วิธีทำให้จิตใจของคุณว่าง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ค้นหาท้อง
• ส่วนที่ 2 การหาอิสรภาพในการทำสมาธิ
• ส่วน 3 ของ 3: ค้นหาวิธีที่มีประสิทธิผลเพื่อทำให้คุณเสียสมาธิ

จิตใจมนุษย์ไม่ค่อยสงบ คำถามความคิดและความคิดดูเหมือนจะไหลผ่านจิตสำนึกของเราบ่อยครั้งในทางที่จับจดและบางครั้งก็ไม่มีเหตุผลใด ๆ ความฟุ่มเฟือยนี้อาจดี แต่ก็สามารถทำให้เสียสมาธิหรือไม่สบายใจได้ การรู้วิธีปลดปล่อยจิตใจของคุณสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลซึมเศร้าและแม้แต่ปัญหาการนอนหลับ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ค้นหาท้อง

1. 
   

   
   แสดงความคิดของคุณในการเขียน หากความคิดของคุณเป็นทำนองของความคิดมันจะช่วยให้เขียนได้จริง เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรทำไมและสิ่งที่คุณต้องการทำเกี่ยวกับมัน หลังจากใส่ข้อมูลนี้ลงในกระดาษคุณจะมีสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่จะคิดซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเป็นรูปธรรม
   • เคล็ดลับที่น่าสนใจจริง ๆ จะช่วยให้คุณกำจัดความคิดของคุณ เขียนความกังวลทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษและโต้แย้งว่าทำไมสิ่งเหล่านี้รบกวนคุณ จากนั้นฉีกกระดาษแล้วโยนทิ้ง ใช่โยนมันทิ้งไป! นักวิจัยพบว่าผู้คนที่ส่งความกังวลเป็นลายลักษณ์อักษรนั้นมีโอกาสน้อยที่จะกังวล

2. 
   

   
   แสดงความคิดของคุณโดยการวาด คุณอาจไม่ใช่ Van Gogh แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแฟนศิลปะ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องมือวาดภาพและกระดาษ สนุกกับการตกแต่งด้วยดินสอสีรุ้งทดสอบภาพสีน้ำมันรับเฉดสีที่เหมาะสมกับถ่าน การปลดปล่อยความคิดและความวิตกกังวลของคุณด้วยการวาดอาจเป็นพลังที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

3. 
   

   
   
   
   คุยกับใครสักคน บางทีคุณเป็นคนประเภทที่เก็บความคิดและอารมณ์ของเขาไว้กับตัวเอง นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่ก็หมายความว่าเมื่อเคี้ยวด้านในแล้วปัญหาเล็ก ๆ ก็จะกลายเป็นก้อนหิมะอย่างรวดเร็วและดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ข้ามคืน เพื่อปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความกังวลคุณอาจมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณสงสัยเกี่ยวกับงานของคุณเรียนรู้ที่จะไว้วางใจใครบางคน!
   • พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวก่อน พวกเขารักคุณเข้าใจคุณไม่ต้องการเหตุผลและจะซื่อสัตย์กับคุณ บอกพวกเขาว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และฟังคำแนะนำของพวกเขา
   • อย่างไรก็ตามหากเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ใช่คนที่ให้ยืมลองพิจารณานักบำบัด นักบำบัดจะได้รับการฝึกฝนให้รับฟังข้อกังวลของทุกคนโดยเฉพาะและค้นหาวิธีแก้ปัญหาจากการวิจัยและประสบการณ์จริง และจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องรู้สึกต่ำต้อยเมื่อคุณขอซักผ้าของนักบำบัด
   • คุยกับใครซักคนอย่างลึกซึ้ง พูดง่ายกว่าทำ แต่คุ้มค่า นักวิจัยพบว่าการสนทนาที่ลึกล้ำซึ่งเกินกว่าผิวเผินและแบ่งปันสิ่งที่ใกล้ชิดหรือกระตุ้นความคิดทำให้คนมีความสุขมากขึ้น

4. 
   

   
   
   
   ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยคุณได้ แต่พิสูจน์แล้วว่าการมีสัตว์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าลดความดันโลหิตเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนและลดโอกาสในการไปพบแพทย์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี หากคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีจะไม่ง่ายกว่าที่จะปล่อยวางสิ่งที่รบกวนคุณและจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำ มี และอะไรที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ?

5. 
   

   
   จำสิ่งที่สำคัญจริงๆในชีวิต บางครั้งความคิดของเราเต็มไปด้วยความคิดว่าในการหวนกลับไม่สำคัญมากบางทีคุณอาจตกงานหรือแฟนของคุณเพิ่งจบความสัมพันธ์ แม้ว่าสิ่งสำคัญจะชัดเจน แต่สิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากจุดสิ้นสุดของโลก เตือนสมองของคุณถึงสิ่งสำคัญทั้งหมดที่คุณมีในชีวิต:
   • เพื่อนและครอบครัว;
   • สุขภาพและความปลอดภัย
   • อาหารและที่พักอาศัย
   • โอกาสและเสรีภาพ

ส่วนที่ 2 การหาอิสรภาพในการทำสมาธิ

1. 
   

   
   ลองนั่งสมาธิขณะเดิน การทำสมาธิการเดินเป็นประสบการณ์ที่ตรงตามชื่อของวิธีนี้บ่งบอกว่ามันใช้การเปิดและความงามของธรรมชาติเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความคิดที่สงบและเป็นบวกในสมอง เช่นเดียวกับ Henry David Thoreau เดินผ่านทะเลทรายและวางแผนโครงการต่อไปของคุณ หรือจินตนาการว่าเป็น Carl Linnaeus นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนซึ่งได้จำแนกสัตว์และพืชมากมาย การอยู่ข้างนอกในวันที่อากาศร้อนและมีแดดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจของคุณ

2. 
   

   
   ตรึงตาของคุณ มันเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดของคุณโดยการเปลี่ยนความคิดของเวลา นี่คือวิธี
   • มุ่งเน้นจ้องมองของคุณในจุดที่ปิด ใช้งานได้กับวัตถุใด ๆ ที่อยู่นิ่ง ๆ ประมาณ 3 เมตร (ยากที่จะโฟกัสวัตถุที่อยู่ไกลเกินไป) วัตถุอาจเป็นผนังแจกันเศษฝุ่นสิ่งสำคัญคือมันไม่เคลื่อนไหว
   • ปล่อยให้จิตสำนึกของคุณ "หายไป" และให้ความสำคัญกับวัตถุต่อไป ศักยภาพทางปัญญาของคุณจะถูกส่งไปยังงานอย่างเต็มที่ ให้ความสำคัญกับตัวแบบต่อไปแม้ว่าดวงตาของคุณจะเริ่มหลงทางหรือจิตใจของคุณก็เริ่มหลงทาง
   • หลังจากนั้นไม่นานสภาพอากาศจะเริ่มช้าลง ความเข้มข้นของคุณทุ่มเท 100% ในการจับตาดูวัตถุมันไม่ได้ลดลงและคุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณกังวลมาก่อน เมื่อคุณพร้อมผ่อนคลายสมาธิของคุณ คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยล้าบ้างราวกับว่าคุณเพิ่งผ่านห้องออกกำลังกายประเภทเดียวกัน แต่คุณควรรู้สึกดีขึ้น

3. 
   

   
   ลองฝึกหายใจ การหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการทำสมาธิซึ่งในทางกลับกันสามารถมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยความคิดของคุณ การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการปลดปล่อยและความชัดเจนของจิตใจที่มาพร้อมกับวิชชา ฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่รวดเร็ว, การหายใจที่สมบูรณ์, เพื่อฝึกฝนการทำสมาธิให้ดีขึ้น
   • ยืนตัวตรงและหายใจออกอย่างสมบูรณ์
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อคุณเริ่มหายใจมุ่งไปที่การเติมหน้าท้องของคุณ
   • เมื่อท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศอย่างสมบูรณ์แล้วให้สูดดมหน้าอกและซี่โครงของคุณ
   • กลั้นลมหายใจของคุณไว้ครู่หนึ่งต่อสู้กับสัญชาตญาณเพื่อหายใจออก
   • หายใจออกช้า ๆ ให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รู้สึกถึงอากาศที่ออกมาจากปากของคุณ
   • ผ่อนคลายหน้าอกและกระดูกซี่โครงของคุณบังคับให้ท้องของคุณเพื่อขับไล่อากาศที่เหลืออยู่
   • ปิดตาของคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจปกติของคุณและล้างใจของคุณ
   • ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 5 ถึง 30 นาที

4. 
   

   
   ลองและเรียนรู้การทำสมาธิในรูปแบบที่แตกต่างกัน การทำสมาธิมีหลายรูปแบบตั้งแต่การทำสมาธิกับการสวดมนต์จนถึงการทำสมาธิแบบเซน

5. 
   

   
   เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิเรียนรู้ที่จะเพิ่มพูนทักษะของคุณในพื้นที่นี้ เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานของการทำสมาธิแล้วเรียนรู้วิธีปรับปรุงผลกระทบของมัน มีหลายวิธีที่จะทำ
   • ปล่อยร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่เครียดโดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณพยายามนั่งสมาธิ ลองยืดร่างกายของคุณตามจุดประสงค์แล้วคลายความตึงเครียดและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
   • พยายามอยู่นิ่ง ๆ ขณะนั่งสมาธิ เป็นการยากที่จะเข้าถึงสภาพจิตที่รู้แจ้งเมื่อร่างกายของคุณกำลังเคลื่อนไหวส่งความรู้สึกและต้องการการตอบสนองจากสมองของคุณ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่นิ่ง ๆ
   • ปล่อยให้ลมหายใจของคุณไหลตามธรรมชาติ หลังจากการออกกำลังกายเริ่มต้นหยุดความพยายามในการหายใจอย่างมีสติและปล่อยให้เธอทำสิ่งที่เธอต้องการ มีสมาธิในการจดแต้มในร่างกายของคุณและกำจัดความตระหนักนั้นออกไป

ส่วน 3 ของ 3: ค้นหาวิธีที่มีประสิทธิผลเพื่อทำให้คุณเสียสมาธิ

1. 
   

   
   เล่นกีฬาหรือเล่นอะไรบางอย่าง บางครั้งการล้างจิตใจของคุณก็เหมือนกับการหันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดในแง่ลบ ไม่มีอะไรกวนใจมากกว่าการเล่นเกมที่น่าสนใจหรือเล่นเกมอะไรบางอย่างที่ทำเป็นประจำ
   • การออกกำลังกายด้วยกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่จะรู้สึกดีขึ้นและได้รับทุกสิ่งที่รบกวนคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโรคทางสรีรวิทยาและบรรเทาความผิดปกติทางจิตวิทยา
   • ทำเกมของกิจกรรมทั่วไปที่คุณแสดงในขณะนี้ คุณต้องวางคำสั่งในห้องของคุณหรือไม่? ทำให้เป็นเกมโดยการโยนซักรีดสกปรกลงในตะกร้าของคุณ คุณมีร้านค้าหรือไม่? ใช้ความท้าทายในการเป็นคนมัธยัสถ์และใช้จ่ายครึ่งหนึ่งของค่าใช้จ่ายตามปกติ

2. 
   

   
   รับความท้าทายของงานที่ไม่มีที่สิ้นสุด ความถูกกฎหมายกล่าวกันว่าเป็นแม่แห่งความชั่วทั้งหมดดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้จิตใจของคุณปลอดจากความคิดเชิงลบทั้งหมดคือการทำให้มือของคุณไม่ว่าง มืออุปมาของคุณ และท้าทายตัวเองให้ได้งานที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำ นี่คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถพยายามทำให้ยุ่งอยู่
   • ถ่ายรูปตัวเองทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี คุณอาจเคยเห็นการตัดต่อวิดีโอที่การสืบทอดของรูปภาพที่มีเพลงประกอบนั้นย้อนชีวิตของมนุษย์ มันเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมและทุกคนสามารถลองได้ แต่คุณต้องการความอดทนและความเพียรที่จะทำมันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี
   • ทำสิ่งที่คุณกลัวทุกวัน มันเป็นคำแนะนำที่มีชื่อเสียงของอีลีเนอร์รูสเวลต์และนั่นเป็นสิ่งที่ผู้คนมากมายคอร์ด บางทีคุณอาจกลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น (หลายคนแบ่งปันความกลัวนี้) ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ออกไปและหยุดคนแปลกหน้าเพื่อขอเส้นทางจากนั้นเริ่มการสนทนา จากนั้นคุณจะค่อย ๆ เริ่มเชื่อความกลัวของคุณอย่างช้าๆช่วยให้จิตใจของคุณตระหนักว่ามันสามารถปล่อยปัญหาอื่น ๆ