วิธีการปลดปล่อยอารมณ์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 เข้าใจความต้านทานและความรู้สึก
• วิธีที่ 2 ให้รูปร่างใหม่กับนิสัยทางจิตของเขา
• วิธีการ 3 ให้รูปร่างใหม่กับนิสัยทางกายภาพของเขา

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ ประสบการณ์แห่งความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ หากคุณเป็นคนอ่อนไหวที่รู้สึกเจ็บง่ายหรือมีปัญหาในการผ่านเหตุการณ์ที่ยากทางอารมณ์คุณไม่ได้เป็นคนเดียว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นยืนและเผชิญหน้ากับความทุกข์ยาก คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับในการพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณเพื่อช่วยคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ขั้นตอน

วิธีการ 1 เข้าใจความต้านทานและความรู้สึก

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจกับความต้านทาน ความต้านทานคือความสามารถในการกลับเท้าของคุณหลังจากความยุ่งยากความยุ่งยากหรือความเครียดที่สำคัญ การต่อต้านไม่ได้หมายความว่าคุณทำให้ตัวเองแข็งตัวจนไม่รู้สึกถึงเหตุการณ์เชิงลบอีกต่อไปเพียงแค่คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้
   • การปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของการต่อต้าน
   • มีปัจจัยที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นของคุณเช่นการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางอารมณ์การรับประกันตัวเองและความสามารถของคุณและการใช้ทักษะการแก้ปัญหา

2. 
   

   
   ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ โดยการทำความเข้าใจแหล่งที่มาที่เฉพาะเจาะจงของความเจ็บปวดของคุณคุณจะพร้อมรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น
   • จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกในบันทึกประจำวันมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูว่ามีกี่ครั้งและที่สำคัญกว่านั้นทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ เมื่อคุณสังเกตรูปแบบแล้วคุณสามารถตัดสินใจว่าจะโฟกัสพลังงานของคุณที่ไหน

3. 
   

   
   
   
   ยอมรับว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แทนที่จะพยายามปฏิเสธหรือกำจัดสิ่งที่คุณรู้สึกจงตระหนักว่าการยอมรับความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับความหลากหลายของชีวิต
   • ไม่จำเป็นต้องเป็นซูเปอร์แมน โดยการหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้เพราะมันจะช่วยให้เกิดการสะสมของความเครียดใต้พื้นผิว การกำจัดความเจ็บปวดของคุณสามารถย้อนกลับมาและลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
   • ให้เวลาตัวเองพอที่จะสังเกตอารมณ์ของคุณจดจำและรู้สึกก่อนที่จะเดินหน้าต่อไป บางครั้งขั้นตอนแรกที่จำเป็นคือการนั่งลงเพื่อร้องไห้หรือซ้อมความโกรธ

วิธีที่ 2 ให้รูปร่างใหม่กับนิสัยทางจิตของเขา

1. 
   

   
   พยายามลดระดับความเครียดของคุณ ไม่มีใครสามารถหนีความเครียดได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ชีวิตอย่างสบายใจกับความเครียดโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ
   • หากคุณไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าคุณฝึกสติและมีสุขภาพที่ดีคุณจะเข้มแข็งขึ้นในการรับมือกับวันที่เลวร้าย

2. 
   

   
   
   
   ใช้ความคิดเห็นเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ดูสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุง คนที่ตอบสนองเชิงบวกต่อความคิดเห็นเชิงสร้างสรรค์มีแนวโน้มที่จะเรียนรู้เติบโตและประสบความสำเร็จได้บ่อยขึ้น
   • ฝึกถามความคิดเห็นที่สร้างสรรค์จากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้วางใจ ให้มุมมองชีวิตของคุณที่พวกเขาสามารถแบ่งปันได้อย่างปลอดภัยและขอให้พวกเขาวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการรับและใช้ความคิดเห็นเพื่อประโยชน์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นขอให้ผู้ร่วมงานตรวจสอบสเปรดชีตที่คุณสร้างขึ้นในที่ทำงานและขอคำติชมจากเธอเพื่อปรับปรุงและทำให้งานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถทำอาหารจานโปรดให้เพื่อนและถามเขาว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับการนำเสนอและการจัดเรียงของจาน

3. 
   

   
   ควบคุมชีวิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พบข้อแก้ตัวสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ แต่คุณต้องปรับตัวเองไว้วางใจและหยุดหาข้อแก้ตัว
   • พัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหา เขียนสิ่งที่รบกวนคุณคิดวิธีที่แตกต่างในการจัดการปัญหาชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของวิธีการแต่ละวิธีใส่สิ่งนั้นเข้าด้วยกันและประเมินผลลัพธ์

4. 
   

   
   เรียงมัน เก็บบทเรียนที่มีประโยชน์และลืมเหตุการณ์และสถานการณ์เชิงลบโดยไม่เน้นปัญหา ละเว้นข้อมูลเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมาสายเพื่อทำงานในเช้าวันหนึ่งและเจ้านายของคุณแสดงความคิดเห็นประชดประชันให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถทำงานได้เช่นการตรงต่อเวลาและไม่สนใจคำพูดที่เสื่อมเสีย

5. 
   

   
   ฝึกสติ การมีสติช่วยให้คุณรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันและห่างไกลตัวคุณจากอารมณ์ฉุนเฉียว การมีสติช่วยให้คุณสามารถชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบันและลดความรู้สึกเจ็บปวดและการบาดเจ็บจากอดีต
   • วิธีที่ดีในการฝึกสติคือการนั่งเงียบ ๆ พร้อมกับลูกเกดในฝ่ามือของคุณ รู้สึกถึงน้ำหนักขององุ่น หมุนระหว่างนิ้วของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงสิ่งที่แข็งกระด้าง สัมผัสลูกเกด คุณจะรับรู้ถึงปัจจุบันอย่างเต็มที่ ใช้การฝึกอบรมนี้กับทุกสถานการณ์ของชีวิต หากคุณไม่มีลูกเกตให้จดจ่อกับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณหายใจหรือสิ่งที่คุณรู้สึก

6. 
   

   
   จำไว้ว่าโลกไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อทำร้ายคุณ ย้ายมุมมองของคุณเพื่อเปิดกว้างต่อความเป็นไปได้และลดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
   • หากคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณและถ้าคุณเห็นสิ่งที่พวกเขาเป็นคุณอาจรู้ว่าคนที่พลาดการออกนอกบ้านกาแฟไม่ได้พยายามทำร้ายคุณ แต่บางทีเธออาจเป็น ไม่ฉุกเฉินและเธอลืมโทรหาคุณ

7. 
   

   
   ฝึกฝนความกตัญญู การศึกษาพบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะมีความสุขคือความกตัญญูหรือความกตัญญู ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มความต้านทานของคุณและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งเมื่อชีวิตกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น
   • เก็บบันทึกความกตัญญู ทุกคืนก่อนนอนเขียนสามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ ตรวจสอบรายการนี้ทุกครั้งที่คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

8. 
   

   
   พยายามให้อภัย (เพื่อตัวคุณเองและผู้อื่น) ลองนึกดูว่าความเสียใจหรือความโศกเศร้าของคุณนั้นมีประโยชน์ในชีวิตปัจจุบันของคุณหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ทิ้งอดีตและอยู่ในปัจจุบัน
   • ทำรายการของเหตุผลที่ทำให้คุณโกรธด้วยตัวคุณเองแล้วอ่านราวกับว่าคุณเป็นคนอื่นและปล่อยอารมณ์ออกมา เป็นคนดีกับตัวเอง
   • พัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หากคุณรู้สึกเจ็บเพราะสิ่งที่มีคนพูดหรือทำพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในที่ของเขา มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลที่เพิ่งทำร้ายคุณ แต่คำนึงถึงมุมมองของพวกเขาและสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้สงบและมีเหตุผลมากขึ้น

9. 
   

   
   สอนการต่อต้านต่อลูก ๆ ของคุณ แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต ให้โอกาสพวกเขาในการแก้ปัญหา สอนพวกเขาว่าเป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาดและนี่คือโอกาสในการเรียนรู้
   • สอนเอาใจใส่เด็ก ๆ ของคุณ การเอาใจใส่ต่อผู้อื่นมากขึ้นจะช่วยลดความคิดด้านลบโดยอัตโนมัติและเพิ่มความต้านทาน

วิธีการ 3 ให้รูปร่างใหม่กับนิสัยทางกายภาพของเขา

1. 
   

   
   หัวเราะ เสียงหัวเราะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
   • เสียงหัวเราะเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุด ลองหัวเราะบำบัดด้วยตัวเอง ดู "Doctor Patch" หรือภาพยนตร์ที่ทำให้คุณหัวเราะหรือไปโรงละครกับเพื่อน ๆ
   • ลองเล่นโยคะหัวเราะ ผู้คนมากมายทั่วโลกได้รับการฝึกโยคะเสียงหัวเราะเพื่อรักษาร่างกายและจิตใจ

2. 
   

   
   เขียน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยการใส่คำลงบนอารมณ์ของคุณคุณจะจัดการได้ดีขึ้นและทำให้ความรู้สึกด้านลบสิ้นสุดลง โดยการใส่ความคิดของคุณลงบนกระดาษคุณจะพบทางออกทางอารมณ์และทำให้ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงน้อยลง
   • เก็บบันทึกประจำวันเขียนจดหมายที่คุณไม่เคยส่งหรือเก็บบล็อกในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

3. 
   

   
   เชื่อมต่อตลอดเวลา ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณที่อยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เนื่องจากบ่อยครั้งที่ความกล้าที่จะยอมรับปัญหาของตัวเองส่วนหนึ่งของการต่อต้านคือการขอความช่วยเหลือและยอมรับมัน
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเพื่อเชื่อมต่อ ค้นหาการประชุมกลุ่มหรือกลุ่มการแชท

4. 
   

   
   ปรับปรุงอาหารของคุณ รวมอาหารที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณในอาหารของคุณ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหารบางอย่างอาจส่งผลต่อสมองและอารมณ์ของคุณ จากช็อคโกแลตโอเมก้า 3 ที่พบในปลาอาหารของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณกินดีเพื่อเตรียมความพร้อมเพื่อเอาชนะความท้าทายของชีวิต
   • หนึ่งในอาหารที่แนะนำมากที่สุดคืออาหาร DASH การควบคุมอาหารด้วยวิธี DASH หรือวิธีการควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมปริมาณเกลือและรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในกรณีความดันโลหิตสูง โดยการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ควบคุมได้ตามปกติคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในการรับมือกับความหลากหลายของชีวิต

5. 
   

   
   ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มอารมณ์เพิ่มระดับพลังงานและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดและความหงุดหงิด
   • แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่คุณสามารถแบ่งเวลาออกเป็น 10 นาที ใช้เวลาเดินทางสั้น ๆ ปีนบันไดเล่นเทนนิสหรือขี่จักรยานไปกับเด็ก ๆ หัวใจและอารมณ์ของคุณจะขอบคุณคุณ