วิธีการกลับมาอยู่ในรูปร่าง

เนื้อหา

• ขั้นตอน

คุณเคยเล่นกีฬาและต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณมาถูกที่แล้ว! เรียนรู้วิธีรับรูปร่าง!

ขั้นตอน

1. 
   

   
   ทำวิจัยของคุณ หากคุณต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้นอย่างจริงจังคุณจะต้องค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่าอะไรคือไขมันที่ดีและไม่ดีการออกกำลังกายที่ทำงานในส่วนใดของร่างกายและจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเล่นกีฬา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีขึ้นเพราะคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดี

2. 
   

   
   ทำตามกิจวัตร จากการวิจัยของคุณให้กำหนดกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ หากทำได้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย โปรแกรมนี้จะสามารถสร้างโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อคุณได้สร้างกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคุณก็จะเคารพมันอย่างถี่ถ้วนและอย่ายอมแพ้ ดูตัวอย่างประจำดังต่อไปนี้
   • วันจันทร์: การออกกำลังกายหน้าท้องหรือลำตัวและการออกกำลังกายที่ขา
   • วันอังคาร: ความอดทนและการออกกำลังกายแขนและหลัง
   • วันพุธ: พักผ่อน
   • วันพฤหัสบดี: ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
   • วันศุกร์: ความอดทน
   • วันเสาร์: พักผ่อน
   • วันอาทิตย์: การออกกำลังกายเพาะกายโดยมีและไม่มีน้ำหนัก

3. 
   

   
   
   
   อย่าลืมที่จะยืด หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งยืดออก

4. 
   

   
   นำมาใช้ อาหารที่สมดุล. ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ อย่ากินเพื่อสงบอารมณ์ของคุณ กินเมื่อคุณหิวจากนั้นเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการกินแอปเปิ้ลแทนที่จะเป็นอาหารว่างไขมันน้ำดื่มมากกว่าโซดาการกินช้อนโต๊ะน้อยเป็นต้นจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก ดื่มน้ำอย่างน้อย 300 ถึง 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารหรืออาหารว่าง คุณจะรู้สึกพึงพอใจและจะไม่กินมาก อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างรูปร่างและการฟิตร่างกาย การเล่นกีฬาโดยไม่กินจะไม่ดีมากเพราะร่างกายจะเกาะติดกับไขมันที่ไม่ดีและไม่กำจัดมัน มันเหมือนกันถ้าคุณอดอาหาร พยายามติดตามอาหารเซาท์บีชเพื่อกำจัดไขมันและทำให้รูปร่างดีขึ้น กินโปรตีนทุกวัน

5. 
   

   
   เล่นกีฬา เพื่อให้ได้รูปร่างที่พอดีแล้วออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำงานกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขาแตกขณะออกกำลังกายจากนั้นเสริมความแข็งแรงในช่วงที่เหลือ เคล็ดลับในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณความลับคือการออกกำลังกายอย่างหนักและเพิ่มจำนวนซีรีส์หรือการทำซ้ำ ๆ ทีละเล็กทีละน้อย สมมติว่าคุณทำซิทอัพ 50 รายการเมื่อวานคุณทำได้ 55 วันนี้ อย่าลืมเพิ่มค่อยๆเพราะคุณจะไม่กลายเป็นนักเพาะกายในชั่วข้ามคืน หากคุณสามารถดูทีวีในขณะที่ออกกำลังกายอาจเป็นเพราะความพยายามที่คุณให้นั้นไม่เพียงพอและกล้ามเนื้อของคุณทำงานไม่เพียงพอ นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองได้: squats สำหรับต้นขาและขา, ยกขาหลัง, วิดพื้น, วิดพื้น, ลูกหนูหยิก, s, ซิทอัพและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ สำหรับหน้าท้อง ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณทั้งหมด ระวังอย่าให้ร่างกายอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีเวลาพักและแข็งแรงขึ้น คุณจะมีปัญหาในการเล่นกีฬา คุณอาจเป็นตะคริว
   • ฝึกซ้อมกีฬาของสโมสร คุณจะได้เรียนรู้กฎของกีฬาในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงาน หากทีมฟุตบอลของโรงเรียนของคุณกำลังรับสมัครหรือสโมสรมวยกำลังมองหาสมาชิกอย่าพลาดโอกาสนั้น

6. 
   

   
   
   
   ลองทำดู การฝึกอบรมวงจร. หากคุณต้องการได้รูปร่างลอง การฝึกอบรมวงจร. มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในทางกลับกันสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายมีสัดส่วนที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณยืดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณด้วยน้ำหนัก 40 กิโลกรัม แต่ไม่ทำงานที่หลังส่วนล่างคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ คุณสามารถลองทำ: ดึงแขน, นั่งซิทอัพ, ต้นขา squats, ยกขา, ความอดทน, ปั๊มแขน, crunches สำหรับ ท้องและการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณ

7. 
   

   
   อย่าเชื่อถือการโฆษณามากเกินไป ความจริงก็คือคุณจะต้องละเว้นโฆษณาที่จะพยายามขายอาหารที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณอุปกรณ์ออกกำลังกายและอาหารเสริม มันจะไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะคุณอาจกำลังมองหาที่จะไปถึงเป้าหมายของคุณได้ทุกเวลาและต้องการเครื่องที่จะช่วยคุณ นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้ประกอบการจำนวนมากขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้: พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะขายดี ติดกับผลิตภัณฑ์และวิธีการที่ผ่านการทดสอบและรับรองแล้ว ตัวอย่างเช่นใช้ลู่วิ่งกระโดดเชือก, บันได, แท่นชั่งน้ำหนักและดัมเบล แทนที่จะซื้ออาหารเสริมราคาแพงให้กินไขมันน้อยลงและเลือกอาหารที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญ

8. 
   

   
   มีสมาธิกับสิ่งอื่น ๆ เช่นกัน หากคุณต้องทำการทดสอบในเร็ว ๆ นี้ให้จดจ่อกับมันและใช้เวลาน้อยลงในการทำงานกับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามอย่ายอมแพ้กิจวัตรประจำวันของคุณโดยเด็ดขาดมิฉะนั้นคุณจะมาสาย

9. 
   

   
   มีแรงจูงใจอยู่เสมอ บางครั้งคุณอาจเบื่อกับการเล่นกีฬามากและอาจเป็นเพราะขาดแรงจูงใจ รับแรงบันดาลใจจากนักกีฬาที่คุณชื่นชมพวกเขาไม่เคยยอมแพ้และฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อเอาชนะขีด จำกัด ของพวกเขา คุณสามารถฟังเพลงโปรดของคุณเพื่อค้นหาแรงบันดาลใจที่จะเอาชนะคุณได้ โพสต์คำพูดและรูปภาพที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณกับผนังของคุณเพื่อให้คุณนำไปไว้ข้างหน้าในขณะที่คุณฝึกฝน สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมคุณสามารถเข้าร่วมชมรมกีฬา คุณจะได้พบกับผู้คนจำนวนมากที่นั่นและบรรยากาศจะช่วยให้คุณมีสมาธิและไปไกลกว่า (ถ้าหญิงตั้งครรภ์อายุ 40 ปีสามารถลุกขึ้นได้ตอนตี 5 และมาเรียนกีฬาฉันก็สามารถทำได้เช่นกัน!).

10. 
    

    
    ประเมินความก้าวหน้าของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถใช้การวัดทางกายภาพเช่นขนาดของลูกหนูหรือการวัดเวลาเช่นความเร็วที่คุณสามารถเดินได้หนึ่งกิโลเมตร หมายเหตุมาตรการเหล่านี้ พวกเขาจะเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจเพราะคุณจะสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณและจะรู้เส้นทางที่คุณต้องไป อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณในระยะยาวและร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญทุกวัน อดทน!

• เมื่อคุณเบื่ออย่าเริ่มกิน เล่นกีฬามากขึ้นหรือทบทวนชั้นเรียนของคุณ แต่อย่าเสียเวลาอันมีค่าไป
• พยายามกินเพื่อสุขภาพ คุณจะได้รับ ครึ่ง ของร่างกายของ Bruce Lee ผ่านโภชนาการที่ดี เพื่อรักษาร่างกายของคุณคุณจะต้องออกกำลังกาย
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค การฝึกอบรมวงจร.
• ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณอาจสูญเสียเพื่อนและผู้คนก็สามารถทำให้คุณสนุกได้ ไม่ต้องกังวลและไม่สนใจพวกเขา พวกเขาทั้งหมดจะเงียบเมื่อพวกเขาเห็นคุณเล่นกีฬาร่างกายบางและกล้ามเนื้อบนชายหาดหรือที่โรงเรียน คุณจะไม่สามารถตัดตัวคุณเองออกจากโลกใบนี้ได้อย่างสิ้นเชิง คุณจะต้องฝึกขณะมีชีวิตสังคม
• ชุ่มชื้นด้วยตัวคุณเองทุกวัน
• พยายามอดทน ผลลัพธ์จะมาเมื่อถึงเวลา อย่างไรก็ตามคุณสามารถเร่งกระบวนการโดยการฝึกอบรม
• อย่าหลงกลโดยการโฆษณา คุณอาจสูญเสียเงินจำนวนมากได้รับความโกรธจากพ่อแม่ของคุณและในที่สุดก็ผิดหวังเมื่อคุณตระหนักว่ามีทางเลือกที่ถูกกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้น สองขวดที่เต็มไปด้วยก้อนกรวดจะทำให้น้ำหนักเช่นเดียวกับดัมเบลที่มีราคาแพงเกินไป
• อย่าไปเสียหรือกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโต
• เพื่อให้ได้ร่างกายที่เพรียวบางและกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีแรงบันดาลใจและไม่ย่อท้อ
• ฝึกกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอล

• จำไว้ว่าชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการเล่นกีฬา
• อย่าวิ่งออกมาและในกรณีที่ปวดถาวรปรึกษาแพทย์ของคุณ