วิธีการเล่นกีฬา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 กำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน
• ส่วนที่ 2 การเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม
• ส่วนที่ 3 การตั้งค่ารูทีนกีฬา
• ส่วนที่ 4 ปรับนิสัยของคุณ

ออกกำลังกายเป็นประจำคือข้อเสนอแนะของทุกองค์กรด้านสุขภาพ แม้ว่าจะมีใครตระหนักถึงผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายมันเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นและรักษาแรงจูงใจ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการเล่นกีฬาและฝึกฝนเป็นประจำ Lessentiel กำลังฟังร่างกายของเขาและตั้งค่าโปรแกรมที่ปรับให้เข้ากับความต้องการและข้อ จำกัด ของเขา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 กำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณไม่มีนิสัยในการเล่นกีฬาหรือมีประวัติเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบความเจ็บป่วยเรื้อรังหรือมีปัญหาทางร่างกายการฝึกฝนกีฬาอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงหากไม่ได้ใส่กรอบ หากสภาพของคุณต้องการให้ติดต่อแพทย์ด้านการกีฬา
   • ผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปีต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
   • แพทย์ของคุณยังสามารถให้คำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพของคุณ
   เอ็มดี

   Michele Dolan

   ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นโค้ชส่วนตัวและผู้ฝึกสอนส่วนตัวตั้งแต่ปี 2545 MD Michele Dolan
   โค้ชส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง

   Michele Dolan โค้ชส่วนตัวแนะนำเรา: "สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถฝึกฝนสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "

   
   

2. 
   

   
   กำหนดประสิทธิภาพที่เป็นจริงและเป้าหมายเวลา กีฬาต้องทำให้คุณมีความสุขและเป็นอยู่ที่ดี หากเป้าหมายของคุณเข้าถึงยากเกินไปคุณก็เสี่ยงที่จะสูญเสียแรงจูงใจ เริ่มต้นด้วยการระบุสาเหตุที่คุณต้องการเล่นกีฬา มันอาจรวมถึงการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณวิ่งมาราธอนหรือดูแลสุขภาพของคุณ จากนั้นสร้างเป้าหมายประสิทธิภาพเชิงปริมาณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการโทนแขนและหน้าอกคุณสามารถตั้งเป้าหมายสามสิบปั๊มต่อนาทีในการเข้าถึงในสามสัปดาห์
   • เป้าหมายการปฏิบัติงานให้แรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่หยุดหรือวิ่ง 10 กม. ในหนึ่งชั่วโมง
   • กำหนดเป้าหมายโดยรวมของคุณอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการปรับแต่งรูปร่างของคุณให้ตั้งน้ำหนักที่จะเข้าถึงหรือร้อยละของไขมันในร่างกายที่จะสูญเสีย
   • กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะพยายามวิ่งมาราธอนหากคุณไม่เคยวิ่ง ในทำนองเดียวกันความต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ก็ไม่สมจริงแม้แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากจำเป็นให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬา

3. 
   

   
   
   
   รวมเซสชันของคุณเข้ากับตารางเวลาของคุณ เมื่อพูดถึงการเล่นกีฬาข้อแก้ตัวทั้งหมดดีที่จะเลื่อนออกไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้กำหนดตารางการประชุมของคุณในลักษณะเดียวกับการประชุมทางธุรกิจ ให้แน่ใจว่าได้จองช่วงเวลาในตารางการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แทนที่ด้วยอาชีพอื่น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าตื่นเช้า ๆ หนึ่งชั่วโมงแล้วตั้งเวลาปลุกตามนั้น หากคุณต้องการฝึกในตอนเย็นหลังเลิกงานอย่าออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าร่วม
   • ในทางตรงกันข้ามกีฬาไม่ควรกลายเป็นความหลงใหล หากคุณรู้สึกว่าคุณขาดการติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวเนื่องจากการออกกำลังกายลดความถี่เพื่อให้คุณสามารถปรับมุมมองในชีวิตของคุณ

ส่วนที่ 2 การเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

1. 
   

   
   เข้าเป็นสมาชิกในโรงยิม โรงยิมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์สำหรับการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง คุณสามารถใช้ลู่วิ่ง, เทรนเนอร์รูปไข่, ดัมเบลหรือเครื่องรอก สถานประกอบการบางแห่งมีสระว่ายน้ำหรือสอนเป็นกลุ่ม การเป็นสมาชิกในโรงยิมนั้นสมบูรณ์แบบถ้าคุณต้องการพัฒนาความอดทนปรับแต่งภาพเงาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากคำแนะนำส่วนตัวจากผู้เชี่ยวชาญ
   • อย่าถูกข่มขู่โดยความคิดที่จะไปยิมและอย่ากลัวผู้อื่น ผู้ปฏิบัติงานอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะเฉยต่อการแสดงตนของคุณเนื่องจากทุกคนมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของตนเอง หากคุณต้องการคุณสามารถแลกเปลี่ยนกับสมาชิกคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและช่วยกระตุ้นให้คุณ
   • ราคาสมาชิกโรงยิมสามารถห้ามได้ มันแตกต่างกันไปตามอุปกรณ์ประเภทหนาแน่นและที่ตั้ง โดยเฉลี่ยแล้วการสมัครสมาชิกรายเดือนคือสามสิบถึงสี่สิบยูโร เปรียบเทียบสูตรระหว่างห้องต่างๆ สถานประกอบการบางแห่งเสนอระยะเวลาทดลองใช้ฟรีหรืออัตราค่าสมัครที่น่าสนใจสำหรับการสมัครสมาชิกสำหรับปี คุณสามารถได้รับประโยชน์จากเงินช่วยเหลือจากนายจ้างของคุณ

2. 
   

   
   ทำโยคะ เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการฝึกความอดทนโยคะเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเหมาะสำหรับทุกคน จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณและเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกาย
   • มีบทเรียนออนไลน์มากมายที่จะให้คำแนะนำในการฝึกท่าโยคะ อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการติดตามหลักสูตรบางอย่างกับมืออาชีพ คุณจะได้เรียนรู้ตั้งแต่เริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

3. 
   

   
   ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนกลุ่ม การเล่นกีฬากับผู้ฝึกปฏิบัติอื่น ๆ คือความสนุกความสนุกและความท้าทายในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกระตุ้นตัวเองและพัฒนาซึ่งกันและกัน การเข้าชั้นเรียนกลุ่มจะช่วยให้คุณค้นพบกิจกรรมใหม่และสร้างความสัมพันธ์กับผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ
   • โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนแบบกลุ่มหลากหลายระดับ พวกเขาสามารถรวมอยู่ในการสมัครสมาชิกหรือเรียกเก็บในอัตราพิเศษสำหรับสมาชิก ใช้ประโยชน์จากหลักสูตรที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นเพื่อทดสอบกิจกรรมใหม่

4. 
   

   
   ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล มืออาชีพมากขึ้นมีความเชี่ยวชาญในการฝึกอบรมของเอกชนในห้องหรือที่บ้าน ในห้องมืออาชีพสามารถสอนวิธีใช้เครื่องจักรเพื่อความก้าวหน้าและให้คำแนะนำที่ปรับให้เหมาะกับเป้าหมายและสภาพของคุณ สองหรือสามรอบอาจเพียงพอ
   • การฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถนำเสนอโดยสถานประกอบการในช่วงไม่กี่ อย่าลังเลที่จะสนุกไปกับมัน
   • การฝึกอบรมส่วนบุคคลอาจมีราคาแพงมาก คุณสามารถเลือกสูตรกลุ่มและแบ่งปันค่าธรรมเนียมกับผู้ปฏิบัติงานอื่น ๆ
   • นับโดยเฉลี่ย 35 ถึง 90 €ต่อชั่วโมงสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน เป็นไปได้ว่าราคาจะลดลงขึ้นอยู่กับจำนวนของหลักสูตร เปรียบเทียบอัตราของมืออาชีพที่แตกต่างกัน

5. 
   

   
   ออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณไม่มีเวลาหรือวิธีการเข้ายิมคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ที่บ้านและมีอุปกรณ์มากมายในราคาที่เหมาะสม คุณสามารถเสริมกำลังตัวคุณเองขณะนอนอยู่บนเตียงหรือดูทีวี
   • ซื้อดัมเบลล์ที่ร้านกีฬาของคุณ เริ่มด้วยน้ำหนักเบาก่อนที่จะลงทุนในอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก ยังได้รับเชือกกระโดด อุปกรณ์เสริมความทนทานนี้มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากการใช้ชีวิตประจำวันประมาณสิบห้านาทีสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้

6. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักแบบง่ายๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บังคับกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่เริ่มต้น มันไม่มีประโยชน์อะไรที่จะพยายามยกเหล็กหล่อเป็นเวลาสองชั่วโมงถ้ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ เริ่มการฝึกของคุณด้วยแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและระดมกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มีสมาธิในการดำเนินการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้นิสัยที่ไม่ดี เมื่อพูดถึงการเพาะกายมันมีความสำคัญและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องแบบสั้น ๆ
   • Squats, lunges และ deadlifts เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำงานของร่างกายส่วนล่าง ลงทุนในขั้นตอนเดียวเพราะอุปกรณ์เสริมนี้ช่วยให้ผสมผสานการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน
   • การดำเนินการของปั๊มและผืนและการใช้พายและดัมเบลจะแนะนำให้ทำงานร่างกายส่วนบน
   • เพื่อเสริมหน้าอกและหลังให้ฝึกท่าหุ้มร่างกายเช่นกระดาน ในการทำงานโดยเฉพาะบนเข็มขัดรอบคุณสามารถรวมบันทึกการวิ่งในเซสชันของคุณ
   • อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเข้าร่วมกิจกรรมและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกซ้อม วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหยิกและปวดกล้ามเนื้อ

7. 
   

   
   ช่วยเหลือแอปพลิเคชัน มีแอพพลิเคชั่นมากมายที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยนักกีฬาจัดการค่าคงที่ของพวกเขาเพื่อออกแบบและติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมหรือเพื่อคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของพวกเขา การใช้แอพที่ดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณสามารถช่วยคุณจัดการความก้าวหน้าและนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในชีวิตประจำวัน
   • MyFitnessPal เป็นแอพพลิเคชั่นที่มีตัวนับแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับการบริโภคอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนที่เคาน์เตอร์
   • Sworkit เป็นแอพพลิเคชั่นที่ให้คุณออกแบบและติดตามโปรแกรมกีฬา มันสนุกและใช้งานได้จริงเพราะมันมีแบบฝึกหัดมากมายให้คุณฝึกฝนผ่านวิดีโอ
   • MapMyRun เป็นแอปพลิเคชั่นที่คุณสามารถดาวน์โหลดและใช้งานได้ในระหว่างการฝึกซ้อม

8. 
   

   
   ออกกำลังกายกับเพื่อน มันเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในการฝึกฝนแบบฝึกหัดของคุณกับคนอื่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งคน ค้นหาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อแบ่งปันการฝึกอบรมหรือการวิ่งในร่มของคุณ ไม่จำเป็นต้องทำเซสชันทั้งหมดของคุณในคู่หรือกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวัตถุประสงค์ของแต่ละคนแตกต่างกัน
   • หากคุณรู้จักใครที่อยู่ในรายการกีฬาอยู่แล้วให้ถามว่าคุณสามารถไปกับพวกเขาได้หรือไม่

ส่วนที่ 3 การตั้งค่ารูทีนกีฬา

1. 
   

   
   อุทิศสล็อตให้กับกิจกรรมของคุณ มิฉะนั้นกีฬาอาจยังคงเป็นกิจกรรมดาวเทียมที่คุณจะหลีกเลี่ยง กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับแต่ละกิจกรรม ตัวอย่างเช่นใช้เวลาทำงานหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ตั้งแต่เจ็ดถึงแปดโมงเช้า ใช้เวลาสองชั่วโมงที่โรงยิมในตอนเย็นระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานในวันอังคารและวันพฤหัสบดีระหว่างเวลาหกโมงเช้าถึงแปดโมง
   • การตั้งค่ารูทีนต้องใช้เวลา แน่นอนว่าจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการรวมโปรแกรมกีฬาของคุณเข้ากับกำหนดการโดยไม่เห็นว่าเป็นข้อ จำกัด

2. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายระดับโลก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มโปรแกรมกีฬาเพราะพวกเขาระดมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม พวกเขาช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากนั้นคุณสามารถรวมแบบฝึกหัดที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นในโปรแกรมของคุณ
   • ทำแบบฝึกหัดที่มีความอดทนเช่นการเดินเร็ววิ่งเดินป่าหรือแม้แต่วิ่งบนพรม พวกเขาเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, ปรับกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางโดยรวม การกระโดดเชือกก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน อนุญาตให้สามถึงห้ารอบยี่สิบนาทีต่อสัปดาห์
   • เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับความพยายามมากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวหรือใช้ดัมเบล ออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายระดับโลกเช่น squats หรือ burpees. วางแผนอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

3. 
   

   
   กระตุ้นตัวเองด้วยเสียงเพลง คุณอาจสังเกตว่าการแสดงของคุณสูงขึ้นและคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อคุณฟังเพลง แน่นอนมันมีผลในเชิงบวกต่อการฝึกซ้อมกีฬา เพลงเปลี่ยนความคิดจากอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยรักษาแรงจูงใจ สร้างรายการเพลงของเพลงโปรดของคุณ ใช้สไตล์แบบไดนามิกเช่นร็อคป๊อปฮิปฮอปหรือแร็พ ที่กล่าวว่าถ้าคุณชอบดนตรีคลาสสิกคุณสามารถรวบรวมโมสาร์ทหรือบาคชิ้นโปรดของคุณ!
   • เพลย์ลิสต์จำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อติดตามนักกีฬามีให้บริการออนไลน์ คุณสามารถดาวน์โหลดได้ตามที่เป็นอยู่หรือสร้างการคอมไพล์ของคุณเอง

4. 
   

   
   ใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดที่จะย้าย นอกจากการออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน คุณสามารถระดมกล้ามเนื้อของคุณโดยไปทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณหรือใช้ประโยชน์จากการหยุดพัก
   • ตัวอย่างเช่นใช้เวลาเดินประมาณยี่สิบนาทีหลังอาหารกลางวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถขึ้นลงบันไดเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ
   • หากคุณมีโอกาสแยกตัวคุณเองคุณสามารถหยุดสิบนาทีทุก ๆ สองชั่วโมงและทำปั๊มสามสิบและสามสิบ นั่งอัพ.

5. 
   

   
   อย่าบังคับ เป็นสิ่งสำคัญในการฟังร่างกายของคุณและไม่พยายามเกินขีด จำกัด ของคุณในทุกค่าใช้จ่าย หากคุณหายใจไม่ออกหรือแขนและขาสั่นให้หยุด หายใจลึกและยืด หากคุณกำลังทำงานกับเครื่องหรืออุปกรณ์เสริมอย่าปล่อยให้พวกเขาไปโดยฉับพลันเพราะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง
   • หากคุณมีอาการปวดหายใจถี่เวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ให้หยุดทันทีเพราะคุณถึงขีด จำกัด แล้ว

6. 
   

   
   ใช้เวลาในการกู้คืน ไม่มีประเด็นในการเชื่อมโยงเซสชันซึ่งสามารถทำร้ายคุณและลดประสิทธิภาพของคุณได้ รับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและวางแผนวันพักผ่อนหลังจากการทำกิจกรรมที่เข้มข้น ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานที่ต้นขาและขาในวันใดวันหนึ่งให้ใช้แขนและหน้าอกในวันถัดไป การชักชวนกล้ามเนื้อของคุณเสี่ยงต่อการดูแลและทำลายพวกมัน
   • ให้กล้ามเนื้อของคุณกับหนึ่งถึงสองวันของการกู้คืนหลังจากช่วงการฝึกอบรมน้ำหนัก หากคุณรู้สึกโค้งให้นอนพักหนึ่งวัน

ส่วนที่ 4 ปรับนิสัยของคุณ

1. 
   

   
   ปรับเป้าหมายของคุณไปสู่ความก้าวหน้า เมื่อเป้าหมายเริ่มต้นของคุณสำเร็จและง่ายต่อการเอาชนะให้ตั้งความท้าทายใหม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณจัดการเพื่อลดไขมันส่วนเกินของคุณคุณอาจตัดสินใจที่จะสูญเสียมากขึ้นหรือเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณสามารถยกดัมเบลล์ได้ 100 กิโลกรัมให้เพิ่มเป้าหมายของคุณเป็น 120 กิโลกรัม
   • เป้าหมายของคุณไม่ จำกัด เฉพาะการแสดงในร่มของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบปีนเขาลองวงจรที่ซับซ้อนมากขึ้น
   • เพิ่มระยะเวลาของเซสชันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีไอน้ำนานเกินยี่สิบนาทีให้ไปที่เซสชันสามสิบนาที
   • หากคุณพอใจกับรูปร่างของคุณให้ปรับใช้นิสัยใหม่เพื่อรักษามันไว้

2. 
   

   
   ทดสอบกิจกรรมใหม่ อย่าเบื่อเพราะเสี่ยงต่อการสูญเสียแรงจูงใจ แม้ว่าคุณจะรวมกิจกรรมมากมายเช่นการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานหรือการเพาะกายอย่าลังเลที่จะลองกีฬาอื่น ๆ ลองไต่เขาลองเรียนเต้นรำหรือลองเล่นกีฬาทางน้ำ
   • เมื่อคุณลองทำกิจกรรมใหม่คุณอาจค้นพบความหลงใหลใหม่ ๆ หากคุณสนุกกับการเรียนเต้นวางแผนเซสชั่นรายสัปดาห์ คุณจะทำงานกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างกันและพัฒนาทักษะใหม่ในขณะที่ทำให้คุณมีความสุข
   • หากคุณทำตามหลักสูตรการแข่งขันเดียวกันเปลี่ยนเส้นทางของคุณ ถ้าเป็นไปได้เพิ่มระยะทางและความยากลำบาก คุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมของคุณได้อย่างสมบูรณ์และแทนที่เซสชั่นการทำงานด้วยคลาสมวย

3. 
   

   
   ปรับความถี่ของเซสชันของคุณ หากเซสชันของคุณกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปคุณจะต้องปรับให้เข้ากับความก้าวหน้า หากสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียงพอให้ใช้เวลาหนึ่งในสามในขณะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ให้เพิ่มจำนวนเซสชันขณะที่พักผ่อน
   • สลับการออกกำลังกาย วางแผนช่วงเวลาแห่งความอดทนทุก ๆ วันและช่วงการเพาะกายในวันอื่น ๆ อย่าลังเลที่จะเพิ่มเซสชั่นของกีฬาเช่นมวยหรือการเต้นรำและให้แน่ใจว่าได้พักวันหนึ่ง

• หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มการใช้พลังงาน รู้ไหมว่าการลดไขมันในร่างกายคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7,700 แคลอรี่ ในทางทฤษฎีถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 500 แคลอรี่คุณจะสูญเสียหนึ่งกิโลกรัมในสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามันจะดีกว่าที่จะนำพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่
• อย่าบังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ชอบ คุณมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียแรงจูงใจและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกกีฬาที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเดียวกันกับการว่ายน้ำการเต้นรำหรือการปีนเขา
• ฝึกฝนกับเพื่อนเพื่อรักษาแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมายของคุณ