วิธีการกู้คืนอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 รักษาโรค
• วิธีที่ 2 รักษาอาการบาดเจ็บ
• วิธีการ 3 จาก 3: พักผ่อน

เมื่อร่างกายของคุณอ่อนแอจากพยาธิสภาพหรือการบาดเจ็บคุณจะมีน้อยลงและใช้งานได้ การเรียกคืนตัวเองนั้นสำคัญมาก ทั้งๆที่มีความชัดเจนและความเรียบง่ายของพวกเขาท่าทางที่จะนำมาใช้เป็นบางครั้งที่ถูกทอดทิ้งซึ่งยืดระยะเวลาในการพักฟื้น หากต้องการกู้คืนอย่างรวดเร็วคุณต้องให้เวลากับตัวเองอย่างขัดแย้ง เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องพักผ่อนชุ่มชื้นและให้อาหารตัวเองอย่างถูกต้อง หากคุณกำลังใช้ยาตามปริมาณเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงใด ๆ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 รักษาโรค

1. 
   

   
   สารประกอบด้วยน้ำ. เมื่อคุณป่วยหรือมีไข้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่ม เห็นได้ชัดว่าน้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรน้ำผลไม้หรือซุป
   • หากคุณแออัดหรือทรมานจากการเป็นหวัดการดื่มช่วยให้น้ำมูกไหลผ่านไซนัสและช่วยในการอพยพ
   • หากคุณมีอาการทั่วไปเช่นน้ำมูกไหลระคายเคืองคอหรือไอแห้งให้ลองดื่มของเหลวร้อน ๆ เช่นชาสมุนไพร เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนในเครื่องดื่มของคุณเพื่อใช้ประโยชน์จากสรรพคุณของน้ำยาฆ่าเชื้อ
   • การคายน้ำคือการขาดน้ำและเกลือแร่ อาจเกิดจากการอาเจียนเหงื่อออกหนักท้องเสียหรือรับประทานยามากเกินไป ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำให้เตรียมสารละลายโดยการผสมน้ำในสัดส่วนที่เท่ากันกับเครื่องดื่มไอโซโทนิก หลังแนะนำสำหรับนักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการจัดหาน้ำและสารอาหารที่จำเป็นต่อความพยายาม
   • หลีกเลี่ยงสารที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนและโซดา

2. 
   

   
   
   
   ทำการรมยา การสูดดมไอระเหยช่วยปลดปล่อยทางเดินหายใจและบรรเทาการระคายเคืองของเยื่อเมือก คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือชอบสูดไอน้ำร้อน ในกรณีนี้ให้อาบน้ำอุ่นและเพลิดเพลินกับไอน้ำที่เกิดขึ้น คุณยังสามารถเติมน้ำเดือดหนึ่งถ้วยเติมน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดแล้วสูดไอน้ำ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการสูดดมให้วางหัวของคุณเหนือชามและคลุมด้วยผ้าขนหนูอาบน้ำ
   • การใช้ลินฮาเลชั่นไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตามถ้าคุณใช้ให้เลือกใช้ยาสูดพ่นที่ขายในร้านขายยา

3. 
   

   
   บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ. วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดและระคายเคืองของลำคอ เตรียมสารละลายน้ำเกลือโดยละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งควอร์ต ทำหลาย gargles ต่อวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พ่นสารละลาย

4. 
   

   
   ทำความสะอาดรูจมูก ขึ้นจมูก การสะสมเมือกอาจทำให้เจ็บปวดและทำให้เกิดการติดเชื้อ การอพยพเมือกด้วยการเป่าจะช่วยให้บรรเทาได้ทันที แต่เป็นการชั่วคราว การชลประทานของจมูกเป็นเทคนิคการล้างไซนัสที่มีทั้งการป้องกันและรักษาโรค มันกำจัดอนุภาคสิ่งแวดล้อมแรงบันดาลใจ จำกัด ความเสี่ยงของการแพ้และช่วยรักษาโรคติดเชื้อที่โพรงหลังจมูก
   • การทำความสะอาดจมูกด้วยน้ำเกลือช่วยบรรเทาอาการหวัด จะช่วยให้คลี่คลายมูกและขจัดความยุ่งเหยิงทางจมูก
   • ล้างรูจมูกด้วยน้ำกลั่นหรือฆ่าเชื้อ คุณสามารถขอรับร้านขายยาที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ หากคุณไม่ได้มีเพียงแค่ต้มน้ำประมาณห้านาทีและปล่อยให้เย็นก่อนที่จะใช้
   • การล้างจมูกมีข้อห้ามในกรณีที่มีไข้เลือดกำเดาไหลหรือปวดศีรษะรุนแรง
   • หากเทคนิคการชลประทานไม่เหมาะกับคุณให้ใช้สเปรย์จมูกหรือน้ำเกลือที่มีขายในร้านขายยา เพียงแค่เป่าจมูกของคุณและฉีดผลิตภัณฑ์ลงในรูจมูก

5. 
   

   
   
   
   กินยา การเติมข้อความอัตโนมัติเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่คุณสามารถนำไปใช้ได้หากคุณปฏิบัติตามปริมาณและข้อควรระวังที่ใช้ในแผ่นพับ หากคุณเป็นหวัดหรือมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่คุณสามารถทานยาบางตัวได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา อย่าให้กำเนิดลูกที่อายุต่ำกว่า 6 ปี นับประสา สำหรับทารกเป็นยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์
   • หากคุณมีอาการแพ้ให้ทานยาแก้แพ้ บางชนิดมีเฉพาะในใบสั่งยาเท่านั้นขณะที่บางชนิดมีวางจำหน่ายในร้านขายยาฟรี หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้โดยเฉพาะขอคำแนะนำจากเภสัชกรของคุณ
   • ในกรณีที่มีอาการไอให้แยกแยะอาการไอแห้งจากอาการไอมัน อาการไอแห้งคือการระคายเคืองของเยื่อเมือก antitussive ซึ่งสารออกฤทธิ์มักจะ dextromethorphan สามารถคัด อาการไอไขมันมีจุดมุ่งหมายเพื่ออพยพสารคัดหลั่งจากหลอดลม มันควรได้รับการสนับสนุนโดยการขับเสมหะ สารหลักของ mucolytic คือ carbocysteine ​​และ lacetylcysteine
   • สาร Mucolytic ทำให้เยื่อเมือกเหลวซึ่งช่วยในการอพยพ บางครั้งใช้ร่วมกับยาแก้แพ้เพื่อต่อสู้กับอาการไอหรือยาแก้ปวด อย่าผสมส่วนผสมต่าง ๆ โดยไม่ปรึกษาเภสัชกรของคุณ ที่จริงแล้วปฏิกิริยาระหว่างยาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้นหรือน้อยลง
   • ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal เป็นกลุ่มยาที่กว้างขวางซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง libuprofen และแอสไพริน การกระทำของพวกเขาช่วยลดอาการปวดหัวปวดท้องหรือมีไข้ อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงของพวกเขามีมากมาย ในกรณีที่มีอาการปวดควรเลือกรับประทานยาพาราเซตามอล โมเลกุลนี้วางตลาดภายใต้ชื่อของ Tylenol หรือEfferalganเป็นหนึ่งในข้อกำหนดที่กำหนดมากที่สุดในฝรั่งเศส โปรดทราบว่าในช่วงต้นทศวรรษ 1980 มีการเชื่อมโยงระหว่างปริมาณแอสไพรินระหว่างการติดเชื้อไวรัสและการเกิดอาการของ Reye ในเด็กและวัยรุ่น ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าคุณไม่ควรใช้ยาแอสไพรินกับเด็กหรือวัยรุ่นที่มีอาการรุนแรงของไวรัสเช่นอีสุกอีใสหรือไข้หวัดใหญ่

6. 
   

   
   ทานอาหารเสริม หากคุณประสบจากการขาดวิตามินแร่ธาตุหรือองค์ประกอบการติดตามคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นยารักษา วิตามิน A, C และ D เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าครอบคลุมความต้องการสังกะสีและแมกนีเซียมของคุณ รู้หรือไม่ว่าความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินซีกับสังกะสีจะช่วยป้องกันและรักษาอาการหวัด หากคุณไม่ได้รับความบกพร่องใด ๆ มันก็ไร้ประโยชน์แม้แต่กับการทานอาหารเสริม

7. 
   

   
   ลองยาสมุนไพร มันคือการบริโภคพืชในรูปแบบของสารสกัด, แคปซูล, คอร์เซ็ต, แช่หรือน้ำเชื่อม คุณธรรมของพวกเขาเป็นหัวข้อของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขั้นสูงขึ้นไปหรือน้อยลงและประสิทธิภาพของพวกเขาก็คือเชิงประจักษ์ หากมีข้อสงสัยให้ขอคำแนะนำจากเภสัชกรของคุณ
   • Elderberries สีดำช่วยรักษาไข้หวัดใหญ่ในขณะที่ดอกช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ เช่นหลอดลมอักเสบไซนัสอักเสบหรืออาการเจ็บคอ
   • Leucalyptus มีชื่อเสียงในด้านประสิทธิภาพต่อโรคทางเดินหายใจ บรรจุภัณฑ์ในแท็บเล็ตหรือน้ำเชื่อมเหมาะสำหรับการต่อสู้อาการไอและเจ็บคอ ในรูปแบบของน้ำมันหอมระเหยมันสามารถสูดดมเพื่อทำให้ช่องทางเดินหายใจลดลง ครีมที่มียูคาลิปตัสถูอยู่บนหน้าอกจะช่วยบรรเทาผลกระทบจากหลอดลม
   • การดื่มสะระแหน่เหมาะสำหรับการปรับสมดุลของระบบย่อยอาหารและรักษาอาการลำไส้แปรปรวน น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่สามารถถูบนขมับเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหัวหรือสูดดมเพื่อรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจ ควรใช้น้ำมันหอมระเหยด้วยความระมัดระวัง มันถูกเนรเทศในเด็กเพราะมันสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกของกล่องเสียง

8. 
   

   
   หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ อาการที่พบบ่อยเป็นเพียงอาการของระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ อาการไอมีน้ำมูกไหลหรือมีไข้เป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย เนื่องจากโรคติดเชื้อที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยมักจะพัฒนาไปสู่การรักษาแบบธรรมชาติการรักษาจึงมีเป้าหมายที่จะบรรเทาอาการเพื่อความสบายที่ดีขึ้นทุกวัน ที่กล่าวว่าในกรณีของการติดตาหรือทำให้รุนแรงขึ้นของอาการเยี่ยมชมแพทย์จำลอง นอกจากนี้ขอแนะนำสำหรับประชากรที่เปราะบางเช่นเด็กสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีประวัติทางการแพทย์เพื่อปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทันทีที่เกิดอาการ
   • หากคุณมีอาการไออย่างต่อเนื่องเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์พร้อมกับมีการผลิตหนักหรือไอเป็นเลือดออกมาปรึกษาแพทย์ทันที อันที่จริงสัญญาณนี้อาจบ่งบอกถึงหลอดลมอักเสบเฉียบพลันหรือโรคทางเดินหายใจ ไข้เรื้อรังหรือเรื้อรังยังต้องมีการดูแลทางการแพทย์ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบากให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ระวังโรคแทรกซ้อนของโรคที่เป็นพิษเป็นภัย ตัวอย่างเช่นหวัดจะดำเนินการรักษาตามธรรมชาติภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่มันอาจเลวลงในหลอดลมอักเสบไซนัสอักเสบหูชั้นกลางอักเสบหรือปอดบวม ในทำนองเดียวกันภาวะแทรกซ้อนของโรคไข้หวัดใหญ่มีจำนวนมากและอาจร้ายแรง พยาธิสภาพนี้สามารถนำไปสู่โรคปอดบวมไซนัสอักเสบหรือหลอดลมอักเสบ

วิธีที่ 2 รักษาอาการบาดเจ็บ

1. 
   

   
   ทานยาที่เหมาะสม Autodomedication ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บ อันที่จริงเพื่อป้องกันการติดเชื้อจำเป็นต้องมีน้ำยาฆ่าเชื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวดไปสำหรับยาพาราเซตามอล ในกรณีที่มีอาการบวมหรือบวมคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพริน ตรวจสอบผลข้างเคียงของแผ่นพับบรรจุภัณฑ์และปริมาณที่แนะนำเสมอ หากมีข้อสงสัยให้ขอคำแนะนำจากเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ
   • ในกรณีที่มีบาดแผลให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อทำความสะอาดอย่างถูกต้องและป้องกันการติดเชื้อใด ๆ
   • ในกรณีที่ผิวเผินและแผลไฟลวกให้ฆ่าเชื้อด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ปล่อยให้แห้งและรักษาด้วยครีมเฉพาะ หากการบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดให้ทานยาแก้ปวดเช่นพาราเซตามอล
   • ในกรณีที่มีอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับอาการบวมคุณสามารถใช้เจลที่มียาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตอรอยด์
   • ในกรณีที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อจะดีกว่าหากต้องการการรักษาเฉพาะที่ นวดบริเวณที่เจ็บปวดด้วยบาล์มยาแก้ปวด ในกรณีของกล้ามเนื้อ contracture เช่น torticollis หรือปวดหลังคุณสามารถใช้คลายกล้ามเนื้อ โปรดทราบว่ายาประเภทนี้ต้องใช้ใบสั่งยา
   • ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal เป็นยาที่ใช้บ่อยสำหรับยาด้วยตนเอง Laspirine, libuprofen, celecoxib, diclofenac และ naproxen เป็นกลุ่มที่พบมากที่สุด อย่างไรก็ตามแต่ละโมเลกุลมีผลข้างเคียงที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหารไตและหัวใจและหลอดเลือด พาพวกเขาไปด้วยคำแนะนำของเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ

2. 
   

   
   นำไปใช้ น้ำแข็งบนกล้ามเนื้อบาดเจ็บ. Cryotherapy มีฤทธิ์ชาและต้านการอักเสบ มันช่วยคลายตะคริวน้ำตากล้ามเนื้อและการยืดตัว
   • อย่าใส่น้ำแข็งลงบนแผลโดยตรงเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าหรือใส่ไว้ในถุง จัดวางแอปพลิเคชั่นของคุณอย่างน้อย 20 นาทีและวางแผ่นทิ้งไว้ 10 ถึง 20 นาที
   • ใช้น้ำแข็งเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อป้องกันการอักเสบมากเกินไป
   • จำกัด การใช้ความเย็นในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หากสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดหรือมึนงงหยุดการรักษานี้

3. 
   

   
   บรรเทาอาการบาดเจ็บจากความร้อน มันมีผล vasodilating ซึ่งช่วยให้เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ความร้อนยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งในกรณีที่กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งปวดข้อโค้งหรือเป็นตะคริว
   • การประคบร้อนไม่ควรเกิน 20 นาที แอปพลิเคชั่นอวกาศอย่างน้อย 20 นาที
   • ในการใช้ความร้อนคุณสามารถแช่บริเวณที่เจ็บปวดในน้ำอุ่นหรือใช้ไดร์เป่าผม
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดบ่อยเช่นตะคริวหรือ contractures คุณสามารถซื้อเบาะหรือแผ่นทำความร้อนในร้านขายยา
   • ความรู้สึกของความอบอุ่นสามารถสบายและเอื้อต่อการง่วงนอน หลีกเลี่ยงการนอนหลับด้วยแผ่นความร้อนเหนือการบาดเจ็บเนื่องจากอาจทำให้คุณไหม้ได้
   • อย่าใช้การรักษานี้บนแผลเปิดหรือถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต

4. 
   

   
   ประคบแผล การบีบอัดช่วยลดอาการบวมและ จำกัด การสะสมของเลือดบริเวณที่บาดเจ็บ ในการบีบอัดแผลให้พันด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจผ้าพันแผลของคุณไม่แน่นเกินไปเพราะอาจปิดกั้นการไหลเวียนโลหิต หากคุณรู้สึกกดดันหรือเจ็บปวดมากเกินไปให้คลายผ้าพันแผลออก

5. 
   

   
   ยกระดับพื้นที่ที่บาดเจ็บ ในกรณีที่มีอาการบวมน้ำ, ระดับความสูงส่งเสริมการระบายน้ำและกลับมาดำ ส่งผลให้อาการบวมลดลง หากคุณมีอาการปวดแขนขาให้ยกขาของคุณเหนือระดับหัวใจ หากเป็นไปไม่ได้ให้รักษาพื้นที่บาดเจ็บในแนวนอน
   • ถ้าเป็นไปได้นอนลงแล้วยกขาขึ้นไป 45 °
   • ระดับความสูงเป็นหนึ่งในเสาหลักของโปรโตคอล กรีก. ตัวย่อนี้หมายถึงวิธีการจัดการการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬา มันประกอบด้วยแอพลิเคชันของน้ำแข็ง (G) ที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน (R) ที่ระดับความสูง (E) และการบีบอัด (C) พื้นที่บาดเจ็บ

วิธีการ 3 จาก 3: พักผ่อน

1. 
   

   
   ปล่อยให้แผลของคุณหาย หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณต้องพักผ่อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเพื่อส่งเสริมกระบวนการรักษา ในบางกรณีเช่นการแตกหักอาจมีการตรึงทั้งหมด
   • ขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บและสภาวะสุขภาพของคุณการรักษาอาจนานกว่าหรือสั้นกว่า ในกรณีที่มีการบาดเจ็บตื้น ๆ ให้รออย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่จะกลับมาทำงานตามปกติ

2. 
   

   
   พักผ่อนในกรณีที่เจ็บป่วย หากคุณประสบจากพยาธิสภาพใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อน เมื่อคุณป่วยร่างกายของคุณจะอ่อนแอและเหนื่อยล้า อย่าบังคับตัวเองให้ทำงานประจำวันหากร่างกายไม่อนุญาต ในทางกลับกันให้นอนราบเพื่อให้หายเร็วขึ้น ส่วนที่เหลือนอนไม่หลับก็สามารถเพียงพอสำหรับการกู้คืน

3. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีและมีสุขภาพที่ดีควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ระยะเวลานี้เป็นค่าเฉลี่ยซึ่งแตกต่างกันไปจากบุคคลหนึ่งไปอีกคนหนึ่ง
   • ระหว่าง 0 ถึง 2 เดือนทารกต้องนอนระหว่าง 16 ถึง 18 ชั่วโมงต่อคืน
   • ระหว่าง 2 ถึง 12 เดือนทารกต้องนอนหลับระหว่าง 14 ถึง 15 ชั่วโมงต่อคืน
   • ระหว่าง 12 ถึง 18 เดือนทารกต้องนอนระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมงต่อคืน
   • ระหว่าง 18 เดือนถึง 3 ปีเด็กจะต้องนอนระหว่าง 12 และ 14 ชั่วโมงต่อคืน
   • เด็กที่มีอายุระหว่าง 3 ถึง 5 ปีจะต้องนอนหลับระหว่าง 11 ถึง 13 ชั่วโมงต่อคืน
   • เด็กอายุระหว่าง 5 ถึง 12 ปีต้องนอนหลับระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน
   • เด็กอายุไม่เกิน 17 ปีต้องนอนหลับ 10 ชั่วโมงต่อคืน
   • สำหรับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขอแนะนำให้นอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงต่อคืน

4. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณดี ในช่วงเวลาของการนอนหลับร่างกายจะฟื้นฟูอย่างแข็งขันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อเป็นการบูรณะการนอนหลับของคุณไม่ควรถูกรบกวนด้วยอาการนอนไม่หลับ หากคุณมีอาการง่วงนอนระหว่างวันการนอนหลับของคุณน่าจะมีคุณภาพไม่ดี หากเป็นกรณีนี้ให้ทำขั้นตอนการนอนหลับให้ดีขึ้น
   • ใช้ตารางการนอนหลับปกติ เข้านอนทุกคืนและตื่นทุกเช้าในเวลาเดียวกัน ความสม่ำเสมอช่วยให้คุณทำให้ร่างกายชินกับจังหวะของการตื่นและตื่น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ฝึกทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่น่าตื่นเต้นก่อนเข้านอน ยาสูบและคาเฟอีนใช้เวลานานเกินไปในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี แอลกอฮอล์ถึงแม้ว่าบางคนสามารถส่งเสริมการนอนหลับ แต่ก็รบกวนการนอนหลับ
   • จัดวางห้องนอนของคุณ อุณหภูมิควรอยู่ระหว่าง 16 และ 19 ° C เธอจะต้องมืดและสงบ ให้แน่ใจว่าได้ปิดบานประตูหน้าต่างหรือผ้าม่านก่อนนอนและลบแหล่งกำเนิดแสงใด ๆ อย่าเปิดทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไว้ ป้องกันตัวเองจากเสียงดังโดยใส่อุปกรณ์ป้องกันการได้ยินถ้าจำเป็น
   • จัดการความเครียดของคุณเพราะมันสามารถชะลอการรักษาของคุณ อย่าเผลอหลับไปคิดเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณในวันถัดไป ผ่อนคลายไปกับเทคนิคการหายใจการทำสมาธิโยคะหรือไทจิ