วิธีการสร้างหลังของคุณที่บ้าน
ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
14 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ผู้เขียนบทความนี้คือ Michele Dolan Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมาตั้งแต่ปี 2545มีการอ้างอิง 29 เรื่องที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
ด้านหลังเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญของร่างกายและกำหนดเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือไม่สามารถเข้าร่วมได้คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายกลับบ้านได้ ในบรรดากล้ามเนื้อที่คุณต้องทำงานมี trapeziums ที่ไหล่และหลังส่วนบน, หลังใหญ่ซึ่งไปจากรักแร้ตรงกลางหลังและลงไปด้านนอกของซี่โครง, erach ของ rachis ที่วิ่งไปตาม กระดูกสันหลังเดลทอยด์ที่อยู่ด้านหลังไหล่และ rhomboids ระหว่างสะบัก คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อทำที่บ้านโดยใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเองอุปกรณ์ที่ง่ายและราคาไม่แพงเช่นดัมเบลล์หรือแถบยางยืดหรือแม้แต่ทำงานบ้านในบ้าน
ขั้นตอน
วิธีการ 1 จาก 4:
ใช้น้ำหนักของร่างกายคุณเอง
- 5 ทำสวน การปลูกการรดน้ำและการกำจัดวัชพืชเป็นวิธีที่ดีในการยืดและฝึกฝนโดยไม่ต้องไปยิม คุณจะต้องเอนตัวไปบนพื้นอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงการงอเข่าและงอหลัง
- การคลุมดินเป็นอีกวิธีที่ดีในการทำสวน คุณจะต้องยกถุงฟางหนักและแจกจ่ายเนื้อหาของพวกเขาในบ้านหรือในสวนของคุณ จำไว้ว่าให้นำท่าที่ถูกต้องเมื่อคุณพกถุงเพื่อที่จะไม่ทำให้คุณบาดเจ็บ
คำแนะนำ
- งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและช้าลงโดยไม่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แทนที่จะชอบความอบอุ่น
- หากคุณเริ่มต้นใช้น้ำหนักของแขนหรือร่างกายของคุณหรือเริ่มต้นด้วยดัมเบล 1.5 ถึง 2.5 กิโลกรัม เพิ่มแรงขณะที่แขนและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น หากคุณไม่สามารถยกของหนักได้ไม่ต้องกังวลสิ่งสำคัญที่สุดคือการต่อต้านการเคลื่อนไหวเล็กน้อยของคุณ
- การใช้ท่าที่ถูกต้องนั้นเป็นสิ่งจำเป็น ท่าที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือป้องกันการเพาะกายเป้าหมาย กล้ามเนื้อหลังมีความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บเป็นพิเศษดังนั้นคุณต้องระวัง
- สำหรับการออกกำลังกายหลังส่วนบนให้ยืดไหล่ของคุณกลับเพื่อแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกและปล่อยให้พวกเขาไปถึงจุดหดตัวสูงสุด นอกจากนี้ยังทำงาน rhomboids และบรรเทาแรงกดดันต่อไหล่
- ฝึกฝนในห้องที่ไม่มีคนอยู่ในบ้านเพื่อป้องกันไม่ให้อุปกรณ์ของคุณรบกวนผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
คำเตือน
- น้ำหนักและพละกำลังมีความสำคัญ แต่ความปลอดภัยของคุณยิ่งใหญ่กว่าเดิม เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณก่อนที่จะค่อยๆเคลื่อนไปสู่น้ำหนักที่มากขึ้น หากคุณไม่สามารถยกดัมเบลล์ได้อย่าบังคับตัวเอง การทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบาดเจ็บ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดทุกอย่าง หลังของคุณไวมากและการบาดเจ็บอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น
ที่แนะนำ
วิธีการเตรียมชีสเค้กแบบง่าย
ในบทความนี้: การเตรียมผิวเปลือกเตรียมการเติมสัมผัสสุดท้ายอ้างอิง การรวมกันของเปลือกเนยขนาดเล็กและไส้ครีมชีสเป็นสิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ขนมนี้จะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการของหวานที่นำเสนอ...
วิธีทำความสะอาดแปรง
ในบทความนี้: ใช้น้ำยาละลายน้ำยาปรับผ้านุ่มใช้น้ำส้มสายชูใช้ (สำหรับแปรงที่ชุบแข็ง) ใช้น้ำยาล้างจาน (สำหรับสีน้ำมัน) สรุปบทความวิดีโอการตั้งค่า หากคุณทำความสะอาดแปรงอย่างถูกต้องหลังการใช้งานคุณสามารถทำ...