วิธีป้องกันตัวเองจากผลกระทบของแสงแดด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใช้ครีมกันแดด
• วิธีที่ 2 ปกป้องตนเองจากแสงแดด
• วิธีการ 3 หลีกเลี่ยงแสงแดด

การออกไปเที่ยวกลางแจ้งเพื่อเพลิดเพลินกับแสงแดดนั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีไม่ต้องพูดถึงว่าวิตามินดีที่พวกเขาให้นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามแสงแดดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดริ้วรอยการถูกแดดเผาและการทำลายของผิวหนัง การได้รับสารเป็นเวลานานยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง เพื่อปกป้องตัวคุณเองจากแสงแดดคุณต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันแสงแดดที่เหมาะสมและเลือกเสื้อผ้าที่เพียงพอกับร่างกายของคุณ คุณต้องพยายามหลีกเลี่ยงรังสียูวีให้มากที่สุดในระหว่างวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใช้ครีมกันแดด

1. เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF ที่เหมาะสม คุณต้องทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกระหว่างวันแม้ในวันที่มีเมฆมาก ครีมกันแดดของคุณจะต้องมีปัจจัยการป้องกันแสงแดด (SPF) สูงพอที่จะปกป้องคุณจากรังสียูวี
   • เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 โดยทั่วไปค่า SPF จะถูกเขียนไว้บนขวดของผลิตภัณฑ์
   • ในกรณีที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหรือมะเร็งคุณจำเป็นต้องซื้อครีมกันแดดที่มีค่า SPF 45 หรือสูงกว่า
   • มองหาคำว่า "คลื่นความถี่กว้าง" บนขวด การป้องกันคลื่นความถี่กว้างไม่เพียง แต่ปกป้องคุณจากรังสี UVA แต่ยังป้องกันรังสี UVB อีกด้วย

   สิ่งที่ดีที่สุดในการลดความเสียหายจากแสงแดดคือการใช้ครีมป้องกันทุกวัน "

   
   

   
   ทาครีมกันแดดก่อนออกไปข้างนอก เมื่อใดก็ตามที่คุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอกในระหว่างวันคุณควรใช้ครีมกันแดด 20 ถึง 30 นาทีก่อนออกจากบ้าน ทั้งหมดนี้สำคัญกว่าหากคุณวางแผนที่จะอยู่กลางแดดนานกว่า 30 นาที
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะจำคุณสามารถแขวนโน้ตที่ประตูเพื่อเตือนคุณก่อนออกไปข้างนอก

2. 
   

   
   
   
   ทาครีมกันแดดทุก 2 ชั่วโมง จดเวลาที่คุณอยู่ข้างนอกและลองทาครีมกันแดดทุก 2 ชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณอยู่บ้านทั้งวันและวางแผนที่จะออกไปข้างนอกก่อนพระอาทิตย์ตกดินคุณต้องทาครีมกันแดดอีกครั้ง
   • หากคุณกำลังจะว่ายน้ำให้นำครีมกันแดดออกจากน้ำอีกครั้งแม้ว่าเวลา 2 ชั่วโมงจะยังไม่ผ่านก็ตาม

3. 
   

   
   ใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่ไม่ทราบเลยว่าต้องมีการป้องกันแสงแดดมากเท่าใด คุณต้องมีผลิตภัณฑ์อย่างน้อย 45 มล. เพื่อให้ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย สิ่งนี้สอดคล้องกับแก้วช็อต
   • คุณต้องทาครีมกันแดดอย่างเบามือและไม่ถูมัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมทุกส่วนที่จะสัมผัสรวมถึงผิวหนังด้านหลัง หากมีพื้นที่ที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อให้คุณนำผลิตภัณฑ์ไปใช้

วิธีที่ 2 ปกป้องตนเองจากแสงแดด

1. 
   

   
   
   
   ทดสอบประสิทธิภาพของเสื้อผ้าของคุณกับดวงอาทิตย์ หากคุณวางแผนที่จะออกไปกลางแดดโดยเฉพาะเป็นเวลานานคุณต้องสวมชุดที่จะป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย วิธีที่ดีในการทดสอบประสิทธิภาพของเสื้อผ้าของคุณคือการวางมือเข้าไปด้านในก่อนที่จะสวมใส่
   • วางเสื้อผ้าไว้ด้านหน้าแหล่งกำเนิดแสง หากคุณเห็นมือของคุณอย่างชัดเจนก็หมายความว่ามันมีเพียงการป้องกันเล็กน้อย
   • คุณจะต้องเลือกชุดอื่นหรือใช้ครีมกันแดดในพื้นที่ที่ครอบคลุม

2. 
   

   
   สวมแว่นกันแดด คุณต้องสวมแว่นกันแดดตลอดทั้งปีและไม่เพียง แต่ในฤดูร้อน อ่านฉลากก่อนซื้อ แว่นตากันแดดของคุณจะต้องป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99 ถึง 100%
   • หากคุณกำลังถือกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังอยู่กับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงที่จะเพิ่มเป็นสองเท่าก่อนที่จะออกจากบ้าน

3. 
   

   
   สวมหมวกปีกกว้าง หมวกปีกกว้างจะครอบคลุมพื้นที่เช่นหนังศีรษะซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะใช้ครีมกันแดดอย่างปลอดภัย มันจะปกป้องหูหลังและคอของคุณ หมวกที่มีขอบอย่างน้อย 7.5 ซม. จะเพียงพอที่จะปกป้องคุณจากแสงแดด

4. 
   

   
   สวมใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนังมากกว่า เพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดดคุณต้องสวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาว เสื้อผ้าบางชนิดได้รับการป้องกันรังสียูวีและมีปัจจัยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต (FPU) ค่า FPU อย่างน้อย 50 ค่ารังสี UVB เพียงหนึ่งครั้งเท่านั้นที่จะไปถึงผิวของคุณ
   • เมื่อมันร้อนเสื้อผ้ายาว ๆ อาจไม่สบายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้การป้องกันแสงแดดกับส่วนที่สัมผัสกับร่างกาย

วิธีการ 3 หลีกเลี่ยงแสงแดด

1. 
   

   
   อยู่ในที่ร่มระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น ในช่วงเวลาเหล่านี้ของวันดวงอาทิตย์อยู่ในระดับสูงสุดและคุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะทำลายผิวของคุณ
   • หากคุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอกพยายามอยู่ในร่มเงาของต้นไม้ระเบียงหรือวัตถุอื่น ๆ ทุกครั้งที่คุณทำได้
   • คุณต้อง จำกัด การสัมผัสกับแสงแดดในช่วงเวลาเหล่านี้ของวันโดยเฉพาะถ้าคุณมีผิวที่บอบบาง

2. 
   

   
   ใช้มาตรการพิเศษรอบจุดน้ำ บางครั้งดวงอาทิตย์จะสะท้อนกับน้ำหิมะและทราย หมายความว่าแม้ในฤดูหนาวคุณต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันแสงแดดเสมอ ความเสี่ยงของการถูกแดดเผาเพิ่มขึ้นรอบ ๆ พื้นที่ที่ปกคลุมด้วยหิมะจุดน้ำและทราย
   • คุณต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษรอบ ๆ สถานที่เหล่านี้สวมแว่นกันแดดแว่นตากันแดดและเสื้อผ้าที่ครอบคลุมร่างกายของคุณเสมอ

3. 
   

   
   ป้องกันตัวเองจากแสงแดดในอาคารและรถยนต์ ดวงอาทิตย์ยังสามารถทำลายผิวของคุณได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในอาคาร เพื่อป้องกันรังสีของมันคุณสามารถใส่แผ่นฟิล์มพลังงานแสงอาทิตย์โปร่งใสบนหน้าต่างของคุณ คุณควรสวมครีมกันแดดเมื่อขับรถหรือนั่งที่หน้าต่างบ้าน
   • โปรดจำไว้ว่าฟิล์มแสงอาทิตย์มีประสิทธิภาพเฉพาะกับหน้าต่างปิด
   • หากคุณมีซันรูฟให้หลีกเลี่ยงการใช้งานเมื่อคุณขับรถบนถนน หากคุณมีรถเปิดประทุนให้หลีกเลี่ยงการค้นพบมัน
   • ดวงอาทิตย์สามารถผ่านหน้าต่างบ้านทำให้คุณสัมผัสกับรังสี UVA มันอาจเป็นประโยชน์ในการปิดบานประตูหน้าต่างในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันหรืออยู่ห่างจากหน้าต่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน

• ตรวจสอบสภาพผิวของคุณเป็นประจำเพื่อหาสีผิวที่ผิดปกติหรือโมลใหม่ หากคุณสังเกตเห็นสิ่งที่น่าสงสัยให้ไปพบแพทย์ผิวหนังทันที
• เลือกผิวสีแทนตู้ฟอกหนัง บูธฟอกหนังไม่มีความเสี่ยงและยังสามารถก่อให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนัง เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาเพื่อป้องกันตัวเองจากอันตรายของดวงอาทิตย์