วิธีการตื่นนอนอย่างสมบูรณ์หลังจากงีบหลับ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เพิ่มเวลางีบให้มากที่สุด
• ส่วนที่ 2 การเอาชนะอาการง่วงนอนหลังจากตื่นนอน
• ส่วนที่ 3 ทำกิจกรรมต่อไป

การงีบหลับมักเป็นวิธีที่ดีในการ "ชาร์จ" แบตเตอรี่ของคุณอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามเราต้องแน่ใจว่าจะไม่ทำให้ช่วงเวลาที่เหลือนี้ยาวขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นยาก อันที่จริงแล้วคนเราจะรู้สึกมึนงงและไม่รู้สึกตัวถ้าใครตื่นขึ้นมาในขณะที่คนอื่นหมกมุ่นอยู่กับการนอนหลับลึก เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถพยายามกู้คืนวิญญาณของคุณอย่างสมบูรณ์โดยกระตุ้นสมองและร่างกายของคุณตามที่คุณจะเห็นในบทความนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เพิ่มเวลางีบให้มากที่สุด

1. 
   

   
   รู้ว่าคุณจะงีบนานแค่ไหนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนมากเกินไปหลังจากตื่นนอน รอบการนอนหลับเป็นเวลาโดยเฉลี่ยระหว่าง 90 และ 110 นาทีด้วยขั้นตอนของการนอนหลับเบาและหลับลึก ขั้นตอนของการนอนหลับซึ่งคนที่หลับผ่านได้อธิบายไว้ด้านล่าง
   • ครั้งแรกที่มีช่วงเวลาของการนอนหลับเบาซึ่งเป็นเวลาระหว่าง 5 และ 10 นาทีจากที่หนึ่งสามารถออกไปอย่างรวดเร็วโดยการตัดสินใจที่จะเปิดตา คุณอาจจะไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากงีบหลับ 5 นาที แต่คุณไม่ควรรู้สึกเวียนศีรษะเช่นกัน
   • ประการที่สองมีเฟสกลาง (ระหว่างการนอนหลับเบาและหลับลึก) ในระหว่างที่การนอนหลับลึกกว่าเฟสแรกเล็กน้อย การเต้นของหัวใจช้าลงอุณหภูมิของร่างกายลดลงและบุคคลเริ่มนอนหลับสนิท
   • ประการที่สามมีขั้นตอนการนอนหลับลึก หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงนี้คุณจะรู้สึกมึนงงและสับสนเป็นเวลาไม่กี่นาที

2. 
   

   
   
   
   งีบสัก 20 นาทีเพื่อให้พลังงานกลับมาทำงานได้อย่างรวดเร็ว ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดัง 25 นาทีในภายหลัง คุณต้องให้เวลา 20 นาทีในช่วงพักและ 5 นาทีสำหรับช่วงพัก งีบขนาดเล็กชนิดนี้จะแตกออกก่อนที่สมองของคุณจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกในระหว่างที่มันปล่อยคลื่นไฟฟ้าที่ความถี่ต่ำกว่าคลื่นสมองที่ปล่อยออกมาเมื่อคนตื่นตัวเต็มที่ หลังจากงีบหลับแล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคุณไม่ควรรู้สึกเมาเลย หากงีบหลับของคุณเกินกว่า 20 นาทีคุณอาจนอนหลับสนิทและรู้สึกอึดอัดถ้าคุณออกไปก่อนหมดรอบการนอนหลับที่สมบูรณ์
   • การงีบหลับ 20 นาทีซึ่งมักเรียกกันว่างีบเฟส 2 ช่วยให้คนหนึ่งเพิ่มระดับความตื่นตัวทางปัญญาและระดับปฏิกิริยาทางกายภาพ นี่คือความสามารถสองอย่างที่ต้องใช้เมื่อพิมพ์บนเครื่องพิมพ์ดีดหรือเล่นเปียโน

3. 
   

   
   งีบหลับเป็นเวลา 30 ถึง 90 นาทีเพื่อเพลิดเพลินกับการนอนหลับในระหว่างที่สมองสร้างคลื่นความถี่ต่ำ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่างีบยาวช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและสร้าง ในระหว่างการงีบหลับที่ยาวนานระหว่างครึ่งชั่วโมงและหนึ่งชั่วโมงหนึ่งจะตกอยู่ในช่วงหลับคลื่นสมองความถี่ต่ำที่สอดคล้องกับช่วงเวลาที่หนึ่งฝัน ในช่วงนี้ร่างกายสามารถพักผ่อนได้เนื่องจากกล้ามเนื้อผ่อนคลายเกือบสมบูรณ์ (atony หรืออัมพาตเกือบทั้งหมด) นอกจากนี้งีบประเภทนี้ยังเหมาะสำหรับการเพิ่มพูนทักษะการตัดสินใจเช่นการจำคำศัพท์และคำแนะนำ อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณจะต้องตื่นขึ้นมาอย่างยากลำบากหากคุณออกจากโหมดสลีปในช่วงคลื่นความถี่ต่ำ (การนอนหลับลึก)

4. 
   

   
   
   
   งีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งและครึ่งชั่วโมงเพื่อรับประโยชน์จากขั้นตอนการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน ช่วงเวลาการนอนหลับที่แม่นยำนี้บางครั้งเรียกว่าช่วงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือช่วง REM มันอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของวัฏจักรการนอนหลับที่เกิดขึ้นจากความฝันและสมองจะสร้างใหม่ มันเป็นหลักในช่วงระยะเวลาการนอนหลับที่ขัดแย้งที่สมองจะจดจำองค์ประกอบใหม่ ๆ แก้ปัญหาใหม่และสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่

5. 
   

   
   อย่านอนมากเกินไป จุดประสงค์ของการงีบหลับคือการสร้างพลังงานของร่างกายขึ้นมาใหม่และนั่นคือสาเหตุที่คุณต้องทำสิ่งที่คุณต้องสนุกกับช่วงเวลาที่เหลือ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งค่านาฬิกาปลุกของคุณในเวลาที่กำหนดของวันที่คุณจะงีบหลับ หากคุณต้องการใช้เวลาพักผ่อนให้คุ้มค่าที่สุดคุณยังสามารถตั้งเวลาปลุกได้ซึ่งจะแจ้งให้ทราบว่าจะเริ่มต้นไม่กี่นาทีก่อนเวลาเพื่อให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น

ส่วนที่ 2 การเอาชนะอาการง่วงนอนหลังจากตื่นนอน

1. 
   

   
   เพื่อเพิ่มความเร็วในการปลุกให้โรยใบหน้าด้วยน้ำสะอาด เช็ดหน้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด เช็ดน้ำที่อาจอยู่ในมุมของดวงตาเพื่อให้สามารถเปิดได้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นแม้ว่าน้ำเย็นจะมีผลเย็นและมีผลต่อหัวใจ (ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ) ที่สามารถเร่งการตื่น
   • อาบน้ำถ้าคุณมีเวลา ใช้น้ำจำนวนมากบนใบหน้าของคุณ
   • ด้วยการล้างหน้าคุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกเหนื่อยน้อยลงเท่านั้น แต่คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงด้วย ทำความสะอาดผิวหน้าของคุณอย่างทั่วถึงโดยถูบริเวณที่มีรอยเหี่ยวย่นเพื่อให้สังเกตเห็นได้ชัดเจนน้อยลง

2. 
   

   
   ดื่มน้ำเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของอิเล็กโทรไล (เกลือแร่) เลือด เมื่อความตายเกิดขึ้นกิจกรรมการเผาผลาญจะลดลง สัญญาณการดูดซึมน้ำเข้าสู่ร่างกายของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่เขาจะต้องตื่น เติมน้ำแก้วขนาดใหญ่แล้วดื่มช้าๆ

3. 
   

   
   ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากคุณรู้สึกเมามากให้พยายามดูดซับคาเฟอีนด้วยการดื่มกาแฟชาหรือเครื่องดื่มชูกำลัง
   • หลีกเลี่ยงการดูดซับคาเฟอีนถ้าคุณตั้งใจจะเข้านอนในไม่ช้า กาแฟไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนเหมือนกัน แต่เป็นไปได้ว่าถ้วยหนึ่งจะมีผลมากพอที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้ไม่กี่ชั่วโมง
   • ระวังเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและผึ่งให้แห้ง หากคุณต้องดื่มกาแฟลองคิดถึงน้ำดื่มด้วย

4. 
   

   
   ทานของว่าง ดังนั้นคุณจะเติมกระเพาะอาหารของคุณเล็กน้อยและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ลองกินอาหาร กินอะไรเบา ๆ ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยพลังงานเช่นผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง (รวมถึงเฮเซลนัท)

5. 
   

   
   กระตุ้นความคิดของคุณ อ่านนวนิยายหนังสือพิมพ์หรือท่องเว็บ ไขปริศนาดูรายการทีวีที่รวดเร็วสนุกกับวิดีโอเกมที่ดีหรือเลือกกิจกรรมที่คุณชอบซึ่งจะทำให้สมองของคุณทำงาน เมื่อรู้วิธีการใช้งานสติปัญญาหลังงีบมีความเสี่ยงน้อยที่หนึ่งจะกลับไปนอน

6. 
   

   
   ฟังเพลงเข้าจังหวะ เลือก "เพลย์ลิสต์" ของเพลงที่คุณชอบและจะทำให้คุณตื่นเต้น

7. 
   

   
   เปิดหน้าต่างกว้างของห้องที่คุณอยู่เพื่อเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์จากภายนอก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและกวาดล้างผลลบสุดท้ายของการงีบ

ส่วนที่ 3 ทำกิจกรรมต่อไป

1. 
   

   
   แปรงฟันเพื่อกำจัดกลิ่นปากและความรู้สึกจากอาการซีด เติมปากของคุณด้วยยาสีฟันและรีเฟรชคอของคุณด้วยการบ้วนปาก พิธีกรรมเช้านี้เป็นขั้นตอนแรกในโปรแกรมของคุณในแต่ละวันและคุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากหลับนอนที่แสนอร่อย คุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณยินดีที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมวันของคุณทันทีที่คุณกำจัด "ผลข้างเคียง" ของการนอนหลับ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงแปรงสีฟันและยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปากได้ แต่คุณมีหมากฝรั่งมิ้นต์ให้เคี้ยวหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อรีเฟรชปากของคุณ

2. 
   

   
   ยืดและใช้เวลาไม่กี่ก้าว หากคุณงีบยาวคุณอาจรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อปัญหาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ คุณยังสามารถวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ ถ้าคุณมีเวลาที่จะทำให้ออกซิเจนในสมองของคุณด้วยการหายใจลึก ๆ ในขณะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
   • ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเช่นปอดหรือวิ่งตามจุดโดยการปีนเข่าสูง (เข่าสูง) นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกกระโดดด้วยช่องว่างด้านข้าง (แจ็คกระโดด) หรือทำหยิกขา (squats) โดยการเร่งจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณคุณจะเร่งการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะเรียบร้อย จัดทรงผมของคุณแต่งตัวดี (หรือจัดเสื้อผ้าของคุณ) และทำซ้ำการแต่งหน้าของคุณในกรณีที่จำเป็น หากคุณต้องออกไปทำธุรกิจหรือทำงานให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

4. 
   

   
   ยืนขึ้นและอยู่ต่อ อย่าติดตั้งเองในสถานที่ (เตียงที่นอน ฯลฯ ) ที่คุณงีบหลับ มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่คุณจะกลับไปนอน

5. 
   

   
   หากคุณอยู่ในชั้นเรียนไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า ฟังอย่างระมัดระวังในสิ่งที่ครูพูดและพยายามทำความเข้าใจในเรื่องที่สอนเพื่อพยายามกลับไปติดตาม พยายามจำสิ่งที่คุณทำก่อนที่คุณจะหลับ เมื่อคุณตื่นนอนอย่าเขย่าหัวโดยฉับพลันเว้นแต่คุณจะสังเกตเห็น ค่อยๆยกศีรษะของคุณขึ้นและกระพริบตาหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ดวงตาของคุณเริ่มชินกับแสง

6. 
   

   
   ใจเย็น ๆ คุณควรตื่นตัวและตื่นตัวภายในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง ดื่มน้ำดื่มคาเฟอีนกินของขบเคี้ยวดีๆ เคารพกฎเหล่านี้และคุณจะรู้สึกว่าคุณเติมพลังงานด้วยนาทีที่ผ่านไป