วิธีฝึกในการต่อสู้

เนื้อหา

• ขั้นตอน

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน เพื่อสร้างบทความนี้มี 50 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

มี 19 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

การรู้วิธีการต่อสู้คือความสามารถที่สามารถเอาชนะได้โดยการเรียนรู้เทคนิคพื้นฐาน แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารที่เหมาะสม ตั้งแต่การชกมวยไปจนถึงศิลปะการต่อสู้และการป้องกันตัวเองกีฬาการต่อสู้มีความหลากหลาย ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเป็นนักกีฬาอาชีพหรือเพียงแค่เรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเองความคิดคือการแนะนำให้คุณรู้จักกับสไตล์ที่แตกต่าง ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นหลักในพื้นที่ของคุณและพัฒนาเทคนิคการโจมตีและป้องกันที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอน

1. 
   

   
   ติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างเข้มงวด ก่อนที่จะเริ่มการต่อสู้มืออาชีพใด ๆ จะต้องเตรียมร่างกายและจิตใจอย่างพิถีพิถัน การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการปรับแต่งการโจมตีของคุณนั้นไร้ประโยชน์หากคุณอ่อนแอทางร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเป็นแชมป์มวยในอนาคต แต่ก็สำคัญที่จะต้องพัฒนาความฟิตของคุณด้วยการทำงานกับสี่แกน นอกจากทักษะทางเทคนิคแล้วคุณต้องพัฒนาคุณภาพร่างกายความสามารถทางจิตและความอดทน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมของคุณตั้งค่าประจำเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและการพัฒนากล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้จะต้องนำหน้าการฝึกอบรมครั้งแรกของคุณจากนั้นติดตามพวกเขา
   • การปรับปรุงความแข็งแกร่งเป็นเป้าหมายสำคัญ อันที่จริงการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะช่วยให้คุณระดมพลังงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักสู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะตายเร็วขึ้นและสูญเสียสมาธิและพลวัต ในการต่อสู้ที่แท้จริงทุกวินาทีมีค่า เพื่อปรับปรุงความอดทนของคุณอย่างรวดเร็วเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดซึมออกซิเจนของคุณ จากนั้นรวมการฝึกแบบแยกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตพลังงานของคุณ โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการสลับช่วงเวลาของความพยายามที่รุนแรงและการแบ่งที่ใช้งานมากหรือน้อย
   • เสริมหน้าอก, หลัง, บริเวณหน้าท้องและแขนส่วนบน ไม่ว่าจะเป็นการโจมตีหรือป้องกันท่าทางร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมและร้องขอโดยเฉพาะ มันมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของการผูกมัดและฝึกส่วนที่เหลือของร่างกาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องให้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่รวมถึงสิ่งอื่น ๆ เช่น push-ups, push-ups ในการควบคุมและ over-pronation, squats, busting, jumps แนวตั้งหรือ thrusts และแบบฝึกหัดหุ้ม
   • การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในเรื่องน้ำหนักตัวนั้นไม่เพียงพอที่จะพัฒนาและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อความก้าวหน้าอย่างมีประสิทธิภาพให้ทำงานกับน้ำหนักที่หนักขึ้น หากคุณกำลังใช้รูปแบบการต่อสู้ที่เน้นความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเช่นมวยรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการกดม้านั่งสำหรับหน้าอกตัวแปรของกล่องและการยกระดับด้านข้างสำหรับไหล่ ขด สำหรับลูกหนูและ เตะกลับ สำหรับไขว้ หากสไตล์การต่อสู้ของคุณต้องการความสมดุลระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเช่น MMAศิลปะการต่อสู้แบบผสม) ชอบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ตัวอย่างเช่นรวม squats ผัด, squats หนึ่งขา, ดัมเบล squats, ยกขาคว่ำ, deadlifts และม้านั่งปีนขึ้นไปในการประชุมของคุณ โดยสรุปร่างกายของคุณจะต้องได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน

2. 
   

   
   
   
   นำมาใช้เป็นอาหาร มีสุขภาพดีและมีความสมดุล หากคำแนะนำนี้สำหรับทุกคนมันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับนักกีฬา แท้จริงแล้วอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและในการฟื้นฟูร่างกายโดยเฉพาะหลังจากความพยายาม ตรวจสอบปริมาณวิตามินเกลือแร่อิเล็กโทรไลต์และสารอาหารของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเองมากพอที่จะชดเชยการสูญเสียน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้คงที่เพราะกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย

3. 
   

   
   เรียนรู้วิธีการชก เริ่มต้นด้วยการโจมตีขั้นพื้นฐานและเรียนรู้ที่จะควบคุมมันด้วยมือทั้งสอง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะมือที่โดดเด่นของคุณแข็งแกร่งกว่ามืออื่น ๆ เสมอ อย่างไรก็ตามในสถานการณ์การต่อสู้คุณไม่มีเวลาที่จะยอมรับตำแหน่งของการปลอบโยน เมื่อคุณเชี่ยวชาญการชกพื้นฐานคุณสามารถเรียนรู้ตัวแปรและเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้น
   • กระทุ้งเป็นช็อตที่เร็วมากที่ถือด้วยมือที่ไม่ถนัด เขาเป็นหมัดที่มีประโยชน์มากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการชกมวย มันทำให้คู่ต่อสู้ออกไปในขณะที่การโจมตีโดยไม่มีความเสี่ยงในการค้นพบ ในการปรับประสิทธิภาพของท่าทางนี้ให้เหมาะสมคุณจะต้องขยับแขนข้างที่ไม่ถนัดออกไปในขณะที่หมุนด้วยแรงกระแทก สิ่งนี้ให้พลังงานและความแม่นยำในการยิงเพิ่มขึ้น
   • ข้าม หรือสั่งให้แขนขวาถือเป็นการเป่าด้วยมือที่ถนัด เช่นเดียวกับ กระทุ้ง, ข้าม เป็นการตีโดยตรง แต่มันก็ระดมแขนด้านหลังขึ้นไปจนถึงไหล่ หน้าอกอยู่ตรงและน้ำหนักวางอยู่บนขาหน้า
   • เบ็ดเป็นเทคนิคที่อนุญาตให้เล็งศีรษะและหน้าอกของคู่ต่อสู้ในระยะใกล้ Percutant และ destabilizing, hook รวบรวมทั้งร่างกายในการหมุนที่มาพร้อมกับการระเบิด
   • ลุปเปอร์คุตเป็นนักเตะมวยที่รู้จักกันดีในเรื่องพลัง สามารถดำเนินการได้ด้วยมือเดียวหรือสองมือ ร่างกายทั้งหมดถูกร้องขอในการเคลื่อนไหวจากด้านล่างไปด้านบน มือขยายการเคลื่อนไหวนี้เพื่อตีร่างกายหรือหัวของคู่ต่อสู้

4. 
   

   
   
   
   เรียนรู้ลำดับบางส่วน เช่นเดียวกับหมากรุกการตีครั้งเดียวจะไม่ชนะการต่อสู้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรวมเทคนิคต่าง ๆ เพื่อให้การโจมตีของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แผนภาพที่ง่ายที่สุดคือการเริ่มต้นด้วย กระทุ้ง ตามด้วย ข้าม และเบ็ด จบด้วยใหม่ ข้าม . ดังนั้นถ้าคุณถนัดขวาจงโยงโซ่ กระทุ้ง ด้วยมือซ้าย ข้าม ด้วยแขนขวาขอเกี่ยวด้านซ้ายและตรงไปทางขวา จากนั้นคุณสามารถสร้างลำดับของคุณเอง

5. 
   

   
   เสริมสร้าง และปกป้องหมัดของคุณ การแข็งตัวของหมัดช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการตีเส้นของคุณและช่วยต่อต้านคู่ต่อสู้ได้ดีขึ้น นอกจากนี้การฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ทำให้ความเจ็บปวดสภาพ สมองจึงได้รับความเจ็บปวดแตกต่างกันและไม่ตีความอย่างเป็นระบบว่าเป็นภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ของร่างกาย

6. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเอง เทคนิคที่แตกต่างกันอยู่ที่การกำจัดของคุณ การป้องกันตัวเองอาจเกี่ยวข้องกับการหลบหลบปัดป้องหรือป้องกันการยิง
   • Lesquive เป็นเลิศเทคนิคการป้องกัน มันคือทั้งหมดเมื่อร่างกายทั้งหมดถูกย้ายโดยการเคลื่อนไหวของหนึ่งหรือทั้งสองรองรับ Lesquive สามารถเป็นบางส่วนได้เมื่อมีการเคลื่อนย้ายเฉพาะส่วนของร่างกายเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นการใช้งานบางส่วนอาจประกอบด้วยการหมุนหน้าอกและไหล่ในขณะที่ถ่ายโอนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการระเบิดที่อาจเกิดขึ้นกับหัว เพื่อให้มีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์คุณต้องเตรียมการโจมตีครั้งต่อไป
   • บ๊อบและสาน เป็นรูปแบบขั้นสูงซึ่งตระหนักในสองขั้นตอน ผมบ๊อบ คือการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการตีสูง มันเกือบจะตามมาด้วย สาน. การเคลื่อนไหวแบบหมุนนี้ได้รับผลกระทบโดยการวาดครึ่งวงกลมลงด้านล่างกับร่างกายส่วนบน

7. 
   

   
   เรียนรู้วิธีการถ่ายเงินสด หากจำเป็นต้องรู้วิธีการโจมตีและหลบคุณต้องรู้วิธีการเบิกเงินในภาพ มันเหมือนกับการปิดยามปกป้องใบหน้าด้วยมือของคุณ หากคุณสวมถุงมือมวยพวกเขาจะดูดซับความตกใจ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการถูกสัมผัส เพื่อป้องกันตัวเองและต่อสู้กลับเรียนรู้วิธีการดูดซับแรงกระแทกในครั้งเดียว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ย้ายหน้าอกของคุณไปข้างหลังในขณะที่โอนน้ำหนักของคุณไปที่ขาหลัง แต่ให้รักษาโมเมนตัมและความสมดุลของคุณ

8. 
   

   
   ฝึกฝนกับพันธมิตร ในการฝึกฝนทักษะของคุณในการต่อสู้คุณต้องรวมการฝึกทักษะขั้นพื้นฐาน มวยเงา และการฝึกอบรมในการต่อสู้กับพันธมิตรจริง คุณจะพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองทั้งหมดปรับปรุงการประสานงานของคุณและเรียนรู้ที่จะควบคุมพื้นที่ต่อสู้ของคุณ ในโลกแห่งความเป็นจริงฝึกฝนตัวเองมากกว่าคนที่มีประสบการณ์เล็กน้อย

9. 
   

   
   ทำงานกับความแข็งแรงทางจิตของคุณ ในการต่อสู้จิตใจมีความสำคัญเท่ากับความแข็งแกร่งทางร่างกายทักษะเทคนิคหรือความเร็ว นักกีฬาที่มีความสามารถอาจแพ้การต่อสู้เนื่องจากขาดการเตรียมจิตใจและสมาธิ เช่นเดียวกับพลังทางกายภาพกำลังทางจิตใจสามารถเสียสละ การจดจ่อและมีแรงจูงใจตลอดการฝึกอบรมการจัดการความเจ็บปวดและการยอมรับการต่อสู้เป็นเทคนิคทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณได้ ฝึกการตอบสนองของคุณให้คมชัดขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มงวดและอดทน ดังนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คู่ต่อสู้โดยไม่สูญเสียทรัพย์สินของคุณ จากการฝึกฝนคุณสามารถนึกภาพตัวเองในสถานการณ์การต่อสู้และจินตนาการถึงชัยชนะครั้งสุดท้าย

คำแนะนำ

• ตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่ปรับให้เข้ากับเป้าหมายและสภาพร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณดำเนินการกระชับ
• ต้องการออกกำลังกายหลังจากกระบวนการย่อยอาหารเพื่อมุ่งเน้นประสิทธิภาพของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะเข้าห้องน้ำก่อนการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักและรักษาความว่องไวในระดับสูง
• ก่อนเริ่มเซสชันให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ระยะเวลาและความเข้มของขั้นตอนเบื้องต้นนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของคุณ
• เชื่อใจตัวเอง จงสงสัยในใจของคู่ต่อสู้ของคุณด้วยการแสดงความมุ่งมั่นของเขา ในสถานการณ์จริงให้ใช้วิธีทั้งหมดในการกำจัดของคุณเช่นเสียงกรีดร้องคำพูดหรือเพียงแค่รูปลักษณ์
• หากฝ่ายตรงข้ามของคุณใหญ่กว่าคุณมากให้ตั้งเป้าเข่าของเขา เมื่อทำให้เกิดความเสถียรคุณจะทำให้มีความเสี่ยงมากขึ้น

คำเตือน

• การรู้วิธีการต่อสู้ต้องตอบสนองวัตถุประสงค์ของการป้องกันและป้องกันตนเองหรือผู้อื่น อย่าเรียนรู้ที่จะต่อสู้เพื่อการยั่วยุเพียงเพราะคุณอาจพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับคู่ต่อสู้ที่ทรงพลังและแข็งแกร่งกว่าคุณ
• หากคุณตกอยู่ในอันตรายคุณไม่จำเป็นต้องทำการต่อสู้ต่อไปหากคุณบาดเจ็บหรือบาดเจ็บฝ่ายตรงข้าม
• รู้วิธีการฟังร่างกายของคุณ ระหว่างการต่อสู้การผลิตอะดรีนาลีนช่วยในการเอาชนะความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ ในตอนท้ายของความพยายามเท่านั้นที่ความเจ็บปวดปรากฏตัว หากคุณรู้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บจะดีกว่าที่จะยอมแพ้แทนที่จะเป็นเหยื่อของปัญหาร้ายแรง