วิธีการรู้สึกดี

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 พัฒนาสภาพจิตใจอันยิ่งใหญ่
• ส่วนที่ 2 รู้สึกฟิตร่างกาย
• ส่วนที่ 3 มีนิสัยที่ดี

คุณชนะการต่อสู้ไปแล้วครึ่งหนึ่งหากคุณต้องการที่จะรู้สึกกระฉับกระเฉงเปิดเผยและมีความสุขกับตัวเองโดยทั่วไปและเป็นคนที่ให้กำลังใจผู้อื่น ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้จิตใจดีขึ้นควบคุมร่างกายของคุณและเริ่มใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 พัฒนาสภาพจิตใจอันยิ่งใหญ่

1. 
   

   
   บอกความจริง วันนี้คุณละเมิดความจริงกี่ครั้งแล้ว มันอาจไม่ใช่เรื่องโกหก แต่คุณจำไม่ได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณรู้ไหมว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณทำมัน? คุณจะรู้สึกยอดเยี่ยมนั่นคือทั้งหมดที่
   • แทนที่จะบอกว่าคุณชอบที่จะใช้เวลาช่วงเย็นกับเขาหรือว่าความคิดที่จะกินพิซซ่าที่เหมาะกับคุณพูดตรงๆว่าคุณอยากจะใช้เวลาช่วงเย็นที่บ้านและสั่งอาหารจีน พูดอีกอย่างหนึ่งคือยึดมั่นและยึดมั่นในสิ่งที่คุณคิดและต้องการจริงๆ ทัศนคตินี้ดูเหมือนจะปลดปล่อยอย่างไม่น่าเชื่อ
   • สิ่งสำคัญคือการค้นหาความสมดุลระหว่างการบอกความจริงและไม่ต้องการทำร้ายผู้อื่น บอกความจริง แต่แสดงออกด้วยไหวพริบและการเจรจาต่อรอง หากเพื่อนโกรธคุณและถามคุณว่าคุณกำลังทำอะไรบอกเขาว่าคุณมีอะไรอยู่ในใจ บอกเขาอย่างตรงไปตรงมาว่าบทสนทนาในวันอื่นทำให้คุณโกรธจริงๆและคุณต้องการเวลาเล็กน้อยในการฟื้นฟู คุณไม่จำเป็นต้องพูดมากขึ้นและมันยากที่จะท้าทายสิ่งนั้น

2. 
   

   
   
   
   อาศัยอยู่ในปัจจุบัน มันเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำและบ่อยครั้งที่สิ่งที่คุณไม่ได้ทำ เราทุกคนมักจะยึดติดกับอดีตรื้อฟื้นความล้มเหลวของเราจดจำผู้ที่ทำร้ายเราวิธีที่เราทำได้ดีกว่าและไม่ทำ อยู่ในปัจจุบันเพื่อหนีจากวงจรอุบาทว์ของการลดค่าและความผิด มุ่งเน้นในปัจจุบัน นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำจริง ๆ ดีกว่า
   • ตั้งใจทำอย่างอื่นเมื่อคุณไตร่ตรองตัวเอง คุณคิดว่าเกมฟุตบอลที่โหดร้ายที่คุณพลาดเป้าหมายนี้หรือไม่? หยุดทันที เริ่มต้นด้วยการคิดถึงการฝึกอบรมของวันนี้และสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงในเกมของคุณคุณจะทำให้การแสดงของคุณดียิ่งขึ้นถ้าคุณมองย้อนกลับไปในอดีต

3. 
   

   
   คิดถึงทุกสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของ เมื่อคุณกำลังเผชิญกับวันที่คุณมีปัญหาในการรู้สึกดีให้ถอยกลับมาแล้วบอกตัวเองว่าชีวิตยังคงดีเยี่ยม หากคุณมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่เป็นบวกเริ่มต้นด้วยตาของคุณทั้งแขนและขา พวกเขาจะคิดถึงคุณอย่างแน่นอนหากคุณไม่ได้มีพวกเขาอีกต่อไป!
   • คิดถึงเพื่อนครอบครัวทักษะและความสำเร็จของคุณ ดังนั้นคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณโชคดีที่มีอินเทอร์เน็ต! สำหรับคุณชีวิตง่ายพอ
   • คิดเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณด้วย สิ่งที่คุณเห็นไม่ใช่สิ่งที่ยอดเยี่ยม? ชีวิตในรูปแบบของมนุษย์สัตว์ต้นไม้น้ำและดวงอาทิตย์ ดาวเคราะห์สีน้ำเงินเล็ก ๆ นี้น่าทึ่งมากและคุณเป็นส่วนหนึ่งของมัน!

4. 
   

   
   
   
   เปลี่ยนการพูดคนเดียวภายในของคุณ พวกเราส่วนใหญ่มีน้ำเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่ในหัวของพวกเราที่มักปรากฏในเวลาที่ไม่ถูกต้องเพื่อบอกพวกเราว่าพวกเราโง่เขลาน่าเกลียดและไม่มีบุญ บางครั้งเราสามารถต่อสู้กับเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้และบางครั้งไม่ได้ อย่างไรก็ตามยิ่งเราฝึกฝนความคิดเชิงบวกมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งตระหนักถึงสิ่งที่เราคิดและยิ่งกำจัดมันได้ง่ายขึ้น
   • คุณสามารถควบคุมจิตใจของคุณได้อย่างมีความสุข มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนลักษณะของการสะสมภายในของคุณ คุณจะได้รับความมั่นใจความพึงพอใจและการสั่นสะเทือนที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเริ่มต้น พยายามใช้ความคิดเชิงบวก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

5. 
   

   
   คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่อยู่ในจานของคุณเป็นครั้งคราว มันอาจฟังดูโง่ แต่นั่นเป็นความจริง คุณไม่สามารถรู้สึกดีจริง ๆ ถ้าคุณไม่เคยรู้สึกไม่ดี นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องไม่สมจริงที่จะคาดหวังสิ่งอื่น: ไม่มีใครรู้สึกดีเยี่ยมตลอดเวลา ยอมรับความจริงที่ว่าไม่มีขวัญกำลังใจ เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นอีกครั้งซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้มันจะเป็นทวีคูณ
   • คุณเคยทานพิซซ่ามาตลอดชีวิตและวันหนึ่งคุณทานพิซซ่าที่โด่งดังและคุณก็รู้ว่าคุณไม่เคยได้ลิ้มลองพิซซ่าชั้นดีมาก่อน หากไม่มีประสบการณ์การทำพิซซ่าแบบปานกลางคุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าพิซซ่าแสนอร่อยจริงๆคืออะไร ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณควรสั่งพิซซ่าประเภทใดและคาดหวังอะไร

ส่วนที่ 2 รู้สึกฟิตร่างกาย

1. 
   

   
   คุณใช้ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับผลกระทบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มีการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งประมาณสามสิบนาทีต่อวันหากคุณต้องการรู้สึกมหัศจรรย์จากภายใน ทำการฝึกความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและกล้ามเนื้อ
   • ค้นหาช่วงเวลาที่ดีถ้าตารางงานของคุณแน่นเกินไปและไม่มีที่ว่างสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ เดินสุนัขอีกต่อไป ทำความสะอาดภายในบ้านของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ล้างรถด้วยตัวคุณเอง ขึ้นบันได กิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้จะสะสม!

2. 
   

   
   หาเวลาทำอะไรสักอย่าง หากการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายการพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การทำสมาธิหรือเพียงไม่กี่นาทีของความเงียบเพื่อสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณก็ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจ ยิ่งกว่านั้นเขารู้ว่าผู้ที่ทำสมาธิได้รับประโยชน์จากการฝึกนี้แม้จะอยู่นอกสถานะที่สอง คุณจะผ่อนคลายได้ทั้งวันถ้าคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์
   • การทำสมาธิไม่ได้บอกอะไรคุณ? มันไม่สำคัญ ใช้เวลาหนึ่งในสี่ของวันในการคิด นี่ไม่ใช่ประเภทของคุณ? คุณยังสามารถผ่อนคลายในขณะที่ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือ

3. 
   

   
   กินผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีสุขภาพดี มันอาจไม่แปลกใจถ้าคุณได้รับการบอกกล่าวว่ายิ่งคุณกินอาหารสดที่เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นภายในซึ่งจะเห็นได้จากภายนอก การกินเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงได้ เมื่อเราให้อาหารที่มีคุณภาพร่างกายของเราเรายังมีพลังงานมากขึ้น อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้เราหดหู่และทำให้เราผิดหวัง
   • คุณต้องการผักและผลไม้ประมาณ 250 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับเพศอายุและระดับการออกกำลังกาย
   • โปรตีนและไขมันก็มีความสำคัญเช่นกัน! กินปลาและไก่ให้เพียงพอเพื่อเติมโปรตีน เมื่อพูดถึงไขมันร่างกายต้องการไขมันที่ไม่อิ่มตัวในผลไม้แห้งปลามันและน้ำมันมะกอก

4. 
   

   
   นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีพลังมากขึ้น นอกจากการกินเพื่อสุขภาพคุณสามารถให้พลังงานกับร่างกายและจิตใจเพื่อเพิ่มความสามารถ อาหารด้านล่างมีทั้งความกระฉับกระเฉงและสุขภาพดีมาก:
   • โยเกิร์ต
   • กะหล่ำปลี
   • ผักชนิดหนึ่ง
   • อัลมอนด์
   • เมล็ดเชีย
   • ปลาแซลมอนและปลาเทราท์
   • ไก่งวง
   • หน่อไม้ฝรั่ง

5. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด จิตใจของคุณกำลังดิ้นรนหากร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในสภาวะการทำงานที่ดีที่สุด อย่าลืมที่จะคาดหวังว่าจะรู้สึกมหัศจรรย์
   • คุณควรนอนหลับฝันดี ปิดอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ทั้งหมดของคุณให้ดีก่อนนอนสงบจิตใจด้วยหนังสือหรือทำกิจกรรมเบา ๆ ปิดความร้อนและขดตัวใต้ผ้านวม รบกวนคุณน้อยจะดีกว่า

6. 
   

   
   ออกมา แสงจะเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณซึ่งเป็นฮอร์โมนความเป็นอยู่ที่ดีที่อยู่ในสมองของคุณ ดวงอาทิตย์ยังให้วิตามินดีแก่คุณซึ่งไม่ได้อยู่ในอาหาร นอกจากนี้คุณเพียงแค่รู้สึกดีขึ้น
   • วิธีการทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีในการเติมแสงสว่างไม่ว่าจะเป็นอาหารกลางวันในสวนสาธารณะการเดินสุนัขทุกวันหรือการหยุดพักผ่อนเพื่อทำวงเล็บในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกมีหลอดไฟและหลอดไฟที่เลียนแบบแสงธรรมชาติและทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณอยู่ข้างนอก

ส่วนที่ 3 มีนิสัยที่ดี

1. 
   

   
   ใส่ความซับซ้อนในชีวิตของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณใส่ชุดนอนผมของคุณมีขนฟูราวกับว่าพวกเขาถูกจับในเครื่องเป่าและคุณสวมล่อเล็ก ๆ อิดโรยที่เท้าของคุณและคุณไปช้อปปิ้งในชุดดังกล่าว คุณจะไม่ทราบคุณจะ ภาพนี้เป็นที่มาของความอัปยศและความอับอายแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทำเช่นนั้น ลองจินตนาการถึงสามสิบเอ็ดของคุณที่ไม่มีที่ติและรองเท้าที่มีหัวเข็มขัดสีเงิน ความรู้สึกเป็นที่พอใจพอ ดังนั้นให้สวมชุดที่มีความซับซ้อนในวันที่คุณไม่รู้สึกว่าอยู่ด้านบนของแบบฟอร์มของคุณ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องดูแลภายนอกเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
   • มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้: แพทย์สวมเสื้อคลุมสีขาวและสูทมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น โค้ชฟุตบอลที่อยู่ในชุดสูทและเน็คไทจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าจากผู้เล่นของพวกเขามากกว่าผู้ที่ไม่เป็นทางการ ใครจะรู้ คุณสามารถเปลี่ยนเอฟเฟกต์ที่คุณทำกับคนอื่นได้โดยแต่งตัวด้วยการค้นคว้าเพิ่มเติม!

2. 
   

   
   บูรณาการตัวเองอย่างแน่นหนาในชุมชน มีน้อยคนที่มีความสุขที่จะไม่ติดต่อกับผู้อื่นหรือแบ่งปันความสุข ยิ่งไปกว่านั้นการถูกล้อมรอบสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ในวันที่คุณรู้สึกไม่ดี มีส่วนร่วมทางสังคมเพื่อสร้างความประทับใจในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้อื่น เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม กลุ่มจะดีขึ้นและคุณด้วย
   • เขารู้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปเดียวกัน ความสุขเป็นคำถามของการติดต่อทางสังคมที่ดี ยิ่งมีผู้ติดต่อและมิตรภาพที่เป็นบวกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

3. 
   

   
   เซอร์ไพรส์ตัวเองเป็นครั้งคราว วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะมีรูปร่างอยู่เสมอคือการได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ บ่อยครั้งไม่เช่นนั้นชีวิตจะกลายเป็นความจำเจ นิสัยเป็นสิ่งที่ดี แต่ต้องได้รับการผลักดันเป็นระยะ ให้เวลากับตัวเองวันนี้และทำสิ่งใหม่ที่สมบูรณ์และสัมผัสกับบางสิ่งบางอย่างที่น่าแปลกใจราวกับว่ามันน่าสนใจ คุณสามารถค้นพบบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณหลงใหล!
   • คุณหัวเราะอย่างเต็มใจมากขึ้นเมื่อคุณมีประสบการณ์ใหม่และทำให้คุณประหลาดใจอยู่เสมอ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่หัวเราะบ่อย ๆ มีความสุขและประสบความสำเร็จมากกว่า และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน!

4. 
   

   
   ใช้เทคโนโลยีและสื่อเท่านั้นที่จะรู้สึกดี ดูเหมือนว่าข่าวจะเลวร้ายลงเรื่อย ๆ เครื่องมือสื่อดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ ในศิลปะแห่งความรักและน่าประหลาดใจสำหรับเรา แต่สวัสดิการทั่วไปของเราจบลงด้วยความทุกข์ การวิจัยพบว่าผู้ที่ไม่ตอบสนองมีความสุขน้อยกว่าคนอื่น ๆ ดูรายละเอียดการเลื่อนบนโทรศัพท์ของคุณและวางอินเทอร์เน็ตเล็กน้อยถ้าคุณรู้สึกแย่กว่าที่คุณต้องการ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น
   • พยายามอย่างเต็มที่เพื่อ จำกัด เวลาที่คุณใช้ในเครือข่ายสังคมและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ล่าสุดหากคุณติดข้อมูลต่อเนื่อง ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกว่างเปล่า แต่หลังจากนั้นคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณจึงเสียเวลาไปกับสิ่งเหล่านี้

5. 
   

   
   ใช้นิสัยเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น คุณอาจรู้คำพูดที่ดีกว่าให้มากกว่ารับ ถูกต้องแล้ว คุณสามารถรู้สึกดีขึ้นมีความสุขและยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น นี่คือแนวคิดบางส่วน
   • อาสาสมัครในโรงพยาบาล Resto du Coeur หรือที่พักพิง
   • มอบมือแก่ผู้สูงอายุที่คุณรู้จัก
   • ช่วยเพื่อนที่ต้องการมัน

6. 
   

   
   ทำในสิ่งที่คุณชอบ คุณอาจมีเพื่อนบางคนที่ทำสิ่งต่าง ๆ เพราะคุณคาดหวังให้พวกเขาทำเพราะพ่อแม่ของพวกเขาขอให้พวกเขาทำหรือเพราะพวกเขาแค่ต้องการหาเงินเพิ่ม นี่เป็นการเดินทางเที่ยวเดียวบนเลนที่เร็วเพื่อให้รู้สึกไม่พอใจ ลำดับความสำคัญของคุณควรทำในสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณจะไม่เสียเวลาหากคุณชื่นชมสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จุดหนึ่งคือทุกสิ่ง คุณจะรู้สึกดีในการทำสิ่งที่คุณรักฝึกฝนทักษะของคุณและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
   • เราทุกคนไม่สามารถตระหนักถึงความฝันของเรา แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรวมไว้ในชีวิตของเราบางแง่มุมของความฝันเหล่านี้ คุณชอบบาสเก็ตบอล แต่คุณรู้ไหมว่าคุณจะไม่เข้าร่วมทีมมืออาชีพ? เข้าร่วมชมรมสาปแช่ง ฝึกเด็ก เล่นกับเพื่อนของคุณในตอนท้ายของสัปดาห์ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาชีวิตของคุณในสิ่งที่คุณหลงใหล