วิธีกำจัดอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน

สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยการคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่รองรับ คุณอาจไม่เข้าใจ แต่กล้ามเนื้อหลังของคุณเกร็งเหนื่อยและเจ็บ อย่างไรก็ตามมีวิธีการที่จะช่วยให้คุณคลายตัวชั่วคราวในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง เทคนิคนี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยหลายพันคนที่ได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วโลกตั้งแต่หนึ่งถึงสองร้อยคน

ขั้นตอน

1. 
   

   
   ทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่ง คุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก:
   • บนท้อง
   • หัวหันไปทางขวา
   • มือขวาใต้แก้มซ้ายของคุณ (ฝ่ามือราวกับทำหมอน)
   • แขนซ้ายผ่อนคลายไปตามร่างกาย

2. 
   

   
   ยกขาของคุณช้าๆ อย่าลืมทำให้ตึง

3. 
   

   
   ไปช้า คุณต้องเน้นช่วงเวลาที่แม่นยำเมื่อคุณเริ่มการเคลื่อนไหว

4. 
   

   
   ลดขาของคุณช้าๆ เธอต้องเครียดอยู่เสมอ

5. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ พยายามรู้สึกถึงความรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายที่การเคลื่อนไหวนั้นเกิดขึ้นในตัวคุณ ผ่อนคลายอย่างแท้จริง

6. 
   

   
   
   
   ทำซ้ำการออกกำลังกาย ขี่ขา 4 ครั้ง ความพยายามที่ให้ไว้จะต้องมีความเข้มข้นน้อยลงเล็กน้อยในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

7. 
   

   
   ยกศีรษะขึ้นพร้อมยกแขนขวาขึ้น คุณต้องติดตั้งขาซ้ายอย่างแน่นอนในเวลาเดียวกัน

8. 
   

   
   ลงช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

9. 
   

   
   ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง ความพยายามที่ให้ไว้จะต้องมีความเข้มข้นน้อยลงเล็กน้อยในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

10. 
    

    
    ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในด้านอื่น ๆ

11. 
    

    
    ทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่ง คุณจะเริ่มฝึกหัดต่อไปนี้:
    • ด้านหลัง
    • งอเข่า
    • เท้าใกล้ก้น
    • มือไขว้หลังศีรษะ
    • แยกข้อศอกออกจากกันแบนราบกับพื้น

12. 
    

    
    
    
    Cambre ด้านล่างของหลังของคุณ ดำเนินการต่ออย่างช้า ๆ เบา ๆ
    • หายใจเข้า
    • เอียงก้างปลาของคุณค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้น ไปช้า (นี่คือการทำให้โค้งหลังส่วนล่างของคุณ)
    • กดเบา ๆ เพื่อให้ข้อศอกของคุณจมลงกับพื้น
    • นำส้นเท้ากลับมาใกล้บั้นท้ายของคุณและรักษาตำแหน่งนี้ไว้

13. 
    

    
    แผ่หลังของคุณอีกครั้ง จากนั้นคุณจะสามารถขุดไปข้างหน้าได้
    • เริ่มหายใจออก
    • ปล่อยหลังของคุณและนำมันกลับมาราบกับพื้น
    • นำข้อศอกของคุณกลับสู่ตำแหน่งที่เหลือจากนั้นหยุดสักครู่
    • ค่อยๆวนกลับมาอย่างระมัดระวังพอที่จะรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณหดตัว
    • กดฝ่าเท้าของคุณลงกับพื้น
    • ดำเนินการต่อเพื่อหายใจออก

14. 
    

    
    จัดการความแข็งแกร่งของคุณ ความแข็งแรงที่คุณใช้ในการปัดเศษหลังควรจะเหมือนกับที่คุณต้องการในการโค้ง
    • ฟุ้ง สัญญา abdominals ของคุณ
    • จากนั้นนำศอกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ
    • โน้มตัวไปข้างหน้ามองที่ช่องว่างระหว่างหัวเข่าของคุณ

15. 
    

    
    ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสี่ครั้ง ความพยายามที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของ กลวงไปและกลับมา ต้องมีความสำคัญน้อยกว่าเล็กน้อยในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

16. 
    

    
    เมื่อเสร็จแล้วลุกขึ้น จากนั้นคุณจะรู้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายคุณก็จะรู้สึกดีขึ้น

17. 
    

    
    ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 10 นาที ทำแบบนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนยิ่งขึ้น แค่นี้ก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดหลังของคนส่วนใหญ่แล้ว

• ไปอย่างช้าๆอย่าออกจากเขตความสบายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง
• นอกจากนี้คุณยังสามารถผ่อนคลายเล็กน้อยระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง
• จดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่คุณทำสัญญาขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
• ทำซ้ำหลายครั้งช้ามากด้วยความละเอียดอ่อนมาก

• ระวังอย่าทำสัญญาเพราะความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวด
• หยุดที่ระดับความเจ็บปวดเสมอ อย่าบังคับให้ไปต่อ