จะเตรียมตัวอย่างไรเพื่อการฝึกขั้นพื้นฐานของนาวิกโยธินสหรัฐฯ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เตรียมร่างกาย
• ทำความคุ้นเคยกับมาตรฐานการประเมินนาวิกโยธิน
• ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
• ตอนที่ 2 เตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจ

โปรแกรมการฝึกอบรมของนาวิกโยธินสหรัฐฯมีความต้องการสูงมากเมื่อเทียบกับโปรแกรมของส่วนประกอบอื่น ๆ ของกองทัพสหรัฐฯ อันที่จริงในระหว่างการฝึกพวกเขา“ ผู้เกณฑ์” ถูกผลักดันเกินขีด จำกัด ของพวกเขาและได้รับข้อ จำกัด ทางร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่งมากเพื่อที่จะกลายเป็นนาวิกโยธินที่แท้จริง แม้จะมีการเตรียมตัวล่วงหน้ามันแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตอบสนองต่อความต้องการทางกายภาพทั้งหมดของโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ อย่างไรก็ตามสภาพร่างกายที่ดีและการทำความคุ้นเคยกับความต้องการทางจิตใจก่อนการฝึกอบรมสองสามเดือนสามารถให้ความกล้าหาญแก่คุณในการรับมือกับความท้าทายที่ยากลำบาก

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เตรียมร่างกาย

ทำความคุ้นเคยกับมาตรฐานการประเมินนาวิกโยธิน

1. 
   

   
   ระวังลักษณะของการทดสอบที่คุณจะได้รับ สมรรถภาพทางกายเป็นหนึ่งในข้อกำหนดพื้นฐานของประสิทธิผลของกองทัพทะเลดังนั้นนาวิกโยธินจะต้องมีความแข็งแกร่งและความอดทนทางกายภาพเพียงพอ ในการเข้าร่วมนาวิกโยธินผู้สมัครใหม่จะต้องผ่านการทดสอบความแข็งแรงเบื้องต้น (Initial Strength Test-IST) ในตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรมและการทดสอบสมรรถภาพทางกาย -PFT เมื่อสิ้นสุดการฝึก นอกจากนี้นาวิกโยธินจะต้องผ่านการทดสอบประจำปีที่เรียกว่า Combat Fitness Test (CFT) การรู้มาตรฐานของการทดสอบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณก่อนมาถึงค่ายฝึกอบรม

2. 
   

   
   ทำความคุ้นเคยกับมาตรฐานของการทดสอบความต้านทานเริ่มต้น การทดสอบนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการเข้าพักที่ค่ายหลังจากสามวันแรกของ "ช่วงเวลาต้อนรับ" ส่วนประกอบหลักสามอย่างของการทดสอบคือ: การยึดแบบตรึงบาร์, การบีบตัวและการวิ่งที่ใช้ความอดทน
   • แรงฉุดที่บาร์คงที่: เพื่อให้เป็นที่ยอมรับในการติดตามการฝึกซ้อมผู้ชายจะต้องทำการดึงอย่างน้อยสองครั้ง ผู้หญิงควรถูกพักไว้ที่บาร์คงที่เป็นเวลาอย่างน้อย 12 วินาทีโดยงอแขนและคางไม่อยู่เหนือแถบ
   • ท้อง: ผู้หญิงและผู้ชายจะต้องเสร็จสิ้นอย่างน้อย 44 abdominals ในสองนาที
   • Endurance Race: ผู้ชายจะต้องวิ่ง 1.5 ไมล์ (2.4 กม.) ในเวลาสูงสุด 13 นาที 30 วินาทีและผู้หญิงต้องครอบคลุมระยะทางเดียวกันใน 15 นาทีเป็นอย่างมาก

3. 
   

   
   
   
   ทำความคุ้นเคยกับมาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกาย แบบฝึกหัดในแบบทดสอบนี้เหมือนกับแบบทดสอบก่อนหน้านี้ที่มีมาตรฐานที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งคิดว่าอายุของการรับสมัครอยู่ระหว่าง 17 ถึง 26 ปี นี่คือรายละเอียด
   • ฉุดบนแถบคงที่: ผู้ชายต้องทำการดึงแบบเต็มสามครั้ง ผู้หญิงควรถูกพักไว้ที่บาร์คงที่เป็นเวลาสิบห้าวินาทีโดยงอแขนและคางแบบไม่สัมผัสเหนือแถบ โปรดทราบว่าการเลื่อนการบังคับใช้ข้อกำหนดการดึงสามครั้งสำหรับผู้หญิงที่กำหนดไว้สำหรับปี 2014 ได้ถูกเลื่อนออกไป
   • Abdominals: ผู้หญิงและผู้ชายต้องกรอก 50 abdominals ในไม่เกินสองนาที
   • Endurance Race: ผู้ชายจะต้องวิ่ง 3 ไมล์ (4.8 กม.) ในเวลา 28 นาทีและผู้หญิงจะต้องครอบคลุมระยะทางเดียวกันในเวลาไม่เกิน 31 นาที

4. 
   

   
   ทำความคุ้นเคยกับมาตรฐานของการทดสอบทักษะการต่อสู้ กองทัพเรือจะต้องผ่านการทดสอบนี้ทุกปี มันช่วยลดค่าความสามารถของทหารในการใช้ความสามารถทางกายภาพของเขาในสนามรบ การทดสอบสมรรถภาพทางกายของการต่อสู้ประกอบด้วยสามการทดสอบแต่ละคะแนน 100 คะแนน ดังนั้นคะแนนสูงสุดที่สามารถทำได้ในการทดสอบนี้คือ 300 คะแนน เครื่องหมายขั้นต่ำแตกต่างกันไปตามอายุและเพศของการรับสมัคร
   • สนามกีฬา: เป็นเส้นทางที่มีอุปสรรคในระยะ 805 ม. ซึ่งช่วยลดค่าความเร็วและความทนทานของการรับสมัคร เวลาสูงสุดที่อนุญาตให้ครอบคลุมหลักสูตรนี้คือ 2 นาที 45 วินาทีสำหรับผู้ชายและ 3 นาที 23 วินาทีสำหรับผู้หญิง
   • Raising an Ammo Box: มือใหม่จะต้องยกกล่องกระสุนหนัก 30 ปอนด์ (13.6 กก.) บนหัวของเขาหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้จนกว่าเขาจะวางแขนและแขนของเขา คะแนนสูงสุดจะได้รับหลังจาก 91 ลิฟต์สำหรับผู้ชายและ 61 สำหรับผู้หญิง
   • การหลบหลีกภายใต้การยิงของข้าศึก: การทดสอบนี้รวมถึงภารกิจการต่อสู้ที่หลากหลายเช่นการวิ่งการคลานการแบกการโยนระเบิดมือ ฯลฯ เวลาสูงสุดที่อนุญาตคือ 2 นาที 14 วินาทีสำหรับผู้ชายและ 3 นาที 01 วินาทีสำหรับผู้หญิง

5. 
   

   
   
   
   มีเป้าหมายเกินมาตรฐานขั้นต่ำ ไม่แนะนำให้ "จำกัด ตนเอง" เพื่อให้ได้มาตรฐานขั้นต่ำของการทดสอบความต้านทานเริ่มต้นเท่านั้น ผู้สมัครที่ผ่านการทดสอบนี้จะพบว่าเป็นการยากมากที่จะรับมือกับความพยายามทางร่างกายที่รุนแรงที่พวกเขาจะต้องทำในระหว่างการประกอบอาชีพ นอกจากนี้พวกเขาอาจประสบอุบัติเหตุมากกว่าเพื่อนของพวกเขาและอาจต้องลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนแก้ไขเพื่อปรับปรุงความอดทนและอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากแต้มต่อนี้มือใหม่จะมีความยากลำบากในระหว่างการฝึกการต่อสู้ของเขาและมันจะยากขึ้น แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกไป ดังนั้นจึงเป็นการฉลาดที่จะทำการทดสอบนี้ด้วยประสิทธิภาพที่ดีและเตรียมความพร้อมอย่างเหมาะสมเพื่อผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ดูแลตัวเองให้ดีในช่วงเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก!

ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

1. 
   

   
   รถไฟวิ่ง นอกเหนือจากความสำเร็จในกิจกรรมการแข่งขันของการทดสอบก่อนหน้านี้สองครั้งแล้วนาวิกโยธินจะต้องสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วและมีความอดทนสูงในการเปลี่ยนเป้าหมายอย่างรวดเร็ว การฝึกอบรมตามปกติของคุณควรมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงความเร็วของคุณโดยการฝึกวิ่งเหยาะวิ่งและวิ่ง เมื่อวิ่งให้แน่ใจว่าได้หายใจลึก ๆ รักษาจังหวะที่เหมาะสม แต่รวดเร็วและเคารพรูปแบบของการออกกำลังกาย เท้าของคุณควรสัมผัสพื้นที่ฝ่าเท้า จุดติดต่อควร "ม้วน" ไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถใช้นิ้วเท้าของคุณ
   • ผู้สมัครหลายคนเลือกการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพื่อปรับปรุงความทนทานและเวลาการแข่งขัน นี่คือตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรมแบบแยกส่วนที่เผยแพร่โดย Military.com สมมติว่าคุณต้องการเรียกใช้ไมล์ (6 ไมล์) ใน 6 นาทีซึ่งเท่ากับ 0.5 ไมล์ (800 เมตร) ใน 3 นาทีหรือ 0.25 ไมล์ (400 เมตร) ใน 90 วินาที
     • เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 800 เมตรด้วยความเร็วที่เลือก
     • พักผ่อนขณะเดินหรือวิ่งเหยาะๆกว่า 400 เมตร
     • ทำซ้ำลำดับก่อนหน้านี้ 4-6 ครั้ง
     • วิ่ง 400 เมตรด้วยความเร็วที่เลือก
     • พักผ่อนด้วยการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย 200 ม.
     • ทำซ้ำลำดับก่อนหน้านี้ 4-6 ครั้ง
     • วิ่ง 200m ด้วยความเร็วที่เลือก
     • พักผ่อนในขณะที่เดินหรือวิ่งเหยาะๆกว่า 100 เมตร
     • ทำซ้ำลำดับก่อนหน้านี้ 4-6 ครั้ง
   • พยายามฝึกฝนโปรแกรมการฝึกของคุณไม่ว่าจะแยกหรือง่ายๆ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   พัฒนาโปรแกรมการเดินป่า นาวิกโยธินจะต้องสามารถเดินและเคลื่อนที่ไปในภูมิประเทศที่ยากลำบากในขณะที่สวมอุปกรณ์ รับใช้ในการเดินป่า นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งของขาและพัฒนากล้ามเนื้อของหลังของคุณส้นเท้าและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คุณใช้ทุกวันในกิจกรรมกลางแจ้งของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้ใส่กระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักเพียงพอ คุณสามารถวางน้ำหนักได้ 15 ถึง 30 กิโลกรัมเพื่อจำลองสภาพที่เกิดขึ้นจริงซึ่งคุณจะต้องแบกเสื้อผ้ากระสุนอุปกรณ์และอื่น ๆ ตามปกติ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบฉุดที่บาร์ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบการทดสอบเริ่มต้นของการต่อต้านและการทดสอบความถนัดทางกายภาพเช่นเดียวกับผู้ชายสำหรับผู้หญิง พวกเขาพัฒนาร่างกายส่วนบนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มที่จำเป็นในการต่อสู้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • หากต้องการดึงให้เต็มก่อนอื่นให้จับที่แถบยึดกับที่โดยให้มือหันไปทางด้านหน้าหรือเข้าหาตัวคุณ แขวนบนบาร์ยืดแขนให้เต็มที่ เข่าของคุณอาจจะตรงหรืองอเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรเกินไตของคุณ จากตำแหน่งพักยกคางของคุณเหนือระดับของบาร์จากนั้นลดร่างกายของคุณจนกว่าแขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่ หยุดพักและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง
     • ในการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบแรงดึงให้พิจารณาซื้อบาร์หรือลงทะเบียนในยิมคลับด้วยอุปกรณ์ที่จำเป็น หากคุณไม่สามารถลากได้คุณสามารถฝึกใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือขอให้เพื่อนของคุณช่วยคุณด้วยการคว้าขาของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณ ในท้ายที่สุดคุณจะสามารถทำสิ่งที่ง่ายขึ้นได้โดยเริ่มที่ตำแหน่งสูงสุดแล้วปล่อยให้ตัวเองลงหรือขยับขาเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้น
     • อย่าลืมทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของหลังลูกหนูและไขว้ของคุณ
   • ผู้หญิงจะต้องถือแขนเกร็งโดยถูกระงับจากบาร์คงที่ พวกเขายังสามารถขอให้ทำ push-ups บนแถบ ผู้หญิงต้องเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหลังลูกหนูและไขว้ด้วยการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบช่วยแรงดึง แน่นอนว่าพวกเขาจะต้องทำงานเพื่อปรับปรุงระยะเวลาที่พวกเขาสามารถแขวนบนบาร์นิ่งได้ในขณะที่แขนเกร็ง

4. 
   

   
   ฝึกว่ายน้ำหรือสมัครบทเรียนว่ายน้ำ นอกจากความสำเร็จในการทดสอบ IST และ PFT แล้วนาวิกโยธินจะต้องเป็นนักว่ายน้ำที่ดี หากคุณไม่สามารถว่ายน้ำและลอยได้คุณจะมีปัญหาในการผ่านการทดสอบว่ายน้ำ คุณต้องว่ายน้ำหนึ่งไมล์ (1.60 km) โดยไม่หยุด พยายามว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 45 นาทีเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจของคุณปรับปรุงความแข็งแกร่งและเสริมความแข็งแกร่งของขาไหล่และแขน
   • คุณสมบัติการว่ายน้ำรวม 3 องศา: ระดับพื้นฐาน, ระดับกลางและระดับสูง นาวิกโยธินสหรัฐฯจะต้องถือใบรับรองพื้นฐานซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถกำจัดอุปกรณ์ของพวกเขาในน้ำภายใน 10 วินาทีดำน้ำจากตักและว่ายน้ำในจุดที่สี่นาทีแล้วยิงพวกเขา ถุงในน้ำในระยะ 25 เมตร หลักฐานจะต้องทำโดยการสวมใส่ชุดและรองเท้า
   • คุณสามารถเรียนว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสาธารณะโรงเรียนและโรงยิมหลายแห่ง ลงทะเบียนเพื่อเรียนบทเรียนว่ายน้ำถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณเก่งในการคลานหรือว่ายน้ำใต้น้ำ

5. 
   

   
   ทำ abdominals ทุกวัน ความต้านทานซึ่งวัดจากจำนวนเครื่องจักรที่คุณสามารถทำได้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการทดสอบ IST และ PFT นอกจากนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยป้องกันหลังของคุณจากการประสบอุบัติเหตุที่อาจส่งผลให้การออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกของหนัก ให้แน่ใจว่าได้รวมในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณออกกำลังกายทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอียงกล้ามเนื้อลดลงและสะโพก ซิทอัพการหุ้มและการยกขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม
   • ในความเป็นจริง "crunch" หรือ vertebral coil ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบ IST และ PFT เป็นการทดสอบความเร็วเพราะคุณมีเวลาเพียงสองนาทีเท่านั้นในการทำขดลวดทั้งหมด ทำแบบฝึกหัดของคุณโดยเร็วที่สุดในขณะที่เคารพสไตล์การออกกำลังกายและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณอย่างต่อเนื่อง ระมัดระวังในการบันทึกเวลาของคุณโดยใช้นาฬิกาจับเวลา
   • ความต้านทานของร่างกายไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับ abdominals ของคุณ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุลองออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการทำขาลอนปอดและ deadlifts เคารพสไตล์การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

6. 
   

   
   ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพของงานของคุณ อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน พยายามลดและกำจัดน้ำตาลอาหารที่มีไขมันมากเกินไปและสารกันบูด ระวังให้ดีว่ากะลาสีจะต้องรักษาไขมันในร่างกายไว้บ้าง แต่ต้องไม่เกินมาตรฐานน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายที่กำหนดมิฉะนั้นจะต้องทำตามโปรแกรมการลดน้ำหนัก การไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้มีการถอนกำลัง
   • เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตลองรับประทานผักสีเขียวผลไม้และธัญพืช จำกัด การบริโภคแป้งโดยหลีกเลี่ยงการรับประทานมันฝรั่งหรือขนมปังหั่นบาง ๆ ให้ปันส่วนโปรตีนของคุณโดยการกินเนื้อไม่ติดมันขนาดเท่าฝ่ามือของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในผลไม้แห้งไข่และน้ำมันพืช ปันส่วนที่คุณสามารถทำได้จะมีขนาดเท่ากับลูกกอล์ฟ
   • เมื่อมาถึงค่ายฝึกอบรมผู้ที่มีน้ำหนักน้อยขนาดจะได้รับการปันส่วนอาหารพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนัก คนที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่ จำกัด การเตรียมพร้อมอาจช่วยให้คุณลดหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้ตามมาตรฐานสำหรับหมวดหมู่ของคุณ
   • ในระหว่างการเตรียมของคุณมีสามมื้อที่สมดุลอย่างดีต่อวันและของว่างระหว่างอาหารเช้าและกลางวันและอีกมื้อระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นสิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกาย เมื่อคุณเข้าใกล้วันที่คุณออกเดินทางให้พยายามกำจัดของว่างเพราะพวกเขาจะไม่ได้รับบริการระหว่างการเข้าพักที่ค่ายฝึกอบรม

7. 
   

   
   ให้แน่ใจว่าได้ชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการฝึกด้วยน้ำหนัก ความชุ่มชื้นที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ทำได้ดี การรู้ว่าการออกกำลังกายที่คุณจะทำระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่รุนแรงที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีนิสัยชอบดื่มน้ำที่ดีก่อนเข้าร่วมค่ายฝึกอบรม ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันและมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกาย ใช้เครื่องดื่ม isotonic (เช่น Gatorade ฯลฯ ) ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแทนที่อิเล็กโตรไลต์ที่หายไปจากเหงื่อ โดยทั่วไปแล้วพยายามดื่มน้ำ 0.03 ลิตรต่อน้ำหนักตัว 900 กรัมหรือระหว่าง 8 และ 12 แก้วต่อวันสำหรับคนอ้วน
   • คุณสามารถรักษาความชุ่มชื้นได้ดีโดยการดื่มนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์หรือน้ำผลไม้เจือจางหากมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก
   • โปรดทราบว่าค่ายฝึกอบรมทางทะเลสองแห่งตั้งอยู่ในเกาะ Parris, South Carolina และ San Diego, California ทั้งสองท้องที่นั้น "ร้อนแรง" มากเกินไปในบางช่วงเวลาของปีดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นจะกลายเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับสภาพอากาศที่อบอุ่น

ตอนที่ 2 เตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจ

1. 
   

   
   เตรียมที่จะได้รับการพิจารณาน้อยกว่าอะไร หากการฝึกซ้อมของนาวิกโยธินเป็นเพียงสมรรถภาพทางกายแทบทุกคนที่ได้รับการฝึกที่จำเป็นต้องออกแรง แต่การฝึกอบรมนี้รวมถึง ด้วย การประเมินความสามารถในการชักชวนให้มีสมาธิเพื่อแสดงสติปัญญาและความแข็งแกร่งของตัวละคร กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นการประเมินความแข็งแกร่งทางจิตใจของพวกเขา บ่อยครั้งที่ชักชวนให้มีสมรรถภาพทางกายที่จำเป็นต้องละทิ้งการฝึกอบรมนี้เนื่องจากแรงกดดันทางจิตวิทยาที่พวกเขาได้รับภายใต้ เมื่อคุณมาถึงค่ายเตรียมพร้อมที่จะดำดิ่งสู่โลกที่คุณจะไม่เพลิดเพลินกับความสุภาพและความเคารพที่คุณคุ้นเคยกับชีวิตพลเรือน คาดหวังว่าใครบางคนจะกรีดร้องใส่คุณปฏิบัติต่อคุณด้วยการดูหมิ่นและดูถูกคุณ คุณจะถูกวางในสถานการณ์ที่น่าอับอายและถือว่าน้อยกว่าไม่มีอะไร
   • เตรียมพร้อม ด้วย เพื่อเชื่อฟังผู้คนที่ข่มเหงคุณและดูถูกคุณตลอดเวลาและรู้ว่าการต่อต้านหรือความเกียจคร้านใด ๆ ในส่วนของคุณจะมีผลที่ร้ายแรงมากสำหรับคุณ

2. 
   

   
   เตรียมที่จะอยู่กับขั้นต่ำ ๆ ไม่มีห้องพักหรูหราในค่ายฝึกอบรมทางทะเล การรับสมัครคาดว่าจะนำมาพร้อมกับพวกเขาเท่านั้นที่จำเป็นและออกจากสิ่งที่ฟุ่มเฟือยทั้งหมดที่บ้าน
   • นี่คือรายการของรายการที่ Military.com แนะนำให้ผู้เข้าร่วมค่ายฝึกอบรมทางทะเล
     • ใบขับขี่หรือรหัสรูปถ่ายที่ถูกต้อง
     • จำนวนเงินระหว่าง $ 10 (€ 7.5) และ $ 20 (€ 15)
     • เสื้อผ้าที่คุณใส่
   • พูดคุยกับนายหน้าของคุณเพื่อกำหนดสิ่งของที่คุณต้องการหรือนำติดตัวไปด้วย นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต
     • คำสั่งซื้อและเอกสารที่ออกโดยนายหน้าของคุณ
     • บัตรประกันสังคมของคุณ
     • บัตรเครดิตของคุณ
     • หลักฐานการเป็นพลเมืองอเมริกันของคุณหากคุณไม่ได้เกิดในสหรัฐอเมริกา
     • ทะเบียนสมรสของคุณและ / หรือสูติบัตรของบุคคลที่เป็นผู้ติดตามของคุณ
     • บัตรโทรศัพท์
     • ใบแจ้งยอดธนาคารและหมายเลขบัญชีธนาคารของคุณ
     • วัตถุบูชาของคุณ
     • ชุดกุญแจหรือชุดกุญแจขนาดเล็ก
     • สำหรับผู้ชาย: ชุดชั้นในสีขาวสามชุด
     • สำหรับผู้หญิง: กางเกง, ยกทรง, ถุงน่องไนลอนและชุดสูทเต็มรูปแบบทั้งหมดในสีที่เป็นกลาง
     • ถุงเท้ากีฬา
     • เสื้อผ้าพลเรือนสำหรับหนึ่งวัน
     • อุปกรณ์อาบน้ำ
   • ไม่ เอา ไม่ กับคุณรายการหรูหราดังต่อไปนี้:
     • โทรศัพท์;
     • คอมพิวเตอร์
     • นาฬิกา;
     • เสื้อผ้าเสริม
     • ผลิตภัณฑ์แต่งหน้า
     • อาหาร

3. 
   

   
   เตรียมที่จะอยู่ห่างจากคนที่รักเป็นเวลา 13 สัปดาห์ ระยะเวลาการฝึกอบรมที่ค่ายทางทะเลใช้เวลาประมาณสามเดือน ในขณะเดียวกันการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณจะถูก จำกัด มาก ผู้สมัครทั่วไปจะได้รับอนุญาตให้โทรศัพท์ประมาณ 30 วินาทีเพื่อแจ้งให้ญาติของพวกเขาทราบว่าพวกเขามาถึงอย่างปลอดภัยที่ค่ายฝึกอบรม หลังจากการโทรนี้การใช้โทรศัพท์จะมี จำกัด มากในกรณีที่อนุญาต ผู้สอนบางคนอาจอนุญาตให้ใช้โทรศัพท์เป็นรางวัล แต่นี่ไม่ใช่กฎทั่วไป ระวังและจัดระเบียบตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโทรอย่างน้อยก็ก่อนสัปดาห์สุดท้ายของการฝึกฝนและไม่ต้องเจอคนที่คุณรักก่อนวันครอบครัวซึ่งเป็นวันก่อน จากบัณฑิต
   • ครอบครัวและคนที่คุณรักสามารถส่งจดหมายถึงคุณได้ แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ซองจดหมายจะต้องเรียบง่ายไม่มีการตกแต่งและส่งถึง "Rct (มือใหม่) นามสกุลนามสกุล ". นำความสนใจของครอบครัวไปสู่ข้อผูกมัดที่จะไม่เอ่ยถึงอันดับยกเว้นคำว่า "มือใหม่" ที่จะไม่ใช้ซองตกแต่งหรือเหลาะแหละและไม่ส่งพัสดุเพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณมีปัญหา

4. 
   

   
   เตรียมที่จะเชื่อฟังคำสั่งของอาจารย์ของคุณ ผู้สอน (หรือ DIs) มีชื่อเสียงด้านความรุนแรงและความก้าวร้าวของรูปแบบการสอน พวกเขาดังไม่ดีและก้าวร้าว แต่พวกเขาปกติและพวกเขาจะไม่ปฏิบัติต่อ เคย รับสมัครใหม่ด้วยการปล่อยตัวหรือพึงพอใจ เข้าใจว่าผู้สอนช่วยคุณโดยผลักดันคุณถึงขีด จำกัด ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายใน United States Marine Corps และคุณอาจถูกเรียกให้เสียสละเพื่อประเทศของคุณ ในการเป็นองค์ประกอบที่ดีคุณจะต้องสามารถตัดสินใจได้อย่างสมเหตุสมผลในสนามรบ คุณจะประทับใจอาจารย์ของคุณแม้จะมีความแข็งของตัวละครเพราะพวกเขาจะช่วยให้คุณซึมซับคุณค่าของการต่อต้านและวินัยที่คุณจะต้องอยู่บนพื้นดิน
   • รู้ว่าแม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยก็ถูกลงโทษ ดู ผู้สอน เป๋ อาจจะให้สิทธิ์แก่คุณในการตอบกลับที่น่ารังเกียจ ข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อทำความสะอาดปืนของคุณอาจนำไปสู่การฝึกร่างกายเพิ่มเติมเช่น push-ups, ปีนเขา, กระโดดด้วยการเบี่ยงเบนด้านข้างพร้อมกันของขาและแขน, deadlifts และอื่น ๆ โดยการบังคับให้คุณปฏิบัติตามมาตรฐานที่รุนแรงผู้สอนของคุณจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแกร่งและความเข้มข้นที่คุณต้องการในภายหลัง

5. 
   

   
   ลืมอัตตาของคุณ ตัดผมทรงเครื่องเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ได้รับเมื่อมาถึงค่ายฝึกอบรม ผู้ชายมีหัวโกนมากหรือน้อยและผู้หญิงมีผมสั้นหรือผมที่ผูกปม การปฏิบัตินี้เป็นธรรมด้วยเหตุผลที่สำคัญมาก นาวิกโยธินควรจะเสียสละความเป็นปัจเจกชนเพื่อผลประโยชน์ของกลุ่ม สิ่งนี้เปลี่ยนจากสิ่งที่ง่ายมากเช่นการละทิ้งลักษณะที่คุณแตกต่างจากสมาชิกคนอื่น ๆ ของกลุ่มไปสู่สิ่งที่ลึกกว่าซึ่งประกอบไปด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง เตรียมพร้อมที่จะลืมอัตตาของคุณทันทีที่คุณก้าวเท้าเข้าค่ายฝึกซ้อม จากนี้ไปประเทศของคุณและสหายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ

6. 
   

   
   เตรียมพร้อมที่จะมีส่วนร่วมใน "shenanigans" หลายแห่ง อาจารย์ผู้สอนของคุณจะทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ต่าง ๆ และจะมอบหมายให้คุณทำงานหลายอย่างเพื่อทำลายบุคลิกภาพของคุณแล้วสร้างมันขึ้นมาใหม่เพื่อให้คุณเป็นทหารที่สมบูรณ์แบบ เขาจะพยายามทำให้คุณอับอายและทำให้คุณตกอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมากเพื่อ "ทำลาย" คุณ เขาสามารถสั่งให้คุณทำงานที่เป็นไปไม่ได้แล้วลงโทษคุณเพราะคุณจะไม่สามารถทำงานนี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถแยกคุณและนำไปให้คุณโดยไม่มีเหตุผล การกระทำของผู้สอนอาจดูไม่เป็นธรรมและพวกเขาจะต้องเป็นและแม้กระทั่งต้องเป็น! ไม่ว่าพฤติกรรมของเขาจะโหดร้ายเพียงใดก็ตามโปรดจำไว้ว่าผู้สอนของคุณไม่มี ความคับข้องใจส่วนบุคคล กับคุณเพราะมันปฏิบัติต่อทุกคนในลักษณะเดียวกัน นี่คือตัวอย่างบางส่วนของ "shenanigans" ที่รวบรวมได้จากการสรรหาอดีตซึ่งกำลังฝึกปฏิบัติอยู่
   • ลำตัวถูกลืมเปิดและสมาชิกทั้งหมดจะถูกบังคับให้ปิดล็อคของพวกเขากันและโยนลงบนพื้น ทหารเกณฑ์มีเวลาหนึ่งนาทีในการค้นหาและปลดล็อคล็อคของตัวเอง หลังจากล้มเหลวในการทดสอบนี้เป็นไปไม่ได้ผู้สมัครจะถูกดูหมิ่นและถูกบังคับให้ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
   • มีการจัดการเพื่อให้ชนะการแข่งขันชักชวนถูกลงโทษโดยการออกกำลังกายเพิ่มเติมในหลุมที่เต็มไปด้วยโคลนเพราะพวกเขาไม่ชนะด้วยอัตรากำไรที่เพียงพอ
   • นาวิกโยธินไม่ได้รับอนุญาตให้ออกจากส่วนธงของพวกเขาสัมผัสพื้นดิน เมื่อนาวิกโยธินให้ความสนใจพวกเขาจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จนกว่าพวกเขาจะได้รับคำสั่งให้ทำเช่นนั้น ผู้สอนอาจขว้างธงส่วนหนึ่งลงบนพื้นเพื่อแสดงความไม่พอใจต่อการปฏิบัติงานของหัวข้อนั้น ๆ เมื่อเห็นธงล้มลงกับพื้นพวกทหารก็แตกแถวโดยไม่ได้รับคำสั่งให้ทำและรีบเร่งเพื่อป้องกันไม่ให้ธงติดกับพื้น ผลที่ได้คือการลงโทษของส่วนทั้งหมด

7. 
   

   
   เตรียมพร้อมที่จะถูกอดนอน วันที่นาวิกโยธินมักจะเริ่มในตอนเช้า หากคุณไม่ใช่นกเร็วคุณอาจจำเป็นต้องปรับเวลานอนหลับให้ดีก่อนวันที่จะเดินทางมาถึงเพื่อช่วยให้การบูรณาการของคุณเป็นกิจวัตรของค่ายฝึกอบรม นอกจากนี้การอดนอนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพเรือ ตัวอย่างเช่นในช่วง "ทดสอบ" มันคือการทดสอบขั้นสุดท้ายผู้เดินสายจะไปปฏิบัติภารกิจเป็นระยะเวลา 54 ชั่วโมง ในช่วงระยะเวลาของภารกิจนี้พวกเขามีสิทธิ์นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงเท่านั้น การอดนอนเป็นการเตรียมมือใหม่สำหรับชีวิตในสนามรบที่ซึ่งทหารสามารถต่อสู้ได้ทุกเวลาไม่ว่าเขาจะพักผ่อนหรือไม่ก็ตาม

8. 
   

   
   เตรียมรายงานการกระทำทั้งหมดของคุณ ในระหว่างการฝึกอบรมการรับสมัครเรียนรู้ที่จะพึ่งพาซึ่งกันและกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันในมาตรฐานสูงสุด ส่วนมักจะอยู่ในการแข่งขันเพื่อชิงถ้วยรางวัลและผลคะแนนนักแม่นปืนคำถามทางทฤษฎีและอื่น ๆ จะถูกนำมาพิจารณา เนื่องจากส่วนต่างๆได้รับการพิจารณาโดยรวมสมาชิกของแต่ละส่วนจึงต้องพึ่งพาซึ่งกันและกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรดจำไว้ว่าสมาชิกของส่วนนั้นถูกลงโทษด้วยความผิดที่กระทำโดยสมาชิกคนหนึ่งดังนั้นผู้สมัครแต่ละคนมีความสนใจในความรู้สึกรับผิดชอบต่อการกระทำของเขาเองและถือสหายของเขารับผิดชอบต่อพวกเขา