วิธีตื่นนอน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จากตื่นนอนถึงชั่วโมง
• วิธีการ 2 ตื่นตัว
• วิธีที่ 3 ormir ในเวลาที่เหมาะสม
• วิธีการ 4 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้หลับดีขึ้น

คุณเคยตื่นขึ้นมาบ้างไหมในเมื่อมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำ มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะตื่นขึ้นมาตรงเวลาโดยเฉพาะเมื่อคุณมีปัญหาในการเข้านอนและตื่นตัว หากคุณต้องการตื่นนอนให้ตรงเวลาให้มากขึ้นรู้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จากตื่นนอนถึงชั่วโมง

1. 
   

   
   ระบุสาเหตุที่คุณต้องตื่นในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะไปทำงานหรือเพียงแค่นั่งทานอาหารเช้ากับครอบครัวของคุณระบุสาเหตุที่คุณจะมีแรงกระตุ้นให้ตื่นเมื่อสัญญาณเตือนของคุณดับลง ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนนอนเพื่อเขียนเหตุผลเหล่านี้และจัดการให้พวกเขาทันทีในตอนเช้า

2. 
   

   
   วางนาฬิกาปลุกของคุณในตำแหน่งที่ล้าสมัย หากคุณมีโอกาสปิดเสียงเตือนในตอนเช้าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะตื่นตามเวลา วางนาฬิกาปลุกของคุณไว้ในที่ที่คุณไม่สามารถเอื้อมถึงได้โดยไม่ลุกจากเตียงยกตัวอย่างเช่นที่ด้านบนของตู้เสื้อผ้า

3. 
   

   
   ใช้นาฬิกาปลุกที่ซับซ้อน มีการตื่นนอนหลายประเภทที่น่าสนใจมากและจะไม่ทำให้คุณอยู่บนเตียงได้ง่าย การปลุกนาฬิกาปลุกหรือนาฬิกาปลุกเป็นตัวอย่างของนาฬิกาปลุกดั้งเดิมที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า

4. 
   

   
   
   
   ให้เวลาตัวเองในการนอนหลับ เข้านอนเร็วกว่าปกติ 30 นาทีถ้าคุณต้องตื่น แต่เช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนเพียงพอที่จะทำ ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนวัยรุ่น 9-10 ชั่วโมงและเด็กอย่างน้อย 10 ชั่วโมง

5. 
   

   
   อย่ากดฟังก์ชั่น "หยุดชั่วขณะ" ของสัญญาณเตือน สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณตื่นได้ง่าย ในความเป็นจริงการกดปุ่มนี้จะทำให้คุณง่วงมากขึ้นและคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ในโหมดที่มีประสิทธิผลน้อยลง พยายามปลุกหลังจากเสียงสัญญาณเตือนครั้งแรกของคุณ

6. 
   

   
   ตั้งเวลาปลุกของคุณไว้ล่วงหน้าเล็กน้อยตามเวลาที่ตั้งปลุก แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกดปุ่ม "หยุดชั่วขณะ" บนสัญญาณเตือนจะลดประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของคุณในแต่ละวันและไม่ให้คุณภาพที่ดีแก่คุณ แต่จะเป็นการดีกว่าที่คุณวางแผนเวลาพิเศษเล็กน้อย ที่ซึ่งคุณจะท้ายกดปุ่มที่มีชื่อเสียง

วิธีการ 2 ตื่นตัว

1. 
   

   
   
   
   เมื่อคุณตื่นขึ้นมารับแสงแดด เปิดบานประตูหน้าต่างของคุณหรือออกไปข้างนอกไม่กี่ก้าว การใช้เวลา 30 นาทีในตอนเช้าสามารถตื่นและตื่นได้ดีขึ้น

2. 
   

   
   ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นนอน การดื่มน้ำเปล่าสักแก้วเมื่อตื่นนอนจะช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายในวันที่มาถึง น้ำจืดจะทำให้คุณสดชื่นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่นกับน้ำเย็น

3. 
   

   
   ดื่มกาแฟหรือชาสักแก้ว คาเฟอีนในกาแฟหรือชาให้พลังงานพิเศษที่คุณต้องตื่นตัว จากการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้พบว่าการบริโภคกาแฟในระดับปานกลาง (1 ถึง 2 ถ้วยต่อวัน) อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งรวมถึง ความตื่นตัวทางจิตใจบางอย่างแปลกใจ

4. 
   

   
   ทานอาหารเช้า การเชื่อมต่อระหว่างการกระโดดอาหารเช้าและระดับพลังงานต่ำในวันนั้นได้รับการพิสูจน์แล้ว เรามักจะกินมากเกินไปในเวลากลางคืน เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดีทุกเช้าเพื่อให้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณสามารถทานข้าวโอ๊ตบดโยเกิร์ตผลไม้ไข่และถั่ว

5. 
   

   
   สเปรย์ใบหน้าของคุณด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำให้เสร็จในตอนเช้าด้วยน้ำเย็น มันจะเติมพลังให้ผิวของคุณและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา

6. 
   

   
   กระตุ้นสมองของคุณ การกระตุ้นจากกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการอ่านหรือการทำงานกับปริศนาอนุญาตให้เปิดใช้งานสมองและตื่นตัว ลองทำเกมปริศนาคำไขว้หรือซูโดกุหลังจากตื่นนอนเพื่อกระตุ้นสมองและเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี

วิธีที่ 3 ormir ในเวลาที่เหมาะสม

1. 
   

   
   คิดถึงความต้องการในการนอนของคุณ มันยากที่จะตื่นขึ้นมาตรงเวลาถ้าคุณยังไม่ได้นอนเพียงพอ ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืนวัยรุ่น 9-10 ชั่วโมงและเด็กอย่างน้อย 10 ชั่วโมง สังเกตเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นในระหว่างสัปดาห์เพื่อคำนวณจำนวนการนอนหลับของคุณในแต่ละคืน หากคุณนอนหลับน้อยกว่าที่ควรจะเป็นคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างในรูทีนการนอนหลับของคุณ

2. 
   

   
   ค่อยๆปรับนอนก่อนนอน หนึ่งในเหตุผลที่คุณนอนไม่พออาจเป็นเพราะคุณนอนดึกเกินไป เพื่อปรับเวลานอนของคุณล่วงหน้า 15 นาทีต่อคืนและตื่นก่อน 15 นาทีทุกเช้า ทำสิ่งนี้จำนวนวันที่จะต้องมาถึงตามที่ต้องการ

3. 
   

   
   จิบชาสมุนไพรเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย Chamomile linfusion มีชื่อเสียงในด้านความผ่อนคลาย ดื่มกาแฟก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

4. 
   

   
   ดื่มนมร้อนสักแก้ว เทคนิคที่รู้จักกันดีในการทำให้หลับได้ผลจริง ก่อนนอนประมาณ 30 นาทีให้อุ่นนมหนึ่งแก้วในเตาไมโครเวฟประมาณ 60-90 วินาที (ขึ้นอยู่กับพลังไมโครเวฟของคุณ)

5. 
   

   
   ผ่อนคลายร่างกายของคุณ เพื่อความผ่อนคลายร่างกายของคุณอาบน้ำอุ่นฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิก่อนเข้านอน กิจกรรมการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบและเตรียมคุณสำหรับการนอนหลับพักฟื้น

6. 
   

   
   อย่ามองเวลา หมุนนาฬิกาปลุกของคุณไปในทิศทางอื่นและหลีกเลี่ยงการมองเวลาเมื่อคุณเข้านอน การดูเวลาอย่างต่อเนื่องทำให้คุณกังวลใจและไม่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น

7. 
   

   
   ก่อนเข้านอนให้ปิดทีวีคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ด้วยหน้าจอที่สว่างสดใส อุปกรณ์เหล่านี้เปล่งแสงที่ทำให้การนอนหลับยากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่ควรนอนด้วยแสงเหล่านี้ในบริเวณใกล้เคียง เป็นการดีที่คุณควรปิดพวกเขา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณต้องการแสงหรือเสียงสีขาวหลับให้ใช้ไฟกลางคืนแล้วเปิดพัดลมหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

8. 
   

   
   ใช้เมลาโทนินเพื่อทำให้คุณหลับง่ายขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืนลองใช้เมลาโทนิน 0.5-1 มิลลิกรัมก่อนเข้านอน ต่อมไพเนียลของคุณผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณลดลงตามอายุและอาจได้รับผลกระทบจากฤดูกาลดังนั้นการทานอาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น

9. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับคุณอาจมีปัญหาและควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาและการรักษาอื่น ๆ

วิธีการ 4 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้หลับดีขึ้น

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนในช่วงบ่าย คาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างรุนแรงถ้าคุณกินมันใกล้เกินไปก่อนนอน ชอบดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากคาเฟอีน

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณกินดึกเกินไป อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่อคืนและอย่าลืมให้เวลาผ่านไปหลายชั่วโมงระหว่างเวลาที่คุณกินมันและช่วงเวลาที่คุณเข้านอน

3. 
   

   
   เล่นกีฬาเป็นประจำ มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับมากกว่าคนอื่น ๆ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่เล่นกีฬามีพลังมากขึ้นในช่วงเวลาหลังจากที่พวกเขาลุกขึ้น ตั้งเป้าหมายกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเช่นการเดินเร็วทุกเช้า

4. 
   

   
   กินอาหารที่ทำให้นอนหลับ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนลีนและไขมันที่ดีช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี โฮลเกรนซีเรียล (ข้าวโฮลเกรนขนมปังโฮลมิลล์ธัญพืช ฯลฯ ) ปลาไก่ไก่งวงชีสไขมันต่ำและถั่วเป็นอาหารที่ดี

5. 
   

   
   ห้ามสูบบุหรี่ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและทำให้ตื่นได้ยากขึ้นในตอนเช้า ผลกระทบเหล่านี้เกิดจากการกระทำของนิโคตินในบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีนิโคติน (ซิการ์บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ ฯลฯ ) อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและตื่นขึ้นมา