วิธีที่จะปลุกความสุขทุกวัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 นอนหลับสบายในเวลากลางคืน
• ส่วนที่ 2 ตื่นขึ้นมาสดชื่น
• ส่วนที่ 3 สร้างความสุข

ชีวิตประเสริฐไปกับความสุขแห่งความท้าทายที่ทำให้การเดินทางยากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความเครียดในที่ทำงานปัญหาที่บ้านหรือความเจ็บป่วยมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในเชิงบวกและเริ่มต้นในแต่ละวันในทางบวกด้วยพลังงาน และยังมีการศึกษาอย่างสม่ำเสมอยืนยันว่าวิธีการเริ่มต้นวันของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อผลผลิตและความสำเร็จของคุณ เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยเริ่มต้นวันหยุดของคุณอย่างถูกต้อง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 นอนหลับสบายในเวลากลางคืน

1. 
   

   
   เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ขั้นตอนแรกในการตื่นนอนตอนเช้าคือเข้านอนในคืนก่อน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ใหญ่ควรพยายามนอนหลับระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืนดังนั้นคุณต้องจัดกิจกรรมตอนเย็นเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ดี นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณไม่ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้สมองของคุณทำงานช้าลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

2. 
   

   
   อย่านอนโดยเปิดไฟ นอกเหนือจากการป้องกันไม่ให้คุณหลับไปอย่างง่ายดายการวิจัยระบุว่าเมื่อคุณนอนหลับหรือฝันด้วยแสงหรือแสงปานกลางคุณจะนอนน้อยลงและรู้สึกหดหู่กว่าปกติ ซึ่งรวมถึงการนอนหน้าทีวีคอมพิวเตอร์พร้อมไฟถนนแหล่งแสงทั้งหมดเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบด้านลบต่ออารมณ์ของแต่ละบุคคล
   • ลองเอาหน้ากากปิดตาหรือติดตั้งม่านทึบแสงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
   • การได้รับแสงรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกายฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและตื่นขึ้น ลดความเข้มของแสงเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอนและใช้ประโยชน์จากความมืดที่สุดในห้องนอนของคุณเพื่อให้การผลิตเมลาโทนินอยู่ในระดับที่เหมาะสม

3. 
   

   
   
   
   ทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ทำให้สงบความกังวลความตึงเครียดและความคิดที่รบกวนซึ่งทำให้คุณไม่หลับ ลองใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้ก่อนเข้านอน

4. 
   

   
   นอนด้านขวา คุณต้องการที่จะมีความฝันที่สงบและตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดี? การวิจัยพบว่าการนอนทางด้านขวาช่วยเพิ่มโอกาสในการมีความฝันในเชิงบวกและลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติในระหว่างวัน คุณมีปัญหาในการรักษาตำแหน่งเดิมในขณะที่คุณนอนหลับหรือไม่? พิจารณาซื้อหมอนข้าง โดยวางไว้ที่ด้านซ้ายของคุณมันจะเป็นรูปทรงของท่าทางของคุณและจะหลีกเลี่ยงคุณกลิ้งไปทางซ้าย

5. 
   

   
   ตกแต่งห้องของคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณต้องการนอนหลับ คุณอาศัยอยู่ใกล้สี่แยกที่มีการจราจรและเสียงรบกวนมากมายหรือไม่? หน้าต่างห้องของคุณหันหน้าไปทางพระอาทิตย์ขึ้นหรือแสงของถนนหรือไม่? ซื้อผ้าม่านทึบแสงและอุปกรณ์ที่สร้างเสียงสีขาวเพื่อตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
   • ติดตั้งพัดลมเพดาน สิ่งนี้จะสร้างเสียงสีขาวและหมุนเวียนอากาศในห้อง
   • ตกแต่งด้วยสีธรรมชาติ ทำซ้ำภาพวาดหากจำเป็น
   • ใช้แสงอารมณ์แทนแสงเพดานที่เป็นไปได้ โคมไฟเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่โคมไฟติดผนังแบบฝังก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน Dimmers ยังสามารถช่วยให้คุณได้รับความเข้มแสงที่คุณต้องการ
   • เลือกสัญญาณเตือนที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจลองใช้การเตือนที่ปลุกให้คุณตื่นขึ้นทีละเล็กละน้อย
   • ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้มันเป็นอุปกรณ์สำคัญที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาอย่างมาก
   • พิจารณาที่นอนโฟม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนกับคนอื่นที่นอนโฟมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแยกการเคลื่อนไหวและไม่ตื่นขึ้นมา

6. 
   

   
   
   
   จำไว้ว่าเตียงนอน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณใช้เตียงนอนสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการอ่านหรือดูภาพยนตร์มันสามารถป้องกันการนอนหลับที่มีคุณภาพและสร้างความสัมพันธ์กับเตียงของคุณที่กระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นแทนที่จะพักผ่อน

7. 
   

   
   ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะความกังวลของวันให้ลองเก็บไดอารี่เอาไว้ ก่อนหน้านี้ในวันนี้ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและจดบันทึกพวกเขา?
   • เก็บโน๊ตบุ๊คไว้ใกล้เตียงเพื่อความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน
   • รู้วิธีจดจำความสำเร็จของคุณ วิธีหนึ่งในการปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลและเพิ่มความมั่นใจคือการอธิบายสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน
   • สร้างรายการที่ต้องทำในวันถัดไป แทนที่จะนอนบนเตียงจ้องมองเพดานพยายามจำสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไปทำรายการก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจบยุคปัจจุบันพร้อมกับคลายความกดดันที่จะต้องจดจำทุกสิ่งในครั้งเดียว
   • พยายามเตรียมตัวให้พร้อมในวันถัดไปก่อนนอน เตรียมเสื้อผ้าอาหารกลางวันและวัสดุทั้งหมดที่คุณต้องใช้ในการทำงานหรือเรียนในเช้าวันรุ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเข้านอนโดยที่รู้ว่าทุกอย่างพร้อม

ส่วนที่ 2 ตื่นขึ้นมาสดชื่น

1. 
   

   
   อย่าเลื่อนการเตือนภัย เมื่อร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับเริ่มต้นและกลับไปปลุกอีกไม่กี่นาทีต่อมามันจะสร้างประเภทของความไม่ลงรอยกันที่เรียกว่า "sleep inertia" ที่จะทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจและเป็นโคลนและสามารถคงอยู่ได้นานถึงสองชั่วโมง .
   • เลือกเสียงสำหรับการเตือนที่ทำให้คุณไม่ตื่นขึ้นมาในอารมณ์ไม่ดี
   • เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยการนอนหลับอีกสองสามนาทีให้ตั้งปลุกบนหิ้งหรือโต๊ะที่อีกด้านหนึ่งของห้องเพื่อบังคับให้คุณลุกขึ้นและออก

2. 
   

   
   เพลิดเพลินไปกับแสงแดด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแสงแดดระหว่างหกถึงสิบโมงเช้าทำให้เกิดการผลิตเมลาโทนินในสมองและมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้ามากกว่าแสงในเวลาต่อมา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานยาทุกวันใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในตอนเช้า

3. 
   

   
   ซื้อดอกไม้ ดอกไม้ตกแต่งในบ้านของคุณมาก แต่นักจิตวิทยาของ Aarvard ค้นพบว่าผู้หญิงที่ตื่นขึ้นมาเห็นดอกไม้มีอารมณ์ดีขึ้นวิตกกังวลน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน แจกันดอกไม้ประดิษฐ์บนโต๊ะข้างเตียงของคุณสามารถส่องสว่างในห้องนอนและที่สำคัญกว่านั้นสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในทางบวกและสดชื่น

4. 
   

   
   อาบน้ำอุ่นแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น สมมติฐาน thermogenic อธิบายว่าการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายทำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งบรรเทาความตึงเครียดในขณะที่นำไปสู่ความรู้สึกของสุขภาพที่ดี ฝักบัวน้ำอุ่นยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นักจิตวิทยายังบอกด้วยว่าการทำน้ำเย็นให้เสร็จเป็นเวลาห้านาทีคุณสามารถทำซ้ำผลการรักษาด้วยยากล่อมประสาทในเชิงบวกซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและปลดปล่อยเซโรโทนิน

5. 
   

   
   เริ่มวันใหม่ด้วยการทำ โยคะ หรือยืด ด้วยการทำท่าโยคะในตอนเช้าคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและคุณจะจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้นของวัน

6. 
   

   
   อย่ารีบ แม้ว่ามันจะเป็นการดึงดูดให้นอนหลับอีกไม่กี่นาทีคุณก็สามารถเพิ่มความเครียดด้วยการรีบไปชดเชยซึ่งจะทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคุณจะลืมได้ง่ายกว่าปกติ ทุกสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบด้านลบต่ออารมณ์ของคุณและสร้างความสัมพันธ์เชิงลบกับกิจกรรมตอนเช้าของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณตื่นเช้าและเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบและชาญฉลาด

ส่วนที่ 3 สร้างความสุข

1. 
   

   
   ค้นหาพวกเขา สิ่งที่เป็นบวก. ทุกคนมีผลกระทบอย่างมาก ของคุณคืออะไร
   • คิดลึก ๆ เกี่ยวกับวันของคุณการสนทนากับเพื่อนของคุณบริการที่คุณแสดงผลการกระทำที่คุณทำ นึกถึงผลลัพธ์ของการกระทำเหล่านี้ พวกเขามีผลในเชิงบวกหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะได้รับผลบวกอย่างไร? เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเมื่อจำเป็นเพื่อสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้อื่นอย่างมั่นใจ

2. 
   

   
   จดจำทุกแง่มุมของชีวิตที่ทำให้คุณพึงพอใจ คุณเก่งในงานอดิเรกหรือกิจกรรมบางอย่าง? คุณมีอารมณ์ขันและทำให้คนอื่นหัวเราะ? คุณยังสามารถแก้ปัญหาได้หรือไม่? ใช้เวลาในการจดจำพื้นที่ที่คุณเก่งและทำให้คุณเป็นคนมีค่า

3. 
   

   
   พิจารณางานของคุณว่าสำคัญ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อมองในมุมมองของงานและความหมายของงานคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับงานของคุณมากขึ้นและคุณจะสนุกกับการไปที่สำนักงานเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องทำ

4. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ทุกวัน นี่อาจเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่นการโทรหาคนที่คุณรักหรืออาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานในสำนักงานของคุณ ค้นหาขั้นตอนเล็ก ๆ หรือรางวัลเล็ก ๆ เพื่อปรับปรุงความพึงพอใจโดยรวมของคุณในชีวิตและเอาชนะงานที่ถูกใจน้อยลงได้ง่ายขึ้น

5. 
   

   
   ยอมรับทัศนคติทางบวก มันเป็นส่วนสำคัญของการสร้างความสุข ทัศนคตินี้หมายความว่าคุณเชื่อว่าช่วงเวลาที่ดีจะมาถึงแม้จะมีปัญหาในปัจจุบัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องแน่ใจว่าตัวเองเอาชนะความท้าทายที่มีอยู่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากการเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณทัศนคติทางบวกยังส่งผลต่อสุขภาพกายของคุณอีกด้วย นี่คือเจ็ดขั้นตอนในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวกของคุณ
   • มีสมาธิในปัจจุบัน อดีตสามารถเตือนคุณถึงช่วงเวลาแห่งความกลัวหรือความเสียใจ
   • ใช้ภาษาที่เป็นบวก อย่าพูดถึงคนอื่นที่ด้านหลังของพวกเขาและอย่าวางพวกเขาลง จงสรรเสริญผู้อื่น แต่จงทำด้วยตัวเองเมื่อเป็นไปได้
   • อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ เมื่อสิ่งที่ดีที่สุดกลายเป็นศัตรูของความดีคุณจะไม่รู้สึกพึงพอใจ ยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่สมบูรณ์และทำด้วย!
   • โต้ตอบกับผู้คนในเชิงบวก ค้นหาเพื่อนที่แบ่งปันความปรารถนาในแง่บวก สนับสนุนซึ่งกันและกัน
   • ทำความดีเมื่อไหร่และที่ไหนที่เป็นไปได้ คุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญผ่านท่าทางเล็กน้อยเช่นเสนอกาแฟให้คนแปลกหน้า
   • เรียน อย่าคิดว่าคุณรู้ทุกอย่าง เปิดใจเสมอและต้อนรับประสบการณ์และความคิดใหม่ ๆ
   • แสดงความขอบคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณที่สำคัญและทำให้คุณมีความสุข จำเอาไว้โชคของคุณ

6. 
   

   
   สร้างภาพลักษณ์ที่ดีของตัวคุณเอง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องดิ้นรนต่อสู้กับความท้าทายของชีวิตเมื่อคุณเชื่อว่าคุณไม่มีประโยชน์และไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ขั้นตอนแรกของการมีความสุขคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและสามารถมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
   • ติดตามสัดส่วนของค่าบวกสำหรับค่าลบ นักวิจารณ์เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุง อย่างที่บอกไว้ว่ามันจะทำให้ตัวคุณเองต่ำลงได้ง่ายขึ้นถ้าคุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบ เพื่อต่อสู้กับแนวโน้มนี้สำหรับความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณกำหนดเกี่ยวกับตัวเองพยายามค้นหาการสังเกตเชิงบวก
   • ให้ตัวเองประสบความสำเร็จ ทุกคนพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ที่ตรวจสอบการเห็นคุณค่าในตนเองและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาโอกาสที่จะประสบความสำเร็จเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีสัปดาห์ที่ยากลำบากในการหางานอดิเรกหรือโครงการส่วนตัวที่จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับทักษะและความสามารถของคุณ