพลาดของเขาและช่วยคุณซ่อมแซมความสัมพันธ์ ถ้าเขาต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงเขาจะทำมันนานแล้ว
   • ตัวอย่างเช่นอย่าคิดว่าการจากเขาไปจะทำให้เขาเปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์ คุณต้องเต็มใจให้เวลาและสถานที่ที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณแทนที่จะพยายามบังคับให้เปลี่ยน

3. 
   

   
   เสริมสร้างความนับถือของคุณ การเผชิญหน้ากับเสียงด้านลบของคุณเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยตัวคุณเองจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษนี้ หากพ่อของคุณมักทำให้คุณสนุกหรือลดคุณลงคุณอาจคุ้นเคยกับการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างขมขื่นบางทีอาจฟังเสียงของเขา คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเขา เรียนรู้ที่จะเงียบเสียงภายในเหล่านั้นและคิดถึงจุดแข็งของคุณ
   • สมมติว่าคุณพบว่าตัวเองพูดว่า "ฉันแค่เป็นภาระ" ปิดเสียงความคิดนี้และยอมรับต้นกำเนิดโดยพูดว่า "มันเป็นความคิดของแม่ของฉันไม่ใช่ของฉัน จากนั้นแทนที่ด้วย: "ฉันช่วยเพื่อนของฉันเมื่อพวกเขาต้องการและฉันทำงานได้ดี "
   • ทำรายการคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดของคุณและใส่ไว้ในกระเป๋าเงินของคุณหรือติดมันบนกระจกห้องน้ำของคุณ อ่านใหม่ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของคุณ

4. 
   

   
   
   
   เป็นอิสระ ในฐานะผู้ใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาพ่อแม่ของคุณอีกต่อไปในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ รับรู้และเติมเต็มความต้องการของคุณเองโดยเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใช้เวลาในการผ่อนคลาย
   • คุณสามารถนำพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณอย่างมากรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนและออกกำลังกายเกือบทุกวัน
   • คุณสามารถดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้โดยการฝึกทำสมาธิจดบันทึกหรือฝึกงานอดิเรกที่สร้างสรรค์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากกับคนในแง่บวกที่รับรู้คุณค่าของตัวเอง

5. 
   

   
   ปรึกษานักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับผู้ปกครองที่เป็นพิษ มันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเคารพตัวเองจัดการความเจ็บปวดที่เกิดจากผู้ปกครองของคุณและดำเนินชีวิตต่อไปตามที่เห็นสมควร
   • พบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อรับการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ของคุณ

ส่วนที่ 2 การตั้งค่า จำกัด กับตัวพิษ

1. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณต้องการตัดการติดต่อกับเขาหรือไม่ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจที่จะทำลายการเชื่อมโยงใด ๆ กับผู้ปกครองที่เป็นพิษ ในบางกรณีสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความสุขและความสมดุลทางจิตใจของคุณ ในคนอื่น ๆ คุณอาจจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ด้วยการกำหนดขอบเขตของมัน ตัดสินใจด้วยความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของคุณ
   • มันอาจจะมีประโยชน์ในการแสดงรายการข้อดีและข้อเสีย เขียนผลประโยชน์ทั้งหมดของการย้ายออกจากพ่อแม่ของคุณเช่นเดียวกับความไม่สะดวกทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณ ในฐานะข้อดีคุณอาจสังเกตว่า "สบายใจ" และเป็นข้อเสีย "ฉันคิดถึงเธอ"

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการอยู่ในความเมตตาของเขา หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับเขาสมมติว่าคุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว อย่าทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะมีปัญหาในการออกเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ คุณควรกำหนดขีด จำกัด ของสถานที่และความถี่ที่คุณพบกับผู้ปกครองของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นอย่าใช้เวลากลางคืนที่บ้านและอย่าปล่อยให้เขาขับคุณไปยังสถานที่ต่างๆ คิดถึงการพบเขาในเมืองมากกว่าที่บ้านดังนั้นเขาจึงมีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณหรือพูดอะไรที่เป็นอันตราย

3. 
   

   
   ควบคุมการสนทนา หากพ่อของคุณมีแนวโน้มที่จะผูกขาดคำพูดด้วยการดูหมิ่นคุณหรือเป็นเจ้าระเบียบให้เปลี่ยนเรื่องแทนที่จะปล่อยให้มันดำเนินต่อไป หากไม่ได้ผลให้บอกเขาว่าคุณต้องถอนตัวและหยุดการสนทนา
   • ตัวอย่างเช่นหากแม่ของคุณวิพากษ์วิจารณ์วิธีที่คุณตกแต่งห้องของคุณคุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาโดยสังเกตว่า: "ฉันชอบการตกแต่งห้องนั่งเล่นใหม่ คุณทำอะไรเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกลยุทธ์จำลองหรือออกจากสถานการณ์ที่ไม่สะดวกสบายเหล่านี้เสมอ

4. 
   

   
   บอกพวกเขาถึงพฤติกรรมที่คุณไม่ต้องการยอมรับอีกต่อไป กำหนดวงเงินในสิ่งที่คุณจะไม่ยอมทนอีกต่อไป บอกเขาว่าคุณคาดหวังอะไรจากเขาและคุณจะทำตามขั้นตอนใดถ้าเขาไม่เคารพขีด จำกัด ของคุณ
   • คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "พ่อฉันไม่เห็นด้วยที่คุณดูถูกสามีของฉันในกรณีที่เขาไม่อยู่ ถ้าคุณทำต่อไปฉันจะต้องจากไป "
   • ระบุเฉพาะมาตรการที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการขู่ว่าจะออกหากคุณไม่พร้อมที่จะทำ

5. 
   

   
   อยู่ห่าง ๆ หากฝ่าฝืนข้อ จำกัด ของคุณ หากผู้ปกครองที่เป็นพิษของคุณไม่ดำเนินการค้นหาอย่างจริงจังให้ใช้แผนของคุณ ยืนยันตัวเองโดยออกวางสายโทรศัพท์หรือใช้มาตรการอื่น
   • เขาอาจลองท้าทายขีด จำกัด ของคุณเพื่อดูว่าคุณคิดในสิ่งที่คุณพูดจริงหรือไม่
   • หากเขายังคงไม่เคารพขีด จำกัด ของคุณและดูเหมือนจะไม่พยายามให้ความร่วมมือพิจารณาลดหรือตัดการติดต่อกับเขา
6. ยอมรับบุคลิกของเขาและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนเขา เปลี่ยนความคิดของคุณด้วยการรับรู้และยอมรับบุคลิกภาพของผู้ปกครอง คุณต้องยอมแพ้ความคิดที่อยากจะเปลี่ยนแปลง เขามีแนวโน้มที่จะไม่ยอมรับสิ่งที่เขาเป็น เพื่อการป้องกันของคุณเองคุณต้องลดความคาดหวังของคุณ

ส่วนที่ 3 การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

1. 
   

   
   พัฒนาความสัมพันธ์นอกสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ ใช้เวลากับเพื่อนเป็นประจำหรือหาเพื่อนใหม่ด้วยการแชทกับเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนร่วมงานและคนอื่น ๆ ที่คุณเห็นเป็นประจำ การสนับสนุนทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตและจะเป็นประโยชน์ในการมีเพื่อนที่ดีที่ต้องพึ่งพาเพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้
   • ใช้ความคิดริเริ่มที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมเรียนหรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ แนะนำตัวและค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ตัดสินใจที่จะอยู่กับคนที่ตัวตนของคุณมีความสำคัญและทำให้คุณรู้สึกดีอย่างที่คุณเป็น

2. 
   

   
   เลือกเพื่อนที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ คนที่โตมากับพ่อแม่ที่เป็นพิษจะถูกกระตุ้นด้วยจิตใต้สำนึกของพวกเขาในการเลือกเพื่อนหรือหุ้นส่วนที่ทำซ้ำสถานการณ์เดียวกัน ตรวจสอบวงสังคมของคุณและพิจารณาว่าความสัมพันธ์ของคุณนั้นขึ้นอยู่กับความเห็นอกเห็นใจประโยชน์และความเชื่อถือซึ่งกันและกัน
   • หากคุณรู้ว่าคุณมีเพื่อนที่เป็นพิษมันจะดีกว่าถ้าอยู่ห่างจากพวกเขา
   • ติดตามสัญชาตญาณของคุณโดยเลือกเพื่อนใหม่ คุณมักจะรู้สึกถูกกดดันอึดอัดหรือกลัวเมื่ออยู่กับพวกเขาหรือไม่? พวกเขาทำให้คุณรู้สึกละอายใจโดยการกระตุ้นให้คุณทำอะไรบางอย่างที่ขัดต่อความตั้งใจของคุณหรือไม่? อยู่ห่างจากเพื่อนเช่น

3. 
   

   
   สังเกตพฤติกรรมที่เป็นพิษที่คุณอาจได้รับมา ความคิดนี้อาจไม่ทำให้คุณพอใจ แต่มีโอกาสที่คุณจะได้รับนิสัยที่เป็นพิษของพ่อแม่บางส่วน ความเป็นพิษและการล่วงละเมิดมักเป็นกรรมพันธุ์เนื่องจากเด็ก ๆ เรียนรู้จากผู้สูงอายุรอบ ๆ พวกเขา ระวังพฤติกรรมของคุณและทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขนิสัยเชิงลบที่คุณอาจสังเกตเห็น
   • การเรียนรู้นิสัยที่เป็นพิษบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนมีพิษโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเต็มใจที่จะทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ