วิธีการกระตุ้นให้ตัวเองเล่นกีฬา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ไปทำงาน
• ส่วนที่ 2 ออกกำลังกายกับคนอื่น
• ส่วนที่ 3 การนำเสนอความก้าวหน้า
• ส่วนที่ 4 จัดให้

มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความสนใจในกีฬาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยนอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณต้องการมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเพราะคุณ "ต้อง" เป็น การออกกำลังกายจะต้องเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำมันทุกวันหรือออกกำลังกายหนักเกินไป แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินครึ่งชั่วโมงนั้นคุ้มค่า การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมองและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ไปทำงาน

1. มีความกล้าหาญที่จะทำให้ตัวเองเล่นกีฬา เคล็ดลับที่แท้จริงในการกระตุ้นให้ตัวเองในการเล่นกีฬาคือไม่ต้องคิดถึงมันและทำให้ถูกต้อง การเริ่มต้นสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ในตัวคุณและกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการวิ่งหรือการฝึกน้ำหนัก แต่ตามกฎทั่วไปทันทีที่คุณเริ่มคุณจะเปลี่ยนใจ
   • การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองซึ่งจะเป็นการปลดปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเริ่มรู้สึกดีและสิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
   • นี่คือเหตุผลที่กีฬาเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

2. 
   

   
   ขอให้สนุก หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการมีแรงบันดาลใจคือการหากิจกรรมที่คุณรัก Sentrainer ไม่ควรเป็นงานน่าเบื่อที่คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีนี้ แต่การหารูปแบบของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ ทำให้ใจของคุณเปิดกว้างและสร้างสรรค์
   • อย่าท้อแท้กับเหตุการณ์การแข่งรถเหล่านี้ในสภาพอากาศหนาวจัดที่คุณต้องทำเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียน: มีทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย
   • มีตัวเลือกมากมายเช่นชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมแบดมินตันขี่ม้าศิลปะการต่อสู้เป็นต้น
   • เมื่อคุณพบกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นเริ่มเคารพกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่มองหาตัวเลือกอื่น ๆ อยู่เสมอ

3. 
   

   
   
   
   ออกกำลังกายขณะเดินทาง ตัวเลือกนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณอยู่ในระยะที่เหมาะสมจากที่ทำงานและเดินหรือขี่จักรยานคุณสามารถทำให้การเดินทางเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คนมักจะมีปัญหาในการหาเวลาเล่นกีฬา ดังนั้นหากคุณจัดการที่จะทำกิจกรรมทางกายภาพเกี่ยวกับวิธีการทำงานคุณจะใช้งานได้โดยไม่ต้องทำงานล่วงเวลา
   • การเดินหรือขี่จักรยานไปและกลับจากที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนใจและเตรียมพร้อมสำหรับวันหรือฟื้นตัวหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยกับการทำงาน
   • การขี่จักรยานไปทำงานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันคุ้นเคยกับการขี่จักรยานและการออกกำลังกายโดยทั่วไป

4. 
   

   
   พยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน หากคุณไม่ว่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย แต่มันจะง่ายกว่าที่คุณจะรักษาโปรแกรมกีฬาของคุณถ้าคุณจองเวลา ตรวจสอบปฏิทินของคุณอย่างถี่ถ้วนและพยายามวางแผนช่องปกติที่คุณว่างอยู่เกือบตลอดเวลา หากคุณออกกำลังกายในเวลาเดียวกันและในวันเดียวกันในแต่ละสัปดาห์คุณมีแนวโน้มที่จะรักษากิจวัตรประจำวันของคุณ
   • วันหนึ่งหรือวันอื่นการออกกำลังกายจะเป็นส่วนหนึ่งของกำหนดการของคุณเช่นเดียวกับทุกอย่างอื่น
   • คุณยังอาจสนุกกับซอกเหล่านี้เพราะมันทำให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อกับชีวิตประจำวันของคุณได้
   • ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยและกิจวัตร แต่จะมีประสิทธิภาพมากเมื่อมีการวาง

5. 
   

   
   
   
   ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีที่ดีในการออกกำลังกายมากขึ้นในวันนี้คือการออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำได้ การนำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มาสู่พฤติกรรมประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว แต่ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองและทำความคุ้นเคยกับการเล่นกีฬา นี่คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้
   • ใช้บันไดแทนลิฟต์
   • เดินหรือขี่จักรยานของคุณไปที่ร้านขายของชำแทนการขับรถ
   • ใช้เวลาเดินในช่วงหยุดพักที่ทำงาน

6. 
   

   
   ใช้การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างรอบคอบ ค้นหาเวลาที่คุณต้องเดินและอย่าไปทำกิจกรรมออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกลงจากรถบัสก่อนหน้านี้สักครู่แล้วเดินไปที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณหรือตัดสินใจที่จะเดินไปทุกที่ที่คุณสามารถทำได้ในระยะทางที่เหมาะสมเช่นซุปเปอร์มาร์เก็ตโรงเรียนไปรษณีย์หรือโรงเรียน ที่เพื่อน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจอดรถของคุณได้ไกลจากร้านค้าเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะต้องเดินต่อไปเมื่อซื้อของ
   • ยิ่งคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งชินกับกิจวัตรใหม่ของคุณมากขึ้นเท่านั้น

ส่วนที่ 2 ออกกำลังกายกับคนอื่น

1. 
   

   
   ค้นหาคู่ค้า การมีส่วนร่วมของผู้คนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจและยึดติดกับโปรแกรมของคุณ หากเพื่อนและคุณต้องการมีรูปร่างคุณสามารถเล่นกีฬาด้วยกันและสร้างแรงจูงใจซึ่งกันและกัน บางวันคุณอาจไม่ต้องการเล่นกีฬาและวันอื่น ๆ ที่คู่ของคุณอาจมีแรงจูงใจ การได้รับการสนับสนุนและแรงจูงใจพิเศษนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ
   • กิจกรรมการออกกำลังกายกับผู้อื่นสามารถสนุกสนานได้มากขึ้น
   • ลองค้นหาตารางเวลาที่คุณทั้งสองสามารถเคารพ
   • การเล่นกีฬากับคู่ค้าสามารถช่วยเสริมและสร้างความรู้สึกสนิทสนมกัน
   • การไม่ต้องการให้คู่ครองของคุณผิดหวังอาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการจูงใจตัวเอง
   • นอกจากนี้การแข่งขันที่เป็นมิตรระหว่างคุณอาจส่งเสริมให้คุณไม่ยอมแพ้

2. 
   

   
   ฝึกกีฬาของทีม หากคุณสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลเช่นวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายหรือน่าเบื่อลองพิจารณาเข้าร่วมทีมกีฬา กิจกรรมประเภทนี้มีความได้เปรียบในการสนุกสนานและทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายกับคนอื่นนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถฝึกกีฬาที่ให้ความเป็นไปได้มากกว่าแค่วิ่งหรือว่ายน้ำ
   • การเล่นกีฬาเป็นทีมก็เป็นกิจกรรมทางสังคม การทำใน บริษัท ของเพื่อนทำให้กิจกรรมสนุกสนานมากขึ้นและจะช่วยให้คุณกระตุ้นมากขึ้นและเคารพความมุ่งมั่นของคุณ

3. 
   

   
   หาเพื่อน อีกวิธีในการทำให้การออกกำลังกายเป็นสังคมที่มากกว่าเล็กน้อยและน่ากลัวน้อยกว่าคือการหาเพื่อนกับคนที่คุณเห็นเป็นประจำที่โรงยิมหรือในชั้นเรียนออกกำลังกาย หากคุณมีส่วนร่วมในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือโยคะเป็นประจำคุณจะพบว่ามันจะง่ายกว่ามากที่จะกระตุ้นให้คุณและดำเนินการต่อโมเมนตัมนี้หากมีบรรยากาศที่ดีในกลุ่ม
   • หากคุณอยู่ในกลุ่มที่ไม่มีใครพูดคุยกับคุณลองเข้าร่วมชั้นเรียนอื่นหรือเริ่มต้นการสนทนาหรือนำคนมารวมกัน
   • ลองเรียนสองสามชั้นแล้วลองดูว่ามีบรรยากาศที่เป็นกันเองหรือไม่และผู้สอนรู้จักชื่อของผู้เข้าร่วมทั้งหมด

4. 
   

   
   เข้าร่วมคลับ หากกีฬาของทีมไม่สนใจคุณคุณสามารถลองเล่นกีฬาแต่ละอย่างที่ฝึกในทีมเช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน ดูว่าในพื้นที่ของคุณมีสโมสรวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำอยู่หรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเข้าร่วมชมรมที่จัดการแข่งขันที่ไม่ใช่การแข่งขันสัปดาห์ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการแข่งขันแบบเปิดที่มีลักษณะเป็นทีมกีฬาขณะออกกำลังกายและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่

5. 
   

   
   เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณด้วยการเข้าร่วมชุมชนฟิตเนสออนไลน์ที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสถานการณ์ของคุณเอง หากคุณพยายามลดน้ำหนักมีเว็บไซต์และฟอรัมมากมายที่ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์และแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับความก้าวหน้าของพวกเขา นอกจากนี้หากคุณเล่นกีฬาสำหรับกิจกรรมเฉพาะเช่นมาราธอนหรือไตรกีฬาคุณจะพบเครือข่ายการสนับสนุนบนอินเทอร์เน็ตที่ผู้อื่นต้องการบรรลุเป้าหมายเดียวกันกับคุณ
   • หากคุณไม่รู้จักใครที่อาศัยอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณการเข้าร่วมในชุมชนออนไลน์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับผู้คนและรับความช่วยเหลือ
   • คุณสามารถค้นหากลุ่มมากมายออนไลน์ดังนั้นทำวิจัยของคุณและเลือกฟอรัมที่เป็นมิตรและเป็นมิตร
   • ด้วยกลุ่มออนไลน์คุณสามารถหารือเกี่ยวกับเป้าหมายประเภทอื่น ๆ และรายงานความคืบหน้าและความท้าทายเช่นเดียวกับกลุ่มบุคคล

ส่วนที่ 3 การนำเสนอความก้าวหน้า

1. 
   

   
   ชุด เป้าหมายของคุณ. การมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนสามารถช่วยคุณติดตามความก้าวหน้าและตอบแทนคุณเมื่อถึงเป้าหมาย เป็นการดีที่สุดที่จะตั้งเป้าหมายระยะสั้นค่อนข้างง่ายก่อนจากนั้นพยายามบรรลุเป้าหมายที่ทะเยอทะยานมากขึ้น ในตอนแรกพิจารณาบางสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจตั้งแต่เริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรพอใจกับสิ่งนี้คุณควรสนใจประเด็นที่กว้างขึ้น
   • หากคุณไม่ได้เล่นกีฬาสักพักเป้าหมายระยะสั้นอาจใช้เวลาเดิน 10 นาทีทุกวันห้าครั้งต่อสัปดาห์
   • เป้าหมายต่อไปของคุณอาจจะเดินครึ่งชั่วโมงต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์
   • ในระยะยาวคุณสามารถลองเดินไปอีก 5 กม.

2. 
   

   
   ทำสัญญา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่กับแผนหรือโปรแกรมหากเราทำสิ่งที่น่าสนใจมากกว่าแค่พูดว่า "เอาละฉันจะทำมันในสัปดาห์นี้ ท่านอาจจะรับจำนำอย่างเป็นทางการและวางลงบนกระดาษโดยมีลายเซ็น คุณสามารถแจ้งให้เพื่อนของคุณและใช้ความมุ่งมั่นที่จะทำกีฬา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน การวางเป้าหมายลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
   • คุณสามารถเสนอสิ่งจูงใจทางการเงินหรือกำหนดบทลงโทษเล็กน้อย
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลงนามข้อตกลงกับเพื่อนที่ระบุว่าหากคุณหยุดเล่นกีฬาคุณต้องจ่ายเขา 50 ยูโร
   • นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์ที่เชี่ยวชาญในการเขียนสัญญาออนไลน์ที่สามารถปรับปรุงโอกาสในการตอบสนองความมุ่งมั่นของคุณ

3. 
   

   
   เขียนจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักโปรดจดบันทึกสถานการณ์เริ่มต้นเพื่อติดตามความคืบหน้า คุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองหรือถ่ายรูปได้ คุณควรทำแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อประเมินว่าคุณสามารถทำได้หลายวิธีโดยไม่ต้องหยุดชะงัก
   • รู้ว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักอาหารก็สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย

4. 
   

   
   ติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บบันทึกประจำวันและจดบันทึกความคืบหน้าของคุณ การมีรูปภาพของความกล้าหาญในการเล่นกีฬาต่อหน้าคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมุ่งมั่นต่อไป ตรวจสอบวันและเซสชันการฝึกอบรมด้วยความกระตือรือร้นและมองย้อนกลับไปเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนและความแข็งแกร่งที่แท้จริงของคุณ หากคุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นเวลาสองเดือนนี่อาจเป็นแรงจูงใจให้คุณดำเนินการต่อไป คุณมาทางนี้หมด ทำไมต้องหยุดตอนนี้
   • คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันและเว็บไซต์ประเภทใดก็ได้เพื่อบันทึกความคืบหน้าของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
   • เครื่องมือดิจิทัลเหล่านี้มักจะมีการสร้างภาพข้อมูลที่สวยงามซึ่งทำให้คุณสามารถมองเห็นความคืบหน้าได้อย่างชัดเจน
   • คุณอาจตัดสินใจที่จะถ่ายรูปปกติหรือชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์ของการทำงานหนักของคุณ

5. 
   

   
   รางวัลกับตัวเอง มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้รางวัลและแสดงความยินดีกับคุณสำหรับการทำตามคำมั่นสัญญาของคุณ หลังจากแต่ละเซสชั่นคุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่อยู่ในสภาพดี ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกนี้ที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง พิจารณาเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายและจำไว้ว่าความรู้สึกที่ดีที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้
   • รางวัลภายในประเภทนี้สามารถเสริมความเชื่อมโยงเชิงบวกของคุณกับการออกกำลังกาย
   • แม้แต่ของรางวัลภายนอกนั้นก็สมบูรณ์แบบ แต่พยายามทำให้ตัวเองพอใจกับรางวัลประเภทนี้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่หลังจากครอบคลุม 10 กม. แรกของคุณ

ส่วนที่ 4 จัดให้

1. 
   

   
   ลงทุนในชุดกีฬา การมีเสื้อผ้ากีฬาเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย รู้สึกสบายใจและมีความสุขกับรูปร่างหน้าตาของคุณในระหว่างการฝึกซ้อมเป็นอุปสรรคที่สามารถเอาชนะได้ง่าย การสวมเสื้อผ้าที่มีคุณภาพยังช่วยให้รู้จักคนที่ออกกำลังกาย
   • มีเสื้อผ้าเพียงพอที่คุณสามารถสวมใส่ในระหว่างการประชุมของคุณทุกวันโดยไม่ต้องล้างพวกเขาด้วยมือในอ่าง

2. 
   

   
   ทิ้งอุปกรณ์กีฬาไว้ข้างนอก เมื่อคุณซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าผ้าใบอย่าเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้า ปล่อยให้พวกเขาอยู่ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนเพื่อให้คุณมีตัวชี้นำการมองเห็นและเตือนความจำเสมอว่าต้องเล่นกีฬา
   • คุณยังสามารถทิ้งอุปกรณ์ไว้เช่นดัมเบลล์หรือลูกบอลทรงตัวในที่ที่เห็นได้ชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางดัมเบลล์ไว้บนโซฟา เมื่อคุณนั่งลงเพื่อดูทีวีมันอาจทำให้คุณลุกขึ้นและทำขางอ
   • การให้อุปกรณ์ของคุณแฮงค์สามารถช่วยให้คุณจดจำความมุ่งมั่นและระบุตัวเองว่าเป็นคนที่กระตือรือร้น

3. 
   

   
   พิจารณาซื้อเครื่องเล่นเพลงพกพา ดนตรีเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เลือกประเภทของเพลงที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุดหรือสามารถให้พลังงานหรือพลังงานที่ดี การฟังเพลงยกระดับก่อนและระหว่างการฝึกซ้อมสามารถช่วยได้จริงๆ การมีผู้เล่นพกพาเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจเมื่อคุณออกไปทำงานหรือเล่นกีฬาในโรงยิม
   • เพลงยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการฝึกซ้อมโดยการบล็อกแหล่งที่มาของความฟุ้งซ่าน
   • ขอแนะนำให้เลือกเพลงที่ดีที่จะกระตุ้นให้คุณติดตามเพลง

4. 
   

   
   ลองใช้อุปกรณ์กีฬา อุปกรณ์เหล่านี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายและนิสัยการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการติดตามความคืบหน้าและต้องการให้ปริมาณสิ่งที่คุณทำเป็นกิจกรรมแกดเจ็ตเช่นนี้เหมาะสำหรับคุณ บางสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนเครื่องนับก้าวสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเดินกี่กิโลเมตรในแต่ละวัน
   • จากการวิจัยพบว่าคนที่สวมเครื่องนับก้าวมักจะทำวันละ 1,000 ก้าวมากกว่าคนที่ไม่ได้เดิน
   • คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอพง่าย ๆ สำหรับสมาร์ทโฟนที่จะช่วยคุณติดตามจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำ

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่