วิธีเตรียมตัวเข้านอน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  เตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ผู้เขียนร่วมของบทความนี้คือ Jennifer Boidy, RN Jennifer Boidy เป็นพยาบาลวิชาชีพในรัฐแมรี่แลนด์ เธอได้รับปริญญาพยาบาลของเธอที่โรงเรียนชุมชน Carroll ในปี 2012

มีการอ้างอิง 16 ครั้งที่อ้างถึงในบทความนี้ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับยากการเตรียมตัวก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับแทนที่จะรบกวน ทุกคืนในเวลาเดียวกันการเตรียมที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนานเท่าที่จำเป็น คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรเดิมทุกคืนเคารพตารางเวลาการนอนของคุณและใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นนอนตอนกลางคืน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
เตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ

1. 
   

   
   3 หลีกเลี่ยงยาที่อาจรบกวนการนอนหลับ ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ กลุ่มคนเหล่านี้เราสามารถพูดถึงดังต่อไปนี้
   • น้ำยาคัดจมูก
   • ยาเย็นและโรคภูมิแพ้ที่มีสารต่อต้านฮีสตามีน
   • Laspirine และยาอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหัว
   • ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีน
   • หากคุณใช้ยาใด ๆ เหล่านี้ให้ลดขนาดยาลงหรือเปลี่ยนเป็นยาที่ไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ (คุณยังสามารถมองหาวิธีการอื่น ๆ ที่จะหลีกเลี่ยงการทานยาที่ขายตามเคาน์เตอร์)
   การโฆษณา

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-to-reach-the-lit&oldid=238020"